Диета для увеличения

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
2. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
3. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
4. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
5. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
6. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
7. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
8. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
9. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
10. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
11. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
12. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
13. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
14. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
15. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
16. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
17. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
18. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
19. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
20. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
21. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
22. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
23. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
24. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
25. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
26. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
27. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
28. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
29. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
30. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
31. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
32. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
33. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
34. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
35. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
36. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
37. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
38. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
39. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
40. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
41. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
42. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
43. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
44. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
45. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
46. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
47. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
48. Салат для похудения «Свежесть»
49. Нежнейшие шоколадные пирожные
50. Польза тыквенного сока