Дыхательные упражнения

Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове

Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг выключили и он как будто вам не принадлежит? Вы чувствовали, что обескуражены, расфокусированы и подавлены? Просыпались с ощущением усталости? Беспокоитесь ли вы постоянно о будущем? Преследуют ли вас мысли о прошлом? Чувствуете ли вы себя потерянным и неуверенным?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Все больше и больше людей страдают от тревоги, депрессии и эмоционального выгорания.

Мы все подвержены состоянию ментального хаоса, при котором наш разум наполнен токсичными мыслями и отказывается нормально работать. Мы испытываем депрессию и беспокойство, и все это усугубляется разными внешними обстоятельствами – пандемией, войнами, финансовой нестабильностью, негативными новостями, болезнями близких.

Как помогает медитация навести порядок в голове. Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы

Эти упражнения могут помочь, когда времени на отдых совсем нет, а разгрузить голову нужно прямо сейчас. Они займут 5-15 минут и при этом очень эффективны.

Выписывание мыслей

Негативные мысли напрягают мозг и провоцируют тревогу. Вместо того чтобы обдумывать их — выпишите. Возьмите листок бумаги и в течение 10-15 минут выписывайте всё, что приходит к вам в голову. Записанные мысли заземляются и больше не тревожат вас.

Медитация

Нейробиолог Сара Маккейполезные свойства медитации. Среди них расслабление, хорошее настроение и улучшение самочувствия.

Попробуйте простую технику для начинающих.:

Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме

После того, как вы все-таки решились вести дневник, встает следующий вопрос: какой формат лучше? Давайте посмотрим на плюсы и минусы каждого варианта.

Бумажный дневник

Если вам нравится «ощущать» процесс ведения записей, бумажный вариант будет лучшим. В действительности это очень воодушевляющее ощущение —  сесть за стол, взять ручку, открыть блокнот и начать писать.

Огромный плюс такого формата — полный физический контроль над письмом, а также конфиденциальность (никто не взломает сайт и не украдет важную или личную информацию, хотя есть и оговорки). Отсюда же вытекает и солидный минус: если дневник пропадет, то вместе с ним исчезнет и все написанное. Данные восстановить нельзя, ценные идеи уйдут в небытие навсегда.

Как начать процесс организации своей жизни и что делать первым. Как организовать свою жизнь

Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия

Здоровая женщина – богатство для всей семьи. А от кого же зависит здоровье женщины?
Конечно же от её самой. Женский организм – сложная, но очень уязвимая система.
Рассмотрим основные факторы, влияющие на женское здоровье.

Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Последние обновления на сайте:

1. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
2. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
3. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
4. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
5. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
6. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
7. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
8. Чистота в комнате: основные правила и советы
9. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
10. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
11. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
12. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
13. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
14. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
15. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
16. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
17. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
18. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
19. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
20. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
21. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
22. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
23. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
24. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
25. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
26. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
27. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
28. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
29. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
30. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
31. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
32. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
33. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
34. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
35. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
36. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
37. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
38. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
39. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
40. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
41. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
42. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
43. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
44. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
45. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
46. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
47. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
48. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
49. Полезные хитрости
50. Куриное филе с брокколи