Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Популярные диеты для похудения: 12 вариантов для всех
2. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
3. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
4. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
5. Компливит для женщин 45+: как поддерживать здоровье в 30 таблетках
6. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
7. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
8. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
9. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
10. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
11. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
12. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
13. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
14. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
15. Где можно провести активный отдых в Смоленске
16. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
17. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
18. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
19. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
20. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
21. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
22. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
23. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
24. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
25. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
26. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
27. Методы наведения порядка в голове и жизни
28. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
29. Как витамин D влияет на менопаузу
30. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
31. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
32. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
33. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
34. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
35. Организация как способ навести порядок в своей жизни
36. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
37. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
38. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
39. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
40. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
41. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
42. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
43. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
44. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
45. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
46. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
47. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
48. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
49. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
50. Как проще всего похудеть