Лицо к стене

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
2. 37 советов и идей для создания идеального дома
3. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
4. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
5. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
6. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
7. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
8. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
9. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
10. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
11. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
12. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
13. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
14. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
15. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
16. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
17. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
18. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
19. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
20. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
21. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
22. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
23. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
24. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
25. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
26. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
27. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
28. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
29. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
30. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
31. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
32. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
33. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
34. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
35. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
36. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
37. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
38. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
39. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
40. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
41. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
42. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
43. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
44. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
45. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
46. Сироп топинамбура
47. Фриттата с овощами
48. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
49. Свекольный салат против лишних килограмм
50. Домашний крем для лица