Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
2. Эффективно и дешево: как похудеть без разорения
3. Популярные диеты для похудения: 12 вариантов для всех
4. Эффективные диеты для похудения: рецепты и советы для вашего здоровья
5. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
6. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
7. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
8. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Туле
9. #УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ №5: Уникальная Программа Тренировок для Быстрого Результата
10. Are there any hidden art projects or murals
11. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
12. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
13. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
14. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
15. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
16. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
17. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
18. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
19. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
20. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
21. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
22. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
23. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
24. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
25. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
26. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
27. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
28. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
29. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
30. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
31. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
32. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
33. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
34. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
35. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
36. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
37. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
38. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
39. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
40. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
41. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
42. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
43. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
44. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
45. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
46. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
47. Сироп топинамбура
48. Полезные привычки
49. Белковые чизкейки
50. Польза от ходьбы