Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
2. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
3. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
4. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
5. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
6. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
7. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
8. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
9. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
10. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
11. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
12. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
13. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
14. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
15. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
16. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
17. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
18. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
19. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
20. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
21. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
22. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
23. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
24. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
25. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
26. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
27. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
28. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
29. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
30. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
31. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
32. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
33. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
34. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
35. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
36. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
37. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
38. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
39. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
40. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
41. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
42. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
43. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
44. Как можно понять, что необходимо организму
45. Меню диетического дня
46. Салат для похудения «Щетка»
47. Польза киви
48. Нежнейшие оладьи со шпинатом
49. Факты о меде
50. Средство, которое поможет нормализовать вес