Как выбрать самую эффективную диету на 21 день

Как выбрать самую эффективную диету на 21 день

Главный и основной принцип – каждые два дня белковая пища чередуется с овощной. Однако перед этим необходимо выдержать два разгрузочных, в течение которых будет происходить очищение организма. В этот период допускается употребление молока или кефира с жирностью 1%. Разрешено в количестве не более двух литров за одни сутки. Это дается для того, чтобы организм смог «отдохнуть».

Далее следует период потребления исключительно белковой пищи. Длится он двое суток. Дальше идут овощные. Очень важно, чтобы похудение на основе этого способа начиналось с разгрузки и в дальнейшем – именно с употребления белковой пищи.

Важно помнить, что питание должно быть разделено на четыре приема. При этом последний прием – не позднее 19 часов вечера.

Важно! В период соблюдения английской диеты крайне необходимо потреблять достаточное количество обычной воды. Как правило, суточная норма составляет в среднем два литра . Разрешается пить простую негазированную воду, зеленый чай, различные травяные отвары, молоко, свежевыжатые соки.

Что категорически запрещено: газированная минералка, кофе, какао, черный чай и, конечно же, спиртные напитки.

Самую калорийную пищу человек должен получать в период обеденного перерыва. Именно это и отличает английскую диету от прочих методов похудения. Что касается завтрака, то предпочтительно употреблять так называемые «легкие» блюда, которые не нагружают организм.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/novosti-fitnesa/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-n-effektivnaya-dieta-20-kg-za-3-nedeli

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы эффективной диеты на 21 день

В наше время сторонники здорового образа жизни ратуют за постепенное похудение, которое не нанесёт ущерба организму. В этом смысле английская диета как раз отвечает требованиям здорового рациона: на таком питании отсутствуют жёсткие ограничения, а рацион содержит все необходимые питательные вещества.

За 21 день твоё тело успеет адаптироваться к новым условиям питания, нормализуется обмен веществ. Кроме того, полноценная регенерация кожи на такой системе питания позволит избежать растяжек и других неприятных изменений.

Английская диета: подробное меню на каждый день

В первые два дня диеты рацион достаточно скуден, при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром.

Первые дня диеты, меню:

• Завтрак – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
• В 12 часов – стакан молока.
• В 15 часов – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
• В 18 часов – стакан молока.
• Незадолго до сна – стакан томатного сока

Третий и четвёртый день английской диеты, белковое окно:

• Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
• В 12 часов – чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
• В 15 часов – стакан молока или чая + чайная ложка мёда.
• В 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

Пятый и шестой день английской диеты, фруктовое окно:

• Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба.
• В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба.
• В 15 часов – 1 ст. кефира/молока.
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная ложка меда + стакан чая.

Седьмой и восьмой день английской диеты, овощное окно:

• Завтрак – отварная свёкла (2-3 крупных корнеплода) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
• В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
• В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + отварная стручковая фасоль и брокколи.

Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:

• Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
• В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
• В 15 часов – 1 ст. чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
• В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:

• Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут + кусок зернового/ржаного хлеба,
• В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика.
• В 15 часов – 1 ст. кефира/молока
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая.

Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:

• Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
• В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
• В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла.

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.

Выход из английской диеты, отзывы и результаты

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов.

По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

Сколько килограмм можно сбросить за 21 день с помощью диеты

ОРИГИНАЛ

Такую возможность дает трехнедельная диета, она особенно пригодится перед отпуском, когда времени чтобы похудеть остается совсем немного.
Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой. На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки.
Питание построено на двухдневных периодах.
1 – 2 дни диеты полностью голодные дни . За весь день разрешается выпить один – два литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и съесть два кусочка ржаного хлеба.
3 – 4 день – это белковые дни . Постарайтесь соблюдать время приема пищи, оно должно быть одинаковым каждый день. С 8 до 9 часов – чашка кофе с молоком, половина чайной ложки меда, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла. С 12 до 13 часов нужно выпить стакан мясного или рыбного бульона и съесть 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба. С 16 до 17 часов – стакан чая или молока с половиной чайной ложки меда. В 19 часов два вареных яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм отварного мяса, стакан кефира.
5 – 6 дни диеты – овощные дни . В 8 часов утра нужно съесть два апельсина или два яблока. В 12 часов – тарелка овощного супа и порция винегрета (и суп и винегрет готовятся без картошки). В 16 - 17 часов - два яблока или два апельсина. В 19 часов – салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы, кусочек черного хлеба, стакан чая и половина чайной ложечки меда.
Диета соблюдается двадцать дней. В это время обязательно нужно принимать поливитаминный комплекс (поливитамины можно приобрести в аптеке). По окончании диеты можно вернуться к привычному питанию, но порции желательно уменьшить и каждый день есть творог чтобы организм получал достаточное количество кальция.

Какие продукты следует включить в рацион при соблюдении диеты на 21 день

Процесс пищеварения влияет на на наше самочувствие, здоровье, красоту. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в основах здоровой диеты и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности

Рацион правильного питания на каждый день. Фото: pixabay.com

Кому необходим рацион правильного питания

Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.

Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты. В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует.

Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны. Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания.

Как правильно составить меню правильного питания

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.

При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.

Примерное соотношение веществ в сутки составляет:

• Белки – 25-35%
• Жиры – 25-35%
• Углеводы – 30-50%

Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр.

Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.

Рацион правильного питания для женщин

В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 ккал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. При этом рост мышечной массы затруднен, в отличие от мужчин.

В период беременности идет активный рост еще одного существа, и в определенном смысле действительно нужно «есть за двоих». Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 ккал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания. В противном случае, эмбрион «добирает» необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес.

Каковы основные ошибки, которые могут привести к провалу диеты на 21 день

Что они едят там, кроме овсянки? Основной смысл этой диеты сводится к регулярному чередованию белка и овощей. Это довольно строго, но обещает избавиться от лишних 7 килограмм и длится 20-21 день. Самая трудная часть этой диеты - терпение в первые «голодные» дни. Обязательным правилом является строгое соблюдение графика. Приготовьтесь исключить из своего рациона такие продукты, как алкоголесодержащие и газированные напитки, сахар, выпечка, картофель. Ежедневно рекомендуется принимать по одной таблетке поливитаминов.

Английский план диеты является одним из самых популярных и результативных среди диет, которые позволяют быстро и легко похудеть. Продолжительность этой ее составляет 21 день, и наиболее важным ее преимуществом является разнообразие блюд, которые можно есть, тем самым получая все, что необходимо для организма. С помощью знаменитой английской диеты "21", по отзывам, можно потерять до 10 килограмм через три недели!

Смысл этой диеты - регулируемый континуум белковых и овощных дней. Это означает, что придется есть определенную пищу в течение определенных дней. Таким образом, в первые два дня диеты нужно подготовить организм к изменяющемуся рациону следующих дней. Что касается остальной части дней, они должны быть организованы парами, каждая из которых либо предназначена для белка, либо растительного рациона. Меню устроено так, что будет около 1000 калорий в день, есть необходимо трижды в день (включая завтрак, обед и ужин). Но нужно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера. Еще одна вещь, которую нужно помнить о плане английской диеты, заключается в том, что она довольно строгая.

Можно ли соблюдать диету на 21 день при занятом графике работы

Белково-овощная диета имеет немало разных вариантов. Так, существует смешанный способ, при котором нужно будет кушать до пяти раз в день небольшими порциями. Этот вариант подойдет тем, кто хочет худеть медленно, но безопасно, без стресса для организма. Такая диета даже может применяться в качестве разгрузочного меню после перенесения тех или иных заболеваний.

Строгого меню в данном случае нет. Белки и овощи можно употреблять вместе. В рационе должны быть кисломолочные продукты. Рацион в этом случае может корректироваться, и может быть довольно разнообразным

Но самый популярный вариант – это диета чередование белковых и овощных дней. Она предполагает раздельное питание: два дня мы будем питаться белками, два дня – овощами.

У диеты есть противопоказания. Она предполагает серьезную нагрузку на печень и почки. При заболеваниях этих органов придерживаться такого питания не рекомендуется.

Меню на 21 день белково-овощной диеты предполагает такую схему:

• Первые два дня, а также дни 7-8, 13-14 и 19-20 будут разгрузочными.
• Белковые дни – 3-4, 9-10, 15-16 и 21 день.
• Фрукты и овощи нужно будет употреблять на 5-6, 11-12 и 17-18.

В разгрузочные дни нужно будет придерживаться такого рациона:

• Утром и незадолго до сна надо будет скушать по ломтику отрубного хлеба.
• В остальное время нужно будет пить обезжиренный кефир . Всего потребуется литр, который нужно употребить за четыре раза по стакану.
• Вечером разрешается стаканчик лимонного сока.

В белковые дни 3-4 рекомендуемый рацион может быть следующим:

• Утром диета “белковые-овощные дни” рекомендует скушать бутерброд из ржаного хлеба, половинку чайной ложки меда и чашку кофе с молоком.
• На обед можно съесть 100 грамм рыбы, бульон из рыбы и кусочек черного хлеба.
• В перерыве можно скушать половину чайной ложечки меда.
• На ужин сварите пару яиц, съешьте 100 грамм отварного мяса и 50 г нежирного сыра. Выпейте стакан кефира .

Белковые дни 9-10 предполагают такое меню:

• С утра съешьте кусочек хлеба, ложку меда и выпейте травяной чай.
• Днем сделайте бульон на мясе или грибах, стушите овощи.
• В перерыве рекомендуется выпить отвар шиповника с добавлением небольшого количества меда.

Белковые дни 15-16 кушать нужно будет таким образом:

• На завтрак сделайте омлет из пары яиц и выпейте чай.
• Перекусите 100 граммами нежирного творога и чашкой шиповникового отвара.
• На обед нужно съесть 100 грамм мяса индейки.
• В качестве полдника подойдет стакан кефира.

Заключительный 21й белковый день диеты будет выглядеть так:

• Завтрак: отварное яйцо, кусок цельнозернового хлеба, ромашковый чай.
• Перекус – кефир в размере одного стакана.
• На обед можно приготовить мясной бульон и куриные котлеты (не жарьте их, а готовьте на пару).
• На ужин 100 грамм вареного мяса, 50 грамм обезжиренного творога, какой-то несладкий напиток.

Теперь перейдем к фруктово-овощным дням, которые предполагает меню на 21 белково-овощной диеты.

На 5-6 день нужно будет кушать таким образом:

• На завтрак можно съесть яблоко и апельсин.
• На обед приготовьте овощной суп и салат из овощей (не используйте картофель и не тушите овощи).
• На полдень выпейте чай и съешьте апельсин.
• На ужин сделайте морковный салат, скушайте кусочек цельнозернового хлеба, половину чайной ложки меда, выпейте чай.

А таким будет рацион в 11-12 дни:

• С утра сделайте салат из перца и помидоров, съешьте кусочек хлеба, выпейте чай с медом.
• Перекусите парой апельсинов или бананов.
• На обед нужно съесть до 200 грамм отварного риса и до 100 грамм рыбы.
• На полдник выпейте стакан обезжиренного кефира.
• В качестве ужина подойдет салат с пекинской капустой и орехами

На 17-18 дни рацион будет следующим:

• Утром сделайте овощной салат и выпейте кофе без сахара.
• Днем съешьте винегрет, стушите овощи, выпейте чай.
• На полдник приготовьте запеканку из пастернака, лука и моркови, сок из сельдерея.
• На ужин будет овощное рагу из кабачков и баклажанов.

Вот такое меню белково овощной для похудения  нам предлагается. В целом она довольно сбалансированная, и представляет собой более строгий вариант правильного питания. Даже в белковые дни малое количество углеводов в виде меда тоже будет присутствовать – это поможет избежать слабости и сохранить энергию. Чтобы не сорваться, желательно всегда иметь перед глазами меню, а также помнить о мотивации.

Нужно ли принимать дополнительные витаминные комплексы при диете на 21 день

1. Заканчивайте каждую тренировку 10-минутным «сдыханием» (научно выражаясь, «накоплением кислородного долга») — любой нагрузкой, после которой будете валяться, задыхаясь, в море пота. Пробуйте что угодно: максимальная дистанция на беговой дорожке или интервалы на лестничном тренажере, махи гирей или спринты на велотренажере. Но если после 10 минут сможете стоять на ногах, то недоработали.
2. Сокращайте углеводы до 100 граммов день. Большую часть из них потребляйте перед и после (и во время) тренировки. В остальное время заправляйтесь белком и жирами.
3. Если питание уже было под контролем, то сейчас вам лишь нужен небольшой дефицит на пару сотен калорий, не сходите с ума. Откажитесь на время от печеньки перед сном и вообще часть ужина отдайте врагу.

Бонусы :

• Отбелите зубы. Это внесет свой вклад в улучшение внешности.
• Подзагорите немного.
• Мужчинам – на 5-6 дней забудьте о бритве. Научное исследование издания Journal of Evolutionary Biology опросило более 8500 женщин, и большинству из них такая щетина милее, чем гладенькие лица или запущенные бороды.

Ну начнем с того, что сама идея резко снижать процент жира всего за 3 недели — не очень здоровая. Особенно «сдыхать» в конце тренировки, да еще и при условии малоуглеводки. Такой метод подходит только крайне опытным и тренированным людям, без проблем со здоровьем и под контролем тренера. Просто так с бухты барахты вы не сможете махать гирей и устраивать воображаемые гонки на велотренажере. Да и значение кислородного долга переоценено.

Какие физические упражнения следует делать во время диеты на 21 день

Большинство случаев похудения с применением краткосрочных диет приводят к неудачам. Вес не только не уходит, но и прибавляется. И вместо желанной стройности человека ожидают лишь разочарование и потеря мотивации. Эффект йо-йо представляет собой колебания веса тела. О его наличии можно говорить, если человек то теряет, то сбрасывает более 10% от общей массы за короткий промежуток времени — не более 5 месяцев.

Йо-йо называют круговой схемой потери и набора веса. Этот феномен изучается еще с прошлого столетия. Появление эффекта йо-йо связано с выбором неправильной тактики для снижения веса. Особенно ярко явление заметно при использовании голодания. Или же, если диеты были монотонными, основанными на употреблении определенного вида фруктов, овощей. Влияет на возврат лишних килограммов еще и отсутствие физической активности. При неправильном питании, резком урезании калорийности дневного рациона организм действительно начинает использовать энергию из накопленного жира. Но перед этим он «съедает» мышцы.

Кроме того, похудение на жестких диетах неизбежно приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому даже при строгом рационе человек перестает терять лишние килограммы. А после возвращения к обычному рациону организм начинает запасать еще больше жировых отложений, чтобы уберечь себя в будущем при новом периоде голодания. Вот почему несбалансированные системы потери веса не только не делают человека стройным, но еще и приводят к набору дополнительных килограммов.

Любопытно, что появление эффекта йо-йо диетологи связывают со стрессовыми ситуациями. Чаще всего в этих случаях люди заедают переживания сладостями, мучными блюдами или жирной пищей, больше употребляют алкоголя. Для гармоничного похудения нужно стараться избегать острых переживаний.

Вредно ли соблюдать диету на 21 день несколько раз подряд

Следующим этапом в освоении практики голодания являются голодания длительных сроков. Длительными, можно назвать голодания сроком более 12-14 дней. По сути дела, настоящее голодание начинается после наступления ацидотического криза . Именно после ацидотического криза организм полностью переходит на внутренне полноценное питание. Этот тип питания отличается отличной сбалансированностью. Организм получает энергию и необходимые вещества наименее энергозатратным путем и качество получаемого, несравненно выше, чем при обычном питании. Все это дает возможность каждой клетке организма заняться самовосстановлением и самообновлением, очиститься от разнообразных продуктов обмена.
Другими словами, срок голодания можно исчислять не с того времени, когда вы отказались от пищи, а тогда, когда ваш организм перешел на полноценное внутренне питание. Т.е, если вы проголодали 21 день, а криз наступил на 6-ой день ваш положительный баланс равен 15 дням чистого голода. И чем больше срок такого голодания, тем более глубокая очистка и оздоровление.
Голодания длительных сроков – более 21 дня чаще всего применяются для достижения определенных целей:
1. Для более глубокого очищения организма.
2. Для излечения от хронических заболеваний /хронические заболевания требуют продолжительных сроков голодания или многочисленных голоданий до криза с соблюдением правильного питания меду ними/.
3. С целью самосовершенствования, достижения контроля над деятельностью организма.
Техника проведения.
Вход в голодание осуществляется по обычной методике. После достижения ацидотического криза, голодание продолжается до срока, который следует определить заранее. Это поможет вам лучше настроится на голодание. Обычно самочувствие при таких длительных голоданиях остается нормальным. Чувство аппетита отсутствует. Голодающий может вести довольно активный образ жизни, многие продолжаю работать. Водный режим обычный. Проводятся дополнительные процедуры. Людям с опущением почек рекомендуется носить специальный бандаж, выполнять упражнения для брюшного пресса. Клизмы следует делать по самочувствию и учитывая опыт предыдущих голоданий. Если такое длительное голодание проводится впервые, то клизмы делаются ежедневно или через день. На 18 –21 день голодания может отмечаться ухудшение самочувствия, помутнение мочи, слабость неприятные ощущения в пищеварительном тракте. Такое ухудшение самочувствия получило название второй ацидотический криз. Продолжительность его несколько дней и переносится он значительно легче. На протяжении голодания могут быть периодические ухудшения самочувствия, слабость, изменения настроения. Иногда приходится прекращать голодание из-за определенных проблем со здоровьем, таких как обострение основного заболевания, сложное протекание голодания и др. В таких случаях следует осуществить выход из голодания по стандартной методике, провести необходимые очистительные процедуры, соблюдать правильный режим питания и тогда, последующие голодания будут протекать легче и могут быть более длительными по времени.