Известные методики

Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате

Многие уверены, что для снижения количества съеденного за день необходимо повесить замок на холодильник. Но на деле оказалось, что достаточно просто внести некоторые коррективы в свой рацион и стиль жизни. Об этом рассказал портал«Доктор Питер».

Существует тысяча диет и методов похудения, но все они сводятся к одному правилу: чтобы терять лишний вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь. Одна из самых распространенных причин ожирения — банальное переедание.

При этом диетологи говорят: не нужно ставить себе жесткие рамки и делить еду на вредную и полезную, это приведет только к срыву. Гораздо лучше будет просто приучить себя есть меньше — но так, чтобы при этом не быть постоянно голодным. Разберемся, как же прийти к такому результату.

Как важна правильная организация режима питания для предотвращения переедания. К чему может привести нарушение режима питания?

Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов

Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом: снизить вес, изменить питание, увеличить активность — всё это касается физиологии человека. А как насчёт вот таких моментов:

Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме

Достичь внутренней гармонии способны не только йоги, отшельники или монахи, живущие в каком-то далеком месте и медитирующие весь день напролет. Она также может быть достигнута людьми, живущими обычной жизнью.

Состояние внутренней гармонии устраняет тревоги, страхи и беспокойства . Она способна побороть негативные мысли, стресс , отсутствие удовлетворения и несчастья. Это состояние эмоционального и умственного равновесия, счастья, уверенности и внутренней силы .

Немногие люди осознают важность и пользу внутренней гармонии, и еще меньше знают, что это навык, которому можно научиться.

15 причин, по которым вам нужна внутренняя гармония:

Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни

Формально формулировка каждого из шагов к цели, как и сама цель, должен соответствовать описанным мною в предыдущем параграфе критериям SMART. Однако, в реальной жизни почти никто этим не заморачивается. А теперь давайте обратимся к примеру.

Предположим у нас есть цель "Съездить в Рим" - хоть она и сформулирована достаточно четко, нам все же трудно приступить к её достижению, ведь непонятно с чего начать. Для того, чтобы стало легче, нам нужно сконцентрироваться ненадолго и разбить эту цель на элементарные шаги, исполнение каждого из которых не требует включения головы вообще. Например, так:

Зайти на booking.com и снять отель в Риме на 13-17 февраля не дороже, чем за $100 за ночь

Какие привычки помогают поддерживать порядок в доме и на работе. Как легко поддерживать чистоту и порядок в доме: 25 полезных привычек

Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)

Многие женщины сталкиваются с менопаузой в 40 лет, но это связано с симптомами различных заболеваний половой сферы. Правда, в этом возрасте с первыми симптомами менопаузы встречается только небольшая часть женщин, однако это явление имеет место и связано с дисфункцией яичников.

Конечно, ранняя менопауза в возрасте до 40 лет не является приятным событием, однако ее не следует рассматривать как тяжелое заболевание, так как это естественный процесс, который у некоторых женщин происходит несколько раньше, чем у остальных. Подобное явление нельзя отложить, поскольку оно может быть результатом как приобретенных, так и врожденных факторов. В частности, причины климакса в возрасте 40 лет могут быть следующие:

Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение

По статистике, только 20–30% тех, кто хочет похудеть, реально снижают вес надолго или навсегда. Но большинство срывается, снова набирает килограммы и в итоге совсем отказывается от попыток стать стройнее.

Конечно, не стоит отметать силу генетики и метаболизма, но важен еще и наш психологический настрой. Эксперты уверены: на то, что и сколько мы едим, как много двигаемся, влияет наше внутреннее отношение к похудению и к себе. И это все можно изменить.

Психолог и эксперт по стрессу Якоб Драхенбергсчитает, что большая часть успеха в похудении связана с тем, как именно мы воспринимаем самих себя. Об этом он рассказал порталу Focus.

Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы

Отсутствие знаний. В первую очередь игнорирование психологических причин избыточного веса. Хотя нужно отметить, что все чаще клиенты нутрициологов и диетологов сами рассказывают о возможных причинах переедания.Отсутствие поддержки, даже если близкие и родные желают вам только добра. Именно поэтому они могут считать, что с вами и так все в порядке. Если вам не удается найти поддержку в окружении, можно обратиться к психологу.Недобросовестность горе-специалистов и нацеленность только на результат, получаемый быстро и травматично как для здоровья, так и для психики. Они не обучают тому, как можно сохранить полученный результат, что делать, если случился рецидив.

Сбросить лишний вес без вреда для здоровья — это реально.Что такое внутренняя и внешняя мотивация в контексте похудения. Мотивация для похудения — волшебный пинок или…

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
2. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
3. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
4. Эффективные методы похудения: как правильно питаться для достижения целей
5. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
6. Уборка за 20 минут в день: как сделать это реально и эффективно
7. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
8. #УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ №5: Уникальная Программа Тренировок для Быстрого Результата
9. Почему не есть после 19: правда и мифы о вечернем голодании
10. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
11. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
12. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
13. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
14. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
15. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
16. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
17. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
18. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
19. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
20. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
21. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
22. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
23. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
24. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
25. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
26. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
27. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
28. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
29. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
30. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
31. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
32. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
33. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
34. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
35. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
36. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
37. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
38. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
39. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
40. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
41. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
42. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
43. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
44. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
45. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
46. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
47. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
48. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
49. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
50. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости