Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
2. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
3. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
4. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
5. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
6. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
7. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
8. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
9. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
10. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
11. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
12. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
13. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
14. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
15. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
16. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
17. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
18. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
19. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
20. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
21. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
22. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
23. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
24. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
25. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
26. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
27. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
28. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
29. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
30. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
31. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
32. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
33. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
34. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
35. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
36. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
37. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
38. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
39. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
40. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
41. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
42. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
43. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
44. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
45. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
46. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
47. Салат для похудения «Свежесть»
48. Домашний крем для лица
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Витаминная паста