Диета для увеличения

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
2. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
3. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
4. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
5. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
6. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
7. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
8. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
9. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
10. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
11. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
12. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
13. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
14. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
15. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
16. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
17. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
18. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
19. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
20. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
21. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
22. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
23. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
24. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
25. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
26. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
27. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
28. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
29. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
30. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
31. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
32. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
33. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
34. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
35. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
36. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
37. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
38. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
39. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
40. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
41. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
42. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
43. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
44. Фриттата с овощами
45. Польза киви
46. Нежнейшие оладьи со шпинатом
47. Нежнейшие шоколадные пирожные
48. Натуральный напиток для похудения
49. Факты о меде
50. Польза сельдерея