Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений

Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений

Связанные вопросы и ответы:

Что такое красивые руки

Красивые руки — неотъемлемая часть привлекательного женского образа, вызывающего восхищение окружающих. Изящные пальцы и ногти создают впечатление ухоженной, стильной особы.

Однако стоит принимать во внимание, что истинный возраст выдают именно руки обладательницы, поэтому они требуют тщательной заботы, которая позволит коже как можно дольше оставаться нежной и приятной, без сети морщин, даже если вам уже 80 лет. Как сделать руки красивыми?

Для этого надо соблюдать простые правила:

Фото: Shoeib Abolhassani / Unsplash

• Правильно мойте руки . Не пользуйтесь слишком холодной водой, так как она делает кожу рук шершавой, приводит к покраснениям, шелушению, образованию трещин. Вредна также горячая вода, которая вызывает сухость и обезжиривание кожного покрова. Лучше всего в этом случае подходит вода комнатной температуры.
• Обязательно вытирайте руки . Нередко большинство из нас забывают о полотенце для рук, даже когда находятся не дома, но тщательно вытирать руки после мытья все же стоит, во избежание образования заусенцев и «цыпок».
• Выбирайте качественное мыло . Мыло для мытья рук должно быть мягким, лучше с содержанием глицерина. Оптимальный вариант — жидкое, потому что в его состав входят добавки, увлажняющие кожный покров.
• Не пренебрегайте пилингом . Пилинг или скраб для рук особенно нужны перед нанесением масок и кремов, так как они отшелушивают мертвые клетки, что дает возможность полезным компонентам глубже проникать в кожу. Наносите скраб легкими круговыми движениями после ванночки для рук или во время купания.
• Пользуйтесь перчатками, когда занимаетесь хозяйством . Чтобы сделать руки красивыми дома, не надо забывать об их защите во время бытовых хлопот. В моющих средствах много химических веществ с активным действием, вредных для рук. Они не только портят поверхность кожи, но и нарушают местный иммунитет, что вызывает тяжелые заболевания: дерматит или экзему.

Фото: Freepik

Если вы надеваете перчатки перед работами по дому, то обязательно сохраните здоровую кожу рук. Чтобы перчатки были удобными, их нужно подбирать по размеру. Сейчас промышленность выпускает не только прочные, но и достаточно тонкие перчатки, в которых комфортно как убираться и работать на огороде, так и заниматься приготовлением пищи.

• Защитный крем как аналогия перчаткам. Некоторые не хотят пользоваться перчатками, так как считают, что это сковывает движения. Таким людям рекомендуется смазывать руки защитным кремом. Данный метод менее действенный, но все же обеспечивает неплохой результат. Крем создает на поверхности кожи тонкую пленку, которая защищает от агрессивного воздействия негативных факторов окружающей среды. По завершении хозяйственных работ смойте не впитавшиеся остатки крема теплой водой.
• Питательный крем . Идеально для хорошего состояния кожи наносить питательный крем после каждого взаимодействия с водой, чтобы быстро сделать руки красивыми. Однако не у всех есть такая возможность, особенно в условиях строгой рабочей обстановки, но хотя бы один раз в день смазывать руки кремом обязательно. Иначе высок риск появления морщин, пигментных пятен и микротрещин, а последние — отличные входные ворота для микробов и грязи.
• Маски для рук . Маски смягчают, увлажняют и питают кожу рук, что делает ее более здоровой и защищает от негативного воздействия вредных факторов окружающей среды. Полезные составляющие компоненты масок — это витамины, экстракты алоэ, женьшеня, ромашки, глицерин, ланолин, мед, пчелиный воск и масла натурального происхождения. Большинство косметических фирм производят специальные серии продуктов для рук с отбеливающим, омолаживающим, моделирующим и другими эффектами.

Как можно улучшить внешний вид рук

Чтобы избежать преждевременного старения, а также покраснения кожи рук, важно соблюдать несколько простых правил по уходу:

• При мытье рук используйте мягкое мыло, которое соответствует рН кожи. Кроме того, старайтесь делать это с холодной или чуть теплой водой, так как горячая вода вызывает обезвоживание.
• Держите руки сухими. Любые следы воды, оставшиеся на руках, испарятся и высушат кожу.
• Увлажняйте руки как можно чаще. В идеале 3-4 раза в день, минимум два - утром и перед сном. Нанесите увлажняющий крем легким массажем на всю руку, включая пальцы, чтобы активировать кровообращение. Это должен быть специальный крем для рук, и рекомендуется наносить его в конце дня, поскольку ночной отдых позволяет коже впитать питательные вещества и улучшить ее внешний вид.
• Используйте защиту от солнца, чтобы предотвратить преждевременное старение и появление пятен на руках, вызванных постоянным пребыванием на солнце не только летом, но и в течение всего года. Ведь даже в облачную погоду мы получаем “порцию” ультрафиолета.
• Всегда старайтесь надевать резиновые перчатки при работе по дому. Тем самым можно предотвратить пересушивание кожи моющим средством, мылом и т.п.
• Отшелушивайте руки раз в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи, которые скапливаются на внешнем слое и обычно вызывают ощущение неприятной шероховатости. С регулярным отшелушиванием наши руки приобретут гладкий и помолодевший вид.
• Следите за здоровьем ногтей. Если вы пристрастились к лаку или гель-лаку, под водостойким слоем и химическими компонентами ногти желтеют, тускнеют, становятся хрупкими. Безопасных покрытий не существует, а с совершенно здоровыми ногтями вам будет легче обойтись без них. Для этого:
  
  • Держите их в чистоте, чтобы избежать воспалений: трите вокруг и снизу специальной щеткой с мягкой щетиной.
  • Во время маникюра всегда подпиливайте ногти в одном направлении и к центру, только чтобы подровнять их. Для их укорачивания в обязательном порядке необходимы маникюрные ножницы. И не обрезайте кутикулу, выполняющую роль барьеров против инфекций.

Какие упражнения помогут сделать руки более эластичными

• Мойте руки правильно. При этом очень важен температурный фактор воды. Она должна быть комнатной температуры, так как слишком горячая вода пересушивает поверхность кожи, ухудшает ее эластичность и снижает защитные функции, а слишком холодная делает кожу грубой.
• Не пренебрегайте вытиранием рук. Всегда вытирайте руки насухо. Остатки воды, высохшие на руках самостоятельно, могут спровоцировать образование заусенец, которые не только портят красоту рук, но и могут стать местом проникновения инфекции.
• Подберите правильное мыло. Лучше пользоваться мягким мылом,  жидким, глицериновым, в котором содержатся вещества, препятствующие излишнему пересыханию кожи.
• Один из секретов красоты рук – это пилинг. Мелкие компоненты пилинг-средства отлично прорабатывают верхний слой кожи и удаляют ороговевшие частички. Можно использовать как специальные средства для пилинга рук, так и обычные для тела. Наносите на руки средство, принимая ванну, мягко помассируйте всю поверхность кожи и смойте средство теплой водой, после нанесите увлажняющий или питательный крем.
• Красота рук тускнеет от домашней работы. Делая ее, пользуйтесь перчатками. Вода, а также промышленные средства по уходу за домом плохо влияют на кожу рук. Компоненты, входящие в состав подобных средств могут привести к ряду неприятностей, экземе или дерматиту рук, нарушая местный иммунитет кожи. И хваленые средства с волшебными полезными добавками – это просто тактический маркетинговый ход, а вред от этих средств ничуть не меньше остальных. Выбирая перчатки, проследите, чтобы они были точно по размеру, не слишком просторными. В тонких хирургических перчатках можно даже готовить еду, не говоря о других домашних заботах.
• В дополнение или как альтернативу латексным перчаткам используйте защитный крем. Он поможет в сохранении здоровья и красоты кожи от внешнего воздействия, путем создания небольшой защитной пленки на ее поверхности. По окончании работы, смойте крем с рук под струей теплой воды.
• Наносите чаще питательный, увлажняющий крем. Делайте это минимум – 1 раз в день, максимум – после каждого соприкосновения кожи с водой.
• Массаж – это секрет красоты тела многих женщин, их ручки не исключение. Массируйте руки, как только у вас появится свободная минутка. Это обеспечит усиленный приток крови к тканям и улучшит ее циркуляцию, что подарит коже красоту и здоровье. Перед началом процедуры лучше смазать руки увлажняющим кремом или массажным маслом. В качестве массирующих движений подходят поглаживания, растирание и точечное воздействие на чувствительные акупунктурные точки. Также для улучшения тонуса кожи нужно делать щипки пальцами в направлении от мочек пальцев к запястью. Такой массаж замедлит появление природных возрастных изменений и уменьшит уже имеющуюся дряблость кожи рук.
• Делайте витаминные питательные маски. Рецепты красоты для рук пестрят разнообразием масок. Ингредиенты чаще всего натуральные, доступные всем, процедуры несложные. Повторять их необходимо минимум раз в неделю. Это поможет укрепить защитные силы кожи, улучшить ее тонус, хорошенько увлажнить и наполнить полезными микроэлементами.
• Делайте ручную гимнастику. Она займет от 5 до 7 минут вашего времени, но результат стоит усилий. Она защитит кисти рук от деформации, снимет усталость, напряжение. Каждое упражнение необходимо выполнять 10 раз.
  • Двигайте пальцами рук как во время игры на пианино.
  • Встряхните руками, будто стряхиваете воду с них.
  • Вращайте кистями рук по и против часовой стрелки.
  • Сжимайте крепко и разжимайте кисти рук.

Как часто нужно делать упражнения для красивых рук

Делать упражнения для растяжки рук и плечевого пояса рекомендуется всем: от спортсменов и работников с физическим трудом до людей, ведущих сидячий или малоподвижный образ жизни. Это избавит от спазмов, болезненного ощущения и зажимов. Чем же еще полезны комплексы для верхней половины тела?

Для чего делается растяжка рук:

• Улучшение питания и кровотока к мышечной ткани.
• Профилактика травм или повреждений, заболеваний.
• Уменьшение болей после тренировки, рабочего дня.
• Разработка мобильности суставов, общей гибкости.
• Усиление мышечного корсета, исправление осанки.

В тренировочном комплексе на растяжку не нужны утяжеления, поэтому заниматься можно дома. Потребуется только коврик, а также стена и стул для отдельных упражнений. Займет программа не больше 15 минут. Если тело совсем негибкое, то нельзя сразу же разгоняться по амплитуде. Пусть сначала широта движений будет небольшой – со временем она увеличится, разовьется пластичность. Помните, что чрезмерная растяжка (с усилием и через боль) вредна для суставов.

Продолжительность растяжки рук и плеч:

• 10 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~5 минут
• 15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~8 минут
• 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~10 минут
• 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~15 минут

Таймеры для тренировок:

• Таймер на интервалы по 10 секунд
• Таймер на интервалы по 15 секунд
• Таймер на интервалы по 20 секунд
• Таймер на интервалы по 30 секунд

Выполнять упражнения на растяжку рук и плеч можно только в разогретом состоянии. Например, сразу после основной части тренировки. Если же в этот день силового занятия нет, то требуется предварительно размяться. Лучший вариант – легкое кардио на 5-10 минут либо суставная разминка . Во время растяжки не следует делать резких движений. Начинать нужно плавно с постепенным наращиванием амплитуды. Боли быть не должно.

Какие советы можно дать для улучшения внешнего вида рук

Связки – это гибкие пучки ткани, которые состоят из коллагеновых и эластических волокон:

Коллагеновые. Обеспечивают связке прочность, соединяют кости и придают устойчивость суставам. Практически не растягиваются.

Эластические. Делают сустав подвижным: чем более эластична связка, тем большую амплитуду движения может сделать сустав. При высокой эластичности волокна безболезненно растягиваются до нужного состояния и обеспечивают нам свободное движение.

! Не стоит думать, что для танцев важен только эластин – ведь именно коллаген помогает волокнам восстановиться после нагрузки и защищает нас от главной «танцевальной» травмы – растяжения суставов.

У большинства людей связки тянутся слабо. Исключение –люди с врожденным повышенным уровнем эластина, дети с несформированным двигательным аппаратом и те, кто занимается спортом долгое время и успел растянуться постоянными занятиями.

Основные причины низкой гибкости:

• Недостаток физических нагрузок. Если большую часть времени человек не вел активный образ жизни, у связок не было нужды растягиваться.
• Недостаток воды. Вода питает соединительную ткань, ускоряет формирование белков коллагена и эластина.
• Неправильное питание. Соленая и жареная пища разрушает эластин, делает связки жесткими и задерживает в теле жидкость, нарушая здоровый водный баланс.
• Вредные привычки. Под воздействием алкоголя в организме образуются соли мочевой кислоты – ураты. Они медленно выводятся из организма и откладываются в суставах: делают связки жесткими, воспаляют соединительную ткань. А никотин вызывает спазм кровеносных сосудов: нарушает питание соединительной ткани, тормозит выработку коллагена и эластина.

Как можно улучшить гибкость рук

Дерма кистей рук стареет очень рано. Чтобы не дать этому случиться чрезмерно быстро, проводить уход за кожей следует в соответствии с возрастом.

Рекомендации следующие:

1. 20+. Ухаживать дома в таком юном возрасте несложно. Основа — крем для рук с глицериновыми веществами, жирными кислотами. Мыть лучше препаратами с нейтральным pH, а при уборочных и других работах важно пользоваться специальными перчатками.
2. 30+. Тут уже требуется больше усилий и ответственности. Дерма начинает утрачивать свой тонус, становится менее упругой, сильнее реагирует на негативные действия извне. А чтобы ее восстановить, требуется провести больше манипуляций, чем ранее. Лучше купить кремы с антиоксидантными элементами, веществами, которые регенерируют клетки и нормализуют циркуляцию крови. Дважды в неделю важно проводить щадящее скрабирование или пользоваться средствами с АНА. Такие процедуры следует применять параллельно с массажем.
3. 40+. В этом возрасте дерма уже более уязвима перед факторами извне: сильный холод зимой и палящее солнце летом провоцируют дефицит влаги и шелушение. УФ приводит к появлению пигментных пятен, а избавиться от них очень сложно. В этом возрасте рекомендовано подключить здоровое питание. Нельзя забывать про пиллинг, маски, терапию парафином и обертывания.
4. 50+. Когда прошел период менопаузы, дерма истончается, а ее функции защиты заметно слабеют. Ухаживать в таком возрасте дома важно систематически, каждый день и упорно, с применением косметологических средств. Применяют антивозрастные продукты с высоким уровнем питательных и удерживающих влагу веществ, натуральными маслами. А летом — с защитным фактором от ультрафиолетовых лучей.