Руки для ускорения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
2. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
3. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
4. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
5. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
6. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
7. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
8. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
9. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
10. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
11. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
12. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
13. Где можно провести активный отдых в Смоленске
14. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
15. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
16. Чистота и порядок в доме: основные принципы
17. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
18. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
19. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
20. Порядок в голове и жизни: основные принципы
21. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
22. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
23. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
24. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
25. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
26. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
27. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
28. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
29. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
30. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
31. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
32. Как порядок на столе влияет на производительность
33. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
34. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
35. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
36. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
37. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
38. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
39. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
40. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
41. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
42. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
43. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
44. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
45. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
46. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
47. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
48. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
49. Польза киви
50. Польза чая