Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
2. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
3. Когда была основана Москва и кем
4. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
5. Какие спортивные мероприятия можно посетить
6. Are there any hidden art projects or murals
7. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
8. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
9. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
10. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
11. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
12. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
13. История Чехова: от основания до наших дней
14. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
15. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
16. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
17. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
18. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
19. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
20. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
21. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
22. Методы наведения порядка в голове и жизни
23. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
24. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
25. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
26. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
27. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
28. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
29. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
30. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
31. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
32. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
33. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
34. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
35. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
36. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
37. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
38. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
39. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
40. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
41. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
42. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
43. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
44. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
45. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
46. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
47. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
48. Полезный лимонад из мяты
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Рацион правильного питания на день