Лицо к стене

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Кай Метов — король московских концертов
2. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
3. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
4. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
5. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
6. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
7. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
8. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
9. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
10. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
11. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
12. Организация мышления: основные принципы и практики
13. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
14. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
15. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
16. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
17. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
18. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
19. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
20. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
21. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
22. Как составить экономичное меню диеты для бедных
23. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
24. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
25. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
26. Диета и питание для максимального роста бицепса
27. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
28. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
29. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
30. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
31. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
32. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
33. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
34. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
35. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
36. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
37. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
38. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
39. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
40. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
41. Салат «Зеленый» для похудения
42. Сироп топинамбура
43. Вкусный салатик с авокадо
44. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
45. Свекольный салат против лишних килограмм
46. Польза острой пищи
47. Вкусное и полезное печенье
48. Диетический грибной суп
49. Рацион правильного питания на день
50. Польза каркаде