Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
2. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
3. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
4. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
5. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
6. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
7. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
8. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
9. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
10. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
11. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
12. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
13. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
14. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
15. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
16. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
17. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
18. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
19. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
20. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
21. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
22. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
23. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
24. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
25. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
26. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
27. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
28. Диета и питание для максимального роста бицепса
29. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
30. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
31. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
32. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
33. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
34. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
35. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
36. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
37. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
38. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
39. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
40. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
41. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
42. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
43. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
44. Куриные маффины с сыром
45. Салат «Зеленый» для похудения
46. Фриттата с овощами
47. Нежнейшие шоколадные пирожные
48. Варенье из киви
49. Польза сельдерея
50. Полезная каша