Повторения в тренировочной программе

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
2. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
3. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
4. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
5. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
6. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
7. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
8. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
9. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
10. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
11. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
12. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
13. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
14. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
15. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
16. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
17. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
18. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
19. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
20. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
21. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
22. Секреты успешного поддержания веса после снижения
23. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
24. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
25. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
26. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
27. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
28. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
29. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
30. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
31. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
32. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
33. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
34. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
35. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
36. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
37. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
38. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
39. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
40. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
41. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
42. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
43. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
44. Куриные маффины с сыром
45. Сироп топинамбура
46. Как приготовить банановый пудинг
47. Полезный лимонад из мяты
48. Убираем второй подбородок
49. Как проще всего похудеть
50. Польза каркаде