Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх

Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх

Стресс является общим термином, используемым людьми, когда они столкнулись с трудноразрешимой проблемой, опасностью или чрезмерной нагрузкой в своей жизни. Стресс является экстренной приспособительной реакцией организма к сильно и быстро меняющимся условиям жизни, будь то психоэмоциональная сфера или физические факторы внешней среды.

Мозг человека постоянно проводит анализ состояния организма и внешней среды. Как только какие-то параметры организма или внешней среды расцениваются как запредельные или угрожающие, происходит каскад реакций в виде выделения гормонов и нейромедиаторов, формирующие ответ организма на стресс. К таким гормонам и нейромедиаторам относятся адреналин, норадреналин и дофамин, адренокортикотропный гормон и кортизол, глюкокортикоиды. Общая цель всех гормональных изменений – повысить готовность к спасению жизни человека при воздействии стресс факторов и обстоятельств. Приводятся в повышенную готовность системы, обеспечивающие выживание: сердечнососудистая, дыхательная, мышечная, нервная. Угнетается функция пищеварительной и выделительной систем, как некритичных в момент опасности. В результате увеличивается внимание, концентрация, скорость реакций, тонус и кровоснабжение мышц, частота сердцебиений и дыхания.

Стрессовые реакции протекают в три этапа .

На первой стадии стресса происходит сильное возбуждение организма, чтобы быстро активировать все защитные функции.

На второй стадии организм противостоит неблагоприятным факторам, активно расходуя свои физические и психологические резервы. Если воздействие неблагоприятных факторов не прекращается, то наступает третья стадия стресса, когда организм исчерпывает свои внутренние резервы и начинаются проблемы с телесным и душевным здоровьем.

Стадия истощения проявляется головными болями, сердцебиениями, повышением артериального давления, напряжением мышц, кожными проявлениями, расстройствами пищеварения, раздражительностью и тревожностью, снижением работоспособности и мотивации, нарушениями сна.

Если стрессовая ситуация не разрешается в течение длительного времени, то у человека из-за длительного повышения уровня гормонов стресса могут возникнуть такие заболевания как гипертоническая болезнь, аритмии, инфаркты и инсульты, гастрит, синдром раздраженного кишечника, неспецифический язвенный колит, ожирение, сахарный диабет, депрессия, облысение, преждевременная менопауза, импотенция.

Признаки, по которым можно определить, что вы находитесь в состоянии стресса при истощении резервных возможностей организма:

• Постоянное напряжение мышц (особенно мышц рук, спины, шеи), стиснутые челюсти, сжатые кулаки, нахмуренные брови.
• Головные боли, трудности засыпания, ночные пробуждения или сонливость и трудности пробуждения.
• Постоянное снижение мотивации, работоспособности и повышенная утомляемость, снижение концентрации внимания.
• Снижение сексуального влечения.
• Повышенная раздражительность, вспыльчивость, конфликтность, склонность к обвинению других, либо самобичевание, употребление матерных слов.
• Суетливость, поспешность или заторможенность.
• Постоянное беспокойство, страхи, скачка мыслей, пессимизм, ощущение одиночества, беспомощности.
• Невозможность расслабиться, восстановить силы во время отдыха.
• Кожные заболевания (сыпь, экзема).
• Частые простуды и инфекционные заболевания.
• Боли в груди, сердцебиения, повышение артериального давления.
• Дрожь, поколачивание в теле, холодные и влажные кисти рук и стопы, избыточная потливость.
• Расстройства пищеварения (поносы и запоры), сухость во рту, снижение аппетита.
• Тяга к сладкому, жирному, курению, алкоголю, наркотикам.
• Переедание, голодание, нерегулярное питание.

Связанные вопросы и ответы:

Какой вред может принести стресс на фоне диеты

Если вы однажды пытались избавиться от лишних килограммов с помощью диеты, то вам, наверняка, известно, что необходимо постоянно держать себя под контролем, отказываясь от любимых продуктов. Такое состояние сильно давит на психику, вызывает уныние, плохое настроение.

Хоть неимоверные усилия и помогают похудеть, но наносят организму больше вреда, нежели пользы. Часто такие подвиги оказываются напрасными, так как возвращение к обычному рациону приводит к росту новых килограммов. Поэтому не удивительно, почему диетологи рекомендуют во время диет избегать стрессов и в целом худеть под присмотром специалиста.

Причины и последствия стресса во время диеты

Как правило, стресс во время диеты проявляется в легкой степени, но такое состояние непременно вызывает апатию и перепады настроения. Любая диета приводит к тому, что организм человека перестает получать необходимые вещества. И стресс служит сигналом о помощи.

Первым признаком такого состояния служит потеря аппетита. Человек, пытаясь бороться с таким состоянием, увеличивает количество приемов пищи, из-за чего вес тела еще больше увеличивается. Человек становится эмоционально нестабильным, перестает адекватно оценивать жизненные ситуации и проблемы. Близкое окружение начинает раздражать, из-за чего в семье и на работе возникают постоянные ссоры и конфликты.

Худейте под контролем

Самостоятельно бороться со стрессом тяжело. Диетологи предупреждают, что любую диету следует проводить под наблюдением квалифицированного специалиста, иначе вы можете сильно навредить своему здоровью. Для этого также необходимо:

• составить правильное диетическое меню;
• разбить суточный рацион на пять приемов пищи;
• нехватку витаминов восполнять медикаментозными средствами, но строго по рекомендации диетолога;
• активно заниматься спортом, что не только поможет быстрее привести свое тело в форму, но и поднимет настроение.

Лучшая помощь – в клинике «Ясная»

Если вы стремитесь похудеть без вреда вашему здоровью, обращайтесь к специалистам клиники «Ясная». Опытный дипломированный диетолог поможет вам справиться с лишними килограммами, не прибегая к медикаментозному лечению. Здесь вы забудете про голод и мучения, научитесь худеть с удовольствием. Специально для вас будут разработаны конфиденциальные индивидуальные программы, благодаря чему вам не придется делать свои проблемы достоянием общественности. Вам достаточно записаться на консультацию и результат не заставит вас ждать.

Почему стресс может привести к нарушениям в питании

Неконтролируемое переедание является самым частым нарушением среди расстройств пищевого поведения. Что же делать, если на фоне нервного напряжения аппетит возрос, приемов пищи из 3 стало 7, добавились множественные перекусы? Важно заметить это и вовремя обратиться к врачу.

Также вы можете воспользоваться следующими рекомендациями для коррекции нарушений питания и оценить их эффективность.

При появлении голода – выпейте воды, чтобы исключить ошибку (организм часто путает голод и жажду даже в спокойное время, что уж говорить об исправности работы данной системы оповещения в тревожные моменты).

Проанализируйте, в какое время хочется «заесть» нервное напряжение больше всего. Если это совпадает с самым продолжительным перерывом в еде, добавьте еще один прием пищи, распределите их равномерно. Лучше, чтобы каждый прием пищи был похож на второе блюдо – птица, рыба и гарнир. Птица и рыба содержат белок - компонент пищи, который не должен быть в дефиците даже при избытке веса. На его переработку тратится больше энергии, чем на усваивание других компонентов пищи, что внесет свой вклад в поддержание фигуры. Гарнир утром может быть крупяной, далее отдавайте предпочтение овощам, для более продолжительной сытости добавляйте в еду растительные масла.

Акцентируйте внимание на приеме пищи . На обеденном перерыве на работе или за ужином дома отложите гаджеты, не смотрите телевизор, концентрируйтесь на еде, чтобы акт приема пищи четко отложился в памяти. Еда между делом, когда до мозга не дошло осознание приема пищи, – не еда.

Определите, чем вы можете себе позволить заедать нервное напряжение и обогатите рацион овощами. Заранее купите огурцы, листья салата, китайскую капусту или морковь, можно добавлять сладкий перец или томаты. Овощи нарежьте небольшими фрагментами, брусками для удобства. Запеките тыкву, стручковую фасоль, цветную капусту, брокколи и кабачки, можно добавить вышеуказанные овощи, баклажан в небольшом количестве. Также из сырого кабачка можно делать оригинальные низкокалорийные салаты. Если на фоне стресса у вас есть склонность к неоформленному стулу – можете приготовить на десерт ягодное желе на желатине или агар-агаре, добавьте в рацион отрубей, но не забывайте запивать их водой. Данные рекомендации не приведут к значимому увеличению суточной калорийности рациона, а клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, будет питать кишечную микрофлору, что принесет большую пользу желудочно-кишечному тракту и организму в целом. Умейте вовремя остановиться, желудок имеет определенные объемы и их нельзя превышать.

Какие симптомы стресса могут возникнуть во время диеты

Разберем наиболее распространенные причины потери веса в состоянии стресса.

• Реакция «бей или беги»

Когда человек находится в состоянии стресса, его тело , следуя «заветам предков», переходит в режим «бей или беги»: в организме происходит мощный выброс гормонов адреналина, норадреналина и кортизола. Адреналин готовит тело к максимальным физическим нагрузкам, а попутно отключает такие неважные на данный момент желания как перекусить — человек полностью теряет аппетит. При сильном стрессе такая реакция может сохраняться на протяжении довольно длительного времени. Тем же самым занимается кортизол, подавляя те системы тела, которые не столь важны для выживания на данный момент: иммунную, репродуктивную и пищеварительную.

• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

Подавление работы желудочно-кишечного тракта может привести к спазмам в области желудка, изжоге, запору или, наоборот, диарее. Под действием хронического стресса эти проявления могут стать основой для развития синдрома раздраженного кишечника. Кроме того, стресс активирует ветви блуждающего нерва, который, как известно, отвечает за разные реакции на стресс, а также одной из своих ветвей иннервирует пищеварительный тракт. И таким образом под действием стресса меняется способность организма поглощать, переваривать и усваивать пищу, а также могут развиться воспалительные процессы.

• Нарушения сна

На фоне стресса часто развиваются расстройства сна. Человек хуже засыпает, сон его беспокоен, полноценного отдыха тело не получает. Если стресс длится достаточно долго, развивается хроническая усталость, непроходящее чувство утомления, что тоже влияет на выработку кортизола и, как следствие, на метаболизм и на чувство аппетита.

• Повышенная активность

Для многих людей эффективным средством борьбы со стрессом является физическая активность. Выброс эндорфинов, который при этом происходит, уменьшает нервное напряжение, а физические нагрузки увеличивают расход калорий. И реакция «бей или беги» подразумевает готовность организма к активному расходованию запасов энергии. Так что избыточная физическая активность тоже может стать причиной стрессового похудения. По мнению исследователей, даже нервные бессознательные движения — качание ногой или щелканье пальцами — понемногу, но также увеличивают затраты энергии.

Какие методы могут помочь справиться со стрессом во время диеты

Некоторые люди, стремясь похудеть, безукоризненно придерживаются, но все равно не могут справиться с проблемой лишнего веса . Причина этому – стресс , который способен свести эффективность самой лучшей диеты для похудения к нулю. В самом деле, очень сложно достичь успехов в борьбе с нежелательными килограммами, если собственный организм постоянно подталкивает заесть нервное и физическое напряжение чем-нибудь калорийным.

Как стресс вызывает чувство голода, мешающее соблюдению диеты

Человек является гормонозависимым существом. Говоря простым языком, все поступки и эмоции людей зависят от уровня определенных гормонов в их крови. Так, кора надпочечников отвечает за выработку кортизола, выброс которого происходит во время стресса. Именно он вызывает у человека чувство голода , представляющее собой психологическое явление, а не настоящую нехватку питательных веществ. Если стрессовые ситуации возникают периодически, стремление заедать негативные эмоции превращается в крайне вредную пищевую привычку. Постоянное заглядывание в холодильник может означать только одно – прощай, диета, здравствуй,.

Усугубляет эту и без того непростую ситуацию чувство вины, которое испытывает вышедший за рамки правильного питания человек. Последующее самобичевание дополнительно стимулирует выработку кортизола и вызывает очередной приступ переедания. В результате организм прибавляет в весе не 100 грамм за одно отступление от сбалансированного рациона, а все 400-500 вследствие систематических нарушений диеты.

Как бороться с привычкой заедать переживания

Превратиться в бесчувственную каменную статую невозможно, поэтому отказ от эмоций в качестве варианта рассматривать бессмысленно. Гораздо эффективнее бороться сразу с причиной стресса или хотя бы с некоторыми вызывающими его факторами.

Что касается кортизола и создаваемого им чувства голода, то противостоять им можно при помощи другого гормона – адреналина. Он вырабатывается там же, в надпочечниках, но по своему воздействию накардинально отличается от гормона стресса. Адреналин способствует расщеплению жировой ткани, стимулируя липолиз и препятствуя образованию нежелательных отложений.

Как использовать адреналин в качестве помощника в борьбе со стрессом

Выброс адреналина вызывается не чувством страха, как ошибочно полагают многие люди, а эмоциональным возбуждением. Попробуйте заняться любимым делом или посмотреть захватывающий боевик – и будьте уверены, что даже не вспомните о холодильнике во время этого. Сюда же можно отнести фитнес и динамичные видеоигры, экскурсии по достопримечательностям и прослушивание музыки. Насыщайте свою жизнь приятными и будоражащими моментами – и не успеете оглянуться, как от стресса не останется и следа.

Почему важно поддерживать эмоциональное равновесие во время диеты

Правильный настрой важен не только в начале пути, но и в течение всего времени похудения. А это значит, что надо заранее найти то, что поможет не бросать свою цель, то, что будет подстегивать и заставлять двигаться дальше.

Это может быть визуализация. Чаще представляйте себя стройным и подтянутым. Это может изменить вашу жизнь, вас будут принимать иначе, у вас добавится уверенность в себе. Подумайте, какой будет результат вашего похудения?

Можно заранее определиться, какие плюсы стройной фигуры вы получите. И все их надо записать, а лист бумаги разместить на видном месте. Когда захочется перекусить, стоит просмотреть список. Вот увидите, аппетит снизится.

Полезно для правильного настроя будет немного изменить свой образ. Можно посетить салон красоты, сменить прическу или цвет волос. Перевоплощение обязательно поможет укрепить стимул. Вот увидите: сразу появится заряд энергии. Главное, чтобы новый образ вам нравился.

И, конечно, чтобы позитивный настрой не угас, надо заранее правильно составить план похудения.

Прежде всего, выбрать оптимальную систему питания. Правильное питание поможет худеть медленно, но верно. А если в процессе захочется подстегнуть метаболизм, можно выбрать недлинную диету. 5-7 дней будет достаточно. Но важно, чтобы диета была сытной, иначе возникнет риск срыва и весь процесс существенно замедлится. Например, можно выбрать русскую, злаковую или средиземноморскую диету. Они отличаются разнообразным рационом, и чувство голода во время таких диет мучить не будет.

Далее надо подобрать физическую нагрузку. Подходить к выбору надо ответственно. Не стоит выбирать аэробику, если вы ее не любите. Или приобретать абонемент в бассейн, если нет времени даже раз в неделю поплавать. Лучше выбрать то, чем нравится заниматься. Например, ежедневные прогулки, утреннюю зарядку.

А еще можно добавить обертывания и массаж. Но только в том случае, если действительно собираетесь их делать.

План похудения надо расписать очень подробно и стараться максимально его придерживаться. Однако если иногда не удается вовремя сделать зарядку или в гостях пришлось съесть кусочек тортика, чтобы не обидеть хозяев, это не значит, что надо все бросить. Надо просто продолжать свой путь.

Как психологический подход может помочь преодолеть стресс при соблюдении диеты

Многим знакома ситуация, когда с утра мы просыпаемся полные решимости есть здоровую пищу и быть сдержанным в ее количестве, а к вечеру обнаруживаем себя, поедающими уже третью порцию фаст-фуда или четвертый кусок торта. Во многом такое поведение связано со стрессом, который мы испытываем практически ежедневно. Поэтому важно, чтобы питание при стрессе и депрессии находилось под полным контролем.

Еда – это едва ли не самый быстрый способ получения положительных эмоций. Съедая что-то вкусное, мы испытываем эмоциональное облегчение. Так формируется привычка заедать стресс. И в итоге, когда возникают какие-то стрессовые обстоятельства, мы сразу бежим за вкусным «лекарством».

Но на самом деле это вовсе не решение проблемы, а лишь ее усугубление. Дело в том, что многие «вкусняшки» сами по себе являются факторами, провоцирующими стресс. Ученые доказали, что фаст-фуд, жирная, жареная, слишком сладкая или соленая пища лишь ухудшает плачевное состояние организма. Это связано с тем, что в ней нет никаких полезных веществ, в которых организм остро нуждается в стрессовой ситуации.

Что нужно есть во время стресса?

В борьбе со стрессом на первых позициях стоят кальций и белок. Поэтому необходимо поддерживать их поступление вместе с едой на достаточном уровне.

Кальций мы в основном получаем из молочных продуктов, поэтому обязательно включайте их в свой рацион. В них также много витамина B, который является отличным «противоядием» от последствий нервного перенапряжения. Витамин В в достаточном количестве содержится в злаках, яйцах, орехах и бананах. Последние – отличная замена шоколаду, так как способствуют выработке серотонина, известного как гормон счастья.

Основной источник белка – это мясо, но питание при стрессе преимущественно должно включать курятину или индейку, от красного мяса лучше на время отказаться, так как оно не относится к числу полезных продуктов. Из способов приготовления выбирайте запекание, тушение или варение. А также не забудьте про рыбу. В ней не только много белка, но есть и полезные жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для нормальной работы нервной системы.

К полезным жирам относятся и растительные масла. Помимо подсолнечного, в питание при депрессии и стрессе стоит включать горчичное, оливковое или кукурузное. Только выбирайте нерафинированные масла, они почти не подвергаются обработке, поэтому в них сохраняется больше полезных веществ. На завтрак можно позволить себе и животные жиры в виде сливочного масла. Только помните, что натуральное должно быть жирностью 80-85%, от других сортов пользы не будет.

Правильное питание при стрессе невозможно без овощей, фруктов и зелени. Они богаты разнообразными витаминами и полезными микроэлементами, которые помогают поддержать работоспособность организма на нормальном уровне и повысить иммунитет. А клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, поможет избежать проблем с пищеварительной системой и желудочно-кишечным трактом, которые часто страдают в результате нервного перенапряжения.

Несколько советов о питании в стрессовых ситуациях

• Если чего-то очень хочется – съешьте. Ввиду колоссальной нехватки всех веществ в организме во время стресса, вам может хотеться самых разнообразных продуктов, вплоть до тех, которые вы раньше никогда не ели. Это сигнал об острой нехватке конкретного элемента, не игнорируйте его.
• Соблюдайте режим. Находясь в стрессе, организм стремится накапливать запасы, поэтому вы можете чувствовать голод, даже если недавно поели. Если очень хочется есть, выпейте стакан воды или съешьте горсть орехов, но не переедайте.
• Вместо заедания – двигайтесь. В случае, когда вас обуревают эмоции и сил противостоять манящему виду «вкусностей» уже нет, идите на прогулку или пробежку, если позволяет здоровье. Физическая нагрузка отлично помогает снять стресс и «прочистить» голову.

Важно понимать, что одно правильное питание при депрессии и неврозах не является панацеей. Это лишь хорошая профилактика и один из способов поддержания организма в трудные времена. Поэтому если вы пребываете в сильном стрессе уже длительное время, и это отражается на качестве вашей жизни, стоит обратиться к врачу-психотерапевту. Так вы сможете быстро вернуться к нормальной жизни и не навредите своему здоровью.

Существует ли связь между стрессом и долгосрочными результатами диеты

В то время как исследования говорят о пользе ограничения потребляемых калорий в день, проблема заключается в низком весе тела и количестве жира в организме. Эти факторы особенно актуальны, если вы сидите на диете.

В действительности у людей с избыточным весом тела наблюдается самый низкий уровень кортизола в крови, а у людей с ожирением и недостаточным весом тела – наоборот. У людей с недостаточным весом наблюдается самый высокий уровень кортизола. Они также подвержены повышенному уровню этого гормона сразу после пробуждения ото сна.

Иными словами, непосредственно само ограничение потребляемых калорий в день из-за диеты не повышает уровень кортизола в крови. Но низкий вес тела и количество жира в организме полностью меняет ситуацию.

Активация гипоталамо-гипофизарно-адреналовой оси, нашей центральной системы реагирования на стресс, связана с вышеуказанными факторами. Обратная зависимость между массой тела и количеством жира в организме объясняет, почему мы чувствуем себя истощёнными после диеты в течение длительного периода времени.

Гипоталамо-гипофизарная система — это комбинация гипофиза и гипоталамуса. Они ответственны за нервную и эндокринную системы. Стресс воспринимается корой головного мозга. Оттуда импульс поступает в гипоталамус, где вырабатывается кортикотропин-высвобождающий гормон. Он ответственен за стимуляцию гипофизарных рецепторов. В результате этого в плазму поступает секреция кортикотропина и стимулируются кортикотропиновые рецепторы в адреналовой области надпочечников. Так кортизол поступает в кровь.

Пользу ограничения потребляемых калорий в день нужно рассматривать в контексте состояния вашего организма. Если у вас большое количество жира в организме, диета вам поможет. Для очень худых людей такой подход только навредит и обострит реакцию на стресс. Всё это приведёт к нежелательным последствиям для здоровья.

В то время как исследования говорят о пользе ограничения потребляемых калорий в день, проблема заключается в низком весе тела и количестве жира в организме. Эти факторы особенно актуальны, если вы сидите на диете.

В действительности у людей с избыточным весом тела наблюдается самый низкий уровень кортизола в крови, а у людей с ожирением и недостаточным весом тела – наоборот. У людей с недостаточным весом наблюдается самый высокий уровень кортизола. Они также подвержены повышенному уровню этого гормона сразу после пробуждения ото сна.

Иными словами, непосредственно само ограничение потребляемых калорий в день из-за диеты не повышает уровень кортизола в крови. Но низкий вес тела и количество жира в организме полностью меняют ситуацию.

Активация гипоталамо-гипофизарно-адреналовой оси

Активация гипоталамо-гипофизарно-адреналовой оси, нашей центральной системы реагирования на стресс, связана с вышеуказанными факторами. Обратная зависимость между массой тела и количеством жира в организме объясняет, почему мы чувствуем себя истощёнными после диеты в течение длительного периода времени.

Гипоталамо-гипофизарная система

Гипоталамо-гипофизарная система – это комбинация гипофиза и гипоталамуса. Они ответственны за нервную и эндокринную системы. Стресс воспринимается корой головного мозга. Оттуда импульс поступает в гипоталамус, где вырабатывается кортикотропин-высвобождающий гормон. Он ответственен за стимуляцию гипофизарных рецепторов. В результате этого в плазму поступает секреция кортикотропина и стимулируются кортикотропиновые рецепторы в адреналовой области надпочечников. Так кортизол поступает в кровь.

Чем отличается психологическое голодание от физического при диете

Стоит человеку лишь немного увеличить физическую активность — и аппетит неизменно растет: мы едим больше, чтобы энергетический баланс сошелся. Но когда мы съедаем больше калорий просто так, потому что скучали на работе или настроение было не очень, мы не всегда интуитивно чувствуем потребность больше двигаться и тратить лишние калории. Возможно, это объясняет, почему легче набрать вес, чем скинуть. Организм эволюционировал как система, которой важнее защищаться
от потери веса, чем от его набора: из-за истощения можно умереть гораздо быстрее, чем от ожирения. Так в периоды нехватки еды организм научился не терять вес быстро, чтобы не умереть. Однако в периоды изобилия люди как вид ели как можно больше, чтобы накопить жирок для суровых времен. Мы уже обсуждали, что среда обитания человека сильно поменялась за прошедшие тысячелетия, еда теперь доступна 24/7 и мы едим более часто и более сытно, чем наши предки. Тем не менее, если
человек питается сбалансированно, не сидит на диетах и ведет
активный образ жизни, его вес держится примерно в одном сетпойнт-диапазоне. Но стоит ему сесть на диету, биологические механизмы защиты вступают в действие — и похудеть становится действительно трудно. Главное правило потери веса всем известно — это дефицит калорий. И, чтобы дело пошло быстрее, многие диеты предлагают есть лишь 800–1200 ккал в день. Такого количества энергии взрослому человеку недостаточно даже для основного обмена.

Какие практики медитации могут помочь справиться со стрессом во время диеты

- В состоянии стресса важно вернуться в спокойное состояние и разобраться в собственных эмоциях, а не «заедать» их, - говорит Наталья Репина , учитель медитаций со светом, психолог межличностных и семейных отношений, основатель и преподаватель Института современных медитаций. - Одной из практик, которая позволяет эффективно работать со стрессом и его последствиями, является медитация.

Исследование, проведенное среди сотрудников Объединенного школьного округа Сан-Франциско, показало, что регулярная практика медитаций в течение четырех месяцев помогла людям справиться с тревогой и повысила их вовлеченность в работу.

«Медитативные практики позволяют привести психику в норму. Приходит понимание себя и собственных желаний. Смещается фокус внимания, появляются силы действовать», - объясняет Наталья Репина.

Еще одно исследование доказало, что регулярные практики осознанности снижают уровень «гормона стресса» кортизола в среднем на 25%. Ученым на базе Института когнитивных наук и мозга им. Макса Планка (Германия) удалось установить, что медитации снижают тревожность, поддерживают уровень кортизола на стабильно низком уровне и имеют накопительный эффект (сравнивали эффект в разных группах после 3, 6 и 9 месяцев медитаций).

- Практика медитации является условно безопасной для здоровья и позволяет через управление своими эмоциями прийти человеку к нужному решению, - говорит Наталья Репина. - К примеру, найти тренера для занятий спортом, отказаться от вредной еды, напитков, то есть осознанно выбрать определенный тип питания и тренировок. Но все же нужно понимать, что медитации - не панацея, а инструмент для достижения поставленной цели, это не транс и не гипноз, а осознанное принятие себя и своих эмоций. Конечно, при хронических заболеваниях или тяжелом психическом состоянии перед началом занятий следует обратиться к специалисту, чтобы получить консультацию.

Как важно поддерживать позитивный настрой и мотивацию в процессе снижения веса

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Хороший способ ускорить сброс веса - заняться танцами в танцевальном зале. Это не только активная физическая нагрузка, но и возможность визуального контроля процесса похудения: в каждом танцевальном зале обычно должно быть большое зеркало во всю стену. С помощью зеркала танцоры проверяют правильность и красоту своих движений.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport . Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами - Набор 4 Wellness . Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.