Лицо к стене

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
2. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
3. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
4. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
5. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
6. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
7. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
8. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
9. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
10. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
11. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
12. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
13. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
14. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
15. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
16. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
17. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
18. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
19. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
20. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
21. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
22. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
23. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
24. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
25. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
26. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
27. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
28. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
29. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
30. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
31. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
32. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
33. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
34. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
35. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
36. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
37. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
38. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
39. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
40. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
41. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
42. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
43. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
44. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
45. Как составить экономичное меню диеты для бедных
46. Польза чая
47. Разгрузочный день - советы
48. Свекольный салат против лишних килограмм
49. Убираем второй подбородок
50. Авокадо с печеными яйцами