Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия

Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия

Здоровая женщина – богатство для всей семьи. А от кого же зависит здоровье женщины?
Конечно же от её самой. Женский организм – сложная, но очень уязвимая система.
Рассмотрим основные факторы, влияющие на женское здоровье.

• Питание. Это не процесс жевания, а процесс получения питательных веществ для организма. Так как современная пища очень бедна на витамины и минералы, необходимо своевременно обогащать свой рацион нужными добавками. Также не забываем о норме белков, жиров, углеводов.
• Питьевой режим. Чем отличается сочный абрикос от кураги? Тем, что курага обезвожена(высушена), в ней нет влаги. Норма воды на 1 кг веса -30 мл. Не забываем об этом!
• Умеренная физическая нагрузка в удовольствие. Займитесь плаваньем, или танцами, фитнесом или просто пешей ходьбой. Движение- это жизнь!
• Гормональная сфера. Регулируется яичниками. Щитовидная железа и яичники - самые чувствительные органы в женском организме. Защищаем ткань этих органов с помощью антиоксидантов. Женское здоровье начинается с цикла. У здоровой женщины цикл длится 26-29 дней. А если это не так, то запланируйте визит к гинекологу в самое ближайшее время.
• Анатомическая особенность строения женского организма объясняет прямую связь желудочно-кишечного тракта и женского здоровья. Идёт постоянный обмен микрофлоры кишечника и влагалища. Именно желудочно-кишечный тракт нужно держать в чистоте и порядке.
• Уровень железа в крови очень важный показатель женского здоровья. Мы ежемесячно несём кровопотери, значит обязательно нужно восполнять железо. Каждой менструирующей женщине, необходимо профилактически принимать препараты железа курсами по 10-15 дней в месяц.
• Нервная система женщины подвержена стрессам. Если женщина находится в состоянии длительного стресса, то произойдут изменения в гормональном фоне и возникнут определенное сбои в работе организма.

Идеал женщины – заботливая хозяйка, любимая жена и здоровая мать своих детей! А как зависит состояние здоровья других членов семьи от самочувствия женщины – никто не задумывался?

Женщина, которая находит время следить за своим здоровьем и старается выполнять медицинские рекомендации способна в течении всей жизни заботиться о своей семье и детях. Это основное ее предназначение. Влияние женщины на здоровье других членов семьи просто колоссальное – здоровье семьи, как физическое, так и ментальное, зависит от здоровья ее основного движущего механизма.

Ведь больная и несчастная женщина, основное время которой уходит на восстановление своих сил, производит довольно-таки жалкое впечатление: у нее не хватает времени ни на создание и поддержание уюта и чистоты в доме, ни на заботу о своих близких и родных. А ведь женщина должна еще давать свою энергию, в виде ласки, внимания и любви своим детям и своему мужчине.

Желаю всем здоровья, крепких семей, талантливых детей, женского счастья.

Связанные вопросы и ответы:

Какое значение имеет правильное питание для женского здоровья

Основой сохранения молодости и здоровья для женщин любого возраста является здоровое питание. Обычно в возрасте после 40 большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с набором лишнего веса. Это нормальное физиологическое явление, обусловленное уменьшением производства гормона, позволяющего сохранять мышечную массу. Если прибавка в весе составила 3-5 килограммов за последние 10 лет, то это не является поводом для беспокойства. Однако если лишних килограммов более 10, то необходимо принять меры, направленные на постепенное снижение веса.

Диетологи советуют женщинам после 40 соблюдать некоторые антивозрастные правила пищевого поведения. А именно:

• Ограничить питание

Согласно многочисленным исследованиям, лица, добровольно приводящие в порядок калорийность потребляемой пищи, имеют более долгую продолжительность жизни, чем те, кто никак не ограничивает себя в еде. Пользой от уменьшения поступления калорий послужит усиление чувствительности организма к инсулину. Это послужит профилактикой многих заболеваний и явлений, сопровождающих старение. Ограничить количество потребляемой еды можно с помощью постепенного уменьшения обычной порции или введения разгрузочных дней.

• Улучшить качество потребляемой пищи

Следует внимательно выбирать продукты питания, отдавая предпочтение наиболее полезным из них. Ориентироваться необходимо на содержание витаминов, микро- и макроэлементов, жиров. Потреблять достаточное количество белковой пищи и свежей зелени, а от продуктов, содержащих простые углеводы, лучше полностью отказаться.

Помимо соблюдения правил антивозрастного питания, важно уделять время физическим упражнениям, которые будут поддерживать тонус всего организма. Также важен полноценный ночной отдых — не менее 6-8 часов. Он позволит телу восстановиться, а женщине — выглядеть свежей и отдохнувшей.

Какую роль играет физическая активность в поддержании женского здоровья

Физическая активность играет особенно важную роль в жизни женщин.

С возрастом женское тело подвержено естественным изменениям, таким как изменение обмена веществ и снижение мышечной массы. Упражнения и активный образ жизни помогают справиться с этими изменениями, сохранить физическую форму и обрести здоровье.

Регулярная физическая активность приносит много пользы для женщин. Она помогает предотвратить развитие многих возрастных заболеваний, таких как остеопороз, артрит и сердечно-сосудистые заболевания. Тренировка укрепляет кости и мышцы, улучшает работу сердца и легких, а также способствует лучшей поддержке суставов.

Активность также играет важную роль в профилактике заболеваний, таких как диабет, уровень холестерина и депрессия, что особенно важно для женщин. Упражнения улучшают общую физическую и психологическую благополучность, повышают настроение и самооценку, снижают стресс и тревогу.

Тренировка также помогает женщинам сбросить лишний вес и поддерживать оптимальную фигуру. Физическая активность способствует ускорению обмена веществ и потере жировых отложений, а также укрепляет мышцы, придавая телу более эстетический внешний вид.

В заключение, физическая активность играет определяющую роль в здоровье и самочувствии женщин. Регулярные упражнения помогают предотвратить множество возрастных заболеваний, укрепить тело и повысить самооценку. Поэтому, следует стремиться к активному образу жизни и регулярным тренировкам для достижения оптимального физического и эмоционального благополучия.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.ru/motivaciya-i-psihologiya/klyuchevye-aspekty-zaboty-o-zhenskom-zdorove-chto-kazhdaya-zhenshchina

Почему так важно вести здоровый образ жизни для женщин

Детство.  Это время быстрого роста и развития, когда можно привить позитивные привычки и приоритеты здорового образа жизни. Родители несут ответственность за обучение детей здоровому питанию и включению физической активности в повседневную жизнь. Выбор правильного питания и отказ от нездоровой пищи вне дома способствует нормальному весу. Подавать хороший пример нашим детям — это лучший способ учиться у нас.

Подростковый возраст.  В подростковом возрасте возникают свои проблемы. Молодые девушки очень впечатлительны. Они реагируют не только на пример своей семьи, но также все чаще на средства массовой информации, направленные непосредственно на них: рекламные ролики на телевидении, радио и в печатных журналах. Молодые девочки получают столько противоречивых сообщений, когда они учатся в школе, часто подражают знаменитым подросткам. В результате смешанные сигналы, которые они получают об изображении тела, превращаются в анорексию или ожирение. Поскольку адекватное питание имеет решающее значение для развития и функционирования менструального цикла, а также для развития костей, недостаточное или избыточное питание в это время может привести к необратимым проблемам на более позднем этапе жизни.

Существуют эндокринные проблемы, которые могут быть генетически обусловлены, но становятся очевидными только во время полового созревания. Другие нарушения, которые могут повлиять на рост и развитие, также становятся более частыми в это время. Поэтому важна полноценная профилактика проблем с репродуктивной сферой, весом, молочной железой и соматическим здоровьем.

Юность и молодость.  Это несколько другие проблемы здоровья. В это время жизни молодые женщины создают семьи, строят карьеру. Здоровый образ жизни должен включать в себя физические упражнения и активность. Работа и социальное давление часто приводят к чрезмерному употреблению пищи и алкоголя. Молодые женщины должны помнить о возможных проблемах со здоровьем.

Средний возраст.  Многие женщины среднего возраста ведут сидячий образ жизни, страдают ожирением и склонны к развитию хронических заболеваний, которые могут ухудшиться из-за плохой физической подготовки. Хотя мы надеемся, что, будучи молодыми девочками, женщины развили здоровые привычки питания и регулярно занимались физическими упражнениями, еще не поздно изменить необходимые компоненты образа жизни в среднем возрасте.

Старость.  Поскольку в наши дни среднестатистическая женщина живет дольше (средний возраст в РФ – 75 лет), мы все надеемся, что стареем изящно. Если здоровые привычки заложены с самого начала, можно избежать остеопороза, диабета и болезней сердца. Продолжая придерживаться здорового плана питания, занимаясь физическими упражнениями и поддерживая умственную деятельность, мы можем оставаться активными и энергичными в зрелые и преклонные годы.

Какие медицинские обследования необходимо проходить регулярно для поддержания женского здоровья

Благодаря качественному ежегодному обследованию женщина получает :

• полное представление о состоянии своего здоровья;
• рекомендации врачей по правильному образу жизни и возможных рисках в будущем;
• возможность предупредить серьезные заболевания.

Даже если женщина чувствует себя здоровой, во время диагностики доктор может обнаружить какие-либо нарушения в работе организма. В этом случае он составит углубленную программу обследования и назначит лечение.

Только качественный регулярный чек-ап дает женщине полную уверенность в своем здоровье. Для этого надо проходить обследование на наиболее современном оборудовании и консультироваться у квалифицированных специалистов с опытом в ранней диагностике заболеваний. Вот что говорит о качественном чек-апе пациентка Bookimed, которая проходила обследование в немецкой клинике Асклепиос:

“Все хорошо и четко организовано. Прошли обследование на высшем уровне, т.е. принимали профессора и руководители отделениями.Техника великолепная. Профессор делает и узи и тут же берут кровь, причем абсолютно не зависит от того когда и что ты кушал до этого. Несколько диагнозов, поставленных дома, были не подтверждены.”

Чтобы получить консультацию по обследованию в Асклепиос или ознакомиться с другими клиниками для чек-апа, оставьте обращение на сайте Bookimed. С вами свяжется врач-координатор, который ответит на все ваши вопросы и при необходимости запишет вас в выбранный медицинский центр.

Читайте подробнее как работает Bookimed

Получить консультацию по чек-апу

По данным Всемирной организации здравоохранения, самые распространенные заболевания среди женщин — это болезни сердца, рак шейки матки, груди и легких. Для того, чтобы предотвратить эти и другие заболевания, специалисты организации подобрали 6 основных обследований и анализов, которые должна включать программа женского чек-апа в любом возрасте.

Что входит в ежегодное обследование здоровья женщины?

ЭКГ

Электрокардиография позволяет определить, как работают мышцы сердца. Чем новее аппарат для ЭКГ, тем точнее диагностика. Новые устройства фиксируют даже самые незначительные отклонения от нормы и частично расшифровывают полученный результат. Далее задача врача — правильно поставить диагноз с учетом индивидуальных особенностей здоровья пациентки.

Электрокардиография может выявить стенокардию, нарушения сердечного ритма (аритмию, тахикардию, брадикардию), аневризму, миокардит. Все эти болезни легко предотвратить с помощью правильного образа жизни и курса соответствующей терапии, иначе в будущем они могут привести к инфаркту, внезапной остановке сердца или необходимости его пересадки.

Флюорография

Эта процедура позволяет оценить состояние органов грудной клетки. С ее помощью можно обнаружить новообразования в легких или туберкулез на ранней стадии, даже когда женщина не замечает симптомов.

Кроме стандартной флюорографии, в крупных медицинских центрах выполняют цифровую, которая создает более точное изображение легких и сердца, дает меньшую дозу облучения.

Гинекологический осмотр и ПАП-тест

Гинекологический осмотр должен включать такие этапы:

• Беседа с врачом . Доктор задает вопросы об общем состоянии здоровья и возможных симптомах, особенностях менструального цикла, способах предохранения, которые использует пациентка, беременности и рода. Специфические выделения могут свидетельствовать о возможных инфекциях, нерегулярность цикла — о гормональных нарушениях или новообразованиях.
• Пальпация живота и груди . Гинеколог прощупывает живот, определяет размер и расположение матки, маточных труб, яичников. На этом этапе он может обнаружить опухоли размером от 3 см, воспаление, кисты, беременность от 6 недель.
• Визуальный осмотр в зеркалах . Доктор оценивает состояние шейки матки и влагалища. Это исследование позволяет обнаружить механические повреждения и ранки, воспаления, атрофические изменения тканей.
• Кольпоскопия . Для исследования врач использует специальный прибор, похожий на большой микроскоп. С его помощью гинеколог может выявить эрозию или предраковые состояния шейки матки. Более точным вариантом исследования является
• Мазок на флору . Это тест на грибки и бактерии, которые могут стать причиной инфекций.
• ПАП-тест (мазок Папаниколау). Анализ позволяет обнаружить атипичные клетки и риск развития рака шейки матки.
• УЗИ органов малого таза . С помощью исследования доктор определяет размеры, расположение яичников и матки по отношению к другим органам, может выявить опухоли или кисты.

Какие факторы могут негативно сказываться на женском здоровье

Специалисты выделяют список факторов, которые могут повлиять на репродуктивное здоровье. Среди них:

• аборты;
• вредные привычки;
• заболевания передающиеся половым путём;
• неправильное питание;
• возраст;
• психоэмоциональное состояние;
• экологическая обстановка;
• проблемы со здоровьем.

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ оказывают сильное негативное влияние на репродуктивность мужчин и женщин. Никотин, содержащийся в сигарете, — это яд. Он проникает в организм женщины, отравляет плод через плаценту и поражает еще не до конца сформировавшиеся органы. Из-за этого органы и системы детского организма могут развиваться неправильно, что является риском хронических патологий.

Женщинам, планирующим завести ребенка, необходимо отказаться от употребления спиртных напитков. Алкоголь пагубно сказывается на гормональном фоне. Мужчинам тоже стоит ограничить прием спиртного.

Аборты не проходят бесследно для женского организма: после процедуры возрастает риск самопроизвольного прерывания будущих беременностей. Венерические заболевания тоже негативно сказываются на детородной функции. У женщин они вызывают воспаления органов малого таза, приводят к внематочной беременности, выкидышам и бесплодию. ИППП негативно влияют на внутриутробное развитие и способны вызвать патологии развития плода. Их опасность в том, что они могут протекать без симптомов (например, хламидиоз). Человеческий организм в полной мере испытывает влияние окружающей среды, особенно неблагоприятное. Половая система не является исключением — плохая экологическая обстановка может снижать репродуктивность.

Репродуктивное здоровье представляет собой физическое, умственное и социальное благополучие, позволяющее производить потомство и сохранить психосексуальные отношения в семье. Репродуктивное здоровье означает не только отсутствие болезней половой системы, но также способность к зачатию, вынашиванию, рождению и вскармливанию грудным молоком. Люди репродуктивного возраста часто ведут неправильный образ жизни, что негативно отражается и на их детородной функции и на здоровье детей.

Специалисты выделяют список факторов, которые могут повлиять на репродуктивное здоровье. Среди них:

• аборты;
• вредные привычки;
• заболевания передающиеся половым путём;
• неправильное питание;
• возраст;
• психоэмоциональное состояние;
• экологическая обстановка;
• проблемы со здоровьем.

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ оказывают сильное негативное влияние на репродуктивность мужчин и женщин. Никотин, содержащийся в сигарете, — это яд. Он проникает в организм женщины, отравляет плод через плаценту и поражает еще не до конца сформировавшиеся органы. Из-за этого органы и системы детского организма могут развиваться неправильно, что является риском хронических патологий.

Женщинам, планирующим завести ребенка, необходимо отказаться от употребления спиртных напитков. Алкоголь пагубно сказывается на гормональном фоне. Мужчинам тоже стоит ограничить прием спиртного.

Аборты не проходят бесследно для женского организма: после процедуры возрастает риск самопроизвольного прерывания будущих беременностей. Венерические заболевания тоже негативно сказываются на детородной функции. У женщин они вызывают воспаления органов малого таза, приводят к внематочной беременности, выкидышам и бесплодию. ИППП негативно влияют на внутриутробное развитие и способны вызвать патологии развития плода. Их опасность в том, что они могут протекать без симптомов (например, хламидиоз). Человеческий организм в полной мере испытывает влияние окружающей среды, особенно неблагоприятное. Половая система не является исключением — плохая экологическая обстановка может снижать репродуктивность.

Каково значение психологического благополучия для поддержания женского здоровья

Психологическое здоровье играет ключевую роль в общем благополучии и качестве жизни женщины. Оно влияет на ее эмоциональное состояние, отношения, профессиональную деятельность и физическое здоровье.

Психологическую составляющую часто отмечала знаменитая сербская теннисистка Ана Иванович, проведшая анализ своих выступлений и первой среди теннисисток обратившей внимание на эту деталь. Иванович уже закончила с теннисом, но у этого вида спорта по-прежнему много почитателей, некоторые из которых заключают пари на поединки спортсменов. Но какого беттингового партнера выбрать? Естественно, того, который предоставляет интересные условия! Обзор БК Мелбет доступен по следующему адресу: https://odds.ru/bookmakers/melbet/.

Итак, важность психологического здоровья для женщины трудно переоценить. Из чего же оно состоит и как о нем заботиться?

Эмоциональное благополучие

Психологическое здоровье обеспечивает эмоциональное благополучие женщины. Оно помогает ей эффективно справляться со стрессом, регулировать свои эмоции и поддерживать позитивный настрой. Эмоциональное благополучие способствует лучшим отношениям, повышает самооценку и прямо коррелирует с общей удовлетворенности жизнью.

Улучшение физического здоровья

Психологическое здоровье имеет прямую связь с физическим здоровьем. Стресс, тревога и депрессия могут оказывать негативное влияние на иммунную систему, сердечно-сосудистую систему и общий уровень энергии. Сохранение психологического благополучия способствует улучшению физического состояния, повышает иммунитет и общую жизненную активность.

Улучшение качества отношений

Психологическое здоровье имеет прямое влияние на качество отношений женщины. Когда она заботится о своем психологическом благополучии, она способна лучше понимать себя и свои эмоции, эффективно коммуницировать и строить здоровые отношения с другими людьми. Она также становится более открытой, в том числе и к эмоциональной поддержке, и способна поддерживать баланс между собственными потребностями и потребностями окружающих.

Профессиональное развитие

Психологическое здоровье играет важную роль в профессиональной сфере женщины. Когда она чувствует себя эмоционально стабильной и уверенной, она способна лучше справляться с рабочими вызовами, принимать решения, устанавливать цели и достигать их. Она может лучше управлять стрессом, обеспечивать сбалансированность работы и личной жизни, а также проявлять творческое мышление.

Материнство и семейные отношения

Психологическое здоровье женщины имеет важное значение для ее роли матери и семейных отношений. Когда она заботится о своей психологическом благополучии, она способна лучше справляться с требованиями материнства, развивать эмоциональную связь с ребенком и обеспечивать гармонию в семье. Она также становится ролевой моделью для своих детей, показывая им важность заботы о своем психическом состоянии.

Как избежать опасных привычек, вредных для женского здоровья

Женщины чаще, чем мужчины, заботятся о своем здоровье. Но при этом не всегда делают это правильно. Есть ряд привычек, которые могут только ухудшить состояние, причем как быстро, так и в долгосрочной перспективе. Какие — обсудили врачи в программе «Жить здорово!».

Отказ от прививок

Мнение, что делать прививки — это вред, сегодня довольно распространено. На нем и поднялась волна антипрививочников. Причем порицаются все варианты — и относительно свежие, как, например, вакцина от папилломы человека, и проверенные десятилетиями — например, вакцина от краснухи.

Иммунолог Андрей Продеус отметил, что отказ от прививок происходит на фоне отсутствия рациональных знаний. А когда человек упирается в незнание, это приводит к проблеме и глупости. Во взрослом возрасте женщине обязательно надо иметь прививку от вируса папилломы человека, отметил иммунолог. Она защищает от рака шейки матки и является основой здоровья любой женщины. Елена Малышева отметила, что такая вакцинация в мире идет уже больше тридцати лет, все необходимые испытания и исследования уже прошли, эффект доказан. Риски же ее отсутствия — рак шейки матки у женщины и рак полового члена у ее партнера, если она передаст ему инфекцию.

Также женщинам важно, особенно если они в перспективе планируют беременность, пройти ревакцинацию от краснухи. Некоторые вакцины не вечны и не дают пожизненного иммунитета. Андрей Продеус отметил, что прививка от краснухи как раз такая. Если же у женщины не будет иммунитета к краснухе, а она беременна и заразилась, велики риски повреждения плода — он может родиться с уродствами, с отсутствием мозга, а также вполне возможна его внутриутробная гибель.

Кроме того, должна быть прививка и от ветрянки, она же и от опоясывающего лишая. Такие заболевания в период беременности также могут нанести непоправимый вред плоду. Если женщина не болела и не прививалась, шанс родить глубоко больного ребенка при заражении у нее высок.

Делать спринцевание

Такая процедура нередко ассоциируется с чистотой. Тем более что выполняется она довольно просто. Однако, как заявили медики, все не так однозначно.

Во влагалище живут бактерии, сохраняющие кислую среду, чтобы предупредить инфекцию, которая может прийти извне. «Спринцевание вымывает нормальную флору влагалища, которая с успехом занимается патологическими бактериями. На этом фоне начинается воспаление — вагиноз влагалища», — пояснил кардиолог Герман Гандельман.

Как подчеркнула Елена Малышева, даже в стремлении к чистоте не нужно лазить в свою интимную сферу со спринцеваниями, так как этот орган — самоочищающийся.

Редко менять белье из экономии и использовать ежедневные прокладки

В целях экономии белья, чтобы не стирать его постоянно и быстро не изнашивать, некоторые женщины предпочитают использовать прокладки на каждый день, а само белье стирать раз в неделю.

Елена Малышева и Андрей Продеус показали макеты чашек Петри, в которых выращены бактерии с женского белья, меняемого раз в неделю. И бактерий оказалось очень и очень много.

Иммунолог Продеус заметил, что такое поведение ведет к нездоровью в половой сфере и мочевыводящих путях. У женщин, как впрочем и у мужчин, смена белья должна быть ежедневной. Никакая прокладка не защитит. Да, можно сэкономить на белье, но потерять на здоровье.

Доедать за ребенком

Особенно этим грешат молодые мамы. И в результате получают серьезные проблемы со здоровьем, когда начинает расти лишний вес.

Герман Гандельман отметил, что это происходит на фоне того, что женщина ест не в привычные для себя приемы пищи, после каждого доедания вырабатывается сахар, а потом она ест еще и еще, в результате приходит к ожирению.

Кроме того, стоит понимать, что детское питание создано так, чтобы оно быстро усваивалось детским организмом. Ведь малышу требуется энергия для роста вверх. Взрослые вверх не растут, а лишь вширь, поэтому привычка доедать и получать избыточное питание крайне опасна.

Какие витамины и минералы необходимо употреблять для поддержания женского здоровья

Медики утверждают, что женщины нуждаются в меньшей дневной дозе разных витаминов, чем представители сильной половины рода человеческого. Это связано, в первую очередь, с меньшим весом и ростом девушек. Но в женской жизни есть два периода, когда потребность в витаминах существенно возрастает: и беременность.

Если говорить о возрастных категориях вообще, то детям нужно больше полезных веществ для активного роста, а вот пожилым людям, обменные процессы в организме которых снижают свой темп, казалось бы, дозировку витаминов можно уменьшить, но ведь с возрастом также снижается уровень усвояемости витаминов. Поэтому дамам бальзаковского возраста врачи рекомендуют увеличивать дозу некоторых витаминов.

Итак, какиенаиболее важны для дочерей Евы?

Витамин С , содержащийся в избытке в шиповнике, свежих ягодах черной смородины, репчатом луке, квашеной капусте, красном сладком перце, обеспечивает образование коллагена и стимулирует иммунитет. Чем старше женщина, тем в большей дозе витамина, продлевающего молодость ее кожи, она нуждается.

Витамин Е , являющийся жизненно важным для правильной работы половых желез, содержится в пророщенных зернах злаковых, семенах тыквы и льна, говяжьей печени, перепелиных яйцах. Этот витамин является мощным антиоксидантом и служит защитой мозга и сердца от заболеваний.

Витамин А снижает вероятность заболевания сердечно-сосудистой системы, укрепляет защитные силы организма, оказывает стимулирующее действие на рост волос и кожи. Он важен для хорошего зрения и выработки эластина в клетках кожи. Содержится в печени трески, фруктах и овощах красного и оранжевого цвета, в свежей зелени.

Витамин D вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей, и женщине нужен, как воздух, для поддержания красоты кожи и здоровья. Он отвечает за упругость и эластичность кожных покровов, укрепляет костную ткань, предупреждает развитие остеопороза. Если не хотите «ловить» его на улице, купаясь в солнечных лучах, можно регулярно использовать в пищу куриные желтки и жирные сорта морской рыбы.

Витамин К стоит на страже крепких зубов, здоровой кожи, отвечает за полноценную работу почек, помогает останавливать кровотечения. Его можно «найти» во всех зеленых овощах, таких, как брокколи, оливки, зеленый стручковый перец, шпинат.

Витамин F называют «витамином», подчеркивая его значение для здоровья и привлекательности женщины. С его помощью лучше усваиваются жиры; он нормализует липидный обмен в организме; выводит плохой холестерин. Все виды растительных масел содержат витамин F, но больше всего его в льняном, соевом и подсолнечном масле.

Группа витаминов В отвечает за поддержание работоспособности нервной системы, и особенно показана женщинам пожилого возраста. Витамины этой группы должны приниматься только в комплексе – В1, В6, В12, иначе эффекта от них не будет.

Какие методы релаксации и стрессоустойчивости помогут женщинам сохранить здоровье

1. Полноценное питание

Когда организм человека стрессует, он включает и расходует свои внутренние резервы, поэтому в период стресса, тревог и беспокойств важно полноценно и полезно питаться. Ваша тарелка должна быть сбалансирована – в ней должны содержаться белки (мясо, яйца), углеводы (крупы), жиры (ценные масла, жирная рыба) и клетчатка (злаки, овощи, зелень). Старайтесь отдавать предпочтение полезным продуктам – качественному мясу, маслам, фруктам. Также важно употреблять продукты, в которых много витамина С (шиповник, киви, апельсины) и группы В (рыба, куриная печень, миндаль).

2. Нормализация микрофлоры ЖКТ

Ученые выяснили, что состояние кишечного микробиома способно влиять на настроение, поведение и реакцию человека на стресс. Это объясняется наличием оси кишечник-мозг — коммуникативной системы, с помощью которой мозг и желудочно-кишечный тракт влияют на работу друг друга.

Дисбаланс кишечной микрофлоры приводит к повышению уровня тревоги и беспокойства, увеличивает риск развития депрессии. Восстановить кишечный микробиом можно с помощью сбалансированного питания и приема пробиотиков. Использование пробиотиков, способных модулировать микробиоту, помогает снижать уровень кортизола в крови, активирует синтез нейромедиаторов (ГАМК, серотонина и дофамина), тем самым уменьшая проявления стресса и поддерживая психическое здоровье.

3. Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения – один из эффективных способов справиться со стрессом. Среди множества методик можно подобрать ту, которая будет положительно влиять на ваше эмоциональное состояние.

• Дыхание диафрагмой. Вам нужно лечь на спину, положить ладони на живот и сделать глубокий вдох через нос. Теперь нужно сделать долгий выдох через рот и надавить ладонями на живот. Повторять несколько раз.
• Сидя или лежа на спине, сделайте вдох на счет 3, затем задержите дыхание на пару секунд и сделайте выдох на счет 7.
• Сядьте на стул, закройте большим пальцем одну ноздрю и медленно вдохните через другую. Повторите то же самое с другой ноздрей.
• Ложитесь на живот, положите руку на него, медленно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как поднимается брюшная стенка. За счет сокращения мускулатуры живота полностью выталкивайте воздух.
• Носовое дыхание. Закройте рот и дышите только носом – вдыхайте и выдыхайте через нос очень быстро. Повторите несколько раз.  Стоит отметить, что, если вы почувствовали себя плохо, у вас закружилась голова, обязательно прекратите дыхательную практику или сделайте перерыв.

4. Медитации

Люди медитируют столетиями, и этот метод действительно помогает справиться со стрессом. Медитировать необязательно в позе лотоса, можно сесть так, как вам удобно. Помедитировать можно даже в офисе, главное – держите спину прямо и попробуйте сконцентрироваться на своих мыслях.

Существует короткая медитация от стресса, ее можно проделать в любом месте. Для этого поднимите руки вверх и расположите их так, чтобы между ними был угол в 60 градусов. Ладони нужно повернуть вперед, а пальцы растопырить, руки и ладони напрягите так сильно, насколько это возможно. Глаза следует закрыть и дышать спокойно и глубоко. Выдохните и расслабьтесь. Повторяйте медитацию, пока не добьетесь спокойного состояния. Также можно найти медитацию в интернете, включить ее в наушниках и расслабиться, это тоже может помочь справиться со стрессом.

5. Травяные сборы

Некоторые травы помогают успокоить нервную систему — это средство эффективное и натуральное. Можно пить травы в течение дня, заменяя ими чай и кофе. Если пить травяные сборы перед сном, это поможет избавиться от тревожности и перевозбуждения. Кроме того, шалфей , зверобой и таволга снимают раздражение, являются природными антисептиками. Однако перед их употреблением нужно проконсультироваться со специалистом, не все травы могут пойти на пользу именно вам.

6. Спорт

Любая физическая активность – замечательный способ в борьбе со стрессом. Выберите для себя ту нагрузку, которая вам подходит по темпераменту и уровню физподготовки. Во время занятий спортом выделяются эндорфины, отвечающие за хорошее настроение. Даже 30-минутная ежедневная физическая активность снижает уровень гормона стресса кортизола. Человек будет чувствовать себя спокойно на протяжении нескольких часов после тренировки.

7. Общение с близкими

Социальная изоляция при стрессе плохо влияет на человека, поэтому лучше не оставаться наедине с самим собой. Психологи считают, что нужно развивать в себе открытость, потому что закрываться в таких ситуациях не стоит, ситуация может только усугубиться. Будьте открыты к своим близким, делитесь своими переживаниями, просите поддержки. Выговориться – хороший способ справиться со стрессом.