Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
2. Похудение без мучений: 25 проверенных диет для вашего тела
3. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной
4. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
5. Когда не до уборки: как сохранить порядок в доме
6. Сколько килограммов в неделю: безопасные темпы похудения
7. Какие необычные традиции или обычаи есть в городе
8. Есть ли природные резерваты или зоопарки
9. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
10. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
11. Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса
12. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
13. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
14. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
15. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
16. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
17. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
18. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
19. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
20. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
21. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
22. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
23. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
24. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
25. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
26. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
27. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
28. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
29. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
30. Диета и питание для максимального роста бицепса
31. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
32. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
33. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
34. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
35. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
36. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
37. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
38. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
39. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
40. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
41. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
42. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
43. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
44. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
45. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
46. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
47. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
48. Как приготовить банановый пудинг
49. Панкейки с бананом и черникой
50. Варенье из киви