Повторения в тренировочной программе

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
2. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
3. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
4. Похудение без мучений: 4 проверенные диеты, которые работают
5. Похудение без мучений: 25 проверенных диет для вашего тела
6. Уборка за 20 минут в день: как сделать это реально и эффективно
7. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
8. Гибкий план питания для похудения: как IIFYM поможет достичь цели
9. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
10. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
11. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
12. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
13. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
14. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
15. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
16. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
17. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
18. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
19. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
20. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
21. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
22. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
23. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
24. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
25. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
26. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
27. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
28. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
29. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
30. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
31. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
32. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
33. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
34. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
35. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
36. Как порядок на столе влияет на производительность
37. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
38. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
39. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
40. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
41. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
42. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
43. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
44. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
45. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
46. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
47. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
48. Утренние привычки, которые помогают похудеть
49. Домашний крем для лица
50. Польза каркаде