Зал для тренировки

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Эффективно и дешево: как похудеть без разорения
2. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
3. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
4. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
5. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
6. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
7. Сколько килограммов в неделю: безопасные темпы похудения
8. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
9. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
10. Гибкий план питания для похудения: как IIFYM поможет достичь цели
11. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
12. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
13. Какие исторические события связаны с Красной площадью
14. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
15. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
16. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
17. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
18. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
19. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
20. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
21. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
22. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
23. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
24. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
25. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
26. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
27. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
28. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
29. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
30. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
31. Основные принципы для успешного похудения
32. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
33. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
34. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
35. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
36. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
37. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
38. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
39. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
40. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
41. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
42. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
43. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
44. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
45. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
46. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
47. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
48. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
49. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
50. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья