Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
2. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
3. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
4. Какие интересные факты о климате Владивостока
5. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
6. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
7. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
8. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
9. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
10. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
11. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
12. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
13. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
14. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
15. История Чехова: от основания до наших дней
16. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
17. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
18. Кай Метов — король московских концертов
19. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
20. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
21. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
22. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
23. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
24. Методы наведения порядка в голове и жизни
25. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
26. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
27. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
28. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
29. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
30. Похудение в семье: советы для родителей и детей
31. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
32. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
33. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
34. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
35. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
36. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
37. Диета и питание для максимального роста бицепса
38. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
39. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
40. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
41. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
42. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
43. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
44. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
45. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
46. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
47. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
48. Куриные маффины с сыром
49. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
50. Готовим лаваш с курицей и овощами