Тренировки для эффективного развития

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
2. Какие популярные спортивные мероприятия и стадионы есть в городе
3. Эффективная методика для похудения: как добиться реальных результатов
4. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
5. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
6. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
7. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
8. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
9. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
10. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
11. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
12. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
13. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
14. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
15. Кай Метов — король московских концертов
16. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
17. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
18. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
19. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
20. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
21. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
22. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
23. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
24. 37 советов и идей для создания идеального дома
25. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
26. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
27. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
28. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
29. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
30. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
31. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
32. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
33. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
34. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
35. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
36. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
37. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
38. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
39. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
40. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
41. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
42. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
43. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
44. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
45. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
46. Куриные маффины с сыром
47. Легкий салат с фасолью
48. Полезный салат с морской капустой
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Средство, которое поможет нормализовать вес