Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
2. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
3. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
4. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
5. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
6. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
7. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
8. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
9. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
10. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
11. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
12. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
13. Организация мышления: основные принципы и практики
14. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
15. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
16. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
17. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
18. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
19. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
20. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
21. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
22. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
23. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
24. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
25. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
26. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
27. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
28. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
29. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
30. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
31. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
32. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
33. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
34. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
35. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
36. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
37. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
38. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
39. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
40. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
41. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
42. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
43. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
44. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
45. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
46. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
47. Как можно понять, что необходимо организму
48. Салат для похудения «Щетка»
49. Вкусное и полезное печенье
50. Польза перепелиных яиц