Тренировки при похудении

Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения

Похудеть – задача, которая ставится перед каждым из нас в разное время жизни. Однако, далеко не все успевают достичь своих целей, сталкиваясь с различными препятствиями, такими как недостаток мотивации, стресс и отсутствие правильной методики.

Преимущества индивидуальных тренировок

Индивидуальные тренировки предполагают занятия с персональным тренером, который разрабатывает программу исключительно под ваш уровень физической подготовки, цели и особенности организма. Подобные тренировки всегда можно попробовать вместе с Wowfit . Какие же преимущества можно выделить?

Адаптация под индивидуальные особенности

Почему люди испытывают срывы в процессе похудения. Почему мне так хочется есть?

Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела

Избыточная масса тела образуется за счет отложения излишков жировых запасов, провоцируемого различными факторами. Они не только нарушают эстетическую картину, но и становятся причиной развития патологий внутренних органов.

Рассматривая понятие лишнего веса, нельзя не упомянуть об индексе массы тела. Он представляет собой соотношение массы тела, выраженной в килограммах, к росту в метрах в квадрате: кг/м². Если этот показатель находится в пределах 25–30, говорят об избыточном весе.

Если его значение переходит за 30 – это свидетельствует об ожирении. Его разделяют на два вида:

Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья

Как похудеть в домашних условиях за месяц, просто немного поменяв привычное меню? Специалисты рекомендуют отказаться от продуктов, содержащих мучное, жиры и сахар в избытке:

конфеты и прочие сладости;хлебобулочные изделия;уличный «fast-food»;копчености;жирную и жареную пищу.

Все эти «вредные» с точки зрения идеальной фигуры продукты можно заменить овощами и фруктами, блюдами «на пару», простыми витаминными салатами. Если вы «неисправимая сладкоежка», можно позволить немного экстрачерного (горького) шоколада.

Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать

Попытка продержаться на диете, срыв, новая попытка – этот путь прошли многие поклонники здорового образа жизни. Не каждый человек может выдержать строгие ограничения в питании. Но всем хочется иметь красивую стройную фигуру, поэтому обладатели лишних килограммов пробуют худеть снова и снова, повторяя все те же ошибки.

Что мешает продержаться на диете?

Причиной быстрого истощения моральных и физических сил может стать чересчур строгая схема питания. Стоит задуматься, адекватна ли диета, соответствует ли она поставленным целям,, возрасту и т. д.

Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа

Количество случаев ожирения в мирес 1975 по 2017 год. Сейчас насчитывается примерно 1,9 млрд взрослых людей с избыточным весом. 650 млн из них страдают ожирением. Чтобы быть здоровым в наши дни, нужно очень много сил и времени. К сожалению, немногие в состоянии себе это позволить.

ADME собрал 10 способов, с помощью которых можно оптимизировать свой режим похудения, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

10. Ешьте перед едой

Недавнеепоказывает, что, если перед основным приемом пищи съесть тарелку супа, это сдержит аппетит. Возможное объяснение заключается в том, что, ожидая, покаостынет, вы едите медленно, и мозгу, гормонам и желудку предоставляется время осознать «наполненность».

Как важно взвешиваться регулярно и как это влияет на мотивацию. Кому стоит несколько раз подумать перед покупкой весов

Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение

1. Тебе жалко свою тушку . Жирная, ленивая, зато своя. А тут каждый день нужно выходить из зоны комфорта. Тягать железо, есть полезную еду, отлипать от дивана и шевелить булками. А наутро подыхать от крепатуры и думать: “Как же мне херово, прибейте меня кто-нибудь”.

Но ты же себя любимого ограничивать не любишь. Жареная картоха в час ночи – гуд, пара литров пиваса в выходные – как нефиг делать. А потом – хоба, и за пузом писюна не видно. Но тебя это не парит, правда? Ты себя любишь и таким. И не понимаешь, схрена ли должен начинать бегать по утрам, если и так все ок?

2. Мотивация для похудения на уровне плинтуса . И самооценка тоже где-то там. Вот если бы кто пришел, выписал волшебный пендель, заставил работать над собой. 

Как себя заставить похудеть. Почему ты до сих пор не нашел стимул для похудения?

Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути

Бедные наши женщины! Помимо решения всех житейских и финансовых проблем, современной женщине необходимо постоянно следить за внешностью, чтобы нравится и себе любимой, и окружающим.

И этот тяжкий труд по созданию и сохранению красоты редко кто замечает и отдает женским усилиям и вложениям должное. Красивая женщина, она же сама по себе красивая!

Но когда что-то сбивается в женской жизни, что-то начинает идти не так и у женщины появляются проблемы с фигурой, то тут все сразу всё заметят, всё обсудят и ещё пальчиком покажут. И только сама женщина знает, сколько сил, энергии, терпения и нервов она вкладывает в каждую линию своей фигурки, за которой приходится постоянно следить.

Последние обновления на сайте:

1. Пошаговое руководство: как убрать квартиру за один час
2. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
3. Уборка гостиной за 20 минут: как сделать быстро и эффективно
4. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
5. Эффективная методика для похудения: как добиться реальных результатов
6. Есть ли природные резерваты или зоопарки
7. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
8. Компливит для женщин 45+: как поддерживать здоровье в 30 таблетках
9. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
10. Какие места в Москве связаны с необычной историей
11. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
12. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
13. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
14. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
15. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
16. Где можно провести активный отдых в Смоленске
17. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
18. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
19. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
20. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
21. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
22. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
23. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
24. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
25. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
26. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
27. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
28. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
29. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
30. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
31. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
32. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
33. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
34. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
35. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
36. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
37. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
38. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
39. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
40. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
41. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
42. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
43. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
44. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
45. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
46. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
47. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
48. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
49. Как можно понять, что необходимо организму
50. Варенье из киви