Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
2. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
3. Похудение без мучений: 25 проверенных диет для вашего тела
4. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
5. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
6. Сколько килограммов в неделю: безопасные темпы похудения
7. Какие необычные традиции или обычаи есть в городе
8. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
9. Как быстро похудеть без стресса и голода: проверенные методы
10. Are there any hidden art projects or murals
11. Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов
12. Эффективный план питания для жиросжигания: как добиться результата без вреда для здоровья
13. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
14. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
15. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
16. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
17. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
18. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
19. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
20. Как привести дом в порядок: практические советы
21. Где можно провести активный отдых в Смоленске
22. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
23. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
24. Советуем: как сохранять дом в чистоте
25. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
26. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
27. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
28. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
29. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
30. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
31. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
32. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
33. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
34. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
35. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
36. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
37. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
38. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
39. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
40. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
41. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
42. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
43. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
44. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
45. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
46. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
47. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
48. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
49. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
50. Средство, которое поможет нормализовать вес