Диета для увеличения

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
2. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
3. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
4. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
5. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
6. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
7. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
8. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
9. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
10. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
11. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
12. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
13. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
14. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
15. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
16. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
17. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
18. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
19. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
20. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
21. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
22. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
23. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
24. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
25. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
26. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
27. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
28. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
29. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
30. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
31. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
32. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
33. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
34. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
35. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
36. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
37. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
38. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
39. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
40. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
41. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
42. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
43. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
44. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
45. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
46. Польза киви
47. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
48. Польза яблок для здоровья
49. Разгрузочный день - советы
50. Полезные хитрости