Шаги в полуприседе

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день

Ни для кого не секрет, что подтянутые руки выглядят привлекательно. Однако не всем удается поддерживатьв тонусе, отчасти из-за недостатка времени и спортивного инвентаря.

ADME спешит к вам на помощь. Сегодня мы покажем 7 упражнений, на выполнение которых отводится всего 5 минут, включая 1 минуту отдыха, и которые не требуют специального оборудования. Так что больше никаких отговорок. Давайте начнем. А в конце вас ожидает бонусное упражнение для укрепления мышц кора.

1. Круговые движения руками

Исходная позиция: встаньте прямо и вытяните руки в стороны параллельно полу.

Последние обновления на сайте:

1. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
2. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
3. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
4. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
5. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
6. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
7. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
8. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
9. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
10. Диета и питание для максимального роста бицепса
11. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
12. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
13. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
14. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
15. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
16. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
17. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
18. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
19. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
20. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
21. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
22. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
23. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
24. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
25. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
26. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
27. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
28. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
29. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
30. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
31. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
32. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
33. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
34. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
35. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
36. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
37. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
38. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
39. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
40. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
41. Как можно понять, что необходимо организму
42. Меню диетического дня
43. Рецепт вкусных и домашних сырников
44. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
45. Нежнейшие оладьи со шпинатом
46. Польза острой пищи
47. Убираем второй подбородок
48. Как проще всего похудеть
49. 5 способов избавиться от целлюлита
50. Витаминная паста