Зал для тренировки

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
2. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
3. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
4. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
5. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
6. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
7. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
8. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
9. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
10. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
11. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
12. Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса
13. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
14. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
15. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
16. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
17. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
18. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
19. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
20. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
21. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
22. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
23. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
24. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
25. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
26. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
27. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
28. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
29. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
30. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
31. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
32. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
33. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
34. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
35. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
36. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
37. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
38. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
39. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
40. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
41. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
42. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
43. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
44. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
45. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
46. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
47. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
48. Как можно понять, что необходимо организму
49. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
50. Панкейки с бананом и черникой