Руки для ускорения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
2. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
3. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
4. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
5. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
6. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
7. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
8. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
9. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
10. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
11. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
12. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
13. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
14. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
15. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
16. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
17. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
18. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
19. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
20. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
21. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
22. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
23. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
24. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
25. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
26. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
27. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
28. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
29. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
30. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
31. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
32. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
33. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
34. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
35. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
36. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
37. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
38. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
39. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
40. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
41. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
42. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
43. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
44. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
45. Полезная информация о семенах чиа
46. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
47. Диетический грибной суп
48. Польза тыквенного сока
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Польза от ходьбы