Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Полезные продукты для похудения: как правильно составить рацион при избыточном весе
2. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
3. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
4. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
5. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
6. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
7. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
8. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
9. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
10. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
11. Какие уникальные особенности московского метро
12. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
13. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
14. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
15. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
16. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
17. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
18. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
19. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
20. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
21. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
22. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
23. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
24. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
25. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
26. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
27. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
28. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
29. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
30. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
31. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
32. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
33. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
34. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
35. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
36. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
37. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
38. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
39. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
40. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
41. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
42. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
43. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
44. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
45. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
46. Куриные маффины с сыром
47. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
48. Полезные привычки
49. Нежнейшие оладьи со шпинатом
50. Вкусное и полезное печенье