Тренировки для эффективного развития

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
2. Диетическое меню на неделю: рецепты для похудения и здоровья
3. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
4. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
5. Как похудеть без диет и спорта: проверенные методы
6. Как сбросить вес без ограничений: простая и эффективная методика
7. Как я изменила 3 утренние привычки и забыла о лишнем весе
8. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
9. Какие места в Москве связаны с необычной историей
10. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
11. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
12. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
13. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
14. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
15. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
16. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
17. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
18. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
19. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
20. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
21. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
22. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
23. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
24. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
25. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
26. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
27. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
28. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
29. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
30. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
31. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
32. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
33. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
34. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
35. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
36. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
37. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
38. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
39. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
40. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
41. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
42. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
43. Как приготовить банановый пудинг
44. Рецепт вкусных и домашних сырников
45. Полезные привычки
46. Нежнейшие оладьи со шпинатом
47. Убираем второй подбородок
48. Домашний крем для лица
49. Варенье из киви
50. Меню разгрузочного дня