Зал для тренировки

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Продукты с эстрогенами: полезные продукты для женщин
2. Хочешь чистоту без хлопот? Попробуй 20 минутную уборку каждый день
3. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
4. Пошаговое руководство: как убрать квартиру за один час
5. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
6. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
7. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
8. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
9. Есть ли природные резерваты или зоопарки
10. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
11. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
12. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
13. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
14. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
15. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
16. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
17. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
18. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
19. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
20. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
21. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
22. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
23. Простота и удобство: как навести порядок в доме
24. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
25. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
26. Чистота и порядок в доме: основные принципы
27. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
28. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
29. Как витамин D влияет на менопаузу
30. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
31. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
32. Организация как способ навести порядок в своей жизни
33. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
34. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
35. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
36. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
37. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
38. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
39. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
40. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
41. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
42. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
43. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
44. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
45. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
46. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
47. Продукты, которые можно после 18 ч.
48. Куриные маффины с сыром
49. Полезный салат с морской капустой
50. Салатик с сыром и индейкой