Гормоны в организме

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
2. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
3. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
4. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
5. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
6. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
7. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
8. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
9. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
10. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
11. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
12. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
13. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
14. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
15. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
16. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
17. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
18. Как составить экономичное меню диеты для бедных
19. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
20. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
21. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
22. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
23. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
24. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
25. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
26. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
27. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
28. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
29. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
30. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
31. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
32. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
33. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
34. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
35. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
36. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
37. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
38. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
39. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
40. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
41. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
42. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
43. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
44. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
45. Куриные маффины с сыром
46. Рецепт вкусных и домашних сырников
47. Нежнейшие шоколадные пирожные
48. Готовим лаваш с курицей и овощами
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Польза от ходьбы