Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные диеты для похудения: рецепты и советы для вашего здоровья
2. Какие интересные маршруты для пеших экскурсий по Москве
3. Какие музеи подходят для посещения с детьми
4. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
5. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
6. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
7. #УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ №5: Уникальная Программа Тренировок для Быстрого Результата
8. Пять дней на FMD-диете: мой опыт и результаты
9. Есть ли природные резерваты или зоопарки
10. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
11. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
12. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
13. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
14. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
15. Экспресс-уборка: как быстро привести в порядок перед приходом гостей
16. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
17. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
18. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
19. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
20. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
21. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
22. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
23. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
24. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
25. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
26. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
27. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
28. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
29. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
30. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
31. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
32. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
33. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
34. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
35. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
36. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
37. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
38. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
39. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
40. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
41. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
42. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
43. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
44. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
45. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
46. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
47. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
48. Как можно понять, что необходимо организму
49. Кисель для идельного животика
50. Готовим лаваш с курицей и овощами