Лицо к стене

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
2. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
3. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
4. Как быстро похудеть без стресса и голода: проверенные методы
5. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
6. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
7. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
8. Какие исторические события связаны с Красной площадью
9. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
10. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
11. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
12. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
13. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
14. Где можно провести активный отдых в Смоленске
15. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
16. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
17. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
18. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
19. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
20. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
21. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
22. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
23. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
24. Как витамин D влияет на менопаузу
25. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
26. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
27. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
28. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
29. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
30. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
31. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
32. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
33. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
34. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
35. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
36. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
37. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
38. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
39. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
40. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
41. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
42. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
43. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
44. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
45. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
46. Польза киви
47. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
48. Нежнейшие оладьи со шпинатом
49. Натуральный напиток для похудения
50. Витаминная паста