Секреты успешного поддержания веса после снижения

Секреты успешного поддержания веса после снижения

Возврат к привычному питанию

Основной причиной, почему не удается удержать вес после его снижения является возврат к привычному образу жизни, который был “до”. Как только цель достигнута, многие начинают есть как прежде, потому что “худым можно все”, а учитывая снижение скорости основного обмена на фоне уменьшения калорийности рациона на диете вес стремительно возвращается обратно.

Снижение физической активности

Задача, когда из размера XL нужно влезть в размер M за три месяца вполне выполнима, если речь идет о правильном рационе и чуть ли не ежедневных тренировках. По достижению цели большинство худеющих не видят смысла продолжать занятия в темпе загнанной лошади, да и запал уже не тот, при продолжают есть столько же, сколько и при регулярных занятиях. В итоге получается профицит калорий, когда энергии в организм поступает больше, чем тратится, что приводит к ее отложению в виде жиров.

Поощрение себя едой

Целых три месяца строгих ограничений и вот он - плоский живот и упругие бедра, о которых можно было только мечтать. “Кто молодец? Я молодец”. Это значит, что можно себя и побаловать вкусным, заказав доставку роллов и прихватив из магазина любимое печенье. А потом на следующей неделе корпоратив на работе с угощениями, на выходных подруга в гости должна заскочить, а через пару недель долгожданный отдых у моря - ну, разве можно устоять перед всеми соблазнами, которые “заслужила”? Через пару месяцев таких поощрений от былых трудов работы над собой не останется и следа.

Голодные диеты для улучшения результата

Голодание часто выбирают как один из методов быстрого достижения цели, когда похудеть нужно было еще “вчера”, например, за три дня до отпуска. Если ситуация с голодной диетой повторяется многократно, обменные процессы в организме замедляются, из-за чего даже при самой интенсивной тренировке жировые отложения на бедрах и животе не спешат покидать насиженные места. Таким образом, желая быть еще худее чем есть, человек самостоятельно снижает скорость основного обмена, в результате чего при возврате на привычное питание вес начинает снова расти.Важно понимать, что снижение суточного калоража ниже 1200 ккал может привести к резкому набору веса после похудения.

Отсутствие мотивации

Для эффективного похудения необходимы следующие составляющие: время, мотивация и усилие. Начали набирать вес после того, как с таким трудом его снижали? Такое нередко наблюдается вследствие потери интереса к самому процессу, когда результат уже достигнут и больше нет необходимости стараться. Одним словом, нет мотивации к действиям, которые помогают оставаться в форме.

Связанные вопросы и ответы:

Какие изменения в образе жизни помогут удержать результат похудения

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но образ жизни оставить неизменным, придется столкнуться с множеством негативных последствий. И самое обидное — при очень серьезных усилиях результат будет временным: подкожный жир снова займет свои места на животе, бедрах и других проблемных зонах тела. Сегодня существует множество методик, которые действительно помогут избавиться от десяти-пятнадцати килограммов за месяц, но не радуйтесь преждевременно. После нездорового экстремального похудения вес возвращается, и даже приводит с собой «друзей», и мы объясним почему происходит такой набор.

Дело в том, что при значительных ограничениях в еде, которые означают дефицит питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, организм оказывается в состоянии стресса. Естественной реакцией на «плохие времена» становится замедление метаболизма — в такой ситуации тело стремится сделать энергетический запас. И это не что иное, как подкожный жир.

И как только вы достигнете результата и снова начнете есть привычным образом, объемы тоже вернутся, и даже станут еще более пышными, чем до диеты. Это защитный природный механизм, который повышает шансы на выживание в трудных условиях.

Если методика подразумевает, что вы будете постоянно испытывать чувство голода — обменные процессы непременно станут замедляться. Особенно это актуально зимой, в период, когда все в природе ориентировано на сбережение ресурсов и сил.

Совет диетолога:

Рекомендации, как удержать вес в норме после похудения содержат 3 ключевых рекомендации: комфортный темп (теряйте не больше 4-6 кг. в месяц), частые приемы пищи, сбалансированное меню. Но изменения рациона — это не только на период, пока вы худеете, а навсегда. Ваша стройность будет с вами ровно столько, сколько вы будете практиковать осознанное правильное питание.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Резкое изменение массы тела может привести к еще одному негативному последствию — дряблой обвисшей коже. Кожный покров эластичен и способен адаптироваться под новые формы даже при значительных переменах. Но для этого необходимо выполнить несколько условий:

• худеть медленно;
• употреблять продукты с высокой пищевой ценностью — в вашем ежедневном меню должен быть правильный баланс жиров, белков, углеводов, а также микроэлементов и витаминов;
• вести активный здоровый образ жизни, регулярно бывать на свежем воздухе, двигаться, посещать спортзал.

Нельзя отказаться полностью от углеводистой пищи или липидов, это не приведет к хорошему результату. Напротив, после такого агрессивного похудения предстоит долгий период восстановления здоровья. В растительном масле и жирной рыбе есть жирорастворимые витамины, а также кислоты, участвующие в регенерации тканей, поддерживающие молодость. Полностью обезжиренный рацион сделает ваш вид истощенным и болезненным, а кожа будет подвержена преждевременному старению. Без углеводов вы останетесь без энергии, выносливость тела снизится, что не позволит продуктивно тренироваться. А кроме того крупы, бобовые, и макароны из твердых сортов пшеницы дают продолжительное чувство сытости, уберегая от соблазнов поддаться голоду и наесться печенья или чипсов.

Кроме эстетических проблем могут возникнуть и более серьезные: нарушение обменных процессов, патологии внутренних органов (почек, ЖКТ, головного мозга). Также возрастает риск депрессии и подавленности, снижается работоспособность, умение концентрироваться.

Если вы не хотите задаваться вопросом, как вернуть месячные и почему выпадают волосы после похудения и желаете избежать множества проблем со здоровьем, нужно обойтись без экстремальных методик. Избавляйтесь от лишнего веса постепенно, без дискомфорта, голода и стресса. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут стать стройной на всю жизнь, а не на пару месяцев. И темп преображения — не последний фактор.

Как важна поддержка близких и друзей в процессе поддержания веса

Мотивация и поддержка – важные инструменты, позволяющие добиться целей и закрепить результат. Но так ли важно искать поддержку у других людей во время похудения или это сбивает с пути?

Психологи утверждают, что поддержка при снижении веса и изменении привычек чаще сдерживающий и ограничивающий фактор, несмотря на наше желание делиться результатами и мыслями.

Почему так?

Мы ищем поддержку, когда не уверены в своем решении или не готовы что-то менять. Нам кажется, что мы принимаем неприятное решение, и подсознательно ищем подтверждения. Ведь будет тяжело, сложно, придется страдать, а если близкие люди говорят, что ты и так хорош(а), то и начать меняться можно позже. И это только одна из причин.

Худеющему трудно найти и поддерживать мотивацию, сложно достичь поставленных целей, которые порой поставлены неверно. Хочется быть уверенным в результате и найти положительный опыт других людей.

Давайте разберемся, как правильно мотивироваться и кто станет отличным соратником по снижению веса, а кто вернет вас в прошлые формы и цифры.

Поддержка нужна, но нельзя рассчитывать только на нее, ищите внутренние резервы

Где и как искать поддержку НЕ НУЖНО

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

1. Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.

Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

1. Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.

Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

1. Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.

Чем плохо?

• Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
• Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Семья может вас поддержать, но это должно быть добровольно и доставлять удовольствие

Что делать и где искать помощь?

Обратитесь внутрь себя, там и мотивация, и цель, и поддержка. Если самостоятельно не получается разобраться в причинах лишнего веса или понять, как действовать дальше, идите к специалистам: психологам, тренерам, диетологам, эндокринологам. Не нужен курс занятий, достаточно одного обращения во время сомнений.

Поищите в своем окружении человека, который поддержит ваше начинание без советов и навязывания собственного мнения. Если он просто выслушает, обсудит проблемы или разделит порцию полезного салата, у вас появится уверенность в своих силах и желание продолжать.

Избегайте негатива, поддержка не должна быть неприятной или расстраивающей. Вам не нужно страдать, стрессовать, жестко ограничивать себя или отказываться от всего приятного, что составляло часть вашей жизни.

Хвалите себя и будьте благодарны себе за каждый шаг, который делаете к цели. Балуйте, говорите мысленно приятные слова. А еще можно позволить себеили даже целый рацион, который поможет не готовить отдельно, но питаться вкусно и полноценно каждый день.

Существуют ли определенные продукты, которые помогут удержать результат похудения

Есть мнение, что похудеть проще, чем закрепить полученный результат. Многие по окончанию диеты возвращают потерянное, да ещё и с плюсом. Как удержать вес после похудения, какие советы диетолога можно взять на вооружение?

Совет 1: Сохранять контроль над питанием

Несмотря на то, что диета уже закончилась, бросаться на еду, употребляя всё подряд, не стоит, иначе не избежать повторного набора лишних килограммов. Это равноценно срыву, а срыв всегда нивелирует достигнутый результат. Попробуйте найти золотую середину между запрещёнными и разрешёнными на диете продуктами. Иногда можно позволить себе любимый пончик или пирожок, но делать его основой рациона точно не стоит.

Совет 2: Есть больше фруктов и овощей

Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Advances in Nutrition учёные уверены, что половину нашей тарелки должны составлять фрукты и овощи. Это одни из немногих источников пищевых волокон, которые очищают наш организм от продуктов распада обмена веществ и помогают бороться с лишним весом.

В холодильнике всегда должны быть фрукты и овощи по сезону, чтобы вы могли дополнить ими основной приём пищи. А ещё их можно есть на перекус, — уверен диетолог Кристал М. Госсард.

Совет 3: Получать большую часть калоража в первой половине дня

Закончив диету и перейдя на привычные для себя продукты питания, необязательно подсчитывать суточный калораж, как раньше, но важно стараться употреблять большую часть дневной калорийности в первой половине дня, плавно снижая её к вечеру.

Всё дело в том, что полученное до обеда успевает трансформироваться в энергию, а вечерние калории откладываются в организме в виде жира. Поэтому старайтесь готовить для себя что-то лёгкое на ужин, а вот.

Совет 4: Соблюдать питьевой режим

Выход из диеты должен осуществляться с соблюдением питьевого режима, — считает диетолог из Южной Каролины Дженнифер Хант. Это особенно касается тех, кто занимается спортом. Всегда берите с собой бутылочку с водой на тренировку и прикладывайтесь к ней время от времени.

Дома обязательно готовьте для себя всевозможные морсы, компоты, заваривайте травяной чай. Особую пользу организму худеющего принесут смузи и коктейли на основе молочных напитков, мякоти фруктов и овощей, орехов, семян, свежей зелени. Они также могут стать хорошим перекусом и поддержать вес в норме.

Совет 5: Устраивать разгрузочные дни

После окончания диеты, когда человек возвращается к привычному рациону, он быстро наберёт потерянное, если не будет устраивать для себя. Разгружать организм на лёгкой и низкокалорийной пище следует 2—3 раза в неделю, а ещё сразу после праздников и торжественных событий с гастрономическими изысками. Есть масса вариантов разгрузочных дней — кефирный, питьевой, овощной, из которых легко выбрать что-то по душе и вкусу.

Совет 6: Отказаться от употребления алкоголя

По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Obesity Reviews, многие люди не подозревают об энергетической ценности алкогольных напитков. К тому же последние имеют свойство повышать аппетит, а значит и риск переедания. Если вы хотите закрепить полученный на диете результат, откажитесь от употребления алкоголя или минимизируйте его количество.

Существуют ли определенные продукты, которые помогут удержать результат похудения?

Есть мнение, что похудеть проще, чем закрепить полученный результат. Многие по окончанию диеты возвращают потерянное, да и с плюсом. Как удержать вес после похудения, какие советы диетолога можно взять на вооружение?

Несмотря на то, что диета уже закончилась, бросаться на еду, употребляя всё подряд, не стоит, иначе не избежать повторного набора лишних килограммов. Это равноценно срыву, а срыв всегда нивелирует достигнутый результат.

Попробуйте найти золотую середину между запрещёнными и разрешёнными на диете продуктами. Иногда можно позволить себе любимый пончик или пирожок, но делать его основой рациона точно не стоит.

Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Advances in Nutrition учёные уверены, что половину нашей тарелки должны составлять фрукты и овощи. Это одни из немногих источников пищевых волокон, которые очищают наш организм от продуктов распада обмена веществ и помогают бороться с лишним весом.

В холодильнике всегда должны быть фрукты и овощи по сезону, чтобы вы могли дополнить ими основной приём пищи. А ещё их можно есть на перекус, — уверен диетолог Кристал М. Госсард.

Закончив диету и перейдя на привычные для себя продукты питания, необязательно подсчитывать суточный калораж, как раньше, но важно стараться употреблять большую часть дневной калорийности в первой половине дня, плавно снижая её к вечеру.

Всё дело в том, что полученное до обеда успевает трансформироваться в энергию, а вечерние калории откладываются в организме в виде жира. Поэтому старайтесь готовить для себя что-то лёгкое на ужин, а вот.

Как часто нужно упражняться, чтобы сохранить свою фигуру после похудения

Когда начинаешь свое дело, приходится организовывать будни по-новому и менять привычки. Это сложно: нас всегда тянет вернуться к знакомому и комфортному — приходится запасаться силой воли, чтобы изо дня в день заставлять себя следовать новым правилам. Рассказываем, как облегчить этот путь.

1. Определите, какие факторы вам мешают

Помогут в этом наводящие вопросы: почему я этого не делаю уже сейчас? какая именно часть новой привычки дается мне сложнее всего? после какого действия я уже точно не сойду с дистанции?

Представим, что вы хотите читать больше бизнес-литературы. Почему вы еще этого не делаете, что мешает? Не знаете, какую книгу выбрать, или магазин с хорошим ассортиментом далеко, или, может быть, вы не любите носить дополнительную тяжесть в сумке?

2. Продумайте, как будете справляться с преградами

На старте обычно визуализируют только результат: он мотивирует, дает запал. Но этот запал легко гаснет при первых сложностях, а ведь они рано или поздно обязательно случаются. И лучше быть к ним готовым.

Если заранее представить, какие преграды возникнут, к ним можно подготовиться. Тогда срывов будет меньше. Продумайте ситуации, в которых вы можете потерять контроль и вернуться к старым привычкам. Запишите их в столбик. Рядом к каждой ситуации подберите возможный выход — такой, при котором вы не нарушите новые правила. Получится простой алгоритм «если → то».

Наример, вы хотите работать по графику, но знаете, что члены семьи иногда отрывают вас от работы просьбами. Это будет выбивать из режима — значит, лучше заранее продумать, как вести себя в такой ситуации. Вы можете записать действия и даже конкретные фразы, которые будете говорить в ответ на определенные просьбы, — так будет проще не растеряться в моменте.

2. Организуйте процесс так, чтобы вам ничто не мешало (или наоборот)

Чем меньше препятствий, тем скорее вы сделаете то, что нужно. Если вы прививаете новую привычку, сделайте так, чтобы ничто не мешало вам ее практиковать. Если вы избавляетесь от старой привычки — придумайте, что усложнит повторение нежелаемого действия.

Вернемся к примеру с книгами. Допустим, вы определили, что не любите носить тяжести, поэтому не читаете в дороге, а это единственное время, которое вы можете уделить книгам. Выход: скачайте приложение с подпиской — с ним можно в любой удобный момент без лишних граммов на плечах.

А вот обратный пример, про отучение от старой привычки. Представим: вы хотите успевать больше и заметили, что много времени тратите на обновление ленты соцсетей. Усложните процесс входа в соцсети — удалите с телефона приложения Фейсбука и «ВКонтакте», выходите из своего профиля в Инстаграме. Так вы скорее перестанете проверять их неосознанно: нужно будет проделать слишком много шагов к привычному обновлению страницы.

4. Избегайте мест и ситуаций, в которых появляется много искушений

Это особенно актуально в начале, когда привычка еще совсем не сформирована и приходится прилагать много усилий, чтобы не сорваться. Нет условий, которые подходили бы всем, нужно исходить из знания своих собственных «соблазнов». Например, кому-то сложно работать дома, другим — в кафе или в коворкинге. Для одного больший соблазн отвлечься — кровать, для другого — разговоры рядом сидящих людей, для третьего — возможность обсудить работу с другими специалистами.

5. Хвалите себя за успехи, не вините за возвраты к старым привычкам

Если ты готов к провалам и воспринимаешь их как часть пути, за них проще себя не винить. Отмечайте их просто как любопытный факт, без негативной оценки: «Окей, сегодня я вернулся к старому поведению. Интересно, что к этому привело?» А вот за каждый успех щедро себя хвалите! Фокус на победах заставляет поверить в свою силу, а это поддерживает и помогает не сдаться перед очередной преградой.

Какой эффективный способ борьбы с желанием вернуться к старым привычкам

Организм человека – это взаимосвязанный механизм. Даже незначительный стресс отрицательно воздействует на психологическое состояние и провоцирует сбой в работе внутренних систем. Иногда от затяжного стресса нарушается функционирование ЖКТ, ухудшается состояние волос и самочувствие. Стрессы, депрессии , неврозы – подобные проблемы могут привести к потере аппетита и недостаточному усвоению питательных элементов из пищи.

Потеря веса при стрессе – это распространенное явление. Некоторые люди, сталкиваясь с психологическими проблемами, долго и безуспешно пытаются похудеть. Другие, наоборот, не знают, как бороться с резкой потерей веса и истощением организма. Иногда на фоне ослабления иммунной системы происходит развитие эндокринных заболеваний, в результате чего пациенту проблематично набрать даже 1 кг.

Почему происходит потеря веса при неврозе и стрессе? Нервное потрясение, даже кратковременное, ведет за собой усиленный расход калорий. Хронический стресс, с которым некоторые люди живут годами, даже не подозревая о наличии у себя психологического отклонения, каждый день отрицательно воздействует на метаболизм.

Похудение на фоне стресса – это первый этап на пути к депрессии и переутомлению.

Если не минимизировать воздействие психологических факторов, то у пациента впоследствии развивается анорексия или происходит истощение всего организма.

Стресс сопровождается спазмами мускулатуры ЖКТ, что препятствует нормальному пищеварению и отрицательно влияет на аппетит. В результате организм недополучает полезных элементов и витаминов. Именно потеря аппетита считается одной из основных причин похудения при стрессе.

Еще одно патологическое состояние, способствующее потере веса – депрессия. К ее развитию редко ведет какая-то одна причина, обычно это совокупность нескольких факторов: генетика, особенность образа жизни и т.п. Вероятность столкнуться с депрессией увеличивается, если у пациента было трудное детство либо в его жизни произошли трагические события. К развитию патологического состояния может привести и соматический недуг, например, болезнь Паркинсона. У некоторых пациентов проявлению симптоматики депрессии способствует прием ПАВ, спиртных напитков или определенных медикаментов.

У больного отмечается возникновение проблем со сном, пропадает аппетит, нарушается стул. В таких ситуациях допустимой потерей веса считается максимум 5% от общей массы в течение 30 дней. Также депрессия характеризуется упадком сил и потерей интереса к жизни. У некоторых пациентов ситуация складывается с точностью до наоборот, у них появляется «звериный» аппетит, увеличивается продолжительность сна и растет вес.

Психомоторная заторможенность характеризуется бедной и вялой речью, замедляется мышление, кожные покровы становятся болезненно белыми. Пациенту сложно формулировать собственные мысли. При неврозе клиническая картина заболевания включает в себя и потерю веса.

Невротические отклонения – это обратимые состояния, сопровождающиеся нарушением психики.

Развиваются они в результате затяжных конфликтов, психологических травм, сильного эмоционального перенапряжения и т.п. Физиологическая основа развития патологии представлена слабостью нейрофизиологической системы. Потеря веса считается физическим проявлениям невроза. Помимо этого, у пациента наблюдается сильная утомляемость, проблемы с аппетитом, боли разной этиологии, расстройства сна и т.д.

Невроз негативно воздействует и на психику больного. Зачастую человек на уровне фанатизма начинает придерживаться разных диет либо вовсе отказываться от еды, т.к. возникает непереносимость некоторых запахов и вкусов. Болевые ощущения и позывы к рвоте при виде продуктов могут быть спровоцированы как психическими отклонениями, так и патологиями ЖКТ, усугубленным неврозом.

Может ли стресс или депрессия повлиять на удержание результатов похудения

Обилие разносторонней, а иногда и противоречивой информации, представляет здоровое питание, как нечто сложное и запутанное для простого обывателя. Расчет базового метаболизма, калорийность, соотношение нутриентов — все это заставляет нервничать и вызывает недоумение. На практике, наладить правильное питание и разобраться в терминах достаточно просто.

В первую очередь надо обратить внимание на калорийность и нутриенты. Калории — это показатель энергии, которую получит организм из съеденного продукта. На этикетках их содержание указывают из расчета на 100 г продукта. Нутриенты — это полезные элементы. Основных выделяют три: белки, жиры и углеводы. Именно их учитывают при подсчете суточного потребления пищи. По результатам многих исследований, их оптимальное соотношение в дневном рационе составляет 1:2:3 соответственно. В процентном соотношении это выглядит следующим образом:

• 50-60% в день приходится на потребление углеводов;
• 25-30% жиров;
• 10-15% белков.

Качество этих нутриентов также неоднозначно, ведь набрать необходимую суточную норму калорий тарелкой каши или сладким пирожным — это разные вещи. Предпочтение надо отдавать здоровому питанию. Источниками углеводов служат крупы, бобовые, иногда — мучные изделия (но не из пшеничной муки). Из рациона исключают сахаросодержащие и кондитерские изделия, ограничивают употребление картофеля. Жиры получают за счет употребления растительных масел, добавляемых в салаты, морской рыбы, орехов, авокадо. Из рациона исключают жареные продукты (не считая приготовленные на гриле или в духовке). Источниками белка послужат: постное мясо, субпродукты, птица, рыба, творог, льняная каша, фасоль, чечевица.

На первых этапах перехода на правильное питание надо вести подсчет суточной калорийности. Для каждого человека она определяется индивидуально, исходя из его параметров. Для определения своей нормы можно использовать одну из формул для расчета базового метаболизма, затем сократить полученную цифру на 10-15% при необходимости похудения. Также можно воспользоваться помощью многочисленных программ по подсчету калорийности: при первом запуске потребуется ввести свои параметры, и приложение самостоятельно рассчитает необходимые данные. Туда же вносятся все продукты, съеденные за день, для автоматического подсчета калорийности пищи системой. Это облегчает слежение за суточной нормой калорий, а со временем человек запоминает, сколько и каких продуктов он может съесть за день, чтобы не выйти за пределы нормы.

Не менее важным компонентом правильного питания является вода. Ее суточное потребление должно превышать 2 литра. Для стимуляции обмена веществ подключают физические нагрузки. Они должны быть регулярными и приносить удовольствие, поэтому при выборе спортивного направления учитывают собственные склонности.

Как справиться с возможными срывами и вернуться на путь к здоровому образу жизни

Похудение можно сравнить с поступлением в престижный вуз: поступить — еще полдела, нужно ухитриться не вылететь после первой сессии. Согласно наблюдениям, около 70% всех, кто избавился от лишних килограммов, в течение двух лет возвращаются к своему прежнему весу.

Почему они не стремятся сохранить этот успех? Ведь люди, которые многого достигли благодаря упорному труду и жестким ограничениям, должны помнить, сколько усилий было вложено в достижение результата.

Это можно объяснить генетикой: в нашем теле «зашита» информация, что не стоит расставаться с лишним весом. Homo Sapiens формировался в эпоху огромного дефицита питания, поэтому и сегодня наш мозг при виде пищи — особенно жирной и калорийной — посылает импульсы, вызывающие аппетит.

Делает он это для того, чтобы мы запаслись калориями на будущее, ведь неизвестно, когда в следующий раз удастся поесть. Наш мозг не знает, что сейчас дефицита питания нет, поэтому генетической поддержки в процессе похудения у нас нет.

С другой стороны, когда результаты становятся по-настоящему заметными, кажется, что цель почти достигнута, и теперь можно позволить себе немного расслабиться, съесть что-нибудь вкусное. От одного бургера или пирожного действительно ничего страшного не будет, однако здесь велик риск, что одним таким послаблением человек не ограничится — гастрономические «каникулы» растянутся на несколько недель, а то и месяцев.

Эти ловушки можно обойти, если есть высокая приверженность новому пищевому поведению и здоровому образу жизни. Ее определяет синтез трех составляющих:

1. Изменение мировоззрения — любовь к себе, принятие себя, — за счет глубинной проработки психологических причин переедания и заедания;
2. Изменения, связанные с устойчивостью привычки к здоровому образу жизни;
3. Поддержка окружающих и среда, где люди следят за своим весом и живут интересной жизнью.

Сила действия равна силе противодействия. Чем дольше накапливался лишний вес, тем больше понадобится времени, чтобы его сбросить и сформировать новое поведение. Чтобы окончательно вступить на путь стройности, нужно повысить самооценку и проработать свои травмы.

Важно понимать психологические причины набора веса и учитывать их. Например, если пищевой голод подменяет эмоциональный — искать способ найти их иным способом. Если важно чувство значимости, можно подумать о карьере или других социальных активностях, где можно проявить себя.

Еще много значит поддержка окружающих. Процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда здоровый образ жизни становится постоянным.