Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу

Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу

Как понять, с чем можно справиться самостоятельно, а какие случаи требуют профессиональной помощи, когда стоит записаться на консультацию и как к ней подготовиться, рассказывает психолог Ольга Коробейникова.

У каждого в жизни могут быть сложные периоды — от этого никто не застрахован. Но если человек не является специалистом и не обладает определенными навыками и опытом, у него вряд ли получится понять, какие именно события спровоцировали ту или иную проблему (и почему). Пытаясь самостоятельно найти решение, он, скорее всего, окажется в ментальной ловушке, поскольку только опытный психолог поможет выявить истинные причины проблемы и начать работу именно с них, а не с поверхностных обстоятельств, которые могут казаться важными для далекого от этой сферы человека.

Не стоит оправдывать свое бездействие, полагая, что с подобными проблемами живут все, а наши родители и вовсе прекрасно обходились без сторонней помощи и замечательно себя чувствовали — в этом вопросе необходимо опираться исключительно на свои ощущения и эмоции, и если они подсказывают, что самостоятельно справиться не получается, пора обратиться к специалисту. Рассказываем о десяти главных признаках того, что это сделать необходимо:

Вы ищете работу, но вас постоянно что-то не устраивает: работодатель, коллектив, клиенты, зарплата и так далее;

В группе людей вам кажется, что все смотрят только на вас, оценивают, критикуют, и это вызывает у вас чувство дискомфорта, неловкости и желание спрятаться от социума ( читайте также : Все на меня смотрят: что такое эффект прожектора (и как он портит вашу жизнь) );

Вы часто болеете, одно заболевание следует за другим, а врачи не могут этого исправить;

Утром вы встаете совершенно без сил и желания что-либо делать;

Вам сложно концентрироваться на профессиональных задачах в течение дня, поскольку вы все время отвлекаетесь на свои чувства и эмоции;

Ваше окружение истощает вас, но у вас нет сил установить личные границы без чувства вины;

Вы пытаетесь построить романтические отношения, но они заканчиваются предательством, обидами, выгоранием и часто сопровождаются отсутствием сексуального желания;

Вы достигли определенного профессионального успеха, у вас есть стабильный доход, но вас это не радует и не мотивирует;

Вы срываетесь по поводу и без на близких, быстро устаете от общения с ними;

Вам кажется, что вы ходите по кругу и ничего не способны изменить.

Как подготовиться к сеансу психотерапии

Для многих людей процесс подготовки к встрече с психологом является довольно непростым — они боятся осуждения, непонимания, обвинений, а потому часто делают ряд неверных шагов, которые лишь мешают разрешению проблемы. До встречи со специалистом важно не придумывать себе какую-либо модель поведения — лучше морально настроиться, подумать, с каким запросом идти к психотерапевту (в ходе работы он может поменяться, и это нормально), можно даже записать на листочке интересующие вас темы, чтобы не забыть о них в ходе беседы. Не нужно переживать, что конфиденциальная информация куда-то уйдет — психолог обязан сохранять это в тайне, поэтому общаться и отвечать на вопросы можно открыто и искренне.

Кроме того, не стоит пытаться продумать ход разговора, спланировать его, заранее готовить ответы. Лучше настроиться на максимально эффективное взаимодействие — ведь результатом работы должно стать решение проблем и улучшение качества вашей собственной жизни.

Ольга Коробейникова

Психолог, бизнес-тренер, автор курсов по психосоматике, астрогенетике, аромапсихологии и квантовому мышлению.

Связанные вопросы и ответы:

Какие психические проблемы могут быть признаком того, что нужно обратиться к психологу

В условиях распространения коронавирусной инфекции, необходимости соблюдения мер безопасности, режима самоизоляции или карантина – ежедневный уклад жизни множества людей изменился: распорядок дня, питание, сон, покупки, режим работы и общения с близкими, темп перемещений, привычные атрибуты уровня комфорта и безопасности.

Все это может сказываться на нашем психологическом благополучии, возникающие эмоциональные реакции и переживания являются нормальными реакциями на события, выходящие за рамки обыденных.

В ситуации продолжающейся самоизоляции, удаленной работы, нового режима дня и отсутствия привычных способов времяпрепровождения, может быть трудно поддерживать измененный образ жизни, сохранять с членами семьи гармоничные отношения, могут дать о себе знать психологические трудности различного характера. Кому-то приспособиться к таким условиям легче, а кому-то сложнее, но, несмотря на складывающиеся обстоятельства, существует возможность обратиться за помощью к специалистам психологам.

Как понять, что Вам или Вашим близким нужна помощь психолога? Кто такой психолог, чем он занимается, чем отличается от психиатра? На что обращать внимание при выборе специалиста и что ожидать от взаимодействия с ним. Именно для того, чтобы помочь найти ответы на эти вопросы, специалистами психологической службы МЧС России разработано данное пособие.

Кто такой психолог?

Психолог – это специалист, работающий в сфере психологического благополучия человека, помогающий преодолеть как внутренние психологические сложности и проблемы, так и помочь выстроить отношения с окружающими.

Чем же отличается психолог от психиатра?

Психолог	Психиатр
Специалист, имеющий психологическое образование	Специалист, имеющий медицинское образование
Специалист, не ставящий диагноз	Врач, который имеет право ставить диагноз
Использует психотерапевтические методы и приемы, не выписывает лекарственные препараты	В качестве лечения и при необходимости медикаментозной поддержки, может назначить лекарственные препараты
При необходимости уточнения состояния и потребности медикаментозной поддержки, может рекомендовать обратиться к психиатру	При необходимости и после оценки состояния, может установить диспансерное наблюдение

Важно! Работа с психологом – это совместный труд, собственная внутренняя работа над собой с помощью специалиста. Психолог не дает советов и рецептов о том, как надо жить или как решить проблему, а, помогает человеку, совместно с ним ищет пути и способы того, как можно справиться с возникшими сложностями.

Как понять, что нужен психолог?

Поводом для обращения к специалисту может быть нарастающий внутренний дискомфорт, ощущение неблагополучия, сложности в отношениях с людьми, межличностные конфликты. Причем важно обращать внимание и на то, что плохо Вам, и, если плохо стало окружающим с Вами.

Конечно, наш организм целостен, поэтому бывает сложно разграничить ощущения полностью, но примерами такого «плохо» могут быть изменения в привычном эмоциональном состоянии, самочувствии, поведении, во взаимодействии с членами семьи. Новые, причиняющие дискомфорт мысли, чувства, телесные ощущения, длящиеся и не проходящие на протяжении некоторого времени (5-7 дней и более), с которыми не получается справиться самостоятельно – могут быть сигналом для обращения за помощью к специалисту психологу.

Например:

В эмоциональной сфере:

- повышенное чувство тревоги;

- апатия, безразличие;

- переживание беспричинной печали; подавленность;

- плаксивость;

- неконтролируемое возбуждение, раздражение;

- гнев, ярость, агрессивность;

- утрата значимости до этого важных сфер жизни;

- отсутствие положительных эмоций, невозможность смеяться, радоваться, переключиться на добрые, светлые мысли;

- не проходящие грустные мысли;

- отсутствие любых эмоций, невозможность идентифицировать те эмоции, которые переживаются;

- ощущение пустоты, потери смысла жизни;

- обострившиеся, эмоционально захватывающие переживания страха смерти, страха заболеть, страха за своих близких;

- острые переживания потери чувства безопасности и стабильности;

- беспричинно возникшее чувство вины перед детьми или пожилыми родителями, партнерами или коллегами;

- чувство беспомощности, растерянности;

- желание уйти от реальности;

- внезапно появившиеся или возобновившиеся панические атаки.

В когнитивной сфере:

- повышенная утомляемость, быстрое наступление усталости;

- ухудшение памяти;

- снижение внимания, невозможность сосредоточиться;

- снижение способности к планированию деятельности;

- уменьшение производительности труда, сокращение временных интервалов работоспособности;

- снижение способности к критической оценке происходящего;

- обеднение речи, появление косноязычности;

- замедление привычного темпа мышления, речи, движений.

Как психолог может помочь справиться с повседневным стрессом

Психолог может помочь вам развить навыки антистресса и релаксации, чтобы справиться с повседневными стрессовыми ситуациями. Он предлагает различные методики, которые помогают улучшить вашу психологическую устойчивость и способность противостоять стрессу. Вот несколько способов, которыми психолог может помочь вам бороться с напряжением:

1. Психологическое консультирование: Психолог проводит индивидуальные сеансы консультирования, в ходе которых вы обсуждаете свои проблемы и эмоции. Он помогает вам понять личные факторы, которые способствуют вашему напряжению, и разрабатывает стратегии, позволяющие справиться с ними.
2. Техники расслабления: Психолог помогает вам освоить различные техники расслабления, такие как дыхательные упражнения, медитация, глубокая мышечная релаксация и другие. Эти техники могут помочь вам снизить уровень стресса и напряжения, а также улучшить ваше физическое и психологическое самочувствие.
3. Управление временем: Психолог помогает вам разработать эффективные стратегии управления временем, чтобы снизить чувство спешки и перегрузки. Он помогает вам определить ваши приоритеты, установить реалистичные цели и организовать свой рабочий и личный график таким образом, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха и релаксации.

Помощь психолога может быть ценной для всех, кто ощущает повышенное напряжение и хочет научиться справляться со стрессом. Экспертный совет и поддержка психолога помогут вам преодолеть негативные последствия стресса и достичь психологического благополучия.

Какие выгоды могут получить люди, обратившиеся к психологу

По многочисленным данным исследований, залог успешной терапии — доверительные отношения с психологом. Они составляют 30% успеха, а метод — всего 15%. Конечно, психолог должен вам понравиться. Как ни странно, многие годами ходят к специалисту, который им неприятен, потому что он настаивает на дальнейшей терапии или клиент привык думать, что не достоин большего.

Экспериментальным путем были определены факторы, способствующие успеху терапии. Они объясняют, как и почему работает психотерапия. Эти факторы: эмпатия, договор о целях и сотрудничестве, хорошее отношение и одобрение, мастерство, искренность и ментализация (представляя себе, что происходит с клиентом, психолог может эффективнее помогать ему).

Еще совместной работе может помочь юмор — он сближает. Смех и радость не только нормальны, но и важны. Терапия — это работа, но может быть и развлечением. Доверяйте себе, если решитесь обратиться к психологу. Посмеяться вместе — это нормально, но главное — рядом с ним вы должны чувствовать себя в безопасности.

Психолог не должен относиться к себе слишком серьезно и считать себя идеальным. Высокомерие воспринимается как осуждение и указание на недостатки. Поэтому выбирайте психолога вдумчиво. Хороший специалист предложит разные варианты помощи, а вы рядом с ним почувствуете себя комфортно и в безопасности.

Терапия — сложный и болезненный процесс, но это не значит, что нельзя выбрать психолога по душе.

Отношения с психологом очень личные, их трудно описать со стороны. Только вы знаете, подходит ли вам этот специалист. Качественная терапия одновременно простая и сложная. Простая в том смысле, что вы полностью доверяете психологу и можете все рассказать ему, потому что рядом с ним чувствуете себя в безопасности. Вы уверены, что он на вашей стороне и при необходимости поможет увидеть вещи в другом свете. Сложность терапии в том, что приходится рассказывать о тяжелом опыте. Главное — соблюсти баланс.

Как выбрать правильного психолога для консультации

Медикаментозная терапия – основной и наиболее эффективный метод лечения психических расстройств. И является приоритетным способом терапии в период обострения психического заболевания.

Ее успех основан на правильном выборе психофармакологических веществ, способе их введения, а также изменении терапии в зависимости от проявлений болезни. Каждый случай ее назначения должен быть клинически обоснован и опираться на индивидуальные особенности пациента и на симптоматику расстройства.

Следует понимать, что психотропные средства действуют постепенно, по накопительной. То есть, не стоит ждать моментального эффекта с первых дней лечения.

Очень важно строго придерживаться дозировки и курса приема препаратов, назначенных врачом. При самостоятельном снижении дозы или внезапной его отмене наблюдаются психические нарушения в виде выраженной тревожности, плохого сна, галлюцинаторных обострений, а также соматические расстройства, связанные с вегетативной дисфункцией. Возможно также развитие синдрома отмены и резистентности к препарату. Поэтому по достижении стойкого положительного результата, дозу медикамента следует уменьшать постепенно.

Только в случае безрезультатного длительного медикаментозного лечения практикуют резкую отмену лекарства, вводимого в повышенных дозах. Через небольшой промежуток времени терапию возобновляют с применением метода зигзага – быстрого увеличения дозы.

Уделяется внимание и безопасности лекарственного средства. Дело в том, что многие психотические препараты выдают побочные реакции. Наиболее частые из них – упадок сил, отсутствие побуждения к действию, апатия, заторможенность, снижение двигательной активности. Все это носит название «поведенческая токсичность». К тому же существуют такие средства, которые несовместимы с другими медикаментами, применяемыми для лечения соматических заболеваний. Поэтому врач стремится назначать средства, максимально безопасные для здоровья пациента. Исключая также риск передозировки.

Метод введения препаратов зависит от состояния больного. Они могут быть назначены перорально (таблетки, сиропы, суспензии) или парентерально (внутримышечно). В период обострения прибегают к непрерывному их введению. В этом случае хороший эффект дают внутривенные или внутривенные капельные инъекции.

Классификация психофармакологических средств

Выбор препарата для лечения психических расстройств зависит от его симптоматики. Различают следующие группы психотических средств:

Название группы	Действие	Показания
Нейролептики	Антипсихотическое воздействие, седативный эффект, снижение выраженности психомоторных реакций, купирование чувства страха,	Психозы, тяжелые психические расстройства
Антидепрессанты	Антидепрессивный и стимулирующий эффект, снимают тревожность и раздражительность. Устраняют апатию, повышают настроение. Нормализуют сон и аппетит.	Депрессии, биполярное расстройство, навязчивые состояния, невроз, коррекция сна.
Транквилизаторы или анксиолитики	Устраняют тревожность и страх, проявляют успокаивающий и расслабляющий эффект, снотворное и противосудорожное действие	Тревожные расстройства
Нормотимики	Стабилизация настроения	Биполярное расстройство, депрессия, дистимия, шизотипическое расстройство
Снотворные	Снотворное, успокаивающее, расслабляющее	Расстройства сна
Ноотропы	Нормализуют метаболизм в тканях головного мозга. Улучшают умственную деятельность. Возобновляют когнитивные функции	Приобретенное слабоумие, невротические расстройства
Психостимулирующие средства	Активизация психической активности. Ускоряют мыслительные процессы, устраняют вялость и сонливость. Улучшают работоспособность, настроение.

Какие методы лечения используют психологи для решения психических проблем

Воздействие ситуации может быть разовое или длительное. Происходить на уровне отдельной личности или на уровне семейной системы, когда травматические факторы передавались и накапливались из поколения в поколение.Тогда, парадоксальным образом, чтобы избавиться от этого невыносимого, человек выбирает… прекратить свое существование.

• Это может быть саморазрушительное поведение – зависимости, действия с высоким риском для жизни, суицидальные акты, физические травмы, болезни, приводящие к разрушению или потере органов и частей тела,

• Или психическое заболевание, когда человек разрушается как целостная личность,

• Или острые заболевания с риском для жизни, что называется «на грани жизни и смерти», крайний вариант – кома как выбор между жизнью и смертью,

• Или заболевания, приводящие к смерти – онкология, СПИД.

Говорить о позитивном смысле в этом случае невероятно трудно, и всё же необходимо помнить, что это способ справиться с чем-то настолько тяжелым, что по сравнению с этим саморазрушение и смерть воспринимается как выход.Разумеется, причины такого выхода, как впрочем любого симптома, лежат за пределами сознательного, а в ряде случаев (например зависимости, врожденные заболевания и т. д.) – это проблема, передающаяся из поколение в поколение.Не надо забывать, что рано или поздно, так или иначе, все мы смертны. Я думаю, что качество смерти и умирания напрямую зависит от качества жизни. «Ведь совсем неважно, отчего помрешь. Ведь куда важнее, для чего родился.» (с) Александр Башлачёв.

Могут ли психологические проблемы привести к физическим заболеваниям

Диагностика депрессии — это комплексное исследование, которое включает в себя несколько этапов. При подозрении на депрессию важно обратиться к специалисту, как правило, психиатру или клиническому психологу, который проведет общий осмотр и детальное интервью с пациентом, чтобы собрать историю симптомов и оценить общее состояние пациента.

1. Медицинская история и осмотр: врач задает вопросы о текущем состоянии здоровья, симптомах депрессии, личной и семейной медицинской истории, а также об использовании алкоголя или наркотиков. Это может помочь исключить другие проблемы, которые могут вызывать симптомы, и определить, какие формы депрессии могут быть присутствуют.
2. Психолог может применять специализированные вопросники и критерии для оценки уровня депрессии и ее характеристик.
3. Некоторые медицинские состояния могут вызвать симптомы, похожие на депрессию. Например, некоторые заболевания щитовидной железы или некоторые виды рака могут вызвать симптомы депрессии. Поэтому врач может предложить провести физический осмотр и назначить анализы крови или другие лабораторные тесты.
4. Для постановки диагноза «депрессивное расстройство» врачи часто используют критерии диагностики из Справочника по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), выпущенного Американской психиатрической ассоциацией.
5. В некоторых случаях могут быть использованы методы нейроимиджинга, например МРТ или ПЭТ, для исключения других заболеваний.

Почему иногда сложно принять решение обратиться к психологу

Уметь правильно разрешать споры — очень важный навык, особенно в семейной жизни, ведь нет идеальных людей и ситуаций. Как этому научиться, рассказала психолог сектора ранней профилактики семейного центра «Диалог» Юлия Грачева.

Одними из наиболее распространенных конфликтов считаются споры между супругами. Основные причины таких ситуаций — невозможность выразить свои чувства, отсутствие связи, проявления гнева, нечеткие границы личной территории.

Основные стратегии конфликтов:

1. Стратегия избегания (ухода). В таком случае конфликт не решается, а происходит замалчивание интересов сторон и замораживание их общего развития.
2. Доминирование. Заранее обречено на неуспех. В таком случае игнорирование интересов и потребностей одного партнера в пользу другого еще больше усугубит ситуацию.
3. Уступчивость. Приведет к фрустрированному состоянию (чувству невозможности удовлетворения собственных потребностей) одного из членов семьи, дисбалансу в отношениях (права, власть, обязанности). Так же, как в стратегии доминирования, происходит игнорирование потребностей одного из членов семьи.
4. Компромисс. В таком случае внешне конфликт кажется разрешенным, однако взаимные уступки могут быть непростыми для каждой из сторон, так как не учтена совместимость и общность интересов.
5. Сотрудничество. Это наиболее оптимальный вариант решения конфликта. Конфликтующие стороны вступают в диалог и находят выход, который помогает каждой из них максимально реализовать свои интересы и сохранить долгосрочные отношения.

Правила мирного спора

1. Не опускайтесь до оскорблений. Это важное и обязательное правило для любого конфликта.
2. Сохраняйте спокойствие. Если чувствуете, что сейчас не сможете сдержать эмоций, переключите внимание — например, досчитайте до 10, попробуйте сесть на стул или диван, в такой позе выражать гнев сложнее.
3. Не всегда ситуация разрешима мгновенно, иногда нужно побыть друг без друга несколько часов, чтобы найти более рациональное решение.
4. Слушайте друг друга: например, можно ставить таймер по 2 минуты на каждого оратора.
5. Если градус ссоры велик — скажите заранее оговоренное слово-стоп, после которого воцаряется минутная пауза. Часто этого хватает, чтобы обе стороны успели стабилизировать свое эмоциональное состояние.
6. После каждой ссоры анализируйте причину, почему она возникла. Если вы неправы, признайте это.
7. В диалоге используйте технику, которая помогает говорить в конфликте так, чтобы вас услышали: «я-сообщения», когда предложения строятся в формате транслирования своих чувств и желаний, без оценки другого. Формула «я-сообщения»: факт + чувства + потребности + ожидаемый результат. Нужно говорить только о себе:

• Когда я вижу, что происходит … (описывайте факт без привязки к другому человеку)
• Я чувствую … (как можно точнее называйте свои эмоции: растерянность, обиду, злость)
• Потому что мне важно … (наиболее подробно конкретизируйте и описывайте то, что вам важно)
• Я бы хотел(а), чтобы ситуация развивалась … (описывайте свои ожидания. Старайтесь избегать местоимения «ты»!)

Например, муж не вынес мусор: «Когда я увидела, что мусор остался в корзине, я расстроилась. Потому что мне важно, чтобы наши договоренности соблюдались. Я хотела бы, чтобы в следующий раз мусор был вынесен вовремя». Как и любую технику, чтобы она работала, нужно отрабатывать, поэтому сейчас вспомните пару-тройку конфликтных ситуаций и сформулируйте свою мысль с помощью этих техник.

«Помните, что применение в конфликтной ситуации сотрудничества, уважения и выражения свои эмоций через „я-сообщение“ позволит прийти к конструктивному диалогу. И если вы оказались в ситуации, когда ссоры и непонимание стали неотъемлемой частью жизни, когда говорить с каждым днем становится все сложнее и сложнее, лучше обратитесь к специалисту, который поможет вам с этим справиться лично» — советует Юлия .

Если вы зашли в тупик в своих отношениях и не знаете, что с этим делать и как поступить, обращайтесь к специалистам столичных семейных центров .

Как перечислить общие признаки депрессии, которые могут сигнализировать о необходимости консультации у психолога

Для полноценной и продуктивной жизни человеку требуется здоровое тело и здоровый дух.

Проблемы психического здоровья могут варьироваться от депрессии, биполярного расстройства, тревожного расстройства, деменции, обсессивно-компульсивного расстройства, шизофрении, аутизма и других причин.

Следовательно, важно вовремя обращать внимание на психические недуги, чтобы избежать дальнейших проблем в своей жизни, а также жизни окружающих людей.

Вот несколько причин, почему человек не должен избегать или игнорировать свои проблемы с психическим здоровьем.

1. Хорошее физическое здоровье

Между мозгом и телом существует прочная связь. Если испытываете физическую боль, это может повлиять на качество вашей жизни, поскольку не сможете выполнять привычные действия.

Также это может стать причиной беспокойства, нервозности и депрессии. Известно, что люди с проблемами физического здоровья в три раза чаще обращаются за психиатрической помощью, чем не имеющие таковых.

2. Повышение производительности и финансовой стабильности

Стрессовые ситуации могут вызывать реакции, которые делают человека непродуктивным, и, как следствие, привести к финансовым проблемам.

Некоторые люди в конечном итоге теряют свое имущество, становятся банкротами или бездомными после самостоятельной попытки справиться с каким-то психическим заболеванием.

3. Меньшая нагрузка на семью

Психические заболевания или расстройства также негативно влияют на здоровый климат в семье.

Дети людей с проблемами психического здоровья подвергаются более серьезной опасности злоупотребления, игнорирования широкого спектра эмоциональных и поведенческих проблем.

Поскольку они не могут обращаться за помощью к своим родителям и часто ведут изолированный образ жизни, большинство из них не получают необходимой социальной поддержки. В большинстве случаев детские травмы переходят и во взрослую жизнь.

4. Профилактика преступности и виктимизации

Лица, не обращающиеся за помощью для лечения психических проблем, особенно в сочетании с другими факторами риска, могут подвергаться риску совершения преступных действий, насилия или, скорее всего, сами становятся жертвами.

Опасность возрастает, когда человек злоупотребляет алкоголем или заболевание находится в стадии обострения. Это также может произойти, если человек не знает о своем психическом состоянии или не следит за приемом лекарств.

Как правило, акты насилия совершаются в отношении родственников или кого-либо из близкой группы людей или находящихся в непосредственной близости от них.

5. Более долгая и счастливая жизнь

У людей, имеющих даже незначительные проблемы с психическим здоровьем, снижается продолжительность жизни.

Доказано, что у людей, страдающих депрессией или нервозностью, на 94% повышается риск развития сердечных заболеваний.