Предплечья при тренировке

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
2. Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
3. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
4. Хочешь чистоту без хлопот? Попробуй 20 минутную уборку каждый день
5. Как я убираю дом как профессиональная клининговая компания
6. Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает
7. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
8. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
9. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
10. Какие места в Москве связаны с необычной историей
11. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
12. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
13. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
14. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
15. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
16. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
17. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
18. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
19. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
20. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
21. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
22. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
23. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
24. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
25. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
26. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
27. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
28. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
29. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
30. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
31. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
32. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
33. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
34. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
35. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
36. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
37. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
38. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
39. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
40. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
41. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
42. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
43. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
44. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
45. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
46. Диетический грибной суп
47. Очищающий салат «Метелка»
48. Салатик с сыром и индейкой
49. Меню разгрузочного дня
50. Имбирный мед