Зал для тренировки

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
2. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
3. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
4. Организация как способ навести порядок в своей жизни
5. Как составить экономичное меню диеты для бедных
6. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
7. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
8. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
9. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
10. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
11. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
12. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
13. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
14. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
15. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
16. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
17. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
18. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
19. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
20. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
21. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
22. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
23. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
24. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
25. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
26. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
27. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
28. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
29. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
30. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
31. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
32. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
33. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
34. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
35. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
36. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
37. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
38. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
39. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
40. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
41. Полезная информация о семенах чиа
42. Как приготовить банановый пудинг
43. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
44. Нежнейшие оладьи со шпинатом
45. Белковые чизкейки
46. Убираем второй подбородок
47. Авокадо с печеными яйцами
48. Натуральный напиток для похудения
49. Польза перепелиных яиц
50. Витаминная паста