Руки для ускорения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
2. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
3. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
4. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
5. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
6. Простота и удобство: как навести порядок в доме
7. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
8. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
9. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
10. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
11. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
12. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
13. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
14. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
15. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
16. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
17. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
18. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
19. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
20. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
21. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
22. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
23. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
24. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
25. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
26. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
27. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
28. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
29. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
30. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
31. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
32. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
33. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
34. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
35. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
36. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
37. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
38. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
39. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
40. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
41. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
42. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
43. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
44. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
45. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
46. Сироп топинамбура
47. Польза киви
48. Меню разгрузочного дня
49. Польза перепелиных яиц
50. Витаминная паста