Эффективная тренировка

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
2. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
3. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
4. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
5. Уборка гостиной за 20 минут: как сделать быстро и эффективно
6. УБЕЙ ЖИР: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
7. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
8. Как я изменила 3 утренние привычки и забыла о лишнем весе
9. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
10. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
11. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
12. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
13. Какие исторические события связаны с Красной площадью
14. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
15. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
16. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
17. Экспресс-уборка: как быстро привести в порядок перед приходом гостей
18. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
19. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
20. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
21. Кай Метов — король московских концертов
22. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
23. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
24. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
25. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
26. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
27. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
28. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
29. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
30. Порядок в голове и жизни: основные принципы
31. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
32. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
33. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
34. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
35. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
36. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
37. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
38. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
39. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
40. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
41. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
42. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
43. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
44. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
45. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
46. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
47. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
48. Куриные маффины с сыром
49. Вкусные и полезные роллы
50. Полезный лимонад из мяты