Диета для увеличения

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Эстроген: Какой роль играет этот гормон в организме женщины
2. Диетическое меню на неделю: рецепты для похудения и здоровья
3. Нет времени на уборку? 5 простых решений для занятых людей
4. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
5. УБЕЙ ЖИР: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
6. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
7. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
8. Слава в Усть-Илимске: Афиша концертов не пропустите
9. Какие исторические события связаны с Красной площадью
10. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
11. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
12. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
13. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
14. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
15. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
16. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
17. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
18. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
19. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
20. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
21. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
22. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
23. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
24. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
25. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
26. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
27. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
28. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
29. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
30. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
31. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
32. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
33. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
34. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
35. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
36. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
37. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
38. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
39. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
40. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
41. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
42. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
43. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
44. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
45. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
46. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
47. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
48. Свекольный салат против лишних килограмм
49. Рацион правильного питания на день
50. Какие продукты не стоит употреблять утром