Программа для заметного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
2. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
3. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
4. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
5. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
6. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
7. Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы
8. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
9. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
10. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
11. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
12. Как быстро навести порядок в квартире перед приходом гостей
13. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
14. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
15. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
16. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
17. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
18. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
19. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
20. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
21. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
22. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
23. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
24. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
25. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
26. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
27. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
28. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
29. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
30. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
31. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
32. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
33. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
34. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
35. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
36. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
37. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
38. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
39. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
40. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
41. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
42. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
43. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
44. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
45. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
46. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
47. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
48. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
49. Вкусное и полезное печенье
50. Какие продукты не стоит употреблять утром