Упражнения для предплечий

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
2. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
3. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
4. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
5. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
6. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
7. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
8. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
9. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
10. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
11. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
12. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
13. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
14. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
15. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
16. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
17. Простота и удобство: как навести порядок в доме
18. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
19. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
20. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
21. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
22. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
23. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
24. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
25. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
26. Методы наведения порядка в голове и жизни
27. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
28. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
29. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
30. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
31. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
32. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
33. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
34. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
35. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
36. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
37. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
38. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
39. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
40. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
41. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
42. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
43. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
44. Секреты успешного поддержания веса после снижения
45. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
46. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
47. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
48. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
49. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
50. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию