Дыхательные упражнения

Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове

Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг выключили и он как будто вам не принадлежит? Вы чувствовали, что обескуражены, расфокусированы и подавлены? Просыпались с ощущением усталости? Беспокоитесь ли вы постоянно о будущем? Преследуют ли вас мысли о прошлом? Чувствуете ли вы себя потерянным и неуверенным?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Все больше и больше людей страдают от тревоги, депрессии и эмоционального выгорания.

Мы все подвержены состоянию ментального хаоса, при котором наш разум наполнен токсичными мыслями и отказывается нормально работать. Мы испытываем депрессию и беспокойство, и все это усугубляется разными внешними обстоятельствами – пандемией, войнами, финансовой нестабильностью, негативными новостями, болезнями близких.

Как помогает медитация навести порядок в голове. Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы

Эти упражнения могут помочь, когда времени на отдых совсем нет, а разгрузить голову нужно прямо сейчас. Они займут 5-15 минут и при этом очень эффективны.

Выписывание мыслей

Негативные мысли напрягают мозг и провоцируют тревогу. Вместо того чтобы обдумывать их — выпишите. Возьмите листок бумаги и в течение 10-15 минут выписывайте всё, что приходит к вам в голову. Записанные мысли заземляются и больше не тревожат вас.

Медитация

Нейробиолог Сара Маккейполезные свойства медитации. Среди них расслабление, хорошее настроение и улучшение самочувствия.

Попробуйте простую технику для начинающих.:

Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме

После того, как вы все-таки решились вести дневник, встает следующий вопрос: какой формат лучше? Давайте посмотрим на плюсы и минусы каждого варианта.

Бумажный дневник

Если вам нравится «ощущать» процесс ведения записей, бумажный вариант будет лучшим. В действительности это очень воодушевляющее ощущение —  сесть за стол, взять ручку, открыть блокнот и начать писать.

Огромный плюс такого формата — полный физический контроль над письмом, а также конфиденциальность (никто не взломает сайт и не украдет важную или личную информацию, хотя есть и оговорки). Отсюда же вытекает и солидный минус: если дневник пропадет, то вместе с ним исчезнет и все написанное. Данные восстановить нельзя, ценные идеи уйдут в небытие навсегда.

Как начать процесс организации своей жизни и что делать первым. Как организовать свою жизнь

Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия

Здоровая женщина – богатство для всей семьи. А от кого же зависит здоровье женщины?
Конечно же от её самой. Женский организм – сложная, но очень уязвимая система.
Рассмотрим основные факторы, влияющие на женское здоровье.

Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Последние обновления на сайте:

1. Продукты с эстрогенами: полезные продукты для женщин
2. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
3. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
4. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
5. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
6. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
7. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
8. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
9. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
10. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
11. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
12. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
13. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
14. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
15. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
16. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
17. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
18. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
19. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
20. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
21. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
22. Методы наведения порядка в голове и жизни
23. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
24. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
25. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
26. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
27. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
28. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
29. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
30. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
31. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
32. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
33. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
34. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
35. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
36. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
37. Как порядок на столе влияет на производительность
38. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
39. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
40. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
41. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
42. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
43. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
44. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
45. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
46. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
47. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
48. Салат «Зеленый» для похудения
49. Салат для похудения «Щетка»
50. Польза киви