Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
2. Эффективная диета для похудения живота и боков: как добиться плоского животика
3. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
4. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
5. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
6. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
7. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
8. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
9. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
10. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
11. Витамин Д3 при климаксе: как он помогает облегчить симптомы
12. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
13. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
14. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
15. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
16. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
17. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
18. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
19. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
20. Чистота в комнате: основные правила и советы
21. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
22. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
23. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
24. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
25. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
26. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
27. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
28. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
29. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
30. Организация как способ навести порядок в своей жизни
31. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
32. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
33. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
34. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
35. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
36. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
37. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
38. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
39. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
40. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
41. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
42. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
43. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
44. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
45. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
46. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
47. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
48. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
49. Вкусный салатик с авокадо
50. Как можно понять, что необходимо организму