Предплечья при тренировке

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
2. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
3. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
4. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
5. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
6. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
7. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
8. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
9. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
10. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
11. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
12. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
13. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
14. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
15. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
16. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
17. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
18. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
19. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
20. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
21. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
22. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
23. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
24. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
25. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
26. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
27. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
28. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
29. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
30. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
31. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
32. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
33. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
34. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
35. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
36. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
37. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
38. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
39. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
40. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
41. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
42. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
43. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
44. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
45. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
46. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
47. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
48. Польза чая
49. Убираем второй подбородок
50. Факты о меде