Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Уборка за 20 минут: как быстро привести дом в порядок
2. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
3. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
4. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
5. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
6. Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать
7. Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает
8. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
9. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
10. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
11. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
12. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
13. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
14. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
15. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
16. Как привести дом в порядок: практические советы
17. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
18. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
19. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
20. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
21. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
22. Чистота в комнате: основные правила и советы
23. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
24. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
25. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
26. Порядок в голове и жизни: основные принципы
27. Как витамин D влияет на менопаузу
28. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
29. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
30. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
31. Основные принципы для успешного похудения
32. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
33. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
34. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
35. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
36. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
37. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
38. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
39. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
40. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
41. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
42. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
43. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
44. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
45. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
46. Польза яблок для здоровья
47. Диетический грибной суп
48. Легкий салат с фасолью
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Польза сельдерея