Зал для тренировки

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
2. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
3. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
4. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
5. Как поддерживать порядок в доме: 5 эффективных способов
6. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
7. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
8. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
9. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
10. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
11. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
12. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
13. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
14. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
15. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
16. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
17. Организация мышления: основные принципы и практики
18. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
19. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
20. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
21. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
22. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
23. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
24. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
25. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
26. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
27. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
28. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
29. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
30. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
31. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
32. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
33. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
34. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
35. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
36. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
37. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
38. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
39. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
40. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
41. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
42. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
43. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
44. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
45. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
46. Секреты ускорения метаболизма для похудения
47. Вкусный салатик с авокадо
48. Полезные хитрости
49. Вкусное и полезное печенье
50. Белковые чизкейки