Упражнения для предплечий

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы
2. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
3. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
4. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
5. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
6. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
7. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
8. Как поддерживать порядок в доме: 5 эффективных способов
9. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
10. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
11. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
12. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
13. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
14. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
15. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
16. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
17. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
18. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
19. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
20. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
21. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
22. Организация мышления: основные принципы и практики
23. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
24. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
25. Основные принципы для успешного похудения
26. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
27. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
28. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
29. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
30. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
31. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
32. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
33. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
34. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
35. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
36. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
37. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
38. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
39. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
40. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
41. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
42. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
43. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
44. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
45. Как приготовить банановый пудинг
46. Утренние привычки, которые помогают похудеть
47. Польза чая
48. Польза острой пищи
49. Варенье из киви
50. Средство, которое поможет нормализовать вес