Кокосовое масло

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Последние обновления на сайте:

1. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
2. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
3. Популярные диеты для похудения: 12 вариантов для всех
4. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной
5. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
6. Почему не есть после 19: правда и мифы о вечернем голодании
7. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
8. Какие исторические события связаны с Красной площадью
9. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
10. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
11. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
12. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
13. Как поддерживать порядок в доме: 5 эффективных способов
14. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
15. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
16. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
17. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
18. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
19. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
20. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
21. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
22. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
23. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
24. 37 советов и идей для создания идеального дома
25. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
26. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
27. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
28. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
29. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
30. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
31. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
32. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
33. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
34. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
35. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
36. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
37. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
38. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
39. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
40. Секреты успешного поддержания веса после снижения
41. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
42. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
43. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
44. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
45. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
46. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
47. Польза чая
48. Свекольный салат против лишних килограмм
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Витаминная паста