Повторения в тренировочной программе

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство: как составить правильное питание для здоровья и энергии
2. Когда была основана Москва и кем
3. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
4. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
5. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
6. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
7. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
8. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
9. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
10. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
11. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
12. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
13. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
14. Как поддерживать порядок в доме: 5 эффективных способов
15. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
16. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
17. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
18. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
19. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
20. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
21. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
22. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
23. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
24. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
25. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
26. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
27. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
28. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
29. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
30. Как составить экономичное меню диеты для бедных
31. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
32. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
33. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
34. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
35. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
36. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
37. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
38. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
39. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
40. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
41. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
42. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
43. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
44. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
45. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
46. Салат для похудения «Щетка»
47. Полезные привычки
48. Польза чая
49. Польза тыквенного сока
50. Витаминная паста