Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Естественные источники эстрогена и прогестерона: что нужно есть
2. Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
3. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
4. Меню на неделю для похудения: рекомендации диетолога
5. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
6. Какие интересные маршруты для пеших экскурсий по Москве
7. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
8. Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает
9. Пять дней на FMD-диете: мой опыт и результаты
10. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
11. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
12. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
13. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
14. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
15. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
16. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
17. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
18. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
19. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
20. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
21. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
22. Кай Метов — король московских концертов
23. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
24. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
25. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
26. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
27. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
28. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
29. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
30. Простые методы для улучшения организации мышления
31. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
32. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
33. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
34. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
35. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
36. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
37. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
38. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
39. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
40. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
41. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
42. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
43. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
44. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
45. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
46. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
47. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
48. Как приготовить банановый пудинг
49. Салат для похудения «Щетка»
50. Диетический грибной суп