Повторения в тренировочной программе

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
2. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
3. Витамин Д3 при климаксе: как он помогает облегчить симптомы
4. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
5. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
6. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
7. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
8. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
9. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
10. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
11. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
12. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
13. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
14. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
15. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
16. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
17. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
18. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
19. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
20. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
21. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
22. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
23. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
24. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
25. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
26. Организация как способ навести порядок в своей жизни
27. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
28. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
29. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
30. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
31. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
32. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
33. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
34. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
35. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
36. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
37. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
38. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
39. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
40. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
41. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
42. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
43. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
44. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
45. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
46. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
47. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
48. Польза шоколада
49. Натуральный напиток для похудения
50. Куриное филе с брокколи