Эффективный план

Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на месяц дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Последние обновления на сайте:

1. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
2. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
3. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
4. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
5. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
6. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
7. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
8. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
9. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
10. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
11. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
12. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
13. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
14. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
15. Секреты успешного поддержания веса после снижения
16. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
17. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
18. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
19. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
20. Как порядок на столе влияет на производительность
21. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
22. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
23. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
24. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
25. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
26. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
27. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
28. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
29. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
30. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
31. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
32. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
33. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
34. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
35. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
36. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
37. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
38. Диета и питание для максимального роста бицепса
39. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
40. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
41. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
42. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
43. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
44. Полезная информация о семенах чиа
45. Меню диетического дня
46. Салат для похудения «Щетка»
47. Полезные привычки
48. Готовим лаваш с курицей и овощами
49. Полезный салат с морской капустой
50. Домашний крем для лица