Дыхательные упражнения

Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове

Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг выключили и он как будто вам не принадлежит? Вы чувствовали, что обескуражены, расфокусированы и подавлены? Просыпались с ощущением усталости? Беспокоитесь ли вы постоянно о будущем? Преследуют ли вас мысли о прошлом? Чувствуете ли вы себя потерянным и неуверенным?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Все больше и больше людей страдают от тревоги, депрессии и эмоционального выгорания.

Мы все подвержены состоянию ментального хаоса, при котором наш разум наполнен токсичными мыслями и отказывается нормально работать. Мы испытываем депрессию и беспокойство, и все это усугубляется разными внешними обстоятельствами – пандемией, войнами, финансовой нестабильностью, негативными новостями, болезнями близких.

Как помогает медитация навести порядок в голове. Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы

Эти упражнения могут помочь, когда времени на отдых совсем нет, а разгрузить голову нужно прямо сейчас. Они займут 5-15 минут и при этом очень эффективны.

Выписывание мыслей

Негативные мысли напрягают мозг и провоцируют тревогу. Вместо того чтобы обдумывать их — выпишите. Возьмите листок бумаги и в течение 10-15 минут выписывайте всё, что приходит к вам в голову. Записанные мысли заземляются и больше не тревожат вас.

Медитация

Нейробиолог Сара Маккейполезные свойства медитации. Среди них расслабление, хорошее настроение и улучшение самочувствия.

Попробуйте простую технику для начинающих.:

Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме

После того, как вы все-таки решились вести дневник, встает следующий вопрос: какой формат лучше? Давайте посмотрим на плюсы и минусы каждого варианта.

Бумажный дневник

Если вам нравится «ощущать» процесс ведения записей, бумажный вариант будет лучшим. В действительности это очень воодушевляющее ощущение —  сесть за стол, взять ручку, открыть блокнот и начать писать.

Огромный плюс такого формата — полный физический контроль над письмом, а также конфиденциальность (никто не взломает сайт и не украдет важную или личную информацию, хотя есть и оговорки). Отсюда же вытекает и солидный минус: если дневник пропадет, то вместе с ним исчезнет и все написанное. Данные восстановить нельзя, ценные идеи уйдут в небытие навсегда.

Как начать процесс организации своей жизни и что делать первым. Как организовать свою жизнь

Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия

Здоровая женщина – богатство для всей семьи. А от кого же зависит здоровье женщины?
Конечно же от её самой. Женский организм – сложная, но очень уязвимая система.
Рассмотрим основные факторы, влияющие на женское здоровье.

Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Последние обновления на сайте:

1. Пять дней на FMD-диете: мой опыт и результаты
2. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
3. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
4. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
5. What are the best beaches in Kaliningrad
6. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
7. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
8. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
9. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
10. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
11. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
12. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
13. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
14. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
15. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
16. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
17. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
18. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
19. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
20. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
21. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
22. 37 советов и идей для создания идеального дома
23. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
24. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
25. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
26. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
27. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
28. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
29. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
30. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
31. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
32. Диета и питание для максимального роста бицепса
33. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
34. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
35. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
36. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
37. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
38. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
39. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
40. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
41. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
42. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
43. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
44. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
45. Салат «Зеленый» для похудения
46. Как приготовить банановый пудинг
47. Рецепт вкусных и домашних сырников
48. Полезный лимонад из мяты
49. Польза тыквенного сока
50. 10 продуктов на ужин для похудения