Повторения в тренировочной программе

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
2. История Самары: от древних поселений до современного мегаполиса
3. Почему не есть после 19: правда и мифы о вечернем голодании
4. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
5. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
6. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
7. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
8. Какие исторические события наиболее значимы для Нальчика
9. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
10. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
11. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
12. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
13. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
14. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
15. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
16. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
17. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
18. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
19. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
20. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
21. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
22. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
23. Организация как способ навести порядок в своей жизни
24. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
25. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
26. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
27. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
28. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
29. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
30. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
31. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
32. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
33. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
34. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
35. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
36. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
37. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
38. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
39. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
40. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
41. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
42. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
43. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
44. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
45. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
46. Как приготовить банановый пудинг
47. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
48. Полезный лимонад из мяты
49. Вкусное и полезное печенье
50. Польза каркаде