Самоконтроль при питании

Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания

С наступлением нового года мы даем себе обещание начать новую жизнь, и часто это касается похудения или улучшения здоровья. Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету или чрезмерно ограничивающее «правильное питание», предлагаем вам несколько способов изменить свои пищевые привычки без серьезных запретов, а значит, и без риска постоянных срывов.

Вносите частичные коррективы

Не пытайтесь резко поменять всю систему питания. Проанализируйте, что конкретно не устраивает вас в рационе и внесите точечные изменения. Например, если вы привыкли перекусывать сладостями или чипсами, смените их на сухофрукты и орехи. Если вы часто пропускаете завтрак — сосредоточьтесь на том, чтобы сделать его обязательным приемом пищи.

Основные принципы для успешного похудения

Похудение - это не просто сброс лишних килограммов, а изменение образа жизни и привычек. Чтобы похудеть успешно и надолго, нужно следовать нескольким основным принципам.

Принцип 1: Сбалансированное питание

Для успешного похудения важно следовать правилам сбалансированного питания. Это значит, что в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Также нужно следить за количеством калорий, которые потребляются в день.

Принцип 2: Увеличение физической активности

Физическая активность - это ключ к успешным результатам в похудении. Выбирайте любую активность, которая вам нравится: бег, йога, занятия в тренажерном зале. Важно, чтобы вы занимались регулярно и постепенно увеличивали нагрузку.

Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

Последние обновления на сайте:

1. Витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
2. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
3. Слава в Усть-Илимске: Афиша концертов не пропустите
4. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
5. Какие уникальные особенности московского метро
6. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
7. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
8. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
9. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
10. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
11. История Чехова: от основания до наших дней
12. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
13. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
14. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
15. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
16. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
17. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
18. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
19. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
20. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
21. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
22. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
23. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
24. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
25. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
26. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
27. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
28. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
29. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
30. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
31. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
32. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
33. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
34. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
35. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
36. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
37. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
38. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
39. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
40. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
41. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
42. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
43. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
44. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
45. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
46. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
47. Полезная информация о семенах чиа
48. Как приготовить банановый пудинг
49. Факты о меде
50. Имбирный мед