Зал для тренировки

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
2. Какие мероприятия проводятся в парках и скверах Воронежа
3. Как похудеть без голодания: диетическое меню на неделю
4. Полное руководство: как составить правильное питание для здоровья и энергии
5. Какие культурные мероприятия проводятся в Калининграде летом
6. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
7. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
8. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
9. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
10. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
11. Есть ли природные резерваты или зоопарки
12. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
13. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
14. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
15. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
16. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
17. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
18. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
19. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
20. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
21. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
22. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
23. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
24. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
25. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
26. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
27. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
28. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
29. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
30. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
31. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
32. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
33. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
34. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
35. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
36. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
37. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
38. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
39. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
40. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
41. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
42. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
43. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
44. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
45. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
46. Польза шоколада
47. Очищающий салат «Метелка»
48. Натуральный напиток для похудения
49. Куриное филе с брокколи
50. Средство, которое поможет нормализовать вес