Повторения в тренировочной программе

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
2. Как была основана Уфа и какие события важны в её истории
3. Эффективно и дешево: как похудеть без разорения
4. Какие сады Москвы особенно красивы весной и летом
5. Уборка гостиной за 20 минут: как сделать быстро и эффективно
6. Гибкий план питания для похудения: как IIFYM поможет достичь цели
7. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
8. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
9. Какие места в Москве связаны с необычной историей
10. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
11. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
12. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
13. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
14. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
15. What are the best beaches in Kaliningrad
16. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
17. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
18. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
19. Чистота и порядок в доме: основные принципы
20. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
21. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
22. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
23. Как витамин D влияет на менопаузу
24. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
25. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
26. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
27. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
28. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
29. Как составить экономичное меню диеты для бедных
30. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
31. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
32. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
33. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
34. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
35. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
36. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
37. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
38. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
39. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
40. Как порядок на столе влияет на производительность
41. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
42. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
43. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
44. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
45. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
46. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
47. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
48. Меню диетического дня
49. Рацион правильного питания на день
50. Витаминная паста