Повторения в тренировочной программе

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
2. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
3. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
4. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
5. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
6. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
7. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
8. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
9. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
10. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
11. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
12. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
13. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
14. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
15. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
16. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
17. Быстрые и легкие методы уборки дома
18. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
19. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
20. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
21. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
22. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
23. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
24. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
25. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
26. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
27. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
28. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
29. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
30. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
31. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
32. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
33. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
34. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
35. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
36. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
37. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
38. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
39. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
40. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
41. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
42. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
43. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
44. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
45. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
46. Салат «Зеленый» для похудения
47. Как приготовить банановый пудинг
48. Салат для похудения «Свежесть»
49. Как заниматься спортом дома
50. Факты о меде