Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие легенды и мифы связаны с историей Чебоксар
2. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
3. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
4. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
5. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
6. Какие культурные мероприятия проводятся в Калининграде летом
7. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
8. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
9. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Туле
10. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
11. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
12. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
13. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
14. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
15. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
16. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
17. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
18. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
19. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
20. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
21. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
22. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
23. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
24. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
25. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
26. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
27. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
28. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
29. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
30. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
31. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
32. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
33. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
34. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
35. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
36. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
37. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
38. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
39. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
40. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
41. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
42. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
43. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
44. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
45. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
46. Фриттата с овощами
47. Нежнейшие шоколадные пирожные
48. Убираем второй подбородок
49. Куриное филе с брокколи
50. Средство, которое поможет нормализовать вес