Руки для ускорения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Эффективно и дешево: как похудеть без разорения
2. Полное руководство: как составить правильное питание для здоровья и энергии
3. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
4. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
5. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
6. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
7. Секреты быстрой и эффективной уборки: как привести дом в порядок за короткое время
8. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
9. #УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ №5: Уникальная Программа Тренировок для Быстрого Результата
10. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
11. Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов
12. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
13. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
14. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
15. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
16. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
17. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
18. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
19. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
20. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
21. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
22. Методы наведения порядка в голове и жизни
23. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
24. Простые методы для улучшения организации мышления
25. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
26. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
27. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
28. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
29. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
30. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
31. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
32. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
33. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
34. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
35. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
36. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
37. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
38. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
39. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
40. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
41. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
42. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
43. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
44. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
45. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
46. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
47. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
48. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
49. Панкейки с бананом и черникой
50. Средство, которое поможет нормализовать вес