Шаги в полуприседе

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день

Ни для кого не секрет, что подтянутые руки выглядят привлекательно. Однако не всем удается поддерживатьв тонусе, отчасти из-за недостатка времени и спортивного инвентаря.

ADME спешит к вам на помощь. Сегодня мы покажем 7 упражнений, на выполнение которых отводится всего 5 минут, включая 1 минуту отдыха, и которые не требуют специального оборудования. Так что больше никаких отговорок. Давайте начнем. А в конце вас ожидает бонусное упражнение для укрепления мышц кора.

1. Круговые движения руками

Исходная позиция: встаньте прямо и вытяните руки в стороны параллельно полу.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
2. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
3. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
4. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
5. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
6. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
7. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
8. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
9. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
10. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
11. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
12. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
13. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
14. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
15. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
16. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
17. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
18. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
19. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
20. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
21. Секреты успешного поддержания веса после снижения
22. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
23. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
24. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
25. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
26. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
27. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
28. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
29. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
30. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
31. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
32. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
33. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
34. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
35. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
36. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
37. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
38. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
39. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
40. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
41. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
42. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
43. Утренние привычки, которые помогают похудеть
44. Польза киви
45. Диетический грибной суп
46. Авокадо с печеными яйцами
47. Варенье из киви
48. Меню разгрузочного дня
49. Средство, которое поможет нормализовать вес
50. Имбирный мед