Бытовые предметы

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
2. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
3. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
4. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
5. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
6. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
7. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
8. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
9. Советуем: как сохранять дом в чистоте
10. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
11. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
12. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
13. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
14. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
15. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
16. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
17. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
18. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
19. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
20. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
21. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
22. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
23. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
24. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
25. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
26. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
27. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
28. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
29. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
30. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
31. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
32. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
33. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
34. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
35. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
36. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
37. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
38. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
39. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
40. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
41. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
42. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
43. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
44. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
45. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
46. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
47. Вкусный пудинг
48. Панкейки с бананом и черникой
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Витаминная паста