Упражнения для предплечий

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
2. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
3. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
4. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
5. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
6. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
7. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
8. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
9. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
10. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
11. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
12. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
13. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
14. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
15. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
16. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
17. Организация мышления: основные принципы и практики
18. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
19. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
20. Похудение в семье: советы для родителей и детей
21. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
22. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
23. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
24. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
25. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
26. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
27. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
28. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
29. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
30. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
31. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
32. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
33. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
34. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
35. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
36. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
37. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
38. Секреты успешного поддержания веса после снижения
39. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
40. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
41. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
42. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
43. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
44. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
45. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
46. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
47. Польза тыквенного сока
48. Белковые чизкейки
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Как заниматься спортом дома