Гормоны в организме

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
2. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
3. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
4. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
5. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
6. Headlines:
7. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
8. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
9. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
10. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
11. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
12. What are the best beaches in Kaliningrad
13. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
14. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
15. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
16. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
17. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
18. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
19. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
20. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
21. Советуем: как сохранять дом в чистоте
22. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
23. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
24. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
25. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
26. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
27. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
28. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
29. Организация как способ навести порядок в своей жизни
30. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
31. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
32. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
33. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
34. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
35. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
36. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
37. Как порядок на столе влияет на производительность
38. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
39. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
40. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
41. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
42. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
43. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
44. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
45. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
46. Фриттата с овощами
47. Белковые чизкейки
48. Убираем второй подбородок
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. 5 способов избавиться от целлюлита