Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
2. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
3. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
4. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
5. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
6. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
7. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
8. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
9. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
10. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
11. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
12. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
13. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
14. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
15. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
16. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
17. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
18. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
19. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
20. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
21. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
22. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
23. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
24. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
25. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
26. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
27. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
28. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
29. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
30. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
31. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
32. Как порядок на столе влияет на производительность
33. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
34. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
35. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
36. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
37. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
38. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
39. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
40. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
41. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
42. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
43. Вкусные и полезные роллы
44. Вкусный пудинг
45. Рецепт вкусных и домашних сырников
46. Готовим лаваш с курицей и овощами
47. Легкий салат с фасолью
48. 10 продуктов на ужин для похудения
49. Какие продукты не стоит употреблять утром
50. Средство, которое поможет нормализовать вес