Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
2. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
3. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
4. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
5. Пошаговое руководство: как убрать квартиру за один час
6. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
7. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
8. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
9. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
10. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
11. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
12. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
13. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
14. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
15. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
16. Кай Метов — король московских концертов
17. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
18. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
19. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
20. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
21. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
22. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
23. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
24. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
25. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
26. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
27. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
28. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
29. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
30. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
31. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
32. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
33. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
34. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
35. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
36. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
37. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
38. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
39. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
40. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
41. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
42. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
43. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
44. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
45. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
46. Как можно понять, что необходимо организму
47. Фриттата с овощами
48. Убираем второй подбородок
49. Польза сельдерея
50. Средство, которое поможет нормализовать вес