Упражнение на внутреннюю часть

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
2. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
3. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
4. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
5. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
6. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
7. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
8. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
9. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
10. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
11. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
12. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
13. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
14. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
15. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
16. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
17. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
18. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
19. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
20. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
21. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
22. Советуем: как сохранять дом в чистоте
23. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
24. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
25. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
26. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
27. Как витамин D влияет на менопаузу
28. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
29. Простые методы для улучшения организации мышления
30. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
31. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
32. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
33. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
34. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
35. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
36. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
37. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
38. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
39. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
40. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
41. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
42. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
43. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
44. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
45. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
46. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
47. Польза тыквенного сока
48. Домашний крем для лица
49. Варенье из киви
50. Имбирный мед