Диета для увеличения

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрая уборка в квартире: 10 эффективных советов
2. Какие популярные спортивные мероприятия и стадионы есть в городе
3. Как сбросить вес без ограничений: простая и эффективная методика
4. 5 ступеней к рельефному телу: путь к идеальной фигуре
5. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
6. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
7. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
8. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
9. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
10. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
11. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
12. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
13. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
14. Где можно провести активный отдых в Смоленске
15. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
16. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
17. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
18. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
19. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
20. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
21. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
22. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
23. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
24. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
25. Основные принципы для успешного похудения
26. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
27. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
28. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
29. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
30. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
31. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
32. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
33. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
34. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
35. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
36. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
37. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
38. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
39. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
40. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
41. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
42. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
43. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
44. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
45. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
46. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
47. Польза киви
48. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
49. Свекольный салат против лишних килограмм
50. Салатик с сыром и индейкой