Специальная диета

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения

Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их ещё называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Такие диеты являются весьма эффективными, а результат будет гарантирован. Однако, важно не только сбросить несколько лишних кило, но и обеспечить себе гарантию того, что они не вернутся вновь.

Диеты для быстрого похудения не должны быть продолжительными во времени, так как они оказывают влияние на обменные процессы в организме и способны причинить вред здоровью.

Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира

Кетоз – это расщепление жировых клеток для продукции энергии. Именно от этого термина происходит название диеты «Кето». Процесс похудения запускается при условии, что организм испытывает нехватку углеводов из пищи. Углеводы нужны ему для поддержания жизнедеятельности, поэтому при их ограниченном поступлении организм даёт сигнал печени начинать синтезировать кетоновые кислоты, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на 1 день предполагает следующее соотношение жиров, белков и углеводов:

Жиры – 25%.

Белки – 70%.

Углеводы – 5%.

Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации

Период менопаузы связан со снижением уровня половых гормонов . Это вызывает много изменений в женском организме. Наиболее тревожными являются изменения в массе тела. Многие женщины в меньшей или большей степени, поправляются в период менопаузы .

Есть несколько способов, помогающих обмануть природу и не набирать вес. Наиболее важными являются правильное питание и физическая активность. Альтернативой в борьбе с избыточным весом во время менопаузы является гормональная терапия . Во время менопаузы увеличению веса способствует более высокий уровень андрогенов — мужских гормонов . Они ответственны за так называемое абдоминальное ожирение , или накопление жира между кожей и внутренними органами.

Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную

Выбирая диету, нельзя ориентироваться только на рекламирующие ее тексты, восхваляющие эффективность предложенной программы. То, что помогло одному, может не помочь другому, каждый организм индивидуален – даже самая эффективная диета не будет одинаково эффективной для всех. Как же правильно выбрать?

Ориентироваться в выборе нужно по таким критериям:

Последние обновления на сайте:

1. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
2. Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса
3. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
4. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
5. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
6. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
7. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
8. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
9. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
10. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
11. Чистота в комнате: основные правила и советы
12. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
13. Методы наведения порядка в голове и жизни
14. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
15. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
16. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
17. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
18. 37 советов и идей для создания идеального дома
19. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
20. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
21. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
22. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
23. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
24. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
25. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
26. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
27. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
28. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
29. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
30. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
31. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
32. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
33. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
34. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
35. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
36. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
37. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
38. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
39. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
40. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
41. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
42. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
43. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
44. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
45. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
46. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
47. Разгрузочный день - советы
48. Свекольный салат против лишних килограмм
49. Как проще всего похудеть
50. Как заниматься спортом дома