Зал для тренировки

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
2. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
3. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
4. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
5. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
6. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
7. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
8. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
9. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
10. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
11. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
12. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
13. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
14. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
15. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
16. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
17. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
18. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
19. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
20. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
21. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
22. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
23. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
24. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
25. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
26. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
27. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
28. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
29. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
30. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
31. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
32. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
33. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
34. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
35. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
36. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
37. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
38. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
39. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
40. Как составить экономичное меню диеты для бедных
41. Польза шоколада
42. Куриные маффины с сыром
43. Меню диетического дня
44. Вкусные и полезные роллы
45. Салат для похудения «Свежесть»
46. Польза тыквенного сока
47. Легкий салат с фасолью
48. Средство, которое поможет нормализовать вес
49. Витаминная паста
50. Полезная каша