Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
2. История Краснодара: от основания до наших дней
3. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
4. Какие уникальные особенности московского метро
5. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
6. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
7. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
8. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
9. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
10. Как привести дом в порядок: практические советы
11. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
12. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
13. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
14. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
15. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
16. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
17. Чистота в комнате: основные правила и советы
18. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
19. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
20. Методы наведения порядка в голове и жизни
21. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
22. Организация мышления: основные принципы и практики
23. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
24. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
25. Порядок в голове и жизни: основные принципы
26. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
27. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
28. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
29. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
30. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
31. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
32. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
33. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
34. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
35. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
36. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
37. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
38. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
39. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
40. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
41. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
42. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
43. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
44. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
45. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
46. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
47. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
48. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
49. Кисель для идельного животика
50. Польза чая