Самоконтроль при питании

Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания

С наступлением нового года мы даем себе обещание начать новую жизнь, и часто это касается похудения или улучшения здоровья. Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету или чрезмерно ограничивающее «правильное питание», предлагаем вам несколько способов изменить свои пищевые привычки без серьезных запретов, а значит, и без риска постоянных срывов.

Вносите частичные коррективы

Не пытайтесь резко поменять всю систему питания. Проанализируйте, что конкретно не устраивает вас в рационе и внесите точечные изменения. Например, если вы привыкли перекусывать сладостями или чипсами, смените их на сухофрукты и орехи. Если вы часто пропускаете завтрак — сосредоточьтесь на том, чтобы сделать его обязательным приемом пищи.

Основные принципы для успешного похудения

Похудение - это не просто сброс лишних килограммов, а изменение образа жизни и привычек. Чтобы похудеть успешно и надолго, нужно следовать нескольким основным принципам.

Принцип 1: Сбалансированное питание

Для успешного похудения важно следовать правилам сбалансированного питания. Это значит, что в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Также нужно следить за количеством калорий, которые потребляются в день.

Принцип 2: Увеличение физической активности

Физическая активность - это ключ к успешным результатам в похудении. Выбирайте любую активность, которая вам нравится: бег, йога, занятия в тренажерном зале. Важно, чтобы вы занимались регулярно и постепенно увеличивали нагрузку.

Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

Последние обновления на сайте:

1. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
2. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
3. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
4. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
5. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
6. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
7. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
8. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
9. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
10. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
11. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
12. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
13. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
14. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
15. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
16. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
17. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
18. Основные принципы для успешного похудения
19. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
20. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
21. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
22. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
23. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
24. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
25. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
26. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
27. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
28. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
29. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
30. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
31. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
32. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
33. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
34. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
35. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
36. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
37. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
38. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
39. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
40. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
41. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
42. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
43. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
44. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
45. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
46. Готовим лаваш с курицей и овощами
47. Легкий салат с фасолью
48. Рацион правильного питания на день
49. Как проще всего похудеть
50. Средство, которое поможет нормализовать вес