Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
2. Меню на неделю для похудения: рекомендации диетолога
3. Безопасная и результативная домашняя диета для похудения за неделю
4. Уборка гостиной за 20 минут: как быстро привести комнату в порядок
5. Экономия времени на уборке: советы и лайфхаки
6. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
7. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
8. Какие интересные факты о климате Владивостока
9. Какие музеи подходят для посещения с детьми
10. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
11. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
12. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
13. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
14. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
15. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
16. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
17. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
18. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
19. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
20. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
21. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
22. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
23. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
24. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
25. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
26. Похудение в семье: советы для родителей и детей
27. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
28. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
29. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
30. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
31. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
32. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
33. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
34. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
35. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
36. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
37. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
38. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
39. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
40. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
41. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
42. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
43. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
44. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
45. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
46. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
47. Рецепт вкусных и домашних сырников
48. Нежнейшие оладьи со шпинатом
49. Полезные хитрости
50. Польза перепелиных яиц