Женское здоровье: основные правила и рекомендации
- Женское здоровье: основные правила и рекомендации
- Связанные вопросы и ответы
- Как влияет питание на женское здоровье
- Какие упражнения помогают поддерживать женскую физическую форму
- Как избегать стрессовых ситуаций для поддержания психологического здоровья
- Какие медицинские обследования рекомендуется проводить женщинам для сохранения здоровья
- Какие ежедневные привычки могут повлиять на женское здоровье
- Насколько важно поддерживать регулярный сон для женского организма
- Как использование контрацепции влияет на женское здоровье
- Как сбалансированная работа и личная жизнь влияют на общее состояние женщин
- Какие вредные привычки следует избегать для поддержания женского здоровья
Женское здоровье: основные правила и рекомендации
По данным статистики, в настоящее время наибольшее бремя смертности и инвалидности среди женщин приходится на неинфекционные заболевания, в первую очередь:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- рак;
- респираторные заболевания;
- диабет;
- деменцию;
- депрессию;
- нарушения опорно-двигательного аппарата.
Примерно такую же структуру имеет заболеваемость и мужского населения .
Специфические проблемы со здоровьем у женщин сосредоточены в таких категориях, как:
- болезнях мочеполовой и репродуктивной системы;
- патологические состояния при беременности и после нее;
- постклимактерические изменения;
- онкологические состояния, связанные с половыми гормонами и вторичными половыми признаками;
- соматические болезни, которые более типичны для женщин, чем для мужчин: инфекции мочевыводящих путей, желчекаменная болезнь, заболевания щитовидной железы, депрессивные расстройства, болезнь Альцгеймера, остеоартриты разных групп суставов и др.
Одним из частых поводов для обращения к врачу среди молодых женщин репродуктивного возраста является цистит. Это одно из самых «женских» заболеваний в урологии: причина этому —анатомические различия в строении органов малого таза . У женщин отверстие уретры короткое и широкое, оно находится вблизи влагалища и анального отверстия — естественных источников условно-патогенной микрофлоры. При некоторых условиях наши обычно дружелюбные соседи — микробы-обитатели слизистых кишечника — могут проявлять уропатогенные свойства: проникать в уретру и мочевой пузырь и вызывать заболевания .
Цистит проявляется болью и жжением во время мочеиспускания, частыми походами в туалет, императивными позывами к мочеиспусканию, а также изменением мочи — она становится мутной, приобретает неприятных запах. Температура повышается редко, но женщины страдают от утомляемости, слабости, раздражительности.
Инфекции нижних мочевыводящих путей лечит врач: терапией первой линии являются антибиотики и антибактериальные средства. Но облегчить симптомы в условиях, когда визит к врачу временно невозможен, можно с помощью безрецептурных препаратов. Боль, рези и жжение при цистите бывают вызваны спазмом и воспалением.
В таких случаях в сочетании с антибиотиками, которые воздействуют на причину болезни, для облегчения* состояния некоторые специалисты рекомендуют прием безрецептурных препаратов, к которым относится паста для приготовления суспензии Фитолизин®. В ее состав входят сгущенный экстракт смеси из девяти растительных компонентов, а также четыре эфирных масла в качестве вспомогательных веществ. Пасту Фитолизин® легко приготовить: 1 чайную ложку средства нужно просто растворить в теплой воде — и полученный раствор готов к применению. Легкость в приготовлении позволяет проводить лечение в любых условиях: дома, на работе, в командировке, в отпуске .
Самолечение в случае инфекций мочевыводящих путей может усугубить течение болезни. При первых симптомах заболевания лучше обратиться к врачу.
Но что же нужно делать, чтобы уменьшить количество заболеваний среди женщин любого возраста и сохранить здоровье на долгие годы? Перечислим коротко основные правила.
Связанные вопросы и ответы:
1. Как правильно организовать рацион питания для поддержания женского здоровья
Ответ: Для поддержания женского здоровья очень важно правильно организовать рацион питания. Следует употреблять разнообразные натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. Важно контролировать количество потребляемых калорий и не злоупотреблять жирной, острой и слишком сладкой пищей. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, зелени и нежирных белковых продуктов.
2. Как способствовать улучшению физического состояния женского организма
Ответ: Для улучшения физического состояния женского организма рекомендуется заниматься спортом или заниматься физическими упражнениями. Это может быть занятие йогой, плаванием, бегом или занятия в спортивном зале. Физическая активность способствует укреплению мышц, улучшает кровообращение, повышает выносливость и общее состояние организма. Важно подобрать вид занятий, который приносит удовольствие.
3. Как избежать стрессов и негативного влияния на психическое здоровье
Ответ: Для избежания стрессов и негативного влияния на психическое здоровье женщине важно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Рекомендуется обращаться к практикующему психологу или психотерапевту для консультаций. Полезно заниматься релаксацией, йогой, медитацией или другими методами расслабления. Важно научиться управлять своими эмоциями и стрессовыми ситуациями.
4. Чем опасна недостаточная физическая активность для женского здоровья
Ответ: Недостаточная физическая активность может привести к различным проблемам с женским здоровьем. Она способствует накоплению лишнего веса, снижению тонуса мышц и общей физической формы. Малоподвижный образ жизни увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем с суставами и спиной. Поэтому важно регулярно заниматься спортом или физическими упражнениями.
5. Как обеспечить здоровый сон и отдых для поддержания женского здоровья
Ответ: Для поддержания женского здоровья важно обеспечить здоровый сон и полноценный отдых. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, обеспечивая себе комфортные условия для сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы создать стабильный режим. Полезно перед сном расслабляться, читать книгу или слушать спокойную музыку.
6. Какие регулярные осмотры важно проходить для поддержания женского здоровья
Ответ: Для поддержания женского здоровья важно регулярно проходить медицинские осмотры. Женщинам рекомендуется посещать гинеколога не реже одного раза в год для профилактики и выявления различных заболеваний. Также полезно проверять уровень гормонов, крови, давление и другие показатели здоровья. Раннее выявление проблем поможет своевременно начать лечение.
7. Как избежать вредных привычек, влияющих на женское здоровье
Ответ: Чтобы избежать вредных привычек, влияющих на женское здоровье, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя. Негативное воздействие никотина и спиртных напитков может привести к различным заболеваниям и проблемам. Вместо этого стоит заниматься спортом, заниматься творчеством, общаться с друзьями или заниматься другими полезными делами.
8. Как поддерживать гормональный баланс для женского здоровья
Ответ: Для поддержания гормонального баланса важно питаться правильно, вести активный образ жизни, избегать стрессов и негативных воздействий. Рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, которые способствуют нормализации гормонального фона. Также полезно обращаться к специалистам (эндокринологам, гинекологам), если есть подозрения на нарушения гормонального баланса.
Как влияет питание на женское здоровье
Достижения диетологии в последние годы показывают насколько важным остается для лечения и профилактики многих заболеваний нормализация питания пациентов. В большинстве случаев диетическое питание входит в комплексное лечение. Индивидуальные диеты рекомендуются медиками при наличии гинекологических заболеваний, при проблемах, связанных с дисфункцией детородных органов женского организма.
Задачи, которые стоят перед диетологами для решения проблем в гинекологии, следующие:
- нормализация основных функций детородных органов и репродуктивной системы женского организма;
- нормализация иммунной системы организма, повышение иммунных функций на местном уровне.
Многочисленные женские заболевания нередко перерастают в хронические воспаления, которые с течением времени истощают иммунные силы организма, снижают общий тонус организма. В качестве весомой поддержки иммунитету необходимы полноценные белки. В нужных количествах белок содержится в морской рыбе, в яйцах и в продуктах молочного производства. С мясом вопрос обстоит отдельно. Постное мясо может быть включено в рацион, однако это должны быть полуфабрикаты из говядины, мясо кролика или домашней птицы.
Для информации. Мясо промышленной птицы, бройлеры при гинекологических расстройствах и заболеваниях для приема в пищу не годятся. Причина тому, высокое содержание в мясе птицы гормональных препаратов, используемых для скорости роста.
Белок используется для синтеза клеток иммунной системы человека, улучшения функционирования органов кроветворения. При сильных и обильных кровотечениях, возникающих в ряде случаев при гинекологических заболеваниях, наличие продуктов содержащих белок крайне необходимо. Отсутствие обезжиренного мяса может компенсировать печень, которая является источником полезных микроэлементов, витамина В.
Основная цель, с которой пациентам предписывается диетическое питание – активизация внутренних ресурсов организма. Нормализация питания увеличивает реакцию организма, резистентность систем организма к различным инфекция и внешним возбудителям.
Диетотерапия является составной частью комплексного лечения гинекологических заболеваний и расстройств половой сферы. Нормализованное с помощью диеты питание благотворно влияет на общее физическое состояние женщины, способствует скорейшему выздоровлению. Многие врачи – гинекологи рекомендуют диетическое питание женщинам в качестве профилактики образования предракового состояния. В каждом отдельном случае диета не означает начало строго поста и воздержания от чрезмерного употребления калорий. Основная задача диетического питания заключается в нормализации полноценного питания, в котором будет присутствовать разнообразные продукты, содержаться необходимое количество калорий.
Какие упражнения помогают поддерживать женскую физическую форму
Время на чтение: 39 мин
36635
Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.
Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.
Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:
- ДЕНЬ 1: Тренировка для ног и ягодиц
- ДЕНЬ 2: Тренировка для рук и живота
- ДЕНЬ 3: Табата-тренировка для сжигания жира
- ДЕНЬ 4: Тренировка для живота и ягодиц на полу
- ДЕНЬ 5: Тренировка для всего тела стоя
- ДЕНЬ 6: Тренировка для всего тела на полу
- ДЕНЬ 7: Тренировка на растяжку
Разминка перед тренировкой
Прежде чем приступить к выполнению эффективных упражнений для дома, необходимо провести тщательный разогрев мышц, суставов и связок. Не стоит недооценивать разминку, поскольку она в разы повышает эффективность тренировки и значительно сокращает риск получения травмы.
Разминка обеспечивает тонизирование сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение в мышцах. Это способствует повышению силовых показателей и проявление красивого мышечного рельефа. Кроме того, происходит растяжка мышц и сухожилий, за счет чего значительно снижается риск травматизации. Большинство представленных упражнений активно задействуют позвоночник и окружающие его мышцы, поэтому выполняйте движения плавно, избегая резких рывков и чрезмерного растяжения.
1. Повороты корпуса сидя
Выполните 10-12 поворотов всего.
2. Разгибание рук сидя
Выполните 16-18 повторений.
3. Наклоны головы с руками на затылке
Выполните 6-8 повторений.
4. Поочередное сгибание ног сидя
Выполните 8-10 сгибаний всего.
5. Наклоны сидя к прямым ногам
Выполните 6-7 повторений.
6. Поза собаки мордой вниз
Задержитесь на 20 секунд.
Раунд 1: упражнения для стройных ног
Первый раунд состоит из упражнений для похудения дома, которые оказывают акцентированное воздействие на мышцы ног. С их помощью вы сможете не только укрепить мускулатуру, но также добиться стройной и женственной формы ног. Движения, выполняемые на боку, изолируют ягодицы и отдельные мышцы бедра, способствуя устранению эффекта «галифе» и обвисаний внутренней части ног.
1. Ракушка лежа на боку
Выполните 13-15 повторений.
2. Ракушка с махом ногой
Выполните 10-12 повторений.
3. Махи ногой вперед-назад лежа на боку
Выполните 10-12 повторений.
4. Пульсирующий мах ногой вверх
Выполните 35-40 пульсаций.
5. Приведение ноги лежа на боку
Выполните 18-20 повторений.
Как избегать стрессовых ситуаций для поддержания психологического здоровья
Стресс и стрессоустойчивость – ключевые вопросы для современного человека. Как избежать стресса, как минимизировать его последствия, почему стрессоустойчивость – одна из важнейших свойств личности? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в нашей статье, подготовленной при информационной поддержке экспертов-психологов медицинского центра «АландМед».
Что такое стресс? И как ему противостоять?
Стресс – это состояние повешенной напряжённости, то есть ответная реакция нашего организма на некомфортное психологическое или физическое воздействие из вне. Также стресс сопровождается выбросом в кровь гормона кортизола, о котором мы подробно рассказываем в нашей статье «Гормон кортизол: чем полезен и опасен? Как восстановить его баланс?»
В связке с термином «стресс» очень часто употребляют и термин «стрессоустойчивость» .
Стрессоустойчивость — это способность личности активно противостоять проблемам, трудностям, шоковым и неприятным ситуациям. Эту способность важно развивать и «прокачивать». Но зачем?
Дело в том, что на протяжении всей своей жизни, мы постоянно сталкиваемся со стрессогенными факторами и ситуациями. При этом наша задача — во что бы то ни стало научиться сохранять свое психологическое здоровье , свое спокойствие и способность продолжать свою деятельность в привычном ритме. Именно поэтому каждому человеку важно развивать и укреплять свою стрессоустойчивость .
Какие базисные навыки важны для развития данного качества личности?
- Прежде всего, чтобы противостоять стрессу, нужно научиться саморегуляции: контролю над мыслями и чувствами.
- Не менее важно — научиться анализировать ситуацию, а значит, быть всегда готовым задать себе вопрос: «Что я могу сделать в данной ситуации, чтобы решить проблему»? или сформулировать установку: «Если от меня не зависит данная ситуация, то я учусь ее отпускать».
Если вы не обладаете завидной стрессоустойчивостью, то не стоит переживать, вы можете начать над собой работать и заметно улучшить вашу реакцию на различные стрессы.
Какие навыки нужно в себе развить, чтобы стать стрессоустойчивым?
- Позитивный настрой. Научиться принимать любую информацию спокойно. У каждого человека могут возникнуть проблемы, но все в жизни проходящее, это как смена полос, с белой на черную.
- Помнить мудрости и поговорки и умение ими пользоваться в критической ситуации. Да. Да! Именно житейские мудрости поговорки учат нас спокойно относиться к происходящему в жизни. «Утро вечера мудренее». «Все что не делается – все к лучшему». «Век живи, век учись». «Наше счастье в наших руках» и так далее. Главное, чтобы вы вовремя из вспоминали.
- Учимся отпускать эмоции. Например, фразы «подумаю об этом завтра» или «завтра в шесть часов вечера я начну переживать» с одной стороны внесут определенности для вашего мозга, а с другой – позволят успокоиться в моменте.
- Полезным будет научиться медитации и правильному дыханию. Медитация учит контролировать свои эмоции, а также является мощным механизмом для расслабления нашей психики.
- Режим труда и отдыха. Стабильный сон и физическая нагрузка, способствует хорошему восстановлению нашего организма.
- Хобби и увлечения. Спорт, танцы, рисование, пение и т.д. не только повышает настроение, но и улучшают нашу жизнь, делая ее интересней и насыщеннее.
- Повышаем самооценку. Не важно, сами вы будете повышать самооценку или с помощью специалиста, главное, чтобы вы научились не ориентироваться на мнение окружающих.
Какие медицинские обследования рекомендуется проводить женщинам для сохранения здоровья
1. Скрининг заболеваний шейки матки
ПАП-тест, начиная с 21 года (или через 3 года от начала половой жизни) ежегодно или раз в 3 года, если делаете его в комбинации с анализом на ВПЧ.
2. Скрининг заболеваний молочных желез
Женщины моложе 39 лет из группы среднего риска, не предъявляющие никаких жалоб, нуждаются лишь в самообследовании груди и ежегодном осмотре гинеколога/маммолога.
Маммография проводится с 39-40 (иногда 50) лет раз в 1-2 года (зависит от страны) или после 35 лет, если вы из группы высокого риска возникновения рака молочной железы (у вас есть мутации BRCA, семейная история РМЖ, облучение груди в возрасте до 30 лет, предраковые процессы по результатам биопсии, 5-ти летний риск РМЖ более 1.7% по Gail model).
3. Посещение стоматолога
1-2 раза в год для профессиональной чистки зубов и лечения мелкого кариеса.
4. Флюрография или рентгенография органов грудной клетки
Делается 1 раз в год-два, начиная с 18 лет (скрининг туберкулеза ОБЯЗАТЕЛЕН, у нас эпидемия!!!).
5. Скрининг на инфекции, передающиеся половым путем
Обязательно! Если у вас были незащищенные половые контакты и вы никогда полно и правильно не обследовались.
6. Все подозрительные родинки и образования кожи
Требуют немедленного обращения к врачу онкологу/дерматологу.
1 раз в год-два необходим профилактический осмотр у врача дерматолога для общего осмотра и проведения дерматоскопии.
7. Скрининг артериальной гипертензии
Проверяйте свое артериальное давление не реже одного раза в 2 года. Если верхняя цифра (систолическое давление) находится в диапазоне от 120 до 139, или нижняя цифра (диастол ическое давление) находится в диапазоне от 80 до 89 мм рт.ст., его следует проверять каждый год.
Если верхняя цифра давления больше 140 или нижняя цифра более 90 - обратитесь к терапевту/кардиологу/ семейному врачу.
8. Скрининг гиперхолестеринемии («высокого холестерина»)
Рекомендуемый возраст начала скрининга 20 - 45 лет, да, вот такой вот разбег зависит от многих факторов (ожирение, наличие у вас заболеваний и пр.) Исследуется общий холестерин и его фракции (липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой плотности, триглицериды).
Если при проведении анализов вы получили нормальный результат, следующий раз вам можно делать их повторно через 5 лет. Исследование можно сделать раньше, если у вас сильно поменялся характер питания и возник избыточный вес/ ожирение.
Если у вас есть сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и пр., вам может потребоваться более тщательный мониторинг. Если выявлены повышенные результаты - обратитесь к терапевту/семейному врачу.
9. Скрининг сахарного диабета
Если ваше артериальное давление составляет 140/80 мм рт. ст. и выше, есть ожирение или избыточный вес, если есть родственники первой линии с сахарным диабетом первого типа, вам следует обязательно сдавать глюкозу крови натощак и иногда гликированный гемоглобин не реже одного раз в год!Остальным это не требуется.
10. Скрининг рака яичников
Нужно проходить с 30-35 лет или на 5-10 лет раньше, чем возраст самого молодого члена семьи, заболевшего таким раком, если у вас:
- есть мутация ВСА и у вас сохранены яичники;
- синдром Линча (также называемый наследственным неполипозным колоректальным раком, и у вас сохранены яичники.
Проводится анализ крови на СА-125 и УЗИ органов малого таза ежегодно.
Женщинам НЕ из группы риска скрининг НЕ показан. И да, он сильно критикуется и честно сказать не является очень хорошим и достоверным, но рекомендован только потому, что сегодня мы не имеем ничего лучше этого.
11. Вакцинация
Дело добровольное. Желательно ежегодно делать прививку от гриппа.
После 19 лет вы должны получить одну вакцину против столбняка, дифтерии и коклюша, если вы не получали ее ранее в подростковом возрасте.
Далее проводится ревакцинацияот столбняка и дифтерии каждые 10 лет.
Можно привиться от ветряной оспы (ветрянки), если вы ею не болели и никогда не делали прививку — во взрослом возрасте она переносится крайне тяжело.
Также можно сделать анализ крови ІgG к краснухе и кори, и если они не буду обнаружены — сделать прививку от кори и краснухи (противопоказаны во время беременности!).
Можно сделать прививку от ВПЧ в возрасте до 45 лет.
Какие ежедневные привычки могут повлиять на женское здоровье
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Одним из важнейших составляющих здоровья является здоровье репродуктивное (репродукция - воспроизведение). Охрана репродуктивного здоровья — это совокупность факторов, методов, процедур и услуг, которые оказывают поддержку репродуктивному здоровью и содействуют благосостоянию семьи или отдельного человека, путем профилактики и решения проблем, связанных с репродуктивным здоровьем.
По данным ВОЗ 39% женщин и 20% мужчин являются бесплодными, то есть не способны к продолжению рода. Наиболее частыми причинами бесплодия являются воспалительные заболевания половой системы, нарушения работы иммунной и эндокринной систем организма, плохая экология. Но если все эти факторы, пусть и с натяжкой, можно отнести к объективным причинам нарушения репродуктивной функции, то вредные привычки – наиболее распространенная субъективная причина бесплодия.
Вред алкоголя
Алкоголь считается главным врагом печени. Но его влияние «чувствует» на себе и мужской гормон тестостерон. Даже при однократном приеме большой дозы спиртного уровень тестостерона в организме мужчины снижается, а при регулярных возлияниях происходит угнетение гормона, причем процесс не подвержен обратному действию. То есть многолетнее пьянство приводит к критическому снижению тестостерона в организме, что лишает мужчину возможности когда-либо стать отцом.
Вред курения
Пагубно влияет на репродуктивную функцию и никотин, входящий в состав табачного дыма. Не секрет, что первый опыт курения большинство мужчин и женщин приобретают в подростковом возрасте, поэтому никотин начинает негативно влиять на репродуктивную систему еще в период ее формирования.
Наркотики
И самое негативное воздействие на репродуктивную систему человека оказывают наркотики. Независимо от того, как они опадают в организм – путем инъекций, вдыхания или курения – наркотики кардинально изменяют гормональный фон, нарушают фертильность. Так, у мужчин снижается уровень тестостерона, что делает его практически бесплодным.
Другие причины
Неправильное питание и гиподинамия по сравнению с алкоголем, наркотиками и никотином, кажутся вполне безобидными привычками. Но и они могут привести к нарушению репродуктивного здоровья. Поэтому врачи советуют парам не только отказаться от явных пагубных пристрастий, но и изменить привычный образ жизни, пересмотрев рацион и начав занятия в спортзале.
Огромное значение для здоровья мужчины имеет и питание. Для того чтобы поддерживать мышечную массу тела и не перегружать организм жирами нужно иметь хотя бы приблизительное понятие о том, какие продукты несут здоровье мужскому здоровью. Морепродукты богаты полезными микроэлементами. К морепродуктам относиться и морская рыба. Лучше всего, если она будет жирной – такая рыба предупреждает многие болезни сердечнососудистой системы, предупреждает тромбоз вен и рак простаты.
Выбирая хлеб, отдавайте предпочтению изделиям из муки грубого помола. Ешьте много фруктов и овощей, особенно полезны красные фрукты и овощи, бананы и брокколи. Не забывайте и об орехах – в них содержится масса жиров и протеинов.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Одним из важнейших составляющих здоровья является здоровье репродуктивное (репродукция - воспроизведение).Влияние вредных привычек на репродуктивное здоровье
Согласно данным ВОЗ, 39% женщин и 20% мужчин являются бесплодными, то есть не способны к продолжению рода. Некоторые из наиболее частых причин бесплодия включают в себя:- Воспалительные заболевания половой системы
- Нарушения работы иммунной и эндокринной системы организма
- Плохая экология
Вред алкоголя
Алкоголь считается главным врагом печени. Но его влияние «чувствует» на себе и мужской гормон тестостерон. Даже при однократном приеме большой дозы спиртного уровень тестостерона в организме мужчины снижается, а при регулярных возлияниях происходит угнетение гормона, причем процесс не подвержен обратному действию. То есть многолетнее пьянство приводит к критическому снижению тестостерона в организме, что лишает мужчину возможности когда-либо стать отцом.Другие вредные привычки
Кроме алкоголя, есть и другие вредные привычки, которые могут влиять на репродуктивное здоровье:- Неправильное питание
- Недостаточная физическая активность
- Негативное влияние на психологическое состояние
Насколько важно поддерживать регулярный сон для женского организма
Задать вопрос
Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге
- Сон играет важную роль в общем физическом и эмоциональном благополучии человека, и особенно важен для женщин. Недостаток качественного сна может оказывать негативное влияние на общее состояние женщины, как физическое, так и эмоциональное. В этой статье мы рассмотрим, почему здоровый сон так важен для женщин и как он может повлиять на их общее состояние.
- Один из основных факторов, почему сон важен для женщин, связан с их физическим здоровьем. Во время сна, организм восстанавливается и регенерирует, восстанавливая клетки и ткани, а также укрепляя иммунную систему. Достаточный сон помогает снизить риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
- Кроме того, недостаток сна может негативно повлиять на работу гормональной системы у женщин. Он связан с повышенным риском развития проблем с репродуктивным здоровьем, включая нарушения менструального цикла и проблемы с фертильностью. Здоровый сон также важен для поддержания правильного уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые играют важную роль в женском организме.
Эмоциональное благополучие - еще одна область, в которой сон имеет огромное значение для женщин. Недостаток сна может вызывать чувство раздражительности, ухудшение настроения, апатию и тревожность. Кроме того, он может повлиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память, что делает выполнение задач и принятие решений более трудными. Поэтому здоровый сон является основой для психологического благополучия женщины и помогает ей преодолевать стрессы и эмоциональные вызовы.
- Для поддержания здорового сна, женщинам следует придерживаться ряда рекомендаций. Прежде всего, регулярность - это ключевой фактор. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы создать регулярный режим сна и отдыха. Также важно создать комфортную и спокойную атмосферу в спальне, минимизировать воздействие раздражителей, таких как шум и свет, и обеспечить комфортную температуру и вентиляцию.
- Кроме того, следует избегать употребления стимулирующих напитков, таких как кофеин, непосредственно перед сном, и уделить внимание своим собственным эмоциональным и физическим нуждам. Заботитесь о себе, регулярно занимайтесь релаксирующими упражнениями, такими как растяжка или йога, и ограничивайте использование электронных устройств перед сном.
- В целом, здоровый сон играет важную роль в общем состоянии женщины. Он влияет на физическое и эмоциональное здоровье, репродуктивную систему, иммунную функцию и когнитивные способности. Поэтому его поддержание должно быть приоритетом для каждой женщины.
- Если у вас возникают проблемы со сном, важно не игнорировать их. Следует обратиться к специалисту, такому как сомнолог или психиатр, чтобы установить причину и разработать план лечения. В некоторых случаях может потребоваться краткосрочное лекарственное лечение или психотерапевтическая поддержка для преодоления проблем со сном.
Здоровый сон - это необходимость, а не роскошь. Помните, что забота о своем сне важна не только для вашего собственного благополучия, но и для вашей способности эффективно заботиться о других и управлять своими ежедневными обязанностями. Инвестируйте в свой здоровый сон, и вы обнаружите, что это принесет вам большую энергию, ясность мысли и лучшую общую жизнеспособность.
- Здоровый сон - это основа для здорового общего состояния женщины. Поэтому возьмите на себя ответственность за свое время и регулярность сна, создайте комфортные условия для сна и уделите внимание своим эмоциональным и физическим потребностям. Заботьтесь о своем сне, и вы будете награждены улучшенным физическим и эмоциональным состоянием, а также улучшенной способностью найти баланс в своей жизни и заботиться о своих близких.
Статьи: Секс во время беременности: быть или не быть. / Резус-фактор у беременной женщины. Плюс на минус? / Красота и беременность / Беременность и ОРВИ / «Модные роды»
Запись на приём
Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.
Как использование контрацепции влияет на женское здоровье
Контрацепция является важной частью заботы о здоровье и планирования семьи . Это широкий спектр методов, используемых для предотвращения нежелательной беременности и защиты от инфекций, связанных с половыми контактами. Разнообразие методов контрацепции позволяет людям выбирать наиболее подходящий вариант , учитывая их индивидуальные потребности и обстоятельства.
История контрацепции
Исторически, контрацепция начиналась с простых и часто ненадежных методов, таких как использование натуральных барьеров или растений. С течением времени и развитием медицины появились более надежные методы, такие как презервативы и гормональные препараты. История контрацепции связана с культурными, религиозными и научными изменениями в обществе.
Разновидности методов контрацепции
Барьерные методы:
Презервативы, диафрагмы, суппозитории и спермициды – это методы, предназначенные для предотвращения контакта спермы с яйцеклеткой.
Гормональные методы:
Таблетки, пластыри, кольца и инъекции содержат гормоны, влияющие на овуляцию, изменяющие состав слизи шейки матки или усложняющие процесс оплодотворения.
Хирургические методы:
Вазэктомия (мужская стерилизация) и трубнокатетеризация (женская стерилизация) являются хирургическими методами и представляют собой необратимые процедуры.
Эффективность, плюсы и минусы различных методов контрацепции
Каждый метод имеет свои достоинства и недостатки. Например, презервативы легко доступны и предотвращают передачу инфекций, но их использование требует дисциплины. Гормональные методы могут быть более надежными, но могут вызывать побочные эффекты.
Рассмотрим более подробно различные методы контрацепции, их эффективность, а также плюсы и минусы каждого из них.
Барьерные методы
Презервативы:
Эффективность: При правильном использовании около 98%.
Плюсы: Легко доступны, защищают от инфекций передающихся половым путем (ИППП), могут использоваться с другими методами контрацепции.
Минусы: Требуют использования во время каждого полового акта, могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей.
Диафрагма и суппозитории:
Эффективность: Около 88-94%.
Плюсы: Могут использоваться женщинами, не желающими использовать гормональные методы, не влияют на гормональный баланс.
Минусы: Требуют использования перед каждым половым актом, требуют предварительной подготовки и точного применения.
Спермициды:
Эффективность: Около 72-82%.
Плюсы: Легко доступны, могут использоваться вместе с другими методами контрацепции.
Минусы: Могут вызывать раздражение или аллергические реакции у некоторых людей, требуют точного использования.
Гормональные методы
Таблетки:
Эффективность: Около 91-99%.
Плюсы: Высокая эффективность, регулируют менструальный цикл, могут уменьшить риск рака яичников и матки.
Минусы: Требуют регулярного приема, могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота или изменения веса.
Пластыри и кольца:
Эффективность: Около 91-99%.
Плюсы: Удобны в использовании, требуют меньше внимания, чем таблетки.
Минусы: Могут вызывать раздражение кожи или другие побочные эффекты.
Как сбалансированная работа и личная жизнь влияют на общее состояние женщин
Женщины чаще, чем мужчины, заботятся о своем здоровье. Но при этом не всегда делают это правильно. Есть ряд привычек, которые могут только ухудшить состояние, причем как быстро, так и в долгосрочной перспективе. Какие — обсудили врачи в программе «Жить здорово!».
Отказ от прививок
Мнение, что делать прививки — это вред, сегодня довольно распространено. На нем и поднялась волна антипрививочников. Причем порицаются все варианты — и относительно свежие, как, например, вакцина от папилломы человека, и проверенные десятилетиями — например, вакцина от краснухи.
Иммунолог Андрей Продеус отметил, что отказ от прививок происходит на фоне отсутствия рациональных знаний. А когда человек упирается в незнание, это приводит к проблеме и глупости. Во взрослом возрасте женщине обязательно надо иметь прививку от вируса папилломы человека, отметил иммунолог. Она защищает от рака шейки матки и является основой здоровья любой женщины. Елена Малышева отметила, что такая вакцинация в мире идет уже больше тридцати лет, все необходимые испытания и исследования уже прошли, эффект доказан. Риски же ее отсутствия — рак шейки матки у женщины и рак полового члена у ее партнера, если она передаст ему инфекцию.
Также женщинам важно, особенно если они в перспективе планируют беременность, пройти ревакцинацию от краснухи. Некоторые вакцины не вечны и не дают пожизненного иммунитета. Андрей Продеус отметил, что прививка от краснухи как раз такая. Если же у женщины не будет иммунитета к краснухе, а она беременна и заразилась, велики риски повреждения плода — он может родиться с уродствами, с отсутствием мозга, а также вполне возможна его внутриутробная гибель.
Кроме того, должна быть прививка и от ветрянки, она же и от опоясывающего лишая. Такие заболевания в период беременности также могут нанести непоправимый вред плоду. Если женщина не болела и не прививалась, шанс родить глубоко больного ребенка при заражении у нее высок.
Делать спринцевание
Такая процедура нередко ассоциируется с чистотой. Тем более что выполняется она довольно просто. Однако, как заявили медики, все не так однозначно.
Во влагалище живут бактерии, сохраняющие кислую среду, чтобы предупредить инфекцию, которая может прийти извне. «Спринцевание вымывает нормальную флору влагалища, которая с успехом занимается патологическими бактериями. На этом фоне начинается воспаление — вагиноз влагалища», — пояснил кардиолог Герман Гандельман.
Как подчеркнула Елена Малышева, даже в стремлении к чистоте не нужно лазить в свою интимную сферу со спринцеваниями, так как этот орган — самоочищающийся.
Редко менять белье из экономии и использовать ежедневные прокладки
В целях экономии белья, чтобы не стирать его постоянно и быстро не изнашивать, некоторые женщины предпочитают использовать прокладки на каждый день, а само белье стирать раз в неделю.
Елена Малышева и Андрей Продеус показали макеты чашек Петри, в которых выращены бактерии с женского белья, меняемого раз в неделю. И бактерий оказалось очень и очень много.
Иммунолог Продеус заметил, что такое поведение ведет к нездоровью в половой сфере и мочевыводящих путях. У женщин, как впрочем и у мужчин, смена белья должна быть ежедневной. Никакая прокладка не защитит. Да, можно сэкономить на белье, но потерять на здоровье.
Доедать за ребенком
Особенно этим грешат молодые мамы. И в результате получают серьезные проблемы со здоровьем, когда начинает расти лишний вес.
Герман Гандельман отметил, что это происходит на фоне того, что женщина ест не в привычные для себя приемы пищи, после каждого доедания вырабатывается сахар, а потом она ест еще и еще, в результате приходит к ожирению.
Кроме того, стоит понимать, что детское питание создано так, чтобы оно быстро усваивалось детским организмом. Ведь малышу требуется энергия для роста вверх. Взрослые вверх не растут, а лишь вширь, поэтому привычка доедать и получать избыточное питание крайне опасна.
Какие вредные привычки следует избегать для поддержания женского здоровья
Планируете ли вы беременность или нет, важно поддерживать здоровье и тонус репродуктивной системы. С правильными витаминами и минералами вы легко сможете этого добиться. Вы можете принимать эти питательные вещества в виде специализированных пищевых добавок, которые в сочетании с разнообразным питанием обеспечат столь необходимую поддержку репродуктивным органам! Вот список самых полезных питательных веществ для женской репродуктивной системы! Связь между железом и женской фертильностью все еще изучается, но результаты многих исследований ясно показывают, что низкие уровни этого минерала являются причиной проблем с зачатием. Крупномасштабное исследование, проведенное с участием 18 500 женщин, показало, что у участников, принимавших добавки железа, риск репродуктивных нарушений, связанных с функцией яичников , снижался на 40%! На базовом уровне мы знаем, что железо необходимо для нормального функционирования органов. Его потребление имеет решающее значение для кислородных свойств красных кровяных телец — если они не функционируют должным образом, ваши органы, в том числе репродуктивные, не будут получать достаточно кислорода, и их функции будут нарушены. Поддержание здорового уровня железа особенно важно для беременных женщин и тех, кто планирует беременность . Фолиевая кислота, синтетическая форма фолиевой кислоты, давно известна своими преимуществами для репродуктивной функции. На страницах престижного научного журнала American Journal Of Clinical Nutrition написано, что фолиевая кислота играет ключевую роль во многих процессах, от предотвращения мегалобластной анемии во время беременности до снижения риска аномалий плода. Метаболизм фолиевой кислоты влияет на функцию яичников , имплантацию, эмбриогенез и весь процесс беременности . Добавки фолиевой кислоты чрезвычайно важны для здоровья яичников , особенно в случае бесплодия . Их использование рекомендовано как при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), так и при наличии генетических заболеваний, из-за которых нарушается всасывание фолиевой кислоты из рациона. Дефицит B12 связан с широким спектром неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе для репродуктивной системы. Хронический дефицит может привести к клеточным аномалиям в шейке матки , аномальному уровню эстрогена и другим нарушениям, которые мешают нормальному течению беременности . Неврологические расстройства, вызванные дефицитом витамина B12, широко известны в медицинской практике. Когнитивные проблемы, нарушение функции сердца , усталость — вот некоторые из типичных признаков того, что уровень этого важного витамина слишком низкий. «Солнечный витамин» предлагает огромный спектр преимуществ — улучшает усвоение кальция, поддерживает здоровье костей и зубов , поддерживает иммунную функцию, снижает утомляемость и даже способствует хорошему эмоциональному равновесию! Многие исследования также обнаружили прямую связь между дефицитом витамина D и наличием репродуктивных нарушений, эндометриоза и синдрома поликистозных яичников . Данные наблюдений показывают, что дефицит витамина D увеличивает риск преэклампсии, преждевременных родов , бактериального вагиноза и гестационного диабета . Витамин D имеет решающее значение для здоровья яичников и баланса гормонов в организме. Скорость зачатия достигает своего пика летом, когда мы можем синтезировать витамин D с помощью солнца. По данным Всемирной организации здравоохранения, потребление кальция при диагностированном дефиците во время беременности снижает риск преэклампсии, гипертонии и преждевременных родов . Рекомендуется принимать кальций в сочетании с магнием, поскольку он помогает регулировать его уровень в клетках.Железо
Фолиевая кислота
Витамин B12
Витамин D
Кальций и магний
