Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
2. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
3. Какие уникальные особенности московского метро
4. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
5. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
6. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
7. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
8. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
9. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
10. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
11. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
12. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
13. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
14. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
15. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
16. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
17. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
18. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
19. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
20. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
21. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
22. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
23. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
24. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
25. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
26. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
27. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
28. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
29. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
30. Организация как способ навести порядок в своей жизни
31. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
32. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
33. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
34. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
35. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
36. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
37. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
38. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
39. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
40. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
41. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
42. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
43. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
44. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
45. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
46. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
47. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
48. Куриные маффины с сыром
49. Полезная информация о семенах чиа
50. Как проще всего похудеть