Лицо к стене

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Продукты с эстрогенами: полезные продукты для женщин
2. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
3. Уборка гостиной за 20 минут: как быстро привести комнату в порядок
4. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
5. Уборка за 20 минут в день: как сделать это реально и эффективно
6. Уборка гостиной за 20 минут: как сделать быстро и эффективно
7. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
8. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
9. Шесть эффективных шагов для снижения веса: проверенные методы для вашего здоровья
10. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
11. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
12. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
13. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
14. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
15. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
16. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
17. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
18. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
19. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
20. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
21. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
22. Как быстро навести порядок в квартире перед приходом гостей
23. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
24. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
25. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
26. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
27. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
28. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
29. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
30. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
31. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
32. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
33. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
34. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
35. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
36. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
37. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
38. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
39. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
40. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
41. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
42. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
43. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
44. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
45. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
46. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
47. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
48. Продукты, которые можно после 18 ч.
49. Вкусный салатик с авокадо
50. Натуральный напиток для похудения