Зал для тренировки

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
2. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
3. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
4. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
5. Headlines:
6. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
7. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
8. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
9. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
10. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
11. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
12. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
13. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
14. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
15. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
16. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
17. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
18. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
19. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
20. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
21. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
22. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
23. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
24. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
25. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
26. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
27. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
28. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
29. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
30. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
31. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
32. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
33. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
34. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
35. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
36. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
37. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
38. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
39. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
40. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
41. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
42. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
43. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
44. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
45. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
46. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
47. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
48. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
49. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
50. Авокадо с печеными яйцами