Руки при правильном подходе

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время

Худые руки являются мечтой многих женщин, но мало кто знает, что для их достижения необходимо не только правильное питание, но и отдельные упражнения. В данной статье мы расскажем, как сделать руки идеально худыми.

1. Фокус на питание
Худые руки не могут появиться, если вы едите излишне калорийную пищу и не следите за своим рационом. Помимо упражнений для рук, вам необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Избегайте жирной, сладкой и соленой пищи, увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе.

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Последние обновления на сайте:

1. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
2. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
3. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
4. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
5. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
6. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
7. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
8. Порядок в голове и жизни: основные принципы
9. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
10. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
11. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
12. 37 советов и идей для создания идеального дома
13. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
14. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
15. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
16. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
17. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
18. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
19. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
20. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
21. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
22. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
23. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
24. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
25. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
26. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
27. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
28. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
29. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
30. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
31. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
32. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
33. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
34. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
35. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
36. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
37. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
38. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
39. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
40. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
41. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
42. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
43. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
44. Нежнейшие шоколадные пирожные
45. Польза яблок для здоровья
46. Польза тыквенного сока
47. Рацион правильного питания на день
48. Авокадо с печеными яйцами
49. Как заниматься спортом дома
50. Салатик с сыром и индейкой