Упражнение на внутреннюю часть

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
2. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
3. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
4. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
5. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
6. Простота и удобство: как навести порядок в доме
7. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
8. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
9. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
10. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
11. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
12. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
13. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
14. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
15. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
16. Способы навести порядок в своих мыслях
17. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
18. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
19. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
20. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
21. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
22. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
23. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
24. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
25. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
26. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
27. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
28. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
29. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
30. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
31. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
32. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
33. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
34. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
35. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
36. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
37. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
38. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
39. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
40. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
41. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
42. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
43. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
44. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
45. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
46. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
47. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
48. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
49. Как можно понять, что необходимо организму
50. Диетический грибной суп