Повторения в тренировочной программе

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
2. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
3. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
4. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
5. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
6. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
7. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
8. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
9. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
10. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
11. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
12. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
13. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
14. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
15. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
16. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
17. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
18. Чистота в комнате: основные правила и советы
19. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
20. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
21. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
22. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
23. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
24. Как витамин D влияет на менопаузу
25. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
26. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
27. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
28. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
29. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
30. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
31. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
32. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
33. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
34. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
35. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
36. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
37. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
38. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
39. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
40. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
41. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
42. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
43. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
44. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
45. Куриные маффины с сыром
46. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
47. Салат для похудения «Щетка»
48. Готовим лаваш с курицей и овощами
49. Натуральный напиток для похудения
50. Полезная каша