Лицо к стене

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета для похудения живота и боков: как добиться плоского животика
2. Полезное меню на неделю: как составить правильный рацион
3. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
4. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной
5. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
6. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
7. Витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
8. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
9. Полезные советы по питанию при климаксе: как поддержать организм
10. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
11. Какие природные заповедники и парки находятся рядом с Самарой
12. Как привести дом в порядок: практические советы
13. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
14. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
15. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
16. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
17. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
18. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
19. Простота и удобство: как навести порядок в доме
20. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
21. Чистота и порядок в доме: основные принципы
22. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
23. Организация мышления: основные принципы и практики
24. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
25. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
26. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
27. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
28. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
29. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
30. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
31. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
32. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
33. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
34. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
35. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
36. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
37. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
38. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
39. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
40. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
41. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
42. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
43. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
44. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
45. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
46. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
47. Полезные хитрости
48. Польза острой пищи
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Как заниматься спортом дома