Зал для тренировки

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
2. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
3. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
4. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
5. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
6. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
7. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
8. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
9. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
10. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
11. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
12. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
13. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
14. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
15. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
16. Чистота и порядок в доме: основные принципы
17. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
18. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
19. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
20. Как витамин D влияет на менопаузу
21. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
22. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
23. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
24. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
25. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
26. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
27. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
28. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
29. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
30. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
31. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
32. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
33. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
34. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
35. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
36. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
37. Секреты успешного поддержания веса после снижения
38. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
39. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
40. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
41. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
42. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
43. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
44. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
45. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
46. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
47. Меню разгрузочного дня
48. Польза от ходьбы
49. Средство, которое поможет нормализовать вес
50. Витаминная паста