Руки для ускорения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
2. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
3. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
4. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
5. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
6. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
7. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
8. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
9. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
10. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
11. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
12. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
13. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
14. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
15. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
16. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
17. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
18. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
19. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
20. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
21. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
22. Организация как способ навести порядок в своей жизни
23. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
24. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
25. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
26. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
27. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
28. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
29. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
30. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
31. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
32. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
33. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
34. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
35. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
36. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
37. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
38. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
39. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
40. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
41. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
42. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
43. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
44. Салат «Зеленый» для похудения
45. Вкусный салатик с авокадо
46. Нежнейшие оладьи со шпинатом
47. Польза чая
48. Полезный лимонад из мяты
49. Польза перепелиных яиц
50. Витаминная паста