Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
2. Три лучшие диеты для похудения 2025: проверенные и безопасные методы
3. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
4. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
5. Быстрая уборка в квартире: 10 эффективных советов
6. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
7. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
8. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
9. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
10. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
11. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
12. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
13. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
14. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
15. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
16. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
17. Как быстро навести порядок в квартире перед приходом гостей
18. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
19. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
20. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
21. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
22. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
23. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
24. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
25. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
26. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
27. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
28. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
29. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
30. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
31. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
32. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
33. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
34. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
35. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
36. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
37. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
38. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
39. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
40. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
41. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
42. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
43. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
44. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
45. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
46. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
47. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
48. Польза чая
49. Полезный лимонад из мяты
50. Варенье из киви