Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
2. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
3. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
4. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
5. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
6. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
7. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
8. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
9. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
10. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
11. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
12. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
13. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
14. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
15. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
16. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
17. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
18. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
19. Как составить экономичное меню диеты для бедных
20. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
21. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
22. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
23. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
24. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
25. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
26. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
27. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
28. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
29. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
30. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
31. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
32. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
33. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
34. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
35. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
36. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
37. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
38. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
39. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
40. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
41. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
42. Продукты, которые можно после 18 ч.
43. Кисель для идельного животика
44. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
45. Салат для похудения «Свежесть»
46. Полезные хитрости
47. Готовим лаваш с курицей и овощами
48. Вкусное и полезное печенье
49. Польза тыквенного сока
50. Авокадо с печеными яйцами