Упражнения для предплечий

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Продукты с эстрогенами: полезные продукты для женщин
2. 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал: эффективное снижение веса без голодания
3. Какие мероприятия проводятся в парках и скверах Воронежа
4. Полезное меню на неделю: как составить правильный рацион
5. Диетическое меню на неделю: рецепты для похудения и здоровья
6. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
7. Когда была основана Москва и кем
8. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
9. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
10. Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает
11. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
12. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
13. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
14. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
15. Headlines:
16. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
17. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
18. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
19. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
20. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
21. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
22. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
23. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
24. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
25. Советуем: как сохранять дом в чистоте
26. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
27. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
28. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
29. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
30. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
31. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
32. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
33. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
34. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
35. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
36. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
37. Как порядок на столе влияет на производительность
38. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
39. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
40. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
41. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
42. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
43. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
44. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
45. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
46. Сироп топинамбура
47. Вкусный салатик с авокадо
48. Белковые чизкейки
49. Домашний крем для лица
50. Средство, которое поможет нормализовать вес