Попеременные удары

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов

Руки – один из самых заметных и часто выступающих на первый план элементов нашего тела. Именно поэтому многие люди хотят иметь красивые и стройные руки. Но не всегда удается добиться желаемого результата. В этой статье мы расскажем вам о 5 проверенных способах, как сбросить лишний вес на руках.

1. Ограничение калорийности питания

Ограничение калорийности питания – это один из самых эффективных способов сброса лишнего веса на руках. Важно понимать, что для сброса веса необходимо создавать калорийный дефицит. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Для этого рекомендуется отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и жира, а также ограничить потребление алкоголя.

Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук

Наиболее эффективно избавиться от дряблости рук и жировых отложений в этой зоне помогут интенсивные домашние упражнения аэробной направленности. Однако комбинированные физические нагрузки (силовые и кардио) тоже позволят избавиться от жира в зоне рук и подтянуть дряблые неэстетичные участки.

Выполнять нижеуказанные физнагрузки рекомендуется либо по круговому режиму (друг за другом в течение 30-40 секунд каждое в 4-5 циклов), либо по режиму двухдневного сплита (1 день — 5 упражнений, 2 день — другие 5).

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
2. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
3. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
4. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
5. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
6. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
7. How does Moscow's architecture reflect its history
8. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
9. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
10. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
11. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
12. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
13. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
14. Как привести дом в порядок: практические советы
15. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
16. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
17. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
18. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
19. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
20. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
21. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
22. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
23. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
24. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
25. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
26. Порядок в голове и жизни: основные принципы
27. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
28. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
29. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
30. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
31. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
32. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
33. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
34. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
35. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
36. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
37. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
38. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
39. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
40. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
41. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
42. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
43. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
44. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
45. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
46. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
47. Меню диетического дня
48. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
49. Варенье из киви
50. Польза каркаде