Диета для увеличения

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
2. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
3. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
4. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
5. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
6. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
7. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
8. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
9. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
10. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
11. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
12. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
13. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
14. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
15. Основные принципы для успешного похудения
16. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
17. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
18. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
19. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
20. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
21. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
22. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
23. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
24. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
25. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
26. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
27. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
28. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
29. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
30. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
31. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
32. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
33. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
34. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
35. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
36. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
37. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
38. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
39. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
40. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
41. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
42. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
43. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
44. Вкусные и полезные роллы
45. Вкусный пудинг
46. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
47. 10 продуктов на ужин для похудения
48. Как проще всего похудеть
49. Какие продукты не стоит употреблять утром
50. Факты о меде