Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события оказали влияние на развитие города
2. Топ-5 эффективных и безопасных диет для похудения: как выбрать подходящую
3. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
4. Уборка гостиной за 20 минут: как быстро привести комнату в порядок
5. Хочешь чистоту без хлопот? Попробуй 20 минутную уборку каждый день
6. Нет времени на уборку? 5 простых решений для занятых людей
7. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
8. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
9. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
10. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
11. How does Moscow's architecture reflect its history
12. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
13. Есть ли природные резерваты или зоопарки
14. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
15. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
16. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
17. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
18. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
19. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
20. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
21. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
22. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
23. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
24. Экспресс-уборка: как быстро привести в порядок перед приходом гостей
25. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
26. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
27. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
28. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
29. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
30. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
31. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
32. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
33. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
34. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
35. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
36. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
37. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
38. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
39. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
40. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
41. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
42. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
43. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
44. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
45. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
46. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
47. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
48. Рецепт вкусных и домашних сырников
49. Нежнейшие оладьи со шпинатом
50. Польза перепелиных яиц