Самоконтроль при питании

Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания

С наступлением нового года мы даем себе обещание начать новую жизнь, и часто это касается похудения или улучшения здоровья. Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету или чрезмерно ограничивающее «правильное питание», предлагаем вам несколько способов изменить свои пищевые привычки без серьезных запретов, а значит, и без риска постоянных срывов.

Вносите частичные коррективы

Не пытайтесь резко поменять всю систему питания. Проанализируйте, что конкретно не устраивает вас в рационе и внесите точечные изменения. Например, если вы привыкли перекусывать сладостями или чипсами, смените их на сухофрукты и орехи. Если вы часто пропускаете завтрак — сосредоточьтесь на том, чтобы сделать его обязательным приемом пищи.

Основные принципы для успешного похудения

Похудение - это не просто сброс лишних килограммов, а изменение образа жизни и привычек. Чтобы похудеть успешно и надолго, нужно следовать нескольким основным принципам.

Принцип 1: Сбалансированное питание

Для успешного похудения важно следовать правилам сбалансированного питания. Это значит, что в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Также нужно следить за количеством калорий, которые потребляются в день.

Принцип 2: Увеличение физической активности

Физическая активность - это ключ к успешным результатам в похудении. Выбирайте любую активность, которая вам нравится: бег, йога, занятия в тренажерном зале. Важно, чтобы вы занимались регулярно и постепенно увеличивали нагрузку.

Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
2. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
3. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
4. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
5. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
6. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
7. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
8. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
9. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
10. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
11. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
12. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
13. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
14. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
15. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
16. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
17. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
18. Методы наведения порядка в голове и жизни
19. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
20. Способы навести порядок в своих мыслях
21. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
22. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
23. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
24. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
25. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
26. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
27. Похудение в семье: советы для родителей и детей
28. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
29. Организация как способ навести порядок в своей жизни
30. Как составить экономичное меню диеты для бедных
31. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
32. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
33. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
34. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
35. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
36. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
37. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
38. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
39. Как порядок на столе влияет на производительность
40. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
41. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
42. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
43. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
44. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
45. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
46. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
47. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
48. Салат «Зеленый» для похудения
49. Диетический грибной суп
50. Польза тыквенного сока