Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
2. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
3. Похудение без мучений: 25 проверенных диет для вашего тела
4. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
5. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
6. Шесть эффективных шагов для снижения веса: проверенные методы для вашего здоровья
7. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
8. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
9. Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов
10. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
11. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
12. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
13. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
14. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
15. Какие исторические события связаны с Красной площадью
16. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
17. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
18. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
19. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
20. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
21. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
22. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
23. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
24. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
25. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
26. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
27. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
28. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
29. Простые методы для улучшения организации мышления
30. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
31. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
32. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
33. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
34. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
35. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
36. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
37. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
38. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
39. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
40. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
41. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
42. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
43. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
44. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
45. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
46. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
47. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
48. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
49. Вкусный салатик с авокадо
50. Нежнейшие оладьи со шпинатом