Предплечья при тренировке

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
2. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
3. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
4. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
5. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
6. Headlines:
7. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
8. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
9. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
10. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
11. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
12. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
13. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
14. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
15. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
16. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
17. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
18. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
19. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
20. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
21. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
22. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
23. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
24. Организация мышления: основные принципы и практики
25. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
26. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
27. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
28. Как витамин D влияет на менопаузу
29. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
30. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
31. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
32. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
33. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
34. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
35. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
36. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
37. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
38. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
39. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
40. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
41. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
42. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
43. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
44. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
45. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
46. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
47. Фриттата с овощами
48. Белковые чизкейки
49. Убираем второй подбородок
50. Полезная каша