Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
2. Похудение без мучений: 25 проверенных диет для вашего тела
3. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
4. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
5. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
6. Как быстро похудеть без стресса и голода: проверенные методы
7. Какие места в Москве связаны с необычной историей
8. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
9. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
10. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
11. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
12. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
13. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
14. What are the best beaches in Kaliningrad
15. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
16. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
17. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
18. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
19. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
20. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
21. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
22. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
23. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
24. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
25. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
26. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
27. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
28. Основные принципы для успешного похудения
29. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
30. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
31. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
32. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
33. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
34. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
35. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
36. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
37. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
38. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
39. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
40. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
41. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
42. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
43. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
44. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
45. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
46. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
47. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
48. Вкусное и полезное печенье
49. Диетический грибной суп
50. Куриное филе с брокколи