Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
2. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
3. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
4. Какие интересные факты о климате Владивостока
5. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
6. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
7. Шесть эффективных шагов для снижения веса: проверенные методы для вашего здоровья
8. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
9. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
10. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
11. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
12. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
13. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
14. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
15. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
16. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
17. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
18. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
19. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
20. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
21. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
22. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
23. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
24. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
25. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
26. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
27. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
28. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
29. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
30. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
31. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
32. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
33. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
34. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
35. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
36. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
37. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
38. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
39. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
40. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
41. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
42. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
43. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
44. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
45. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
46. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
47. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
48. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
49. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
50. Какие продукты не стоит употреблять утром