Эффективный план

Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на месяц дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Последние обновления на сайте:

1. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
2. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
3. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
4. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
5. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
6. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
7. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
8. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
9. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
10. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
11. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
12. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
13. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
14. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
15. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
16. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
17. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
18. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
19. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
20. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
21. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
22. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
23. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
24. Порядок в голове и жизни: основные принципы
25. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
26. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
27. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
28. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
29. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
30. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
31. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
32. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
33. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
34. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
35. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
36. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
37. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
38. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
39. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
40. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
41. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
42. Салат «Зеленый» для похудения
43. Рецепт вкусных и домашних сырников
44. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
45. Нежнейшие оладьи со шпинатом
46. Польза яблок для здоровья
47. Полезный салат с морской капустой
48. Как проще всего похудеть
49. Варенье из киви
50. Полезная каша