Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Секреты ускорения метаболизма для похудения
2. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
3. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
4. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
5. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
6. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
7. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
8. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
9. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
10. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
11. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
12. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
13. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
14. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
15. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
16. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
17. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
18. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
19. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
20. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
21. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
22. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
23. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
24. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
25. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
26. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
27. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
28. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
29. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
30. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
31. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
32. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
33. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
34. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
35. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
36. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
37. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
38. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
39. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
40. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
41. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
42. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
43. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
44. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
45. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
46. Вкусный пудинг
47. Полезный лимонад из мяты
48. Факты о меде
49. 5 способов избавиться от целлюлита
50. Имбирный мед