Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
2. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
3. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
4. Как привести дом в порядок: практические советы
5. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
6. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
7. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
8. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
9. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
10. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
11. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
12. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
13. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
14. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
15. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
16. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
17. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
18. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
19. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
20. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
21. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
22. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
23. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
24. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
25. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
26. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
27. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
28. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
29. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
30. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
31. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
32. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
33. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
34. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
35. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
36. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
37. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
38. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
39. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
40. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
41. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
42. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
43. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
44. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
45. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
46. Разгрузочный день - советы
47. Как проще всего похудеть
48. Очищающий салат «Метелка»
49. Польза перепелиных яиц
50. Польза сельдерея