Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B

Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B

При менопаузе необходим полный комплекс витаминов. Одними из самых важных являются витамины группы B — помогают от усталости и других симптомов климакса. Рассмотрим, какую роль играет каждый элемент.

• B1, тиамин, — известен как витамин бодрости, поскольку способствует превращению питательных веществ в энергию. Помогает бороться со стрессами. B1 также называют витамином для ума. Поддержание необходимого уровня тиамина в крови защищает от умственного переутомления.
• B2, рибофлавин, — стимулирует выработку энергии, помогая организму превращать углеводы и жиры в энергию. Участвует в усвоении железа. Витамин красоты поддерживает молодость кожи, устраняет ее сухость и шелушение, появление трещинок в уголках губ.
• B3, ниацин, — важен для стабильной работы нервной системы и головного мозга. Устраняет усталость, бессонницу, раздражительность, повышает жизненный тонус и настроение. Необходим для синтеза АТФ — источника энергии. Единственный витамин, участвующий в формировании гормонального статуса. Нужен для образования половых гормонов (эстрогенов, прогестерона, тестостерона), гормона коры надпочечников (кортизона), щитовидной (тироксина) и поджелудочной желез (инсулина).
• B5, пантотеновая кислота, — восполняет энергетические ресурсы и участвует в образовании гормонов. Стимулирует работу мозга, устраняет рассеянность, забывчивость, защищает от стрессов.
• B6, пиридоксин, — активизирует обменные процессы, способствует выведению холестерина. Участвует в образовании серотонина — «гормона счастья», норадреналина. То есть B6 повышает стрессоустойчивость, улучшает концентрацию и внимание, снимает тревожность, повышает настроение.
• B7, биотин, — нужен для нормального уровня глюкозы в крови, участвует в обмене углеводов, белков и жирных кислот. Имеет важнейшее значение для множества биохимических реакций — поддерживает здоровье ЖКТ, нервной системы, щитовидной железы. Необходим для цветущего вида кожи, волос и ногтей.
• B8, инозитол, — участвует в нормализации гормонального фона, помогает сохранять хорошее настроение, снижает уровень холестерина и риск развития ожирения. Предупреждает выпадение волос.
• B9, фолиевая кислота, — поддерживает работу иммунной системы, снижает риск развития онкопатологий. Уменьшает выраженность приливов, раздражительности, депрессивных расстройств.
• B10, ПАБК, — своевременное и достаточное поступление его в организм важно для повышения интеллектуальной и физической работоспособности.
• B12, цианокобаламин, — помогает справиться с апатией, раздражительностью. Предупреждает развитие когнитивных нарушений: ухудшения памяти, внимания и концентрации.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое менопауза

Среди основных признаков климакса после 40, которые проявляются в первую очередь, выделяют следующее:

Приливы жара, потливость. Именно приливы являются первыми признаками менопаузы, с которыми сталкивается 75-85% женщин. Гормональная перестройка организма в период климакса оказывает влияние на процессы терморегуляции. В результате изменения гормонального фона при климаксе женщина может внезапно ощущать приступы жара, длящиеся обычно несколько минут и проходящие сами собой. Механизм их возникновения связан с воздействием эстрогенов на гипоталамус, в котором находится центр терморегуляции, контролирующий процессы сохранения тепла организмом. Когда количество эстрогенов при климаксе снижается, в гипоталамус поступают сигналы о перегреве организма, в результате включается функция усиления потоотделения и расширения периферических кровеносных сосудов. В такие моменты лицо и шея женщины краснеют, на коже появляются капельки пота, сердцебиение учащается, может присутствовать головокружение, тошнота и слабость. По окончании приступа может выступить обильный холодный пот, сопровождающийся появлением дрожи.
• Нарушения сердечного ритма в период климакса. Тахикардия (Tachycardia) при климаксе обусловлена снижением уровня эстрогена, который в норме влияет на поддержание нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
• Головокружения, головная боль. Эти симптомы начинающегося климакса могут быть обусловлены повышенным/пониженным артериальным давлением, а также его резкими перепадами.
• Забывчивость. Изменения гормонального фона приводят к снижению тонуса сосудов и влияют на мозговое кровообращение, из-за чего женщины в период климакса жалуются на проблемы с памятью.
• Нестабильный эмоциональный фон при климаксе. Снижение уровня эстрогенов и эндорфинов приводит к плаксивости, раздражительности и чрезмерной сентиментальности.
• Недостаток гормонов щитовидной железы (гипотиреоз (Hypothyreosis). Симптомы гипотиреоза у женщин в менопаузе представлены апатией, нарушением концентрации внимания, выпадением волос.

• Вагинальная сухость, зуд и жжение во влагалище при климаксе. За счет снижения уровня эстрогенов наблюдается уменьшение производства естественной вагинальной смазки, снижается интенсивность кровотока в сосудах стенок влагалища, имеет место истончение слизистой. Все это приводит к сухости и зуду, интимная близость в период климакса вызывает болезненные ощущения.
• Остеопороз. Остеопороз является одним из опасных симптомов менопаузы, который может привести к переломам костей. Причина уменьшения плотности костной ткани заключается в постепенном вымывании из организма кальция, а также в нарушении процессов усвоения фосфора и витамина D, нехватке кремния, бора, фтора, магния и марганца.
• Набор лишнего веса. Изменения веса объясняются снижением скорости обменных процессов, попыткой компенсации жировой ткани внегонадного синтеза половых гормонов, которое является одним из характерных симптомов женского климакса.
• Снижение тонуса кожи. Одной из функций эстрогенов является поддержание эластичности кожных покровов. По мере снижения выработки этих гормонов тонус кожи ухудшается, в результате чего при климаксе появляются морщины, сухость, шелушение.
• Возникновение мастопатии и болей в груди в связи с происходящими гормональными изменениями.

Как витамины группы B могут помочь сохранить энергию в менопаузе

6 минут чтения

Erid: 2SDnjeVN2y8

Потребности женского организма в витаминах и микроэлементах могут меняться с возрастом, как и способность нашего организма усваивать определенные микроэлементы. Поэтому для восполнения некоторых питательных веществ нам может понадобиться дополнительный прием нутриентов.

Давайте рассмотрим наиболее важные нутриенты, которые требуются большинству женщин в возрасте старше 40 и 50 лет.

1. ВИТАМИН B12

Более 20% пожилых людей испытывают недостаток этого витамина.¹

Витамин B12 является важным нутриентом для поддержания энергетического обмена, здоровья нервной системы и многого другого.

Для выделения витамина В12 из пищи организм использует желудочный сок и ферменты. После этого клетки желудка вырабатывают так называемый фактор, который транспортирует витамин В12 в тонкий кишечник, где он усваивается. Однако с возрастом эффективность производства этих важнейших биологически активных компонентов клетками желудка снижается, что затрудняет усвоение витамина В12 организмом.²

2. КАЛЬЦИЙ

Кальций особенно важен для женщин старше 40 лет из-за естественных возрастных изменений, которые происходят в их костной ткани. Примерно до 40 лет любая разрушенная костная ткань восстанавливается. Однако после 40 лет этот процесс затормаживается.³ Если разрушение костной ткани происходит быстрее, чем она восстанавливается, риск повреждения костей и переломов возрастает.

Большинство женщин вступают в менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. При резком снижении уровня эстрогена у женщин происходит быстрая потеря костной массы. Подсчитано, что женщины теряют до 10% своей костной массы в течение первых пяти лет после наступления менопаузы.⁴

Такое резкое уменьшение костной массы снижает прочность костей и увеличивает риск переломов у женщин.

Прием нутриентов с кальцием – один из способов для женщин старше 40 лет поддерживать здоровье костей.

Комплекс Solgar Кальций-Магний с витамином D3 включает три микроэлемента для поддержания здоровья костей. Прием продукта позволяет поддерживать здоровье костей, иммунной, нервной и мышечной систем.

Кальций, магний и цинк крайне важны для здоровья костей. Формула содержит все три компонента и способствует укреплению костей и зубов, повышению иммунитета и нормальному функционированию нервной и мышечной систем.

3. ВИТАМИН D

Как и кальций, для обеспечения здоровья костей с возрастом необходим витамин D.

Солнце является основным источником витамина D для организма, поэтому основной причиной низкого уровня витамина D обычно является недостаток солнечного света. Поскольку человек с возрастом все больше времени проводит в помещении, уровень витамина D в его организме становится все более низким.

Дополнительный прием витамина D позволит обеспечить рекомендованную суточную норму.

Какие конкретно витамины группы B важны для женщин в менопаузе

При менопаузе необходим полный комплекс витаминов. Одними из самых важных являются витамины группы B — помогают от усталости и других симптомов климакса. Рассмотрим, какую роль играет каждый элемент.

• B1, тиамин, — известен как витамин бодрости, поскольку способствует превращению питательных веществ в энергию. Помогает бороться со стрессами. B1 также называют витамином для ума. Поддержание необходимого уровня тиамина в крови защищает от умственного переутомления.
• B2, рибофлавин, — стимулирует выработку энергии, помогая организму превращать углеводы и жиры в энергию. Участвует в усвоении железа. Витамин красоты поддерживает молодость кожи, устраняет ее сухость и шелушение, появление трещинок в уголках губ.
• B3, ниацин, — важен для стабильной работы нервной системы и головного мозга. Устраняет усталость, бессонницу, раздражительность, повышает жизненный тонус и настроение. Необходим для синтеза АТФ — источника энергии. Единственный витамин, участвующий в формировании гормонального статуса. Нужен для образования половых гормонов (эстрогенов, прогестерона, тестостерона), гормона коры надпочечников (кортизона), щитовидной (тироксина) и поджелудочной желез (инсулина).
• B5, пантотеновая кислота, — восполняет энергетические ресурсы и участвует в образовании гормонов. Стимулирует работу мозга, устраняет рассеянность, забывчивость, защищает от стрессов.
• B6, пиридоксин, — активизирует обменные процессы, способствует выведению холестерина. Участвует в образовании серотонина — «гормона счастья», норадреналина. То есть B6 повышает стрессоустойчивость, улучшает концентрацию и внимание, снимает тревожность, повышает настроение.
• B7, биотин, — нужен для нормального уровня глюкозы в крови, участвует в обмене углеводов, белков и жирных кислот. Имеет важнейшее значение для множества биохимических реакций — поддерживает здоровье ЖКТ, нервной системы, щитовидной железы. Необходим для цветущего вида кожи, волос и ногтей.
• B8, инозитол, — участвует в нормализации гормонального фона, помогает сохранять хорошее настроение, снижает уровень холестерина и риск развития ожирения. Предупреждает выпадение волос.
• B9, фолиевая кислота, — поддерживает работу иммунной системы, снижает риск развития онкопатологий. Уменьшает выраженность приливов, раздражительности, депрессивных расстройств.
• B10, ПАБК, — своевременное и достаточное поступление его в организм важно для повышения интеллектуальной и физической работоспособности.
• B12, цианокобаламин, — помогает справиться с апатией, раздражительностью. Предупреждает развитие когнитивных нарушений: ухудшения памяти, внимания и концентрации.

Как можно получить достаточное количество витаминов группы B в питании

Если вы в последнее время стали замечать за собой рассеянность, перепады настроения, повышенную раздражительность, мышечную слабость и усталость – самое время обратить внимание на дефицит витаминов группы В. Согласно статистике, дефицит витаминов группы Bвстречается примерно у 60% жителей России. В группе риска находятся люди, подверженные постоянному стрессу, лица старшего возраста, а также те, кто имеет вредные привычки.

Особого внимания заслуживают женщины репродуктивного возраста, которые планируют беременность или уже находятся в интересном положении. Ведь фолиевая кислота (витамин В9) позволяет избежать врожденных дефектов у ребенка.

Предлагаем сегодня подробнее остановится на каждом витамине этой важной группы и разобрать продукты, которые позволят избежать их дефицитов. Наиболее изученными являются такие витамины, как: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолат (фолиевая кислота, В9) и кобаламин (В12). На них в этом обзоре мы и хотели бы сфокусировать ваше внимание.

Для чего нужны витамины группы B?

Витамин В1 (тиамин) – этот витамин не только поддерживает работу нервной системы, но и питает мышцы, участвует в расщепление углеводов. Его источниками являются:

• злаковые,
• мясо (свинина),
• субпродукты (печень),
• морепродукты,
• орехи (арахис),
• ягоды,
• дрожжи.

Чаще всего дефицит тиамина встречается при соблюдение строгих диет, а также у пациентов с застойной сердечной недостаточностью, принимающих петлевые диуретики, при воспалительных заболеваниях кишечника.

Витамин В2 (рибофлавин) поддерживает пищеварение, функцию зрения и слизистых оболочек, а также красоту кожи. Участвует в кроветворении и производстве энергии за счет углеводов. У людей с предрасположенной генетикой к высокому кровяному давлению, дополнительный прием рибофлавина позволял снизить уровень артериального давления¹. Источниками рибофлавина являются:

• зерновые,
• молочные продукты,
• пивные дрожжи,
• мясо птицы,
• яйца.

Заподозрить недостаток этого витамина у себя можно, если вы начали замечать трещины в уголках рта, язвенные элементы в полости рта, повышенную чувствительность к свету.

Витамин B3 (ниацин) нормализует работу желудка и поджелудочной железы, обладает онкопротективными свойствами, входит в состав ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание, поддерживает работу нервной и сердечно-сосудистой системы. В высоких дозировках ниацин снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и высокий уровнь триглицеридов (ТГ), повышая хорошие холестерины (ЛПВП)². Также отмечен положительный эффект витамины В3 в отношение нейровоспаления у людей с болезнью Паркинсона³. Источники:

• пивные дрожжи,
• морепродукты,
• мясо птицы, свинина,
• овощи (брокколи, картофель, морковь),
• злаковые,
• арахис,
• семена подсолнечника.

Клетки могут самостоятельно производить ниацин из аминокислоты триптофан, при условии ее достаточного поступления с пищей.

Дефициты проявляются в виде поражений кожи (по типу пеллагра), расстройства желудочно-кишечного тракта, склонности к депрессиям.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) участвует в производстве энергии на клеточном уровне, способствует активизации процессов высвобождения жиров из депо, а также в составе кофермента А играет важную роль в процессах окисления и биосинтеза жирных кислот, стеринов, фосфолипидов. Кроме того, пантотеновая кислота стимулирует образование глюкокортикоидов надпочечниками, улучшает структуру кожи, волос и ногтей.

На недостаточность витамина B5 указывают быстрая утомляемость, слабость, апатия, в крайних случаях возможно онемение конечностей. Восполнить дефицит помогут:

• зерновые,
• субпродукты (говяжья печень, почки),
• морская рыба,
• молочные продукты,
• свежие овощи,
• бобовые,
• орехи.

Витамин B6 (пиридоксин) оказывает важное влияние на многие звенья обмена веществ, поддерживает работу нервной и иммунной систем. Легкий дефицит сложно выявить, так как практически не имеет клинических проявлений. При выраженном дефиците наблюдается ослабление иммунитете, депрессия, потеря вкуса, спутанность сознания, судороги.

Источниками витамина В6 служат:

• мясо птицы,
• соя,
• бобовые (фасоль),
• орехи (грецкий орех),
• дрожжи,
• рыба (тунец, скумбрия),

Витамин В7 (биотин) – этот витамин хорошо знаком красавицам во всем мире, ведь пропустить его дефицит приравнивается преступлению простив своей красоты: истонченные тусклые волосы, ломкие ногти, кожная сыпь, угнетенное состояние⁴.

Еще одной важной функцией биотина является его участие в выработке миелина – защитного вещества, окружающего аксоны нервных клеток (так называемые провода нервной системы). К сожалению, дефициты биотина часто встречаются после длительных курсов антибиотиков, потому что основной источник его продукции являются бактерии нашего кишечника.

Могут ли витамины группы B улучшить настроение женщин в менопаузе

Среди витаминов, которые необходимы женщине в период менопаузы, можно назвать следующие:

• Витамин А (ретинол). Он активизирует обмен веществ, замедляет процессы старения, помогает коже дольше сохранять упругость. Его регулярный прием я период климакса снижает риск появления злокачественных новообразований в груди и матке. Этот витамин также можно получить и из пищи, для этого стоит употреблять: говяжью печень, тыкву, шпинат, морковь, рыбий жир, желтки яиц;
• Витамин Е (токоферол). Он мешает распаду прогестерона и увеличивает эффективность работы эстрогенов, а также стимулирует функцию яичников. Кроме того, он положительно влияет на состояние кровеносных сосудов, снижает риск образования тромбов, нормализует артериальное давление, улучшает питание клеток. Этот элемент содержится в таких продуктах как: мясо, яйца, облепиха, зародыши различных злаков, а также растительное и сливочное масло;
• Кальциферол. Он отвечает за способность организма усваивать кальций. Эта способность как раз ухудшается при климаксе. Данное вещество снижает риск появления рака мозга, яичников и молочных желез. Большую част кальциферола человеческий организм получает с солнечным светом (90%) и только малую его часть с пищей (10%).
• Витамин С (аскорбиновая кислота). Он полезен в любом возрасте, а не только при климаксе. Данное вещество предупреждает появление атеросклероза, укрепляет стенки сосудов, повышает иммунитет.

Какие другие факторы могут влиять на уровень энергии в менопаузе

Климаксом называют возрастной этап в жизни женщины, который означает угасание гормональной функции яичников. Поскольку гормоны, вырабатываемые яичниками, обеспечивают функционирование всего организма, при резком сокращении и остановке их продукции наблюдаются различные расстройства. Женщина испытывает симптомы различных нарушений, меняется эмоциональный фон. Нередко женщины испытывают слабость и усталость.

Климакс является сложным многоэтапным процессом, который протекает на протяжении многих лет. Наступление и особенности протекания климакса имеют индивидуальный характер. Обычно начальные признаки климакса наблюдаются в 45 лет, однако, не исключено ранее и позднее угасание функции яичников. Несмотря на то, что начало климактерических изменений может отмечаться как до 40, так и после 55 лет, это не всегда свидетельствует в пользу патологии.

На возникновение климакса у женщин влияют многочисленные факторы. Существенное значение имеет генетическая предрасположенность, которая обуславливает появление признаков климакса в различном возрасте. Известно, что у курящих женщин климакс наступает раньше на три года, что несколько сокращает риск возникновения рака матки. Необходимо отметить также влияние окружающей среды и условий труда.

В некоторых случаях раннее наступление климакса носит патологический характер и связано с истощением яичников. Данная патология встречается у женщин до сорока лет.

Климакс протекает в соответствии со следующими этапами.

1. Пременопауза. Фаза подразумевает начало климактерических изменений. Как правило, симптоматика слабо выражена за счёт сохранения продукции эстрогенов в незначительном количестве. Женщина может начать испытывать слабость и усталость. Менструальные циклы отличаются нерегулярностью. При наличии спонтанных овуляций может произойти беременность. Пременопауза заканчивается с наступлением последних месячных.
2. Менопауза. Данный этап включает дату последней менструации и длится в течение двенадцати месяцев после неё. При менопаузе возникновение беременности исключается за счёт отсутствия месячных. Симптомы усталости и слабости могут нарастать.
3. Перименопауза. Этот термин означает фазу пременопаузы и менопаузы. Таким образом, перименопауза начинается за несколько лет до менопаузы и длится один год после менструации.
4. Постменопауза. Период включает промежуток времени после менопаузы и до старости, которая наступает в 65-69 лет.

Обычно здоровые женщины ощущают лёгкое недомогание, например, слабость и усталость. Развитие климактерического синдрома с выраженными проявлениями наблюдается при наличии различных соматических патологиях.

Могут ли витамины группы B помочь справиться с проблемами сна в менопаузе

Чтобы справиться с бессонницей, необходимо также решить четыре ключевых проблемы:

наладить сон,

скорректировать гормональный фон,

снизить уровень стресса,

обеспечить нутритивную поддержку нервной системы.

Одним из важных этапов для нормализации сна является прием специализированных биоактивных препаратов.

1 . «» – комплексная добавка на основе растительных экстрактов. Этот препарат поможет быстрее заснуть и выспаться за более короткое время! В составе обогащенной формулы природный фито-мелатонин, который в сочетании с «сонными» травами способствует улучшению глубины и качества сна.

– производное аминокислоты L-триптофан, которая содержится в высокобелковой пище. 5-НТР является метаболическим предшественником серотонина – нейромедиатора, который обеспечивает нам психологический комфорт и участвует в выработке мелатонина. В ассортименте Эвалар этот нутриент представлен в двух вариантах:

БАД « Триптофан. Формула спокойствия », где аминокислота L-триптофан усилена витаминами B5 и B6.

Одноименная добавка из серии ANTI-AGE, в составе которой, помимо 5-HTP в форме экстракта гриффонии, есть также витамин B6.

в дозировке 3 мг – сертифицированный препарат с мелатонином от Эвалар, который поможет улучшить качество сна, сократить количество ночных пробуждений и придаст сил утром. Также стоит обратить внимание на то, что мелатонин оказывает седативное действие, помогает лучше адаптироваться при смене часовых поясов и оказывает благотворное влияние на нормализацию циркадных ритмов.

Для улучшения сна важно скорректировать гормональный фон. В этом вам помогут специализированные препараты от Эвалар:

« ФитоЭстрогены » содержат экстракт корня ревеня сибирского (Rheum rhaponticum), являющегося растительным фитоэстрогеном, с подтвержденной производителем эффективностью и безопасностью для облегчения симптомов климакса и улучшению качества жизни женщины.

« Эффекс Трибулус » содержит экстракт якорцев стелющихся, который помогает усилить синтез тестостерона – ключевого мужского полового гормона. Якорцы содержат стероидные сапонины (гликозиды), отвечающие за физические и силовые показатели, степень полового возбуждения. Главную роль здесь играет протодиосцин, который способствует усилению синтеза тестостерона. Предполагается, что протодиосцин, попадая в организм, трансформируется в другой гормон — дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который, в свою очередь, считается предшественником собственного тестостерона.

Снизить уровень стресса помогут натуральные седативные препараты на основе растительных компонентов. Мы выбрали четыре наиболее эффективных и популярных в ассортименте Эвалар. Это:

« Экстракт валерианы » применяют при повышенной нервной возбудимости, психастении и неврастении, сопровождающихся бессонницей, чувством напряженности и повышенной реактивностью, а также климактерических расстройствах, вегетососудистой дистонии и неврозах. Валериана оказывает действие при систематическом и длительном применении.

« Релаксозан День » – комплекс из трех растительных экстрактов (мяты, валерианы и мелиссы), сочетание которых помогает снизить уровень нервного напряжения, фоновую тревожность, способствует менее выраженной реакции на стресс-факторы, помогает легче расслабиться и спокойнее переносить высокие эмоциональные нагрузки, если они случаются. Также рекомендован людям, которые замечают за собой повышенную раздражительность и чрезмерные негативные эмоциональные реакции.

« Пустырник Форте » способствует быстрому снятию нервного напряжения и раздражительности, улучшению эмоционального состояния. В его составе – именно тот сорт пустырника сердечного, который произрастает на Алтае и обладает одним из самых высоких показателей седативности. Кроме того, только в «Пустырнике Форте» от Эвалар высокая суточная дозировка пустырника (100 мг) усилена «элементами спокойствия» магнием и витамином В6.

« Лаванда Эвалар » - единственное в России масло лаванды в мягких желатиновых капсулах для приема внутрь. Лаванда – королева эфирных масел, в её состав входят более 200 компонентов, в том числе витамины — В, РР, А, С и Е. Лаванда помогает быстрее уснуть крепким и спокойным сном, она освобождает от тревоги и стресса, снимает напряжение и усталость после трудного рабочего дня. Эфирное масло лаванды эффективно при беспокойстве, бессоннице, страхах и нервозности.

Как часто нужно принимать витамины группы B для получения максимального эффекта

Ижаева Зухра Абдуловна

Врач гастроэнтеролог, диетолог

Ведущий врач

Диетолог

до 31 декабря

Кэшбэк до 1500р на все услуги за визит в декабре Подробнее Все акции

Витамины необходимы для жизни. Минимальное суточное количество каждого витамина нужно для поддержания хорошего здоровья. Однако значительное превышение концентрации витаминов в тканях организма может стать причиной серьезных заболеваний. Гипервитаминоз (переизбыток витаминов) проявляется у каждого витамина по-разному, общими могут быть такие симптомы, как тошнота, желудочно-кишечные проблемы (запор и диарея), выпадение волос, сыпь и поражение нервной системы.

Передозировка витаминов вследствие рационального приема поливитаминов или БАДов (биоактивных добавок) маловероятна. Однако если принимать витамины на фоне употребления в пищу обогащённых витаминами продуктов питания, суммарно полученная доза витаминов может оказаться небезопасной. Несмотря на то, что отравление витаминами встречается редко, пренебрегать риском передозировки не следует.

Витамины группы В обычно входят в мультивитаминные комплексы, которые часто назначаются врачами и при этом активно присутствуют в виде добавок к витаминизированным продуктам. Поэтому существует риск приема слишком большого количества витамина В.

В группу B входит восемь витаминов: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота и кобаламин. Каждый из них важен для обеспечения тех или иных основных функций обмена веществ в организме.

Тиамин (витамин B1)

Продукты, содержащие витамин B1

Рекомендуемая суточная доза витамина B1 (тиамина) составляет 1,5 мг в день для взрослых и 0,7 мг для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Тиамин, как правило, нетоксичен.

Рибофлавин (витамин В2)

Продукты, содержащие витамин B2

Для витамина B2 (рибофлавина) рекомендуемая суточная доза составляет 1,7 мг для взрослых и 0,8 мг для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Витамин B2 также обычно нетоксичен.

Ниацин (витамин В3)

Продукты, содержащие витамин B13

Суточная норма для витамина B3 составляет 20 мг для взрослых и 9 мг для детей от 1 до 4 лет. Доза, являющаяся для человека токсичной, не определена. Однако при дозах выше 50 мг в день могут возникать некоторые побочные эффекты, такие как гиперемия кожи. В некоторых случаях врач может назначить терапевтическую дозу от 1500-1600 мг в день. При этом оценивается возможный риск для печени. Людям, у которых ранее выявлялись заболевания печени, подобная терапия не назначается.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Продукты, содержащие витамин B5

Рекомендуемое адекватное потребление витамина B5 (пантотеновой кислоты) составляет 5 мг в день для взрослых. Токсичен ли он для человека, не установлено. Не установлен и верхний допустимый уровень потребления. Описаны случаи диареи при приеме от 10 до 20 г в день.

Пиридоксин (витамин В6)

Продукты, содержащие витамин B6

Суточная норма для витамина B6 составляет 1,3 мг для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. Доза, способная вызвать острое отравление, не выявлена, но известно, что витамин В6 может быть нейротоксичным (поражать нервную систему) при длительном приеме в дозах от 300 до 500 мг в день.

Биотин (витамин В7)

Продукты, содержащие витамин B7

Витамин B7 является кофактором ключевых ферментов в процессе регуляции генов. Рекомендуемая доза биотина для взрослых составляет 30 мкг в день. Биотин не считается токсичным, допустимый верхний уровень потребления не установлен.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Продукты, содержащие витамин B9

Суточная норма для витамина B9 составляет 400 мкг в день для людей старше 14 лет, 600 мкг для беременных и 500 мкг для тех, кто кормит грудью. Норма для детей зависит от возраста. Безопасный верхний предел фолиевой кислоты для взрослых составляет 1000 мкг. Превышение суточного приема может скрыть признаки дефицита витамина B12 у пожилых людей.

Кобаламин (витамин В12)

Продукты, содержащие витамин B12

Суточная норма для витамина B12 (кобаламин) составляет 2,4 мкг для людей старше 14 лет. Рекомендуемое количество витамина для детей зависит от возраста. Верхний допустимый уровень потребления кобаламина не установлен.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Могут ли витамины группы B вызвать побочные эффекты

Употребление комплексов витаминов B очень распространено. Когда люди не получают достаточного количества витамина B с пищей, им прописывают прием.

Витамин B необходим для поддержания правильного клеточного метаболизма. Это водорастворимый витамин, который расщепляется в организме в процессе пищеварения и способствует правильному функционированию организма.

Комплекс витаминов B включает класс из 8 водорастворимых витаминов, которые играют множество ролей в клеточном метаболизме. Когда добавка содержит все восемь витаминов, ее называют комплексом витаминов B.

Защитите свое здоровье, воспользовавшись вторым мнением. Примите обоснованные решения и запишитесь на прием сегодня!

Понимание различных типов витамина B

Хотя получение необходимого количества витамина B помогает поддерживать правильное функционирование организма и приносит другие преимущества для здоровья, чрезмерное потребление комплексных витаминных добавок B или высоких доз любого из витаминов B может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Передозировка витамина B может привести к появлению симптомов от легкой до тяжелой степени. Некоторые из возможных симптомов передозировки витамина B перечислены ниже.

Шесть возможных побочных эффектов передозировки витамина B

. Он может выглядеть красным и иметь небольшие шишки по всему телу. Вы также можете чувствовать зуд по всему телу. Насколько серьезна сыпь, зависит от того, сколько витамина B вы потребляете.

2. Желудочно-кишечные проблемы.

Избыток витамина B может вызвать расстройство желудка. Это может вызвать такие проблемы, как тошнота, боль в животе или даже. Если у вас раньше были проблемы с желудком или вы старше, это может повлиять на вас сильнее.

3. Бессонница

Прием слишком большого количества витамина B может привести к проблемам со сном. Если вы принимаете больше, чем нужно вашему организму, это может нарушить ваш режим сна. Дополнительные витамины группы B, особенно B12, могут дать вам много энергии, из-за чего вам будет сложнее заснуть.

Готовы взять под контроль свое здоровье? Запишитесь на прием прямо сейчас и начните свой путь к здоровью уже сегодня!

4. Ощущение покалывания или онемения.

В редких случаях прием большого количества витамина B в течение длительного времени может вызвать у вас плохое самочувствие.или покалывание. Иногда это покалывание локализуется преимущественно на одной стороне тела. Это признак того, что вы, возможно, приняли слишком много витамина B12.

5. Гипертония или гипотония.

Прием слишком большого количества витамина B может повлиять на ваше кровяное давление. Слишком много витамина B1 (тиамина) может повысить его (гипертония), тогда как слишком много витамина B2 (рибофлавина) может снизить его (гипотония). Оба могут оказать длительное воздействие на сердце и кровеносные сосуды.

6. Перепады настроения.

Слишком много витамина B может повлиять как на ваше тело, так и на ваш разум. Это может вызвать у вас угрюмое настроение, беспокойство, грусть или даже приступы паники. Благодаря высоким дозам комплекса витаминов B,может ухудшиться у людей, страдающих от, спутанность сознания или затуманенность сознания.

Управление передозировкой витамина B

Список действий, которых следует придерживаться, чтобы избежать передозировки витамина B:

Часто задаваемые вопросы

Даже в больших дозах потребление витамина B-6 с пищей кажется безопасным. Витамин B-6, вероятно, безопасен, если принимать его в качестве добавки в соответствующих дозах. С другой стороны, прием слишком большого количества витамина B-6 из добавок может привести к отсутствию мышечного контроля или произвольной координации движений (атаксии).

Симптомы передозировки комплекса витаминов B включают чрезмерную жажду, кожные заболевания, нечеткость зрения, спазмы в животе, тошноту, рвота , повышенное мочеиспускание и диарея.

Ниже приведены признаки передозировки витаминов: изменение давления в черепе (внутричерепная гипертензия), изменения зрения, тошнота, головокружение , мигрень, боль в костях, кома и смерть.

Высокий уровень витамина B-12 в организме может быть ранним признаком проблем с печенью. диабет или некоторые виды рака крови, такие как лейкемия. Врачи могут проверить уровень витамина B-12, чтобы диагностировать, что не так.

Основными типами витамина B являются B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 ​​(пиридоксин) и B12 (цианокобаламин). За исключением ниацина в очень высоких дозах, нет никаких доказательств того, что эти витамины могут нанести вред вашей печени или вызвать желтуху, даже если вы принимаете их в больших дозах.