Известные методики

Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате

Многие уверены, что для снижения количества съеденного за день необходимо повесить замок на холодильник. Но на деле оказалось, что достаточно просто внести некоторые коррективы в свой рацион и стиль жизни. Об этом рассказал портал«Доктор Питер».

Существует тысяча диет и методов похудения, но все они сводятся к одному правилу: чтобы терять лишний вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь. Одна из самых распространенных причин ожирения — банальное переедание.

При этом диетологи говорят: не нужно ставить себе жесткие рамки и делить еду на вредную и полезную, это приведет только к срыву. Гораздо лучше будет просто приучить себя есть меньше — но так, чтобы при этом не быть постоянно голодным. Разберемся, как же прийти к такому результату.

Как важна правильная организация режима питания для предотвращения переедания. К чему может привести нарушение режима питания?

Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов

Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом: снизить вес, изменить питание, увеличить активность — всё это касается физиологии человека. А как насчёт вот таких моментов:

Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме

Достичь внутренней гармонии способны не только йоги, отшельники или монахи, живущие в каком-то далеком месте и медитирующие весь день напролет. Она также может быть достигнута людьми, живущими обычной жизнью.

Состояние внутренней гармонии устраняет тревоги, страхи и беспокойства . Она способна побороть негативные мысли, стресс , отсутствие удовлетворения и несчастья. Это состояние эмоционального и умственного равновесия, счастья, уверенности и внутренней силы .

Немногие люди осознают важность и пользу внутренней гармонии, и еще меньше знают, что это навык, которому можно научиться.

15 причин, по которым вам нужна внутренняя гармония:

Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни

Формально формулировка каждого из шагов к цели, как и сама цель, должен соответствовать описанным мною в предыдущем параграфе критериям SMART. Однако, в реальной жизни почти никто этим не заморачивается. А теперь давайте обратимся к примеру.

Предположим у нас есть цель "Съездить в Рим" - хоть она и сформулирована достаточно четко, нам все же трудно приступить к её достижению, ведь непонятно с чего начать. Для того, чтобы стало легче, нам нужно сконцентрироваться ненадолго и разбить эту цель на элементарные шаги, исполнение каждого из которых не требует включения головы вообще. Например, так:

Зайти на booking.com и снять отель в Риме на 13-17 февраля не дороже, чем за $100 за ночь

Какие привычки помогают поддерживать порядок в доме и на работе. Как легко поддерживать чистоту и порядок в доме: 25 полезных привычек

Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)

Многие женщины сталкиваются с менопаузой в 40 лет, но это связано с симптомами различных заболеваний половой сферы. Правда, в этом возрасте с первыми симптомами менопаузы встречается только небольшая часть женщин, однако это явление имеет место и связано с дисфункцией яичников.

Конечно, ранняя менопауза в возрасте до 40 лет не является приятным событием, однако ее не следует рассматривать как тяжелое заболевание, так как это естественный процесс, который у некоторых женщин происходит несколько раньше, чем у остальных. Подобное явление нельзя отложить, поскольку оно может быть результатом как приобретенных, так и врожденных факторов. В частности, причины климакса в возрасте 40 лет могут быть следующие:

Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение

По статистике, только 20–30% тех, кто хочет похудеть, реально снижают вес надолго или навсегда. Но большинство срывается, снова набирает килограммы и в итоге совсем отказывается от попыток стать стройнее.

Конечно, не стоит отметать силу генетики и метаболизма, но важен еще и наш психологический настрой. Эксперты уверены: на то, что и сколько мы едим, как много двигаемся, влияет наше внутреннее отношение к похудению и к себе. И это все можно изменить.

Психолог и эксперт по стрессу Якоб Драхенбергсчитает, что большая часть успеха в похудении связана с тем, как именно мы воспринимаем самих себя. Об этом он рассказал порталу Focus.

Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы

Отсутствие знаний. В первую очередь игнорирование психологических причин избыточного веса. Хотя нужно отметить, что все чаще клиенты нутрициологов и диетологов сами рассказывают о возможных причинах переедания.Отсутствие поддержки, даже если близкие и родные желают вам только добра. Именно поэтому они могут считать, что с вами и так все в порядке. Если вам не удается найти поддержку в окружении, можно обратиться к психологу.Недобросовестность горе-специалистов и нацеленность только на результат, получаемый быстро и травматично как для здоровья, так и для психики. Они не обучают тому, как можно сохранить полученный результат, что делать, если случился рецидив.

Сбросить лишний вес без вреда для здоровья — это реально.Что такое внутренняя и внешняя мотивация в контексте похудения. Мотивация для похудения — волшебный пинок или…

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Эстроген: Какой роль играет этот гормон в организме женщины
2. Как быстро похудеть на 10 кг за неделю: диеты для плоского живота
3. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
4. Диетическое меню на неделю: рецепты для похудения и здоровья
5. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
6. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
7. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
8. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
9. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
10. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
11. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
12. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
13. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
14. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
15. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
16. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
17. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
18. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
19. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
20. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
21. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
22. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
23. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
24. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
25. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
26. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
27. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
28. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
29. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
30. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
31. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
32. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
33. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
34. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
35. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
36. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
37. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
38. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
39. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
40. Диета и питание для максимального роста бицепса
41. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
42. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
43. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
44. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
45. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
46. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
47. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
48. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
49. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
50. Вкусные и полезные роллы