Диета для увеличения

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
2. Чистота в комнате: основные правила и советы
3. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
4. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
5. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
6. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
7. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
8. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
9. Способы навести порядок в своих мыслях
10. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
11. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
12. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
13. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
14. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
15. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
16. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
17. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
18. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
19. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
20. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
21. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
22. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
23. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
24. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
25. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
26. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
27. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
28. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
29. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
30. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
31. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
32. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
33. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
34. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
35. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
36. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
37. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
38. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
39. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
40. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
41. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
42. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
43. Сироп топинамбура
44. Утренние привычки, которые помогают похудеть
45. Польза киви
46. Кисель для идельного животика
47. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
48. Диетический грибной суп
49. Варенье из киви
50. Польза каркаде