Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Безопасная и результативная домашняя диета для похудения за неделю
2. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
3. Уборка за 20 минут в день: как сделать это реально и эффективно
4. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
5. Как быстро похудеть без стресса и голода: проверенные методы
6. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
7. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
8. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
9. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
10. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
11. Какие природные заповедники и парки находятся рядом с Самарой
12. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
13. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
14. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
15. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
16. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
17. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
18. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
19. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
20. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
21. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
22. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
23. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
24. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
25. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
26. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
27. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
28. Советуем: как сохранять дом в чистоте
29. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
30. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
31. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
32. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
33. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
34. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
35. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
36. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
37. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
38. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
39. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
40. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
41. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
42. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
43. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
44. Куриные маффины с сыром
45. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
46. Польза киви
47. Полезный лимонад из мяты
48. Как проще всего похудеть
49. Натуральный напиток для похудения
50. Польза перепелиных яиц