Концентрированные подъёмы

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Естественные источники эстрогена и прогестерона: что нужно есть
2. 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал: эффективное снижение веса без голодания
3. Нет времени на уборку? 5 простых решений для занятых людей
4. Пошаговое руководство: как убрать квартиру за один час
5. Секреты быстрой и эффективной уборки: как привести дом в порядок за короткое время
6. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
7. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
8. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
9. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
10. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
11. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
12. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
13. Компливит для женщин 45+: как поддерживать здоровье в 30 таблетках
14. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
15. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
16. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
17. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
18. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
19. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
20. История Чехова: от основания до наших дней
21. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
22. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
23. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
24. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
25. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
26. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
27. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
28. Методы наведения порядка в голове и жизни
29. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
30. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
31. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
32. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
33. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
34. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
35. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
36. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
37. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
38. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
39. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
40. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
41. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
42. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
43. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
44. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
45. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
46. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
47. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
48. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
49. Куриные маффины с сыром
50. Свекольный салат против лишних килограмм