Руки для ускорения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
2. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
3. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
4. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
5. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
6. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
7. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
8. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
9. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
10. Организация мышления: основные принципы и практики
11. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
12. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
13. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
14. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
15. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
16. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
17. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
18. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
19. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
20. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
21. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
22. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
23. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
24. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
25. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
26. Простые методы для улучшения организации мышления
27. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
28. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
29. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
30. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
31. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
32. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
33. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
34. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
35. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
36. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
37. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
38. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
39. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
40. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
41. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
42. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
43. Секреты ускорения метаболизма для похудения
44. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
45. Салат «Зеленый» для похудения
46. Меню диетического дня
47. Салат для похудения «Щетка»
48. Вкусные и полезные роллы
49. Польза яблок для здоровья
50. Рацион правильного питания на день