Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться

Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Связанные вопросы и ответы:

Какие мотивы помогают избежать срывов на диете

Правила эмоционального интеллекта больше похожи на принципы или рекомендации, которые можно применять на работе и в личной жизни. Они позволяют концентрироваться на важных для вас вещах, не отвлекаясь на чужие мнения и информационный шум.

Благодаря следующим пяти правилам, о которых рассказал американский Inc. , можно научиться управлять своим поведением, понимать и контролировать собственные эмоции и даже эмоции других людей.

Правило голубого дельфина

В психологии «проблема белого медведя» (также известная как теория иронических процессов) означает, что чем сильнее вы пытаетесь подавить определенные мысли, тем чаще они будут всплывать в голове. Термин восходит к Федору Достоевскому, который предположил, что если вы постараетесь не думать о белом медведе, то он будет единственным, что придет вам на ум.

В «Зимних заметках о летних впечатлениях» Достоевского есть слова: «Надо жертвовать именно так, чтобы отдавать все и даже желать, чтоб тебе ничего не было выдано за это обратно, чтоб на тебя никто ни в чем не изубыточился. Как же это сделать? Ведь это все равно что не вспоминать о белом медведе. Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе, увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться…»

Чтобы не думать о «белом медведе», надо обратиться к «голубому дельфину». Голубой дельфин — это замещающая мысль, на которую вы можете немедленно переключить внимание.

Если перед публичным выступлением или презентацией у вас крутится единственная мысль «Не нервничай», то ее можно заменить на слова «Я взволнован, но все пройдет отлично». Так вы используете потенциальный негатив и трансформируете его в позитив.

Правило неловкого молчания

Правило неловкого молчания простое: столкнувшись со сложным вопросом, вместо ответа вы делаете паузу и глубоко задумываетесь о том, как вы хотите ответить. Это не короткая пауза — она может длиться 5, 10 или даже 15 секунд. Таким неочевидным инструментом критического мышления пользуются Илон Маск, Джефф Безос и Тим Кук.

Когда вы сталкиваетесь со сложным вопросом или испытываете давление, легко потерять контроль над эмоциями и сказать то, что вы на самом деле не хотели говорить. Однако когда у вас есть привычка делать небольшую паузу, то вы контролируете ситуацию. Вы даете себе время все обдумать.

Искусство неловкого молчания. Тайное оружие Илона Маска и Стива Джобса

Правило рамок

В проектной деятельности понятие «рамки» используется для описания количества времени и усилий, необходимых для ее выполнения. Независимо от того, работаете ли вы над сложным проектом или у вас небольшой набор задач, чрезвычайно важно определить рамки затрачиваемых усилий.

Важно научиться устанавливать рамки. Если вы берете на себя слишком много, думая: «О, я как-нибудь приспособлюсь», значит, вы предполагаете, что либо дополнительное время появится волшебным образом, либо работа выполнится сама собой. Надо ли говорить, что этого не случится? Напротив, когда вы реалистично определяете свои рамки, вы уменьшаете стресс и налаживаете темп жизни.

«Правило алмазного огранщика»

Никто не любит критику, но она — лучший способ учиться и расти над собой. Критическую обратную связь можно сравнить с только что добытым алмазом. Сперва камень может показаться безобразным, но после огранки и полировки его ценность очевидна.

Так и критика сначала может быть неприятной, но от этого она не становится менее полезной. И даже если это не так, то она все равно поможет вам понять, как другие воспринимают вашу работу.

Правило фокусировки

Чтобы сосредоточиться на чем-то, нужно поставить свои мысли и эмоции, связанные с этим, на центральное место в вашем мышлении. На это требуются время и усилия. Вы можете записать свои идеи, цели, ценности и ключевые принципы и держать их на видном месте. Такой подход позволяет не попасть под влияние информационного шума.

Потратив время на осмысление и фиксацию своих ценностей, вы сможете замедлиться и подумать о том, что имеет для вас наибольшее значение. Как говорят психологи, контроль над мыслями позволяет в определенной степени контролировать эмоции.

Как важно контролировать свои мысли и эмоции, чтобы не сорваться

Во-первых, намекает на то, что ничего не выйдет изначально, сама формулировка: начну с понедельника. Ведь в такой временной рамке и откладывании на завтра уже заложен страх перемен.

Например, девушка мечтает выйти замуж. Для себя она решила, что будет ходить на свидания, только когда похудеет. Но не худеет, потому что каждый вечер срывается на все самое жирное и вредное, тем самым отдаляя себя от цели. «Еще не время, вот сброшу 10 кг, тогда точно этим займусь», — говорит она себе, оправдывая свой страх близких отношений. В результате девушка находится в постоянной борьбе со срывами и отсутствием дисциплины, хотя корень ее проблемы — страх изменений в личной жизни. Также и с понедельником — не смогли в этот раз, и придется ждать до следующей недели.

Чтобы понять, что мешает вам привести тело и питание в порядок, задайте себе такие вопросы:

• Что изменится в моей жизни, если я дойду до цели?
• Что появится нового?
• Что исчезнет из привычного, когда я обрету стройность?

Если вы честно ответите на эти вопросы, вы узнаете много нового о себе.

Во-вторых, зачастую еда для человека — это единственная радость в жизни. Бывает, что женщина, скупающая в ближайшем магазине торты килограммами, просто не знает, почему она так делает. А скрывает она за этим важные проблемы — сложности на работе, свое отношение к ней и сотрудникам, свое же отношение к членам своей семьи, ссоры дома и другие негативные нюансы. Единственной любовью и утешением, когда все понятно, вкусно, приятно и хорошо — становится сладкое. А значит, и диета приравнивается к потере лучшего друга и жизненных опор. Тут важно определиться — что же, кроме еды, все же может приносить радость и утешение, что поддержит в трудный момент?

В-третьих, причиной постоянных срывов может являться страх со стороны — например, исходящий от близких людей, которые переживают, что с изменением фигуры вы изменитесь и сами, причем кардинально. Просто представьте, еще вчера вы вместе с мужем или мамой намазывали в два часа ночи маслице на хлебушек. А уже сегодня вы, в отличие от всех, кладете в холодильник только правильные продукты. Что думает окружение? Вас срочно нужно спасать и возвращать в привычный образ жизни: «от одного кусочка ничего не будет», «да успеешь ты еще похудеть», «ешь, не обижай бабушку». Тем самым близкие делают все, чтобы вы не начали выделяться и были, как они. А вы срываетесь с диеты, чтобы точно никого не обидеть.

В-четвертых, причиной срыва может быть несоответствие ожиданий действительности. Вы хотели сбросить три килограмма за неделю, а ушло всего 500 граммов. Столько усилий — и все напрасно! И вместо того, чтобы похвалить себя за свои старания и труд, начинается отмщение такой изнурительной и «бесполезной» диете с помощью пяти эклеров.

Какие пищевые привычки могут способствовать срывам на диете

Рациональное питание нередко противопоставляют диете. Это связано с тем, что увлечение любым ограничительным рационом связано со стремлением привести тело в лучшую форму за счет отказа от ряда продуктов, упорядочения режима.

В чем же заключается принципиальная разница между ними?

Устойчивое словосочетание «сидеть на диете» предусматривает, что после достижения результата с нее можно будет «сойти» и вернуться к обычному пищевому поведению. В результате человек:

• воспринимает ограничения в рационе как временные;
• не думает, что диета может принести вред;
• легче соглашается на экзотические варианты;
• испытывает стресс и выбирает варианты награды за терпение.

В отличие от диеты правильное питание (или ПП) – это долгосрочный проект. Он предусматривает полную перемену привычек, состава рациона и действительно работает лишь тогда, когда становится частью нового образа жизни. Режим для похудения на ПП и поддержания оптимального веса различаются лишь тем, что при снижении веса меняется суточная потребность в белках, жирах и углеводах.

Диетологи советуют пересчитывать и адаптировать рацион после потери каждых 5 килограммов веса. В этом и заключается главная особенность правильного питания: если человек чувствует себя хорошо и наблюдает позитивные внешние изменения на фоне рациона, он может оставаться на таком меню сколько угодно. Так отпадает необходимость постоянно искать новые «работающие» диеты и пробовать странные продуктовые сочетания, чтобы похудеть.

Следование режиму для поддержания веса в условиях ПП должно стать такой же привычкой, как контроль внешнего вида и состояния здоровья.

Пищевые привычки, способствующие срывам на диете

Когда речь идет о диете, многие из нас стремятся быстро достичь желаемого результата, но часто упускаем из виду долгосрочные последствия наших пищевых привычек. Ниже приведены некоторые пищевые привычки, которые могут способствовать срывам на диете:

• Сильное ограничение определенных продуктов: полный отказ от определенных групп продуктов может привести к чувству лишения и увеличить вероятность срыва.
• Недостаток планирования: отсутствие четкого плана питания и покупок продуктов может привести к импульсивным покупкам и потреблению вредных продуктов.
• Недостаток воды: нехватка воды может привести к чувству голода и увеличить вероятность срыва.
• Чрезмерное потребление сладких напитков: сладкие напитки могут быть высококалорийными и способствовать увеличению веса.
• Недостаток физической активности: недостаток физической активности может привести к снижению мотивации и увеличению вероятности срыва.
• Недостаток сна: нехватка сна может привести к увеличению уровня кортизола, что может способствовать увеличению веса.
• Чрезмерное потребление обработанных продуктов: обработанные продукты часто высококалорийны и могут быть вредными для здоровья.
• Недостаток белка в рационе: белок необходим для поддержания мышечной массы и может помочь в похудении.

Правильное питание и здоровые пищевые привычки могут помочь вам достичь и поддерживать желаемый вес, а также улучшить общее состояние здоровья.

Почему важно планирование питания для успешного следования диете

    

Любое хорошее дело, а особенно желание вести добродетельную жизнь, следовать заповедям Христовым, всегда сопровождается искушениями.

Но не каждый осознает, что все прельщения, сопровождающие добрые дела либо намерения, в обязательном порядке нужно распознать, вычислить как шпиона или диверсанта. При правильном отношении к посылаемым искушениям мы с большим умением сможем побеждать их, не впадая при этом в крайние состояния. Как следует бороться с искушениями, советует митрополит Антоний (Паканич).

Первый шаг

Первый шаг – это преодоление маловерия и отчаяния.

Каждый вникающий в духовную жизнь заметит, что в самом начале пути к добродетели многие останавливаются именно из-за маловерия и отчаяния.

Это связано с тем, что подлинная духовная жизнь требует от человека преданности воле Божией, доверия Творцу, вручения своей жизни в Его руки.

Мы подчас, собираясь отправиться в этот важный духовный путь, по своему греховному состоянию надеемся на самих себя, но при этом ощущаем недостаток веры и духовного усердия. И тогда мы впадаем в отчаяние. Каждый из нас говорит: «Я не могу, у меня нет сил, да и зачем мне это нужно?»

Если же мы проходим первый круг искушений, побеждаем маловерие и отчаяние, то не сходим с дистанции, а продолжаем двигаться далее по пути спасения.

Пусть наши шаги будут неуверенными и нечеткими, возможно, мы начнем где-то петлять, но все же сможем продвикаться в спасительном направлении.

Второй шаг

Очередные искушения, которые неизбежно настигают нас после преодоления первых, – это нерадение, уклонение и теплохладность.

Человек начинает думать: «Другие люди живут не так, не по заповедям Божиим, но при этом им все равно хорошо, у них и успех, и достаток».

Такое состояние самооправдания подобно болоту, которое затягивает нас в грех и безразличие все больше и больше.

Мы сравниваем себя с другими людьми, которые, по нашему мнению, хуже нас, грешнее нас, и вследствие этого перестаем трудиться над собой.

Мы не должны соотносить свою жизнь, подобно евангельскому фарисею, с жизнью тех, кто якобы живет хуже нас, кто грешнее нас. Нам следует соразмерять свою жизнь с жизнью тех, кто уже достиг вечности в единстве со Христом Спасителем, подражать им, их вере, их святости.

Нам нужно не казаться христианами, а быть ними, ведь истинное христианство не в имени, но в нашей жизни.

Каждого, кто преодолеет это искушение, поджидает следующее испытание.

Третий шаг

Мы вроде уже успешно боремся со своими грехами и страстями. Но, думая так, подвергаемся очередному соблазну диавола, сильному и коварному – испытанию гордостью и, как следствие, безрассудностью.

Любование самим собой – это признак того, что человек потерял рассудок. Он сосредоточен исключительно на себе, остальные его не интересуют. Такие люди делят мир на две части: я и другие. Самомнение всегда пагубно. Даже одна мысль о том, что мы хоть чуточку лучше других, говорит о духовной прелести, сигнализирует о движении в неправильном направлении.

Человеку, находящемуся в духовной прелести, ближний не нужен, даже если он кровный родственник. Впавший в искушение считает себя самодостаточным, ведь что ему могут дать другие, менее достойные люди? Еще немного – и гордецу не понадобится Сам Бог.

Только любя ближнего и смиряясь пред Богом, человек может увидеть Его в своей жизни, рассчитывать на Его милосердие. Рождественский пост – самое подходящее время для совершенствования себя в указанных добродетелях, ведь пост, по словам святителя Иоанна Златоуста, – это лучшее лекарство против греха.

Но нас подстерегает еще одно искушение.

Четвертый шаг

При самосовершенствовании каждому следует опасаться тщеславия.

Если мы в конце поста подумаем, что достигли каких-нибудь духовных высот, стали праведнее, лучше, хорошо постились, сразу же подвергнем себя падению. Это значит: пост прошел не просто зря, но даже причинил вред нам. Ведь в итоге мы не приблизились к Богу, а еще больше отдалились от Него.

Мы только встали на пусть спасения, но уже знаем правильные ориентиры, куда нужно идти и что нужно делать. И поэтому мы должны без самосожаления и фанатизма, шаг за шагом идти по дороге нашего духовного возрождения, чтобы в итоге достичь не притворных, а настоящих, истинных слез умиления и единения со своим Творцом.

Как избежать искушений и соблазнов, которые могут привести к срыву

Если люди относятся к истории с изменением питания как к какому-то челленджу и ориентируются на конечный результат, при срыве будет место для чувств страха и стыда. Стоит немного отступить от намеченного плана — и вы испытываете вину. С таким подходом сложно продержаться долго.

Фото: istockphoto.com

Если хотите изменить питание и образ жизни в целом, стоит ориентироваться не на далёкую эфемерную цель, а непосредственно на процесс. Воспринимайте перемены как естественную часть жизни, постарайтесь пересмотреть свою систему ценностей, взгляды на еду. А срывы считайте такой же частью происходящего, как и изменения. Пусть сегодня вам захотелось вернуться к прежним привычкам и съесть пиццу. Пусть на ужин. Пусть запивая сладкой газировкой. Но это не перечёркивает всё, что вы делали прежде.

Надежда: В психотерапии есть откаты, возвращения к прежним состояниям. Также и в теле: всё происходит нелинейно, и у человека вполне могут возникать желания всё сделать по-другому, так, как привычно. Дело в системе нейронных связей: организм помнит, как действовал до этого, и, конечно, психика будет сопротивляться любым изменениям. Телу совершенно не хочется заново перестраиваться, когда всё и так слаженно работает. Это нормально, и важно себя в этом поддерживать. Иногда стоит пойти на поводу у своих капризов.

Фото: istockphoto.com

Кроме того, тело перестраивается гораздо медленнее, чем голова. Например, вы решили, что с понедельника худеете. А вот организм считает иначе: например, на улице зима, все системы работают на сохранение тепла и поддержку иммунитета. Разве тут до похудения, которое провоцирует дополнительный стресс, а следовательно, и риски? В подобных ситуациях тело умнее разума, отмечает психолог. И сопротивление переменам нормально и естественно.

Как обойти ловушки социальных событий и праздников на диете

Нутритивная плотность – это концентрация необходимых организму микронутриентов на 1 ккал. Чем более нутритивно плотная диета, тем лучше для здоровья. Овощи, ягоды и некоторые животные продукты относятся к наиболее нутритивно-плотным, а злаки и бобовые к менее плотным.

Первое и самое главное, что делает наш рацион полноценным - это высокая нутритивная плотность тех продуктов, которые составляют этот рацион. Это абсолютно точное и четкое понятие, говорящее о содержании в продукте определенных минеральных веществ, которые необходимы для строительства и обменных процессов в организме.

Овощи :

Капусты: кольраби, кейл, брокколи, цветная, кочанная Красный перец

Чеснок

Дикие грибы

Томаты

Спаржа

Морковь

Свекла

Артишоки

Тыква

Батат

Зелень :

Кресс-салат

Шпинат

Петрушка

Морские водоросли

Эндивий

Листья одуванчика

Фрукты :

Лимон

Апельсин

Ягоды :

Асаи

Годжи

Черника

Малина

Ежевика

Клубника

Крупы :

Бурый рис

Чечевица

Рожь

Зеленые бобы

Квиноа

Семена :

Тыква

Подсолнух

Чиа

Животные продукты :

Дикий лосось

Создание условий для полноценного усвоения питательных веществ

Полноценное питание обязательно создает условия полноценного усвоения питательных веществ. Мы можем съесть супер питательное, но если у нас нет условий для усвоения, то, естественно, мы никаким образом не сможем это переварить.

Минимизировано присутствие провоспалительных продуктов

Нутрициолог считает любой продукт совершенно нормальным, абсолютно естественным, особенно, если речь идет об овощах или фруктах. Исключением является химически произведенная продукция, потому что многие виды продуктов просто провоспалительны.

К провоспалительным продуктам можно отнести практически все семейство пасленовых. Именно по этой причине употреблять их стоит в ограниченном количестве. Также к таким продуктам можно отнести молочную продукцию, хотя присутствие ее в полноценном питании допустимо. Следует лишь минимизировать количество потребления, о полном исключении ее из рациона речи не идет.

Преимущество овощам

Здоровое питание преимущественно состоит из овощей, потому что это основа полноценной пирамиды питания.



Оптимальный индекс насыщения

Некоторые любители низко белковых диет скажут вам о том, что ешьте одну зелень, одни овощи и будет вам счастье, но нутрициолог не может назвать это питание полноценным, просто потому что, в данном контексте, индекс насыщения у такого рациона будет очень низкий. Человек просто не сможет никаким образом насытиться. Индекс насыщения зависит от достаточного количества белков, жиров и углеводов в рационе.

Провоцирование минимального стресса

Умеренный стресс провоцирует выработку соляной кислоты, работу ферментов. Дистресс и хронический стресс - это плохо. Умеренный стресс - это отлично. В данном случае, в полноценном питании - это интервальные голодания с соблюдением режима между приемами пищи.

Учет индивидуальных особенностей и потребностей

Каждый человек индивидуален, и то, что будет хорошо для одного, никогда не будет хорошо для другого, либо по крайней мере для человека другого типа. Некоторым людям, например, необходимы согревающие продукты в меню, другим, наоборот, нужны охлаждающие продукты в меню, третьим нужны продукты более острые.

Максимальное наличие местных, сезонных, цельных, химически и биологически чистых продуктов

Это просто обязательная часть любого здорового рациона.

Как найти баланс между диетой и удовольствием от пищи

Определив для себя цель вы все же откладываете начало “на завтра”? Не можете заставить себя соблюдать режим и вставать на утреннюю пробежку? Надоело каждый день пить скучный и безвкусный для вас кефир? Конечно, можно сказать собрать волю в кулак и заставить себя это сделать, однако, как мы уже говорили, одна из важных частей процесса похудения — положительный настрой. Невозможно наслаждаться пресной едой и тягостными упражнениями. Для поддержания положительного настроя на похудение придумайте этому процессу игровую форму, украсьте свою еду.

Вот несколько приемов, которые помогут избавиться от серости и скуки при похудении:

купите на занятия в спортзал одежду, которая вам нравится;
делайте оригинальные фото в спортзале;
скучную еду поможет преобразить красивая посуда и необычные рецепты здорового питания;
заведите дневник. Дневник питания, дневник чувств, дневник настроения — что вам ближе, но установите за правило делать записи в нем ежедневно;
устройте фитнес марафон с 2-3 подругами, тогда процесс похудения принесет совсем другой вкус;
ежедневно раскрашивайте в календаре прожитый день и насладитесь тем какая вы молодец;
ставьте небольшие подзадачи и награждайте себя за них;
делайте фото и выставляйте в социальные сети ежедневные результаты, такой способ отлично поможет не сорваться;
используйте приложения на телефоне, которые по ежедневному весу рисуют график вашего похудения, ведь так приятно видеть результат еще и со стороны.