Руки для ускорения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Эстроген: Какой роль играет этот гормон в организме женщины
2. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
3. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
4. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
5. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
6. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
7. Быстрая уборка в квартире: 10 эффективных советов
8. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
9. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
10. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
11. Какие спортивные мероприятия можно посетить
12. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
13. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
14. Какие природные заповедники и парки находятся рядом с Самарой
15. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
16. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
17. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
18. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
19. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
20. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
21. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
22. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
23. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
24. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
25. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
26. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
27. Основные принципы для успешного похудения
28. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
29. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
30. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
31. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
32. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
33. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
34. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
35. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
36. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
37. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
38. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
39. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
40. Как порядок на столе влияет на производительность
41. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
42. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
43. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
44. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
45. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
46. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
47. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
48. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
49. Утренние привычки, которые помогают похудеть
50. Полезная каша