Тренировки для эффективного развития

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Безопасная и результативная домашняя диета для похудения за неделю
2. Уборка за 20 минут в день: как сделать это реально и эффективно
3. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
4. Какие спортивные мероприятия можно посетить
5. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
6. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
7. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
8. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
9. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
10. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
11. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
12. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
13. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
14. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
15. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
16. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
17. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
18. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
19. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
20. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
21. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
22. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
23. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
24. Похудение в семье: советы для родителей и детей
25. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
26. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
27. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
28. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
29. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
30. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
31. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
32. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
33. Диета и питание для максимального роста бицепса
34. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
35. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
36. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
37. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
38. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
39. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
40. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
41. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
42. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
43. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
44. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
45. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
46. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
47. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
48. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
49. Панкейки с бананом и черникой
50. Польза острой пищи