Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
2. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
3. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
4. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
5. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
6. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
7. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
8. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
9. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
10. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
11. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
12. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
13. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
14. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
15. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
16. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
17. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
18. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
19. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
20. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
21. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
22. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
23. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
24. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
25. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
26. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
27. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
28. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
29. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
30. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
31. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
32. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
33. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
34. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
35. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
36. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
37. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
38. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
39. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
40. Вкусный салатик с авокадо
41. Свекольный салат против лишних килограмм
42. Вкусное и полезное печенье
43. Диетический грибной суп
44. Легкий салат с фасолью
45. Рацион правильного питания на день
46. Варенье из киви
47. Натуральный напиток для похудения
48. Польза каркаде
49. Факты о меде
50. 5 способов избавиться от целлюлита