Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса

Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса

Для начала честно ответь на вопрос – а зачем ты хочешь похудеть?

Я хочу похудеть, чтобы что?Чтобы любимый парень восхищался твоей фигурой?Но это надо ему (возможно), но не тебе.Чтобы обзавидовались подруги?Чтобы ловить восхищенные взгляды на пляже? Чтобы влезть в платье на 2 размера меньше, которое зависло в шкафу на пару лет и терпеливо дожидается, когда его выведут «в свет» ?

А тебе-то какая польза от этого? Конечно, восхищенные взгляды – это приятно, но это не то, что поддержит тебя в минуты слабости, сомнений и не даст сорваться. Такую мотивацию для похудения долгоиграющей не назовешь.

Цель должна быть важна именно для тебя. Настроить мозг на похудение можно только ради себя, а не для того, чтобы кому-то угодить. Поэтому надо любить себя и свое тело. И только ради любимого тела можно пройти через кардинальные изменения и продолжать вести здоровый образ жизни и после похудения.

Связанные вопросы и ответы:

Как можно найти внутреннюю мотивацию для снижения веса

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

1. Красивая одежда на размер меньше . Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
2. Подарок за старания . Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
3. Любовь . Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
4. Пример для подражания . Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
5. Групповое похудение . На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
6. Польза для здоровья . Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Какие источники могут помочь найти мотивацию к снижению веса

Теперь пару слов о некоторых распространенных ошибках и проблемах,из-закоторых приемы мотивации могут не работать.

1. Длительный период апатии — это сигнал тревоги. Иногда можно услышать такие жалобы:

— Мне уже несколько месяцев вообще ничего не хочется делать. Где мне взять мотивацию?!

В подобных ситуациях следует в первую очередь думать не о мотивации, а о здоровье. Затяжная апатия может быть признаком переутомления, нехватки витаминов или различных заболеваний (например, скрытых воспалительных процессов). Нужно показаться терапевту.

2. Не ждите, что мотивация появится сама. Некоторые предпочитают пассивно ждать, когда у них появится желание работать, заниматься спортом или соблюдать диету.

Проблема в том, что такое желание может появиться очень не скоро или не появиться совсем. Чтобы не терять время, научитесь «включать» мотивацию самостоятельно.

3. Мотивация — это всегда индивидуально. Самая большая ошибка — это пытаться использовать те методы, которые не соответствуют вашим ценностям и характеру.

Мы разные. И если одного человека обладание статусными вещами действительно «мотивирует на успех», то у другого вызовет лишь презрительную усмешку или приступ «классовой ненависти». Если вы сразу чувствуете, что данный метод «не ваш», лучше не экспериментируйте.

4. Подгоняйте все приемы и техники под себя. Аналогично: в оригинальном виде они могут у вас не сработать. Например, совет «наградить себячем-нибудьвкусным» вам не поможет, если вы совсем не гурман. Используйте в качестве награды то, что вам ближе: чтение книг, прогулки, игрыи т. д.

5. Чередуйте приемы. Иногда у нас выработаться «толерантность» к тем или иным способам мотивации: с каждым разом они начинают оказывать все более слабый эффект. Лучше использовать сразу несколько методов и регулярно их чередовать.

6. Научитесь говорить «я хочу». В своих мыслях и в своей повседневной речи люди часто используют следующие обороты:

Проблема в том, что подобные выражения подразумевают принуждение, отсутствие желания и отсутствие свободы. Человеку сложно себя вдохновить, когда он чувствует себя рабом, действующимиз-подпалки.

На самом деле, большая часть того, что мы делаем — это результат нашего добровольного выбора. Мы бросаем курить или ходим в спортзал лишь потому, что однажды сами этого захотели. Чтобы напомнить себе об этом, научитесь говорить так:

Зачастую одна только эта замена помогает быстро вернуть мотивацию.

7. Разрывайте «цикл демотивации». Каждая неудача подрывает уверенность в себе, что приводит к новым неудачам. И наоборот: успехи нас мотивируют и ведут к новым успехам.

Если вы попали в «цикл демотивации», стремитесь любой ценой его разорвать и снова почувствовать «вкус победы».

Как можно использовать вдохновение других людей для достижения своей цели похудения

Процесс похудения не всегда легкий и приятный. Очень важно иметь мотивацию и поддержку на этом пути. Без них, попытка сбросить вес может превратиться в бесконечное колесо, где каждый раз начинать все сначала.

Итак, почему мотивация так важна? Во-первых, она помогает нам удерживать фокус и цель перед глазами. Когда у нас ясно сформулированное желание похудеть и мы видим его в конкретных цифрах или представляем себя в идеальной фигуре, это стимулирует нас к действию. Мотивация служит своего рода «компасом» нашего путешествия по тропе похудения.

Мотивация также помогает нам преодолевать трудности и решать преграды, которые встречаются на пути. Неизбежно встречаются моменты сомнения, когда кажется, что результаты не приходят достаточно быстро или что мы не можем достичь своей цели. В такие моменты мотивация дает нам энергию и силу для продолжения борьбы.

Но как же найти мотивацию? Она может быть разной для каждого из нас. Для одного это может быть желание похвастаться новой фигурой, для другого – забота о здоровье. Для кого-то может быть важно выглядеть лучше или интенсивно заниматься любимым видом спорта. Главное – найти то, что будет мотивировать именно вас.

Иногда нам может не хватать мотивации в одиночку. В таких случаях важно обратиться за поддержкой к людям, которые нас понимают и поддерживают. Это могут быть друзья или близкие, которые разделяют вашу цель и помогают вам сохранять веру в себя.

Итак, мотивация является неотъемлемой частью процесса похудения. Она помогает нам сохранять фокус, преодолевать сложности и достигать поставленных целей. Пусть ваша мотивация будет вашим «магнитом», притягивающим вас к желаемой фигуре и здоровью!

Какие практики могут помочь сохранять мотивацию на протяжении длительного времени

Сегодня многие засыпают и просыпаются со смартфоном в руках. Он может помогать поддерживать водный баланс, считать съеденные калории, отслеживать фазы сна и, как оказалось, зарабатывать на похудении.

Существует несколько приложений, которые готовы финансово поощрять своих пользователей, если они худеют, достигают поставленных целей и придерживаются здорового образа жизни. Можно выделить два основных подхода: соревнование (по аналогии с фитнес-марафоном) и достижение персональной цели.

Фото: istockphoto.com

Одним из самых популярных «соревновательных» сервисов, которым можно пользоваться по всему миру, является Dietbet. Название можно дословно перевести как «диетический спор». По сути, именно это и представляет из себя приложение. Пользователь может выбрать одно из трёх направлений: Кикстартер, Трансформер или Продолжающий. Первый вариант подойдёт тем, кто хочет начать с малого. Цель программы избавиться от 4% лишнего веса за 28 дней. Трансформер рассчитан на более долгий срок и более серьёзный результат: минус 10% веса за полгода. А программа для «продолжающих» помогает не набрать сброшенные килограммы: в течение года участники не должны «вернуть» больше 2% своего веса и потерять больше 4%. Призовой фонд формируется так же, как и в марафоне, и делится между всеми, кто выполнил условия программы в назначенный срок.

Вне зависимости от программы Dietbet требует фотоотчёт, а на направлениях Трансформер и «Продолжающий» участники должны взвешиваться каждую неделю. Чтобы исключить экстремальные и нездоровые попытки похудеть в самом конце, существуют правила, а программа разбивается на несколько раундов: трансформер – на 6, «продолжающий» – на 12. Так, чтобы побороться за главный приз в направлении «Трансформер», к пятому раунду участник должен похудеть как минимум на 6%.

Другое популярное приложение – StickK. Оно помогает пользователям достигать целей, приобретать полезные привычки и избавляться от вредных. В качестве мотивации StickK тоже использует деньги, причём здесь их можно не только заработать, но и потерять (если не выполнять условия «соглашения»).

«Соглашение» пользователь заключает сам с собой – фактически даёт себе обещание. Например, похудеть, удержать определённый вес или начать правильно питаться. Можно выбрать одну из предложенных целей (наиболее популярных) или создать новую самостоятельно и обозначить сумму «штрафа» за невыполнение. Также нужно решить, как часто приложение будет «штрафовать»: например, каждую неделю, каждый день или каждый месяц. Куда направить проигранные деньги, пользователь решает сам: на благотворительность, на развитие приложения или же любому человеку (в последнем случае нужно будет указать реквизиты для перевода).

Чтобы люди не навредили своему здоровью, подобные приложения всегда устанавливают своего рода «правила безопасности». Например, Dietbet указывает максимальный процент от веса участников, которые они могут потерять за один раунд (для каждой программы этот показатель отличается). Если же участник сбрасывает больше, его дисквалифицируют, так как это расценивается как потенциальный риск для здоровья.

Как можно избежать провалов и сохранить мотивацию к снижению веса

Психология играет важную роль в процессе похудения, так как понимание собственных психологических механизмов и мотивационных факторов может существенно повлиять на успешность достижения желаемого результата. В этой статье мы представим вам список из 14 лучших книг по психологии похудения, которые помогут вам лучше понять себя и достичь своих целей:

• «Интеллект и характер» Дэн Миллмен и Роберт Турос – Эта книга рассматривает влияние характера и психологических особенностей на процесс похудения, предлагая практические советы и упражнения для укрепления воли и мотивации.
• «Питание по сигналам тела» Эва Селтцер – Автор исследует взаимосвязь между физиологическими сигналами и психологическими аспектами питания, помогая читателям развить более здоровые отношения к еде.
• «Психология похудения» Дженет Полито – Книга погружает в мир ментальных блоков и убеждений, мешающих похудеть, и предлагает стратегии и методы для их преодоления.
• «Миндфулнесс и похудение» Джейн Еферс – Эта книга исследует роль осознанности и медитации в процессе похудения, помогая читателям улучшить свои отношения с пищей и собой.
• «Почему мы едим» Джордж Л. Харрис – Автор анализирует психологические аспекты питания и раскрывает множество тайн, связанных с нашими пищевыми привычками.
• «Быть тонким: Психология похудения» Джудит С. Бек – Эта книга предлагает методы психологической терапии, которые помогут читателям изменить свое отношение к еде и достичь желаемых результатов.