Упражнение на внутреннюю часть

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
2. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
3. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
4. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
5. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
6. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
7. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
8. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
9. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
10. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
11. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
12. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
13. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
14. Чистота в комнате: основные правила и советы
15. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
16. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
17. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
18. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
19. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
20. Простые методы для улучшения организации мышления
21. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
22. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
23. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
24. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
25. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
26. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
27. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
28. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
29. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
30. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
31. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
32. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
33. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
34. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
35. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
36. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
37. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
38. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
39. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
40. Секреты успешного поддержания веса после снижения
41. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
42. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
43. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
44. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
45. Салат «Зеленый» для похудения
46. Нежнейшие оладьи со шпинатом
47. Легкий салат с фасолью
48. Убираем второй подбородок
49. Как заниматься спортом дома
50. Средство, которое поможет нормализовать вес