Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
2. Витамин Д3 при климаксе: как он помогает облегчить симптомы
3. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
4. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
5. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
6. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
7. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
8. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
9. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
10. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
11. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
12. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
13. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
14. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
15. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
16. Порядок в голове и жизни: основные принципы
17. 37 советов и идей для создания идеального дома
18. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
19. Организация как способ навести порядок в своей жизни
20. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
21. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
22. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
23. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
24. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
25. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
26. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
27. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
28. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
29. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
30. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
31. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
32. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
33. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
34. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
35. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
36. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
37. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
38. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
39. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
40. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
41. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
42. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
43. Секреты ускорения метаболизма для похудения
44. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
45. Как можно понять, что необходимо организму
46. Полезные привычки
47. Польза яблок для здоровья
48. Свекольный салат против лишних килограмм
49. Рацион правильного питания на день
50. Авокадо с печеными яйцами