Гормоны в организме

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
2. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
3. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
4. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
5. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
6. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
7. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
8. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
9. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
10. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
11. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
12. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
13. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
14. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
15. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
16. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
17. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
18. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
19. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
20. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
21. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
22. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
23. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
24. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
25. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
26. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
27. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
28. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
29. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
30. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
31. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
32. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
33. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
34. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
35. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
36. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
37. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
38. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
39. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
40. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
41. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
42. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
43. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
44. Как составить экономичное меню диеты для бедных
45. Как можно понять, что необходимо организму
46. Меню диетического дня
47. Польза чая
48. Салат для похудения «Свежесть»
49. Нежнейшие шоколадные пирожные
50. Польза каркаде