Диета для увеличения

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 эффективных и безопасных диет для похудения: как выбрать подходящую
2. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
3. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
4. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
5. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
6. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
7. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
8. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
9. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
10. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
11. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
12. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
13. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
14. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
15. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
16. Как привести дом в порядок: практические советы
17. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
18. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
19. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
20. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
21. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
22. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
23. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
24. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
25. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
26. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
27. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
28. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
29. Как витамин D влияет на менопаузу
30. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
31. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
32. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
33. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
34. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
35. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
36. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
37. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
38. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
39. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
40. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
41. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
42. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
43. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
44. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
45. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
46. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
47. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
48. Вкусный пудинг
49. Польза сельдерея
50. Витаминная паста