Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Полезное меню на неделю: как составить правильный рацион
2. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
3. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
4. Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать
5. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
6. Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает
7. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
8. Как я изменила 3 утренние привычки и забыла о лишнем весе
9. Гибкий план питания для похудения: как IIFYM поможет достичь цели
10. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
11. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
12. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
13. Какие исторические события наиболее значимы для Нальчика
14. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
15. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
16. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
17. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
18. What are the best beaches in Kaliningrad
19. История Чехова: от основания до наших дней
20. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
21. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
22. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
23. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
24. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
25. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
26. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
27. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
28. Как витамин D влияет на менопаузу
29. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
30. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
31. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
32. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
33. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
34. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
35. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
36. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
37. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
38. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
39. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
40. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
41. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
42. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
43. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
44. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
45. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
46. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
47. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
48. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
49. Польза шоколада
50. Натуральный напиток для похудения