Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
2. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
3. Популярные диеты для похудения: 12 вариантов для всех
4. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
5. Какие музеи подходят для посещения с детьми
6. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
7. Какие популярные спортивные мероприятия и стадионы есть в городе
8. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
9. Эффективный план питания для жиросжигания: как добиться результата без вреда для здоровья
10. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
11. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
12. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
13. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
14. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
15. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
16. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
17. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
18. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
19. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
20. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
21. Методы наведения порядка в голове и жизни
22. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
23. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
24. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
25. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
26. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
27. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
28. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
29. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
30. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
31. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
32. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
33. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
34. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
35. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
36. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
37. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
38. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
39. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
40. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
41. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
42. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
43. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
44. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
45. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
46. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
47. Куриные маффины с сыром
48. Рецепт вкусных и домашних сырников
49. Нежнейшие оладьи со шпинатом
50. Натуральный напиток для похудения