Диета для увеличения

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
2. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
3. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
4. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
5. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
6. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
7. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
8. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
9. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
10. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
11. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
12. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
13. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
14. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
15. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
16. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
17. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
18. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
19. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
20. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
21. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
22. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
23. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
24. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
25. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
26. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
27. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
28. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
29. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
30. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
31. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
32. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
33. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
34. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
35. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
36. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
37. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
38. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
39. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
40. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
41. Салат «Зеленый» для похудения
42. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
43. Меню диетического дня
44. Фриттата с овощами
45. Кисель для идельного животика
46. Салат для похудения «Свежесть»
47. Готовим лаваш с курицей и овощами
48. Польза тыквенного сока
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Витаминная паста