Дыхательные упражнения

Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове

Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг выключили и он как будто вам не принадлежит? Вы чувствовали, что обескуражены, расфокусированы и подавлены? Просыпались с ощущением усталости? Беспокоитесь ли вы постоянно о будущем? Преследуют ли вас мысли о прошлом? Чувствуете ли вы себя потерянным и неуверенным?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Все больше и больше людей страдают от тревоги, депрессии и эмоционального выгорания.

Мы все подвержены состоянию ментального хаоса, при котором наш разум наполнен токсичными мыслями и отказывается нормально работать. Мы испытываем депрессию и беспокойство, и все это усугубляется разными внешними обстоятельствами – пандемией, войнами, финансовой нестабильностью, негативными новостями, болезнями близких.

Как помогает медитация навести порядок в голове. Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы

Эти упражнения могут помочь, когда времени на отдых совсем нет, а разгрузить голову нужно прямо сейчас. Они займут 5-15 минут и при этом очень эффективны.

Выписывание мыслей

Негативные мысли напрягают мозг и провоцируют тревогу. Вместо того чтобы обдумывать их — выпишите. Возьмите листок бумаги и в течение 10-15 минут выписывайте всё, что приходит к вам в голову. Записанные мысли заземляются и больше не тревожат вас.

Медитация

Нейробиолог Сара Маккейполезные свойства медитации. Среди них расслабление, хорошее настроение и улучшение самочувствия.

Попробуйте простую технику для начинающих.:

Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме

После того, как вы все-таки решились вести дневник, встает следующий вопрос: какой формат лучше? Давайте посмотрим на плюсы и минусы каждого варианта.

Бумажный дневник

Если вам нравится «ощущать» процесс ведения записей, бумажный вариант будет лучшим. В действительности это очень воодушевляющее ощущение —  сесть за стол, взять ручку, открыть блокнот и начать писать.

Огромный плюс такого формата — полный физический контроль над письмом, а также конфиденциальность (никто не взломает сайт и не украдет важную или личную информацию, хотя есть и оговорки). Отсюда же вытекает и солидный минус: если дневник пропадет, то вместе с ним исчезнет и все написанное. Данные восстановить нельзя, ценные идеи уйдут в небытие навсегда.

Как начать процесс организации своей жизни и что делать первым. Как организовать свою жизнь

Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия

Здоровая женщина – богатство для всей семьи. А от кого же зависит здоровье женщины?
Конечно же от её самой. Женский организм – сложная, но очень уязвимая система.
Рассмотрим основные факторы, влияющие на женское здоровье.

Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Последние обновления на сайте:

1. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
2. Полезные советы по питанию при климаксе: как поддержать организм
3. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
4. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
5. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
6. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
7. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
8. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
9. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
10. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
11. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
12. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
13. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
14. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
15. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
16. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
17. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
18. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
19. Простота и удобство: как навести порядок в доме
20. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
21. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
22. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
23. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
24. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
25. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
26. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
27. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
28. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
29. Похудение в семье: советы для родителей и детей
30. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
31. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
32. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
33. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
34. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
35. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
36. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
37. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
38. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
39. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
40. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
41. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
42. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
43. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
44. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
45. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
46. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
47. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
48. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
49. Полезные привычки
50. Нежнейшие оладьи со шпинатом