Лицо к стене

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
2. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
3. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
4. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
5. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
6. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
7. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
8. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
9. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
10. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
11. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
12. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
13. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
14. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
15. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
16. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
17. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
18. Как витамин D влияет на менопаузу
19. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
20. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
21. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
22. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
23. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
24. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
25. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
26. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
27. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
28. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
29. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
30. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
31. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
32. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
33. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
34. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
35. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
36. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
37. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
38. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
39. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
40. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
41. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
42. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
43. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
44. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
45. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
46. Салат «Зеленый» для похудения
47. Вкусный салатик с авокадо
48. Белковые чизкейки
49. Меню разгрузочного дня
50. Польза сельдерея