Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть

Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть

Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.

• Слова близких о ваших раздавшихся формах могут быть обидными, причинять боль. Однако их можно использовать в качестве мотивации. Окружающие привыкли оценивать всех по внешнему виду, судить «по одежке». Это не лучший выбор причины привести себя к хорошей физической форме, но уже кое-что.
• Наиболее весомой причиной, почему люди чаще всего добиваются результата, это здоровье. Тучный человек с ожирением априори не может быть абсолютно здоров. Проблемы медицинского характера накапливаются, словно снежный ком, с прибавлением в весе. Здоровое питание и образ жизни никак не может сосуществовать с ожирением, об этом стоит задуматься. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, варикоз, затянутые жиром внутренние органы – разве этого вы себе желаете?
• Любимое платье или узкие джинсы, купленные в прошлом году стали малы? Вот и еще одна хорошая мотивация. Поставьте себе цель выйти на пляж в том умопомрачительном купальнике, который красуется на витрине бутика. Вы боялись покупать его, потому что складки жира некрасиво вываливаются? Стоит приложить усилия и вещь снова можно будет надевать, не волнуясь, что это будет выглядеть не лучшим образом.
• В отпуск в следующем году вы собирались на жаркие Египетские пляжи? Отлично, есть повод привести себя в форму. Иначе получить сногсшибательные фото никак не удастся, а завистливые «подружки» обязательно увидят и не преминут отметить выпяченный живот и обвисшие бока.

Связанные вопросы и ответы:

Какие методы помогают мне находить внутреннюю мотивацию для похудения

Лишние килограммы чаще всего появляются от ведения малоактивного образа жизни, а также неправильного питания. Однако для эффективного похудения вовсе не достаточно начать больше двигаться и перейти на более здоровую пищу, употребляя ее по режиму и в нужном количестве. Если отсутствует стимул для борьбы с лишним весом, нет четкого понимания и сильного желания работать для получения результата, то, скорее всего, все приложенные изначально усилия будут напрасными. Люди, не имеющие стойкой мотивации и правильного настроя, после недлительных усилий бросают затею снижения веса.

В первую очередь следует разобраться с основной причиной появления лишних жировых отложений и, базируясь на этом, создать правильный настрой для упорной борьбы с ними:

• Каждый день выделяйте время лично для себя, позволяя телу полностью расслабиться.

Часто лишние килограммы появляются из-за переедания, причиной которому становится стресс и запредельный уровень напряжения. Если вы столкнулись именно с этим, то старайтесь сразу замечать у себя такие моменты и всячески их предупреждать. Например, посещайте массажный кабинет, принимайте расслабляющие ванны и совершайте пешие прогулки.

• Представьте, что внутри вас находится маленькое существо, ежедневно очищающее ваш организм от мусора.

Пусть в вашем воображении возникают сцены того, как оно заботится о вас изнутри, выбрасывая отходы ранее съеденной вредной пищи.

• Научитесь воспринимать жизнь с позитивом, наполнив ее положительными событиями и эмоциями.

Даже если занятия спортом вам не очень нравятся, попробуйте получать и от них удовольствие, поощряя себя чем-то вкусным и приятным. Вскорости такая система войдет у вас в привычку, и вы неожиданно для себя полюбите спорт, что поможет обеспечить эффективное и приятное.

• Создайте в воображении свое идеальное тело, что повысит вашу мотивацию к снижению веса.

Можно повесить на холодильник фотографию, где вы стройная и очень себе нравитесь.

• Будьте упорны в побуждении своего организма к похудению.

Практически всегда в начале пути к стройному телу организм оказывает сопротивление. В первое время вес не то что не снижается, но даже растет, что приводит многих в уныние. Резкое уменьшение калорийности пищи и увеличение расхода энергии расценивается организмом как угроза для жизни, а потому он держится изо всех сил и не сдает свои позиции. Так часто бывает при попытках похудеть во время или после гормональных изменений (беременность, менопауза), при длительном наличии лишнего веса. Важно набраться терпения и дождаться того момента, когда вес сдвинется с места.

Комфортная психологическая обстановка для снижения веса является важным условием успеха борьбы с лишними килограммами, безболезненного привыкания к новому образу жизни, рациону и режиму питания.

Как можно использовать цели и достижения для поддержания мотивации

Комплекс мер, благодаря проведению которых можно рассчитывать на эффективное похудение, должен включать в себя выполнение нескольких пунктов. Первый из них — это правильное взвешивание. Безусловно, если избыточная масса тела очевидна, то погрешность весов, вызванная количеством надетой одежды или временем проведения процедуры, не имеет большого значения. Но если речь идет всего о нескольких лишних килограммах, то эти пункты могут сыграть большую роль в результативности снижения лишнего веса, поскольку начальная масса тела учитывается в вычислении суточной нормы калорий. В таком случае, взвешиваясь, рекомендуется, во-первых, использовать современные весы, вычисляющие не только килограммы, но и объём мышечных и жировых тканей, а также жидкости в организме, во-вторых, процедуру нужно проводить без одежды, с утра и натощак.

Второй важный пункт в процессе борьбы с лишним весом — определение основных причин, способствующих набору массы тела. Среди наиболее распространенных факторов, влияющих на вес человека, можно выделить следующие:

• врожденный тип телосложения и связанная с ним генетическая предрасположенность к появлению лишнего веса;
• состояние здоровья, а в частности гормональной и эндокринной систем, нарушения в работе которых часто сопровождаются набором массы тела;
• неправильный режим и несбалансированный рацион питания, приводящий к превышению суточной нормы калорий. Если организм не успевает израсходовать избыток калорий, то они трансформируются в жировые клетки;
• гиподинамия. Организм людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не в состоянии сжечь все поступившие с пищей калории, поэтому они неизбежно превращаются в лишний вес.

Определив наиболее вероятную причину набора массы тела, а обычно их несколько, и они взаимодополняют друг друга, нужно постараться выполнить третий пункт — устранить или снизить негативное влияние всех возможных причин на появление лишнего веса. Очевидно, что изменить тип телосложения человек не в состоянии и не может излечиться от некоторых болезней, провоцирующих увеличение массы тела, например, диабета. Но повысить двигательную активность даже при условии сидячей работы с помощью проведения регулярных фитнес-тренировок, а также изменить пищевые привычки путем корректировки рациона питания вполне реально.

Как важно установить четкий план действий для достижения цели по снижению веса

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

1. Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.

Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

1. Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.

Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

1. Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.

Чем плохо?

• Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
• Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

Чем это плохо?

Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья.

Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

В чем проблема?

Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство.

Исследования

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

Что делать?

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Как влияют окружающие нас люди и поддержка на нашу мотивацию похудеть

Эпиграф:

Тот, кто хочет, ищет возможности. Тот, кто не хочет, ищет отговорки.

Найдите, пожалуйста, листик бумаги и ручку. Это важно. Заодно и немного подвигаетесь.
Нашли?!!

А теперь напишите о своих желаниях относительно вашего тела и красоты. Опишите ваши мысли о фигуре. Любые, которые придут в голову. Каким вы видите свое тело сейчас, каким вы хотите или не хотите видеть его в будущем?!! Сформулируйте свои мысли и цели. И запишите их.

Можете потратить на это 10-20 минут или даже больше. У нас есть на это время.

Написали?!!

А теперь давайте посмотрим, что у вас получилось. Перечитайте и скажите, каких фраз в ваших записях больше, позитивных или негативных?!!

Позитивными можно считать примерно такие мысли и цели:
Я хочу стать стройной, хочу питаться правильно и быть здоровой.
Моя цель быть красивой.
Я хочу, чтобы мои ножки были более упругими и подтянутыми, хочу убрать с них лишние килограммы.
Мне хочется чувствовать себя сексуальной.
Я хочу отлично выглядеть в облегающей одежде и в коротких юбках.
Хочу, чтобы мое тело оставалось молодым, красивым и стройным как можно дольше или даже всегда.
Я хочу нравиться самой себе и другим людям.

Если все ваши мысли (или большая их часть) выдержаны в таком тоне, то вы мыслите очень позитивно, и у вас обязательно получится стать именно такой, какой вы хотите, - сексуальной, очаровательной стройной красавицей.

Но, возможно, ваши мысли были менее позитивны, и вы написали что-то вроде этого:
Я не хочу быть толстой.
Мне надоел мой жир, свисающий с боков.
Меня раздражает, что я не могу одеваться сексуально из-за лишнего веса.
Я чувствую себя неуверенно, потому что у меня лишние килограммы.
Меня бесит, что другие выглядят лучше, чем я.
И так далее.

Если вы написали примерно такие фразы, то начать вам надо именно с изменений в мышлении.

Трудно стать красивой, думая про что-то неприятное.

Существуют две энергии – созидательная и разрушительная.
Еще их можно назвать сексуальной и агрессивной.
Созидательная и сексуальная – это синонимы. Энергия одна и та же. Это энергия, которая поможет измениться, стать красивой, стать счастливой, потому что это энергия, с помощью которой можно что-то построить, изменить, улучшить.

Разрушительная, или агрессивная, энергия доставляет лишь неприятные переживания и эмоции. Разрушительная энергия не сможет вас изменить, она только все разрушает.
Вот вам простой пример: вспомните человека, от которого веет любовью и счастьем, и вспомните, как он мыслит, как говорит. К нему тянутся люди, потому что от него идет тепло, поддержка, любовь.

И вспомните человека, который всем неприятен. От него наверняка постоянно исходят разные недобрые замечания, вечное недовольство по любому поводу. И без повода тоже. Такие люди любят злословить, критиковать, осуждать.
В вашем окружении вы, скорее всего, найдете и тех, и других людей. На работе, дома, среди знакомых.

В одних преобладает созидательная энергия. В других - разрушительная.

Ответьте сами себе, чего больше в вас?!! Не обманывайте себя.

Будем надеяться, что созидательной энергии в вас больше.

Об этом вы можете судить потому, какие фразы вы составили, и потому, как вы думаете обычно.

Чтобы еще глубже понять, о чем идет речь, приведем такой пример:
Есть люди, которые иногда просят ваш совет или задают какой-то вопрос, а во время вашего ответа начинают перебивать фразами «Я так не смогу», «Я не согласна», «Да прям!!»

А другие слушают внимательно, а потом что-то для себя уточняют, пытаются понять, и даже если чувствуют, что им сложно будет поступить так, как вы советуете, отвечают вам намного мягче. Например, «Я постараюсь», Может, ты и права, я подумаю над этим», «Спасибо, что поговорила со мной. Мне очень помогли твои советы».

Вы чувствуете разницу?!!

Кто-то изначально настроен позитивно, а кто-то вне зависимости от того, чем он занимается или с кем разговаривает, будет обращать внимание только на плохое. И даже если этого плохого и нет, он его придумает, вы даже не сомневайтесь.
Так вот, у тех, кто настроен негативно, ни похудеть, ни полюбить, ни что другое толком не получится, потому что они полны разрушительной энергии, и эта энергия будет разрушать или отравлять все вокруг них, и их самих в том числе.

Какое влияние оказывает положительная мысль и уверенность в себе на процесс сброса веса

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Хороший способ ускорить сброс веса - заняться танцами в танцевальном зале. Это не только активная физическая нагрузка, но и возможность визуального контроля процесса похудения: в каждом танцевальном зале обычно должно быть большое зеркало во всю стену. С помощью зеркала танцоры проверяют правильность и красоту своих движений.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport . Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами - Набор 4 Wellness . Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.

Как правильно награждать себя за достигнутые результаты при похудении

Действительно, если избыток веса сравнительно небольшой, до 6-8 килограммов, можно одновременно решать обе эти задачи: и худеть и улучшать свойства фигуры. Вы видите, что задачи эти решаются по-разному. Для похудения лучше небольшие тонизирующие нагрузки, а для формирования рельефа, укрепления мышц, улучшения осанки нужны упражнения интенсивные, силовые, направленные на конкретные мышцы.

Мне кажется, оптимальной была бы такая схема: для повышения тонуса и для его поддержания дважды в день минут по 15-20 - оздоровительная ходьба. Фитнес-тренировки по часу-полтора три-четыре раза в неделю. Структура тренировки следующая: первые 15-20 минут нагрузки средней интенсивности на аэробных (кардио) тренажерах - беговая дорожка, эллипс, степ, велотренажер и т.д. Пульс порядка 110-120 в минуту. Дыхание свободное. Чувство тепла в теле. Легкость движений… Далее интенсивная часть: 40-45 минут групповые занятия (танцевальная аэробика, степ-аэробика, аква-аэробика и т.п.) или индивидуальные (функциональный тренинг, занятия на силовых тренажерах с инструктором). Последующие 15-20 минут - тонизирующие занятия на кардиотренажерах, подобные тем, которые мы делали в начале.

Очень важное дополнение: чтобы не "попасть" на функциональную гипогликемию, перекусите перед интенсивной частью занятия и после нее. Для перекуса можно использовать шейк (200 г нежирного кефира и 2 ст. л. сваренной гречки или несладких кукурузных хлопьев), стакан нежирного кефира с ломтиком отрубного хлеба или с 1-2 хлебцами, или стакан смузи (100 г ряженки 2,5%, 100 г томатного сока, ст. л. нежирного творога, ст. л. сваренной гречки - взбить в блендере). Для перекуса хорошо подходят коктейли серии "Доктор Слим" - по порции перед и после интенсивного этапа тренировки.

Как избежать рутины и поддерживать интерес к процессу похудения

- В состоянии стресса важно вернуться в спокойное состояние и разобраться в собственных эмоциях, а не «заедать» их, - говорит Наталья Репина , учитель медитаций со светом, психолог межличностных и семейных отношений, основатель и преподаватель Института современных медитаций. - Одной из практик, которая позволяет эффективно работать со стрессом и его последствиями, является медитация.

Исследование, проведенное среди сотрудников Объединенного школьного округа Сан-Франциско, показало, что регулярная практика медитаций в течение четырех месяцев помогла людям справиться с тревогой и повысила их вовлеченность в работу.

«Медитативные практики позволяют привести психику в норму. Приходит понимание себя и собственных желаний. Смещается фокус внимания, появляются силы действовать», - объясняет Наталья Репина.

Еще одно исследование доказало, что регулярные практики осознанности снижают уровень «гормона стресса» кортизола в среднем на 25%. Ученым на базе Института когнитивных наук и мозга им. Макса Планка (Германия) удалось установить, что медитации снижают тревожность, поддерживают уровень кортизола на стабильно низком уровне и имеют накопительный эффект (сравнивали эффект в разных группах после 3, 6 и 9 месяцев медитаций).

- Практика медитации является условно безопасной для здоровья и позволяет через управление своими эмоциями прийти человеку к нужному решению, - говорит Наталья Репина. - К примеру, найти тренера для занятий спортом, отказаться от вредной еды, напитков, то есть осознанно выбрать определенный тип питания и тренировок. Но все же нужно понимать, что медитации - не панацея, а инструмент для достижения поставленной цели, это не транс и не гипноз, а осознанное принятие себя и своих эмоций. Конечно, при хронических заболеваниях или тяжелом психическом состоянии перед началом занятий следует обратиться к специалисту, чтобы получить консультацию.

Как важна физическая активность для поддержания мотивации похудения

Путь к стройной фигуре лежит через правильное питание и аэробные физические нагрузки. Одними позитивными установками здесь не обойтись, но они способствуют ровному эмоциональному фону. Общеизвестно, что именно эмоциональные срывы ведут к «откатам» в результатах и нередко набору еще большего веса. Аффирмации для стройности помогут вам поменять свою жизнь и будут поддерживать на долгой дистанции .

Кроме того, эти позитивные утверждения со временем изменят ход ваших мыслей таким образом, что самперестанет быть тяжелой работой и превратится в удовольствие.

Аффирмации для на стройную фигуру призваны укрепить вашу волю и веру в себя на пути к телу своей мечты. Убеждайте себя в том, что вы на верном пути, не сворачивайте к лени и холодильнику!

• Я чувствую, как худею с каждым днем.
• Мое тело становиться стройней.
• Я заслуживаю и принимаю здоровый образ жизни.
• Мое тело стройнеет, избавляясь от всего лишнего.
• Каждый новый вдох наполняет меня сиянием праны и трансформирует мое тело изнутри.
• Я благодарю Вселенную за мое прекрасное стройное тело.
• Я отпускаю желание переедать.
• Я чувствую себя красивой и стройной. Мое тело совершенно.
• Я двигаюсь по пути к фигуре своей мечты.
• Я ощущаю, как мой вес тает с каждым днем. Мое тело приобретает стройность и красоту.
• Я всегда себя чувствую стройной и подтянутой.
• Я чувствую легкость и гибкость. Я наслаждаюсь стройной фигурой.
• Я создаю свой образ в мыслях и эта программа моментально начинает работать.
• Я красивая. Я стройная. Я легкая.
• Я вдыхаю свежий воздух со вкусом перемен. Каждая клетка моего тела наполняется этой сияющей энергией.
• Стройность, легкость и красота — мои вечные спутники.
• Я могу и я делаю себя лучше.
• Здесь и сейчас я мысленно проживаю прекрасные ощущения от совершенства своей фигуры.
• Я люблю себя, свое тело и забочусь о нем.
• Я с легкостью теряю лишний вес.
• Я чувствую себя моложе и стройней.
• Мое тело наполняется силой и красотой.

Аффирмации на стройное тело

• Я могу все.
• Благодарю своих родителей за возможность воплотиться в моем теле.
• У меня идеальный вес и я легко поддерживаю себя в форме.
• С каждым днем я становлюсь моложе и стройнее.
• Я выбираю красивое и стройное тело.
• Мой обмен веществ в порядке.
• Мое тело работает именно так, как и должно.
• Мое тело становиться сильней и крепче.
• Я все сильней и сильней.
• Мое тело в полном здравии.
• Мое тело здоровое и сильное.
• Я отношусь к своему телу как к храму.
• Я заслуживаю чувствовать хорошо.
• Я люблю свое тело и себя.
• Мое тело здоровое и сильное.
• Я чувствую себя легко.
• Я забочусь о себе и это наполняет меня силами.
• С каждым днем ​​мое тело становится сильнее и красивее.

Аффирмации на футболках «Я могу все»

Фитнес-аффирмации

• Я чувствую волнение и радость перед новой тренировкой.
• Сегодня — я стану ближе к своей цели.
• Сегодня — будет прекрасная тренировка.
• Я выложусь на 100% сегодня.
• Мой ум и тело направлены на то, чтобы стать лучше.
• Мое питание сбалансировано, оно наполнено свежестью и легкостью.
• С каждым подходом мое тело перестраивает себя.
• Когда я тренируюсь, я знаю, что формирую свое хорошее здоровья!
• Я ломаю все свои границы в фитнесе!
• Я держу свое тело в форме для себя.
• Я чувствую, как занятия фитнесом наполняют мои мышцы энергией.
• Каждый раз, когда я тренируюсь, я буквально чувствую, что мое тело становится сильнее!
• У меня достаточно воли и сил для тренировки.
• У меня нет сомнений в своих силах.
• Я сделаю сегодня больше, чем когда-либо.

Еще аффирмации

Аффирмации для похудения

Эффективные аффирмации на похудение. Только работающие аффирмации опытных психолгов. Аффирмации для похудения Луизы Хей и Елены Вальяк.