Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие мероприятия проводятся в парках и скверах Воронежа
2. Как быстро похудеть на 10 кг за неделю: диеты для плоского живота
3. Похудение без мучений: 25 проверенных диет для вашего тела
4. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
5. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
6. Когда не до уборки: как сохранить порядок в доме
7. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
8. Шесть эффективных шагов для снижения веса: проверенные методы для вашего здоровья
9. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
10. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
11. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
12. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
13. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
14. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
15. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
16. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
17. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
18. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
19. Как привести дом в порядок: практические советы
20. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
21. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
22. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
23. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
24. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
25. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
26. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
27. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
28. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
29. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
30. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
31. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
32. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
33. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
34. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
35. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
36. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
37. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
38. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
39. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
40. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
41. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
42. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
43. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
44. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
45. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
46. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
47. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
48. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
49. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
50. Продукты, которые можно после 18 ч.