Диета для увеличения

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Какие легенды и мифы связаны с историей Чебоксар
2. Естественные источники эстрогена и прогестерона: что нужно есть
3. Самые простые диеты для похудения: как быстро и без хлопот достичь своей цели
4. Какие интересные факты о климате Владивостока
5. Headlines:
6. Какие необычные традиции или обычаи есть в городе
7. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
8. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
9. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
10. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
11. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
12. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
13. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
14. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
15. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
16. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
17. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
18. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
19. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
20. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
21. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
22. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
23. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
24. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
25. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
26. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
27. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
28. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
29. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
30. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
31. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
32. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
33. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
34. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
35. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
36. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
37. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
38. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
39. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
40. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
41. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
42. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
43. Кисель для идельного животика
44. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
45. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
46. Польза острой пищи
47. Полезный лимонад из мяты
48. Варенье из киви
49. Как заниматься спортом дома
50. Витаминная паста