Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
2. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
3. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
4. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
5. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
6. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
7. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
8. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
9. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
10. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
11. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
12. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
13. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
14. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
15. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
16. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
17. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
18. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
19. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
20. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
21. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
22. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
23. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
24. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
25. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
26. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
27. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
28. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
29. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
30. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
31. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
32. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
33. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
34. Простые методы для улучшения организации мышления
35. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
36. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
37. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
38. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
39. Рецепт вкусных и домашних сырников
40. Кисель для идельного животика
41. Польза чая
42. Салат для похудения «Свежесть»
43. Полезные хитрости
44. Диетический грибной суп
45. Легкий салат с фасолью
46. Как заниматься спортом дома
47. Салатик с сыром и индейкой
48. Польза перепелиных яиц
49. Польза от ходьбы
50. Средство, которое поможет нормализовать вес