Зал для тренировки

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
2. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
3. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
4. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
5. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
6. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
7. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
8. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
9. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
10. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
11. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
12. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
13. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
14. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
15. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
16. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
17. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
18. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
19. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
20. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
21. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
22. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
23. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
24. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
25. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
26. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
27. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
28. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
29. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
30. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
31. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
32. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
33. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
34. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
35. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
36. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
37. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
38. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
39. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
40. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
41. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
42. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
43. Продукты, которые можно после 18 ч.
44. Вкусный салатик с авокадо
45. Меню диетического дня
46. Полезные привычки
47. Разгрузочный день - советы
48. Польза острой пищи
49. Как заниматься спортом дома
50. Салатик с сыром и индейкой