Попеременные удары

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов

Руки – один из самых заметных и часто выступающих на первый план элементов нашего тела. Именно поэтому многие люди хотят иметь красивые и стройные руки. Но не всегда удается добиться желаемого результата. В этой статье мы расскажем вам о 5 проверенных способах, как сбросить лишний вес на руках.

1. Ограничение калорийности питания

Ограничение калорийности питания – это один из самых эффективных способов сброса лишнего веса на руках. Важно понимать, что для сброса веса необходимо создавать калорийный дефицит. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Для этого рекомендуется отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и жира, а также ограничить потребление алкоголя.

Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук

Наиболее эффективно избавиться от дряблости рук и жировых отложений в этой зоне помогут интенсивные домашние упражнения аэробной направленности. Однако комбинированные физические нагрузки (силовые и кардио) тоже позволят избавиться от жира в зоне рук и подтянуть дряблые неэстетичные участки.

Выполнять нижеуказанные физнагрузки рекомендуется либо по круговому режиму (друг за другом в течение 30-40 секунд каждое в 4-5 циклов), либо по режиму двухдневного сплита (1 день — 5 упражнений, 2 день — другие 5).

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
2. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
3. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
4. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
5. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
6. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
7. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
8. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
9. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
10. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
11. Методы наведения порядка в голове и жизни
12. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
13. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
14. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
15. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
16. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
17. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
18. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
19. Основные принципы для успешного похудения
20. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
21. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
22. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
23. Как составить экономичное меню диеты для бедных
24. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
25. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
26. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
27. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
28. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
29. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
30. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
31. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
32. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
33. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
34. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
35. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
36. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
37. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
38. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
39. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
40. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
41. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
42. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
43. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
44. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
45. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
46. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
47. Утренние привычки, которые помогают похудеть
48. Готовим лаваш с курицей и овощами
49. Легкий салат с фасолью
50. Рацион правильного питания на день