Диета для увеличения

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Меню на неделю для похудения: рекомендации диетолога
2. Эффективные диеты для похудения: рецепты и советы для вашего здоровья
3. Экономия времени на уборке: советы и лайфхаки
4. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
5. Уборка за 20 минут в день: как сделать это реально и эффективно
6. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
7. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
8. Интересные факты о Кирове, которые вы не знали
9. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
10. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
11. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
12. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
13. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
14. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
15. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
16. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
17. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
18. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
19. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
20. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
21. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
22. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
23. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
24. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
25. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
26. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
27. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
28. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
29. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
30. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
31. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
32. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
33. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
34. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
35. Диета и питание для максимального роста бицепса
36. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
37. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
38. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
39. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
40. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
41. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
42. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
43. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
44. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
45. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
46. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
47. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
48. Польза киви
49. Польза чая
50. Имбирный мед