Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
2. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
3. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
4. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
5. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
6. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
7. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
8. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
9. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
10. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
11. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
12. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
13. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
14. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
15. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
16. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
17. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
18. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
19. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
20. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
21. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
22. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
23. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
24. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
25. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
26. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
27. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
28. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
29. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
30. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
31. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
32. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
33. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
34. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
35. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
36. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
37. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
38. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
39. Куриные маффины с сыром
40. Салат «Зеленый» для похудения
41. Полезная информация о семенах чиа
42. Как можно понять, что необходимо организму
43. Вкусные и полезные роллы
44. Польза киви
45. Панкейки с бананом и черникой
46. Рацион правильного питания на день
47. Авокадо с печеными яйцами
48. Куриное филе с брокколи
49. Факты о меде
50. Витаминная паста