Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
2. Меню на неделю для похудения: рекомендации диетолога
3. Как похудеть без голодания: диетическое меню на неделю
4. Самые модные диеты 2025 года: что будет в тренде
5. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
6. Как похудеть без диет и спорта: проверенные методы
7. Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает
8. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
9. Есть ли природные резерваты или зоопарки
10. Слава в Усть-Илимске: Афиша концертов не пропустите
11. Какие исторические события связаны с Красной площадью
12. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
13. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
14. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
15. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
16. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
17. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
18. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
19. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
20. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
21. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
22. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
23. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
24. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
25. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
26. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
27. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
28. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
29. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
30. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
31. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
32. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
33. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
34. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
35. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
36. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
37. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
38. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
39. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
40. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
41. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
42. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
43. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
44. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
45. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
46. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
47. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
48. Легкий салат с фасолью
49. Польза каркаде
50. Польза сельдерея