Повторения в тренировочной программе

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
2. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
3. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
4. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
5. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
6. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
7. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
8. Чистота и порядок в доме: основные принципы
9. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
10. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
11. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
12. Советуем: как сохранять дом в чистоте
13. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
14. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
15. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
16. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
17. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
18. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
19. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
20. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
21. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
22. Похудение в семье: советы для родителей и детей
23. Основные принципы для успешного похудения
24. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
25. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
26. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
27. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
28. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
29. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
30. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
31. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
32. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
33. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
34. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
35. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
36. Диета и питание для максимального роста бицепса
37. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
38. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
39. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
40. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
41. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
42. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
43. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
44. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
45. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
46. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
47. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
48. 10 продуктов на ужин для похудения
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Очищающий салат «Метелка»