Самоконтроль при питании

Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания

С наступлением нового года мы даем себе обещание начать новую жизнь, и часто это касается похудения или улучшения здоровья. Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету или чрезмерно ограничивающее «правильное питание», предлагаем вам несколько способов изменить свои пищевые привычки без серьезных запретов, а значит, и без риска постоянных срывов.

Вносите частичные коррективы

Не пытайтесь резко поменять всю систему питания. Проанализируйте, что конкретно не устраивает вас в рационе и внесите точечные изменения. Например, если вы привыкли перекусывать сладостями или чипсами, смените их на сухофрукты и орехи. Если вы часто пропускаете завтрак — сосредоточьтесь на том, чтобы сделать его обязательным приемом пищи.

Основные принципы для успешного похудения

Похудение - это не просто сброс лишних килограммов, а изменение образа жизни и привычек. Чтобы похудеть успешно и надолго, нужно следовать нескольким основным принципам.

Принцип 1: Сбалансированное питание

Для успешного похудения важно следовать правилам сбалансированного питания. Это значит, что в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Также нужно следить за количеством калорий, которые потребляются в день.

Принцип 2: Увеличение физической активности

Физическая активность - это ключ к успешным результатам в похудении. Выбирайте любую активность, которая вам нравится: бег, йога, занятия в тренажерном зале. Важно, чтобы вы занимались регулярно и постепенно увеличивали нагрузку.

Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
2. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
3. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
4. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
5. Какие места в Москве связаны с необычной историей
6. Какие уникальные особенности московского метро
7. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
8. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
9. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
10. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
11. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
12. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
13. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
14. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
15. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
16. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
17. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
18. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
19. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
20. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
21. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
22. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
23. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
24. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
25. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
26. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
27. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
28. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
29. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
30. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
31. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
32. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
33. Как составить экономичное меню диеты для бедных
34. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
35. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
36. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
37. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
38. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
39. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
40. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
41. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
42. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
43. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
44. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
45. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
46. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
47. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
48. Сироп топинамбура
49. Меню диетического дня
50. Белковые чизкейки