Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Диетическое меню на 7 дней: эффективное похудение без голодания
2. Самые модные диеты 2025 года: что будет в тренде
3. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
4. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
5. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
6. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
7. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
8. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
9. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
10. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
11. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
12. Быстрые и легкие методы уборки дома
13. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
14. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
15. Чистота в комнате: основные правила и советы
16. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
17. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
18. Советуем: как сохранять дом в чистоте
19. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
20. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
21. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
22. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
23. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
24. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
25. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
26. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
27. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
28. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
29. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
30. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
31. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
32. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
33. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
34. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
35. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
36. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
37. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
38. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
39. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
40. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
41. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
42. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
43. Секреты ускорения метаболизма для похудения
44. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
45. Салат «Зеленый» для похудения
46. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
47. Полезные привычки
48. Как заниматься спортом дома
49. Натуральный напиток для похудения
50. Польза от ходьбы