Повторения в тренировочной программе

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
2. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
3. Как я убираю дом как профессиональная клининговая компания
4. Когда не до уборки: как сохранить порядок в доме
5. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
6. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
7. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
8. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
9. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
10. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
11. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
12. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
13. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
14. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
15. Чистота и порядок в доме: основные принципы
16. Советуем: как сохранять дом в чистоте
17. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
18. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
19. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
20. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
21. Организация мышления: основные принципы и практики
22. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
23. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
24. Как витамин D влияет на менопаузу
25. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
26. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
27. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
28. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
29. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
30. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
31. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
32. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
33. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
34. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
35. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
36. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
37. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
38. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
39. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
40. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
41. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
42. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
43. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
44. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
45. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
46. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
47. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
48. Польза шоколада
49. Готовим лаваш с курицей и овощами
50. Польза сельдерея