Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
2. Самые модные диеты 2025 года: что будет в тренде
3. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
4. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
5. История Самары: от древних поселений до современного мегаполиса
6. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
7. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
8. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
9. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
10. Компливит для женщин 45+: как поддерживать здоровье в 30 таблетках
11. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
12. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
13. Какие исторические события связаны с Красной площадью
14. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
15. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
16. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
17. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
18. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
19. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
20. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
21. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
22. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
23. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
24. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
25. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
26. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
27. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
28. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
29. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
30. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
31. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
32. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
33. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
34. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
35. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
36. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
37. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
38. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
39. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
40. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
41. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
42. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
43. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
44. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
45. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
46. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
47. Нежнейшие оладьи со шпинатом
48. Польза чая
49. Панкейки с бананом и черникой
50. Полезная каша