Попеременные удары

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов

Руки – один из самых заметных и часто выступающих на первый план элементов нашего тела. Именно поэтому многие люди хотят иметь красивые и стройные руки. Но не всегда удается добиться желаемого результата. В этой статье мы расскажем вам о 5 проверенных способах, как сбросить лишний вес на руках.

1. Ограничение калорийности питания

Ограничение калорийности питания – это один из самых эффективных способов сброса лишнего веса на руках. Важно понимать, что для сброса веса необходимо создавать калорийный дефицит. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Для этого рекомендуется отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и жира, а также ограничить потребление алкоголя.

Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук

Наиболее эффективно избавиться от дряблости рук и жировых отложений в этой зоне помогут интенсивные домашние упражнения аэробной направленности. Однако комбинированные физические нагрузки (силовые и кардио) тоже позволят избавиться от жира в зоне рук и подтянуть дряблые неэстетичные участки.

Выполнять нижеуказанные физнагрузки рекомендуется либо по круговому режиму (друг за другом в течение 30-40 секунд каждое в 4-5 циклов), либо по режиму двухдневного сплита (1 день — 5 упражнений, 2 день — другие 5).

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
2. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
3. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
4. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
5. Когда была основана Москва и кем
6. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
7. Есть ли природные резерваты или зоопарки
8. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
9. Компливит для женщин 45+: как поддерживать здоровье в 30 таблетках
10. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
11. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
12. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
13. Какие исторические события наиболее значимы для Нальчика
14. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
15. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
16. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
17. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
18. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
19. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
20. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
21. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
22. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
23. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
24. Методы наведения порядка в голове и жизни
25. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
26. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
27. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
28. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
29. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
30. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
31. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
32. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
33. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
34. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
35. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
36. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
37. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
38. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
39. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
40. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
41. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
42. Польза шоколада
43. Как можно понять, что необходимо организму
44. Польза киви
45. Полезные привычки
46. Готовим лаваш с курицей и овощами
47. Меню разгрузочного дня
48. 5 способов избавиться от целлюлита
49. Польза сельдерея
50. Имбирный мед