Лицо к стене

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Три лучшие диеты для похудения 2025: проверенные и безопасные методы
2. Диетическое меню на неделю: рецепты для похудения и здоровья
3. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
4. Хочешь чистоту без хлопот? Попробуй 20 минутную уборку каждый день
5. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
6. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
7. Эффективная методика для похудения: как добиться реальных результатов
8. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
9. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
10. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
11. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
12. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
13. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
14. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
15. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
16. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
17. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
18. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
19. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
20. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
21. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
22. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
23. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
24. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
25. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
26. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
27. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
28. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
29. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
30. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
31. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
32. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
33. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
34. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
35. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
36. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
37. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
38. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
39. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
40. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
41. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
42. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
43. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
44. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
45. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
46. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
47. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
48. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
49. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
50. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию