Руки для ускорения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
2. Пошаговое руководство: как убрать квартиру за один час
3. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
4. Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать
5. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
6. 5 ступеней к рельефному телу: путь к идеальной фигуре
7. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
8. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
9. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
10. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
11. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
12. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
13. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
14. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
15. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
16. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
17. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
18. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
19. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
20. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
21. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
22. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
23. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
24. 37 советов и идей для создания идеального дома
25. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
26. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
27. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
28. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
29. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
30. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
31. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
32. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
33. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
34. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
35. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
36. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
37. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
38. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
39. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
40. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
41. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
42. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
43. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
44. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
45. Полезные привычки
46. Нежнейшие шоколадные пирожные
47. Панкейки с бананом и черникой
48. Как проще всего похудеть
49. Какие продукты не стоит употреблять утром
50. Польза от ходьбы