Самоконтроль при питании

Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания

С наступлением нового года мы даем себе обещание начать новую жизнь, и часто это касается похудения или улучшения здоровья. Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету или чрезмерно ограничивающее «правильное питание», предлагаем вам несколько способов изменить свои пищевые привычки без серьезных запретов, а значит, и без риска постоянных срывов.

Вносите частичные коррективы

Не пытайтесь резко поменять всю систему питания. Проанализируйте, что конкретно не устраивает вас в рационе и внесите точечные изменения. Например, если вы привыкли перекусывать сладостями или чипсами, смените их на сухофрукты и орехи. Если вы часто пропускаете завтрак — сосредоточьтесь на том, чтобы сделать его обязательным приемом пищи.

Основные принципы для успешного похудения

Похудение - это не просто сброс лишних килограммов, а изменение образа жизни и привычек. Чтобы похудеть успешно и надолго, нужно следовать нескольким основным принципам.

Принцип 1: Сбалансированное питание

Для успешного похудения важно следовать правилам сбалансированного питания. Это значит, что в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Также нужно следить за количеством калорий, которые потребляются в день.

Принцип 2: Увеличение физической активности

Физическая активность - это ключ к успешным результатам в похудении. Выбирайте любую активность, которая вам нравится: бег, йога, занятия в тренажерном зале. Важно, чтобы вы занимались регулярно и постепенно увеличивали нагрузку.

Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

Последние обновления на сайте:

1. Какие легенды и мифы связаны с историей Чебоксар
2. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
3. Уборка за 20 минут: как быстро привести дом в порядок
4. Какие интересные маршруты для пеших экскурсий по Москве
5. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
6. Какие музеи подходят для посещения с детьми
7. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
8. Есть ли природные резерваты или зоопарки
9. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
10. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
11. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
12. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
13. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
14. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
15. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
16. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
17. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
18. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
19. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
20. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
21. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
22. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
23. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
24. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
25. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
26. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
27. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
28. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
29. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
30. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
31. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
32. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
33. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
34. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
35. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
36. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
37. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
38. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
39. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
40. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
41. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
42. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
43. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
44. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
45. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
46. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
47. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
48. Салат для похудения «Щетка»
49. Польза чая
50. Свекольный салат против лишних килограмм