Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
2. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
3. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
4. Как я убираю дом как профессиональная клининговая компания
5. Когда была основана Москва и кем
6. УБЕЙ ЖИР: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
7. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
8. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
9. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
10. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
11. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
12. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
13. Какие исторические события связаны с Красной площадью
14. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
15. Headlines:
16. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
17. История Чехова: от основания до наших дней
18. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
19. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
20. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
21. Где можно провести активный отдых в Смоленске
22. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
23. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
24. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
25. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
26. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
27. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
28. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
29. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
30. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
31. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
32. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
33. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
34. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
35. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
36. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
37. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
38. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
39. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
40. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
41. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
42. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
43. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
44. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
45. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
46. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
47. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
48. Меню диетического дня
49. Вкусное и полезное печенье
50. Факты о меде