Самоконтроль при питании

Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания

С наступлением нового года мы даем себе обещание начать новую жизнь, и часто это касается похудения или улучшения здоровья. Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету или чрезмерно ограничивающее «правильное питание», предлагаем вам несколько способов изменить свои пищевые привычки без серьезных запретов, а значит, и без риска постоянных срывов.

Вносите частичные коррективы

Не пытайтесь резко поменять всю систему питания. Проанализируйте, что конкретно не устраивает вас в рационе и внесите точечные изменения. Например, если вы привыкли перекусывать сладостями или чипсами, смените их на сухофрукты и орехи. Если вы часто пропускаете завтрак — сосредоточьтесь на том, чтобы сделать его обязательным приемом пищи.

Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

Последние обновления на сайте:

1. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
2. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
3. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
4. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
5. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
6. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
7. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
8. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
9. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
10. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
11. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
12. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
13. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
14. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
15. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
16. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
17. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
18. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
19. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
20. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
21. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
22. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
23. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
24. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
25. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
26. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
27. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
28. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
29. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
30. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
31. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
32. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
33. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
34. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
35. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
36. 37 советов и идей для создания идеального дома
37. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
38. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
39. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
40. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
41. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
42. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
43. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
44. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
45. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
46. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
47. Полезные привычки
48. Полезные хитрости
49. Готовим лаваш с курицей и овощами
50. Авокадо с печеными яйцами