Шаги в полуприседе

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день

Ни для кого не секрет, что подтянутые руки выглядят привлекательно. Однако не всем удается поддерживатьв тонусе, отчасти из-за недостатка времени и спортивного инвентаря.

ADME спешит к вам на помощь. Сегодня мы покажем 7 упражнений, на выполнение которых отводится всего 5 минут, включая 1 минуту отдыха, и которые не требуют специального оборудования. Так что больше никаких отговорок. Давайте начнем. А в конце вас ожидает бонусное упражнение для укрепления мышц кора.

1. Круговые движения руками

Исходная позиция: встаньте прямо и вытяните руки в стороны параллельно полу.

Последние обновления на сайте:

1. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
2. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
3. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
4. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
5. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
6. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
7. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
8. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
9. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
10. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
11. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
12. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
13. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
14. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
15. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
16. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
17. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
18. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
19. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
20. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
21. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
22. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
23. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
24. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
25. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
26. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
27. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
28. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
29. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
30. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
31. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
32. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
33. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
34. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
35. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
36. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
37. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
38. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
39. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
40. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
41. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
42. Вкусный салатик с авокадо
43. Как можно понять, что необходимо организму
44. Рецепт вкусных и домашних сырников
45. Нежнейшие шоколадные пирожные
46. Полезные хитрости
47. Как проще всего похудеть
48. Какие продукты не стоит употреблять утром
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Натуральный напиток для похудения