Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни

Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни

Формально формулировка каждого из шагов к цели, как и сама цель, должен соответствовать описанным мною в предыдущем параграфе критериям SMART. Однако, в реальной жизни почти никто этим не заморачивается. А теперь давайте обратимся к примеру.

Предположим у нас есть цель "Съездить в Рим" - хоть она и сформулирована достаточно четко, нам все же трудно приступить к её достижению, ведь непонятно с чего начать. Для того, чтобы стало легче, нам нужно сконцентрироваться ненадолго и разбить эту цель на элементарные шаги, исполнение каждого из которых не требует включения головы вообще. Например, так:

Зайти на booking.com и снять отель в Риме на 13-17 февраля не дороже, чем за $100 за ночь

12 февраля собрать сумку с четырьмя парами трусов, носков, двумя парами штанов, четырьмя рубашками, паспортом, дезодоратном, зубной щеткой и пастой, ….

13 февраля вызвать такси и доехать до аэропорта и улететь в Италию

14 февраля посмотреть Колизей и Пантеон

15 февраля посмотреть Ватикан

17 февраля вызвать такси, доехать до аэропорта и улететь домой

Таким образом, мы превращаем смутную цель "съездить в Рим" в четко расписанный алгоритм, каждый шаг которого досконально определен и не требует мышления вообще. После этого нам остается только абсолютно бездумно, шаг за шагом исполнять получившуюся последовательность действий.

Описанный мною метод лежит в основе известной методики достижения целей под названием GTD, что расшифровывается как Getting Things Done. Я рекомендую вам посмотреть прекрасное выступление Руслана Фазлыева на конференции 404, в котором он просто и подробно разъясняет, как именно работает эта методика, и как нужно разбивать путь до цели на крошечные шаги.

Связанные вопросы и ответы:

Почему важно иметь порядок в жизни и мыслях

Чтобы навести порядок (убрать вещи) и рационально организовать пространство в доме, сначала следует понять основные правила расхламления. Они помогут существенно облегчить и ускорить процесс, избегая многих ошибок и не выбрасывая время на ветер. Поэтому следуйте таким рекомендациям:

Обязательно иметь порядок в жизни и мыслях - это важный шаг к достижению успеха и равновесия.

Чтобы навести порядок (убрать вещи) и рационально организовать пространство в доме, сначала следует понять основные правила расхламления.

Они помогут существенно облегчить и ускорить процесс, избегая многих ошибок и не выбрасывая время на ветер.

Следите за этими простыми, но эффективными советами:

• Определите, что вам нужно и что вы можете отбросить. Оставьте только то, что действительно важно и полезно.
• Разделите вещи на категории. Группируйте вещи по типу, функции или по сезону.
• Упакуйте вещи в коробки или пакеты. Это поможет вам быстро найти то, что вам нужно, и сохранить пространство.
• Уберите мусор и нечистоты. Регулярно убирайте и мойте поверхности, чтобы избежать скопления пыли и грязи.
• Создайте систему организации. Создайте систему, чтобы помочь вам найти и хранить вещи, когда вам это нужно.
• Создайте план на будущее. Планируйте, что вы будете делать в ближайшие недели и месяцы, чтобы не забыть о важных задачах.

Следуя этим советам, вы сможете создать порядок в своей жизни, уменьшить стресс и улучшить свою продуктивность.

1. Перед началом уборки сделайте фото помещений (отдельных мест) дома. Оно необходимо, чтобы получать мотивацию, если процесс затягивается и кажется сложным. Если испытываете усталость или нежелание продолжать начатое, то сравните текущее и первоначальное состояние комнат (расположение вещей). Увидев прогресс, обязательно захотите продолжить и поскорее завершить уборку.
2. Разбейте процесс на этапы (составьте список) и выделите ограниченное время на их выполнение. Это поможет не уставать и сохранять положительные эмоции. Например, выделяйте на уборку вещей 30 минут ежедневно. По их истечению прекращайте работу независимо от того, на какой стадии находитесь. Вскоре научитесь завершать начатое дело за то же время, которое тратили раньше.
3. Разделите дом на зоны. Это позволит уменьшить объём работ и сконцентрироваться на конкретных действиях. В зоны удобно включать и целые комнаты, и функциональные участки.
4. Избавляйтесь от старых и ненужных вещей быстро. Если не планируете использовать их в интерьере дома, то немедленно выбросите. Их не стоит хранить в коробках. Помните, что мы стараемся не совершать ошибки - никогда не идти на поводу у сомнений.
5. Хорошие, но ненужные вещи подарите знакомым. Выбрасывая полезные предметы, люди часто забывают, что они могли бы служить близким.
6. Избавляйтесь от «сентиментальных» вещей в последнюю очередь. Например, это могут быть подаренные сувениры, с которыми тяжело расстаться из-за приятных воспоминаний. Если они очень дороги, то их можно хранить в коробках,
7. Каждой вещи определите своё пространство в доме. Никогда не складывайте предметы в разные места и не хватайтесь за ближайшие. В противном случае возникает путаница, которая приводит к повторному захламлению. Вещи лучше поставить в строго определённое место.
8. Проводите сезонную ревизию. Даже если система хранения апробирована и работает, необходимо каждый квартал анализировать состояние помещения и при необходимости избавляться от ненужных предметов. Практика показывает, что при каждой ревизии всегда находится то, от чего следует отказаться: выбросить или подарить знакомым.

Какие практические методики помогают навести порядок в быту

Меня зовут Ирина, я живу в Москве, мне 51 год, замужем, двое взрослых.

Я никак не могу совладать с наведением порядка в доме. Постоянно ищу книги, бумаги, документы. Если я навела порядок в одной комнате, значит другая – превратилась в склад забытых вещей. Попытки наводить порядок приводят к еще большему беспорядку, когда уже все разложено по-новому и ничего не найти. Меня охватывает просто отчаянье, вроде бы я понимаю, что надо все рассортировать по видам и темам, и даже так и делаю, но потом наступает момент, когда надо все собрать обратно и получается «как всегда». Поскольку этот сюжет событий повторяется, я понимаю, что что-то внутри меня «не дает» привести мой дом в порядок. Кстати, одежда практически не бывает такой разбросанной, как остальные вещи. Посоветуйте, что можно сделать, есть ли «золотые правила» поведения для наведения какого-то минимального порядка на полках, в шкафах и на письменном столе?

Зачем то Вам нужен беспорядок…

Вот и "что-то внутри" Вас "не дает привести дом в порядок"…

Вот с этим чем-то "внутренним" и надо разбираться со специалистом.

А иначе - никакие "золотые правила поведения" - не сработают…

С ув. Киселевская Светлана, психолог, магистр (Днепропетровск).

6Хороший ответ2

Вам нужен порядок внешний, скорее всего нет порядка ВНУТРИ. Стоит разобраться с внутрим, тогда и внешнее придет в соответствие.

Душкова Ольга Николаевна, психолог Сыктывкар

5Хороший ответ2

Ирина,

Вас удовлетворяет уровень порядка в бытовой сфере Вашего дома и не удовлетворяет уровень порядка в личном рабочем пространстве.

Мне приходит на ум ассоциация "творческий беспорядок". Такой беспорядок обычно беспокоит не того, кто творит, а окружающих. Более того, самим творцом он не воспринимается как беспорядок.

Отсюда возникает одно, но поистине золотое правило наведения порядка.

1. Следить за смыслом, а порядок сложится сам собой.

Удерживать смысловую нить работы нам помогает не разложенность документов по папкам, а постановка целей, планирование, оценка результатов своей деятельности….

С уважением

Алёхина Елена Васильевна, психолог Москва

6Хороший ответ1

Здравствуйте,Ирина.Быстрее всего,у Вас отсутствуют приоритеты.Для Вас все-одинакого важное или одинакого ненужное.В этом случае,вещи невозможно расставить удобно для Вас.Когда Вы сможете отличать второстепенное от главного,у Вас порядок настоящий начнет налаживаться.Отсутствие приоритетов,быстрее всего,заложено в структуру характера.Поэтому,это работа с глубинами Вашей личности и с длительныими привычками.Наверное,нужно по другому взглянуть на вещи,открыть для себя другой закон их существования,и постепенно все придет в гармонию.

Как справляться с хроническим беспорядком и неразберихой

Вы не должны думать, что когда в вашем уме ничего нет, то вы становитесь глупцом или действуете как идиот. Это неверно. Если вы сможете сохранить свой ум спокойным и тихим в течение десяти или пятнадцати минут, то новый мир забрезжит внутри вас. Это и есть основа всего духовного прогресса. Сейчас вы можете заставить свой ум быть тихим и спокойным только на несколько секунд или минуту, но если вы можете удержать эту тишину, уравновешенность и спокойствие, на полчаса или даже на пятнадцать минут, я уверяю вас, что внутри вашего спокойствия вырастет новый мир с огромным божественным светом и энергией.

Когда в вашем уме нет никаких мыслей, не чувствуйте себя пожалуйста, совершенно потерянным. Напротив, почувствуйте, как что-то божественное зарождается в вашем чистом и устремленном естестве. Вы не можете ожидать немедленных результатов. Фермер сеет зерно и затем ждет; он никогда не ожидает, что всходы поднимутся сразу же. Проходит несколько недель или месяцев, пока не появятся ростки. Ваш ум можно уподобить плодородному полю. Если вы сеете зерна молчания и уравновешенности и терпеливо за ними ухаживаете, рано или поздно вы обязательно снимете обильный урожай просветления.

Для медитации ум не нужен, потому что мышление и медитация являются абсолютно разными вещами. Когда мы медитируем, мы совсем не думаем. Цель медитации – освободить себя от всех мыслей. Мысль подобна точке на школьной доске. Хороша она или плоха, но она там есть. Только если нет абсолютно никаких мыслей, мы можем расти до наивысшей реальности. Даже в глубокой медитации мысли могут приходить, но не в самой высшей, глубочайшей медитации. В наивысшей медитации будет только свет.

Медленно и постоянно, если вы можете, сдерживайте свой не знающий отдыха ум, и сразу же и с готовностью Бог откроет свое безмерное сердце.

Какие техники медитации помогают очищать сознание от мусора

«Подобные состояния мы обычно называем бесконтрольным потоком мыслей. Чаще всего они возникают из-за тревоги: мы беспокоимся о прошлом, настоящем или будущем, о том, что нам надо сделать, чего мы не успели сделать, или о том, что нас ждет дальше», — объясняет психотерапевт Фейрли Фабретт (Fairlee Fabrett, Ph.D.), работающая в клинике при Гарвардском университете.

Например, мы снова и снова вспоминаем какой-то разговор, представляя, что и как могли бы сказать иначе, не можем отвлечься от мыслей о предстоящем совещании у начальника или медицинском обследовании. Иногда мы часами обдумываем какой-то катастрофический вариант развития событий, забывая, что он крайне маловероятен.

«Когда мы погружены в поток тревожных мыслей, то в этот момент не способны сосредоточиться ни на чем конструктивном, мы чувствуем себя загнанными в угол, что еще больше усугубляет стресс и тревогу — возникает замкнутый круг», — объясняет Фейрли Фабретт.

Как разорвать порочный круг тревоги и вырваться из бесконтрольного потока мыслей?

Вот что рекомендуют психологи:

1. Разрешите себе беспокоиться

Часто мы начинаем тревожиться уже из-за самой тревоги, чем, в свою очередь, еще больше ее усугубляем. Чтобы выбраться из этой ловушки, разрешите себе беспокоиться. «Рассматривайте поток тревожных мыслей просто как своего рода фоновый шум, который периодически возникает у нас в голове, и это нормально. Так вы сможете вернуть себе ощущение контроля над собой. Если вы по-другому посмотрите на это состояние, то осознаете, что все не так уж страшно и вы способны взять себя в руки», — рекомендует Фабретт.

2. Тренируйте осознанность

Практика осознанности и осознанной медитации помогает изменить устоявшиеся шаблоны мышления. Для начала попробуйте простейшее упражнение: закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Начните считать вдохи и выдохи (вдох — «раз», выдох — «два» и т. д.). Досчитав до 10, начинайте счет заново.

Старайтесь дышать в естественном ритме и продолжайте упражнение, пока не почувствуете, что успокоились. «Подобная практика особенно хорошо помогает перед сном, когда нас часто одолевают тревожные мысли», — подчеркивает Фабретт. Будет еще лучше, если вы начнете практиковать осознанную медитацию регулярно, а не только в периоды повышенного стресса.

3. Отвлекитесь

Иногда для того, чтобы разорвать порочный круг, достаточно переключить внимание на что-то другое. «Когда вы почувствуете, что вас одолевает бесконтрольная тревога, просто скажите себе: ну вот опять эти бесконечные мысли! Затем просто усилием воли заставьте себя заняться чем-то другим: почитайте, посмотрите сериал, послушайте музыку, позвоните друзьям», — советует Фейрли Фабретт.

4. Больше двигайтесь

Помимо несомненной пользы для здоровья, физическая активность еще и помогает бороться с тревогой. Если вас одолевает беспокойство и тревожные мысли, сделайте несколько упражнений (отжимания, приседания и т. п.), сходите прогуляться, на пробежку или прокатитесь на велосипеде. «Физическая активность позволяет разорвать порочный круг тревоги и вдобавок дает вам возможность переключить внимание», — подчеркивает Фабретт.

5. Выделите специальное «время для беспокойства»

Иногда стоит позволить тревожным размышлениям дойти до логического завершения, чтобы они не возвращались снова и снова. Но лучше держать этот процесс под контролем, выделив для него отдельное время.

В следующий раз, когда вас начнет одолевать беспокойство и навязчивые тревожные мысли, примите это, но скажите себе, что разберетесь с ними позже. Для этого найдите немного свободного времени и полностью посвятите его работе с тревогой. Например, вы можете взять ручку и бумагу и просто записывать все, что приходит в голову, включая самые худшие сценарии развития событий, которые вы можете представить.

Вы также можете проговаривать все тревожные мысли вслух. Спросите себя: что меня беспокоит и почему?

«Так вы сможете встретить тревогу лицом к лицу , не подавляя ее и не прячась, но вы сделаете это на ваших условиях и в удобное для вас время. Поставьте жесткое ограничение: к примеру, вы уделите разбору тревожных мыслей не более 20 минут. Когда время подойдет к концу, вы сразу переключаетесь на другие дела», — рекомендует Фейрли Фабретт.

6. Обратитесь к психологу

Если вас часто одолевает тревожность и бесконтрольный поток мыслей, и это мешает вам нормально жить или нарушает сон, стоит проконсультироваться с психологом. «В таких случаях причиной может быть какое-то психическое нарушение — например, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), последствия психологических травм или что-то еще», — объясняет Фабретт.

Как улучшить концентрацию и фокусировку ума для достижения порядка

Начало года – отличное время, чтобы подумать о том, как хочется его провести, чего достичь в каждой жизненной сфере и к каким результатам прийти.

Когда дело сделано, встает вопрос: «А что дальше? С чего начать?» И здесь, чтобы не растерять мотивацию и желание действовать, очень важно грамотно расставить приоритеты и понять, что для вас наиболее важно и ценно.

Именно об этом будет наш первый дайджест в новом году: расскажем, как расставлять приоритеты и зачем это вообще делать; как приоритизировать и выполнять стратегическое и тактическое планирование; разберем практические методы и приемы, а также много другой интересной информации, которая поможет вам спланировать свой год, чтобы он был эффективным и принес много полезных плодов.

Поехали!

Некоторые цифры

1 место

– в приоритетах россиян занимает здоровье .

2 место

– в приоритетах россиян занимают отношения .

3 место

– в приоритетах россиян занимает безопасность .

✅ Опрос

То, что мы ставим во главу угла, влияет как на наши повседневные решения, так и на жизненные результаты. Говоря проще, вся наша жизнь строится на приоритетах, и в итоге каждый приходит к своему финалу. А чем руководствуетесь вы?

 Полезные материалы

Рецепт безумия довольно прост: разделяйте внимание на несколько дел и будьте в постоянном напряжении от накопившихся задач. Именно так теряется чувство контроля, что пагубно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Что же нужно делать, чтобы не быть придавленным обломками незавершенных дел? Один из самых лучших способов – научиться расставлять приоритеты:

 Для любознательных

Нынешнее общество уверено, что нельзя себе ни в чем отказывать: мы балуем детей, близких, живем «на широкую ногу», даже тогда, когда это скорее вредит. Истинная же мудрость заключается как раз в умении находить баланс – не только быть свободным в плане выбора, но и ограничивать этот выбор. Последнее почти всем дается нелегко.

В этом блоке поговорим не только о плюсах ограничений, но и о других секретах и полезных лайфхаках, которые помогут сделать свою жизнь лучше:

Упражнение «Экспресс-GTD»

GTD (от англ. Getting Things Done) – это уникальная методика доведения дел до конца, разработанная известным бизнес-тренером Дэвидом Алленом. Подробнее о ней вы можете узнать из статей нашего блога, мы же лишь скажем, что она позволяет повышать свою личную эффективность, а также наглядно видеть объект своей концентрации в любой сфере жизни.

Вот краткий алгоритм ее применения:

• Записывать все. Фиксируйте даже самые мелкие задачи и детали, чтобы ничего не упустить и увидеть неочевидное.
• Упрощать. Ведите записи в самом удобном для себя формате: блокнот, органайзер, приложение и т.п.
• Думать о решении. Отводите на поиск решения специальное время, а в процессе не позволяйте себе отвлекаться.
• Составлять списки. Разбивайте каждую задачу на конкретные шаги, чтобы упростить процесс и точно понимать, что делать.
• Действовать по порядку. Избегайте многозадачности и решайте конкретную задачу в один момент времени.

Действуя по этому алгоритму, вы всегда сможете видеть перед глазами полную картину ситуации, что и позволит правильно расставлять приоритеты и фокусироваться на самом главном.

 Это полезно

Работая над своим будущим, вы получите чувство контроля над жизнью и будете принимать более правильные решения на этом пути. Все это поможет вам прийти к той желаемой картине мира, которую вы мысленно выстраиваете в своих мечтах.

Мы предлагаем вам начать этот путь прямо сейчас. Выберите один или несколько курсов soft skills , которые помогут осуществить намеченные цели. Тем более, на все курсы еще действуют самые выгодные скидки до 67% !

Вы можете купить курсы для себя или в подарок. Также у нас есть подарочные сертификаты для ваших друзей и близких.

Как освободиться от избыточных мыслей и стресса, который они могут вызывать

Мы сделали подборку полезных привычек для чистоты в квартире, которые не требуют уймы времени и усилий, но помогут поддерживать перманентный порядок в доме.

Порядок в прихожей

Заходя в дом, формируются первые эмоции от обстановки в квартире. Будет ли это приятный отдых после трудового дня, или бардак и захламлённость приведут вас в уныние. Старайтесь придерживаться приведённых советов ниже, чтобы всегда чувствовать позитив от предстоящего отдыха, возвращаясь домой с работы или прогулки.

1. Найдите место для мелочей

Для таких вещей, как ключи или щетка для обуви, необходимо определенное место. Можно приобрести корзинку для таких мелочей. Необходимые в прихожей вещи будут всегда на виду и в структурированном порядке. Для ключей продаются специальные удобные крючки или коробочки, а инструменты для чистки обуви можно поместить в корзинку.

2. Убирайте шапки и перчатки в комод

После возвращения домой старайтесь сразу же вешать пальто в шкаф, а перчатки и шапки класть на место, а не оставлять на открытых поверхностях – на комоде или у зеркала. Лучше всего, если для головных уборов и аксессуаров будет отведено отдельное место. Кладите вещи сразу на место, это не займет много времени, но сэкономит силы во время утренних сборов.

3. Храните обувь в обувнице или на полке

Для кед, кроссовок и сапог необходимо место в обувнице или на полке. Если такой возможности нет, стоит отвести пространство для обуви в шкафу. Важно после возвращения домой сразу класть сапоги, кроссовки, туфли, кеды на место. Так они не будут портить вид комнаты.

Чистота на кухне и в столовой

Кухня и столовая – самые уязвимые для беспорядка помещения в квартире. В этих комнатах очень важно сохранять чистоту.

4. Протирайте обеденный стол и столешницу сразу после обеда

Чтобы обеденный стол или рабочая панель всегда сияли чистотой, мойте их сразу после того, как приготовили обед и после окончания обеда или ужина. Это спасет от антисанитарии, предупредит появление бактерий, порадует вас порядком, а займёт всего пару минут.

5. Кладите посуду в посудомоечную машину или мойте посуду в раковине сразу

После ужина или обеда сразу кладите посуду в моечную машину или мойте тарелки руками. Это не займет много времени, но поможет поддерживать регулярную чистоту. К тому же, мыть блюда и чашки сразу же после использования намного проще.

6. Вытирайте технику после каждого использования

Эффективным способом постоянно поддерживать порядок на кухне является своевременная уборка плиты, микроволновки, холодильника и другой техники. После того, как подогрели еду или закончили готовить обед, протрите влажной тряпкой микроволновую печь, варочную панель. Такая привычка убережет домохозяйку от долгих часов, проведенных за оттиранием пригоревших загрязнений.

7. Придвигайте стулья к обеденному столу после ужина

После семейного вечера очень важно навести порядок в зоне столовой. Помимо уборки стола, не лишним будет и придвинуть стулья ближе к столу.

8. Кладите посуду и продукты по своим местам

После возвращения из магазина обязательно кладите купленные продукты по местам. Не нужно оставлять это «на потом». Такое же правило относится к посуде и столовым приборам: после мытья не поленитесь положить тарелки и чашки в шкафчики, а ложки и вилки – в положенное им место.

9. Кладите пакет с мусором перед дверью

Чтобы не забывать выносить мусор вовремя, кладите пакет около двери. Желательно это делать утром, чтобы перед выходом из дома вы смогли взять пакет и избавиться от него. Превратив эту привычку в постоянную, вы больше не будете копить несколько мешков с мусором.

Кабинет

10. Относите кружку на кухню сразу после чаепития

Работая за компьютером или смотря захватывающий фильм, мы обычно берем кружку кофе или чая. И, чаще всего, забываем их в комнате. Такая ситуация может повторяться несколько раз и через некоторое время журнальный или рабочий стол превращается в склад кружек и другой посуды. Чтобы избежать такой ситуации, относите посуду на кухню сразу после приема пищи или чаепития.

Как установить приоритеты и определить цели, чтобы организовать свою жизнь

Тайм-менеджмент подразумевает использование ежедневников, планнеров, составление списков дел , но не ограничивается ими. Под системой мы понимаем целостную структуру взаимосвязанных деталей, где всё вышеперечисленное является лишь элементом. В целом же система управления временем – это специальная методика, зачастую с собственным инструментарием, а также рекомендациями и советами по эффективной организации своей деятельности. Её задача – не просто напомнить о каком-либо занятии или встрече, распланировать день (месяц, год), но и показать, как это сделать эффективно, чтобы не только завершить работу в срок, но и достичь большего. В классическом понимании системы тайм-менеджмента и заложена суть: она помогает человеку и планировать занятость, и гибко управлять временем, затрачиваемым на разные нужды.

Сегодня существует около десятка наиболее известных систем управления временем и множество вариаций, основанных на личном опыте их применения. На форумах и в блогах можно найти достаточное количество примеров собственных систем, где авторы объединяют элементы нескольких методик, привнося новшества, или трактуя их под свою сферу занятости. В этом, в частности, заключается одна из главных полезностей: возможность «настроить» план «под себя», изменить, полностью отбросить или позаимствовать из других техник отдельные инструкции и детали. Благодаря этому, системы управления временем может применять каждый: инженер и журналист, офисный сотрудник и фрилансер, тот, кто распределяет рабочее время и тот, кто планирует отдых. Каждая из них имеет свои преимущества, поэтому рассмотрим несколько наиболее известных.

Какие привычки помогают поддерживать порядок в доме и на работе

1. Сила любящих связей. Думайте о тех, кого вы любите в течении дня. Практикуйте положительные мысли о них, мысленно посылая им любовь, поддержку, хорошие пожелания.

2. Благодарность. Ежедневно пишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны этому дню: за встречу с интересными людьми, за новую полезную информацию, за случайную улыбку, за дождь или солнце, запах осенних листьев, вкусный кофе, неожиданный подарок и т.д. Наш мозг склонен больше фиксировать и запоминать негативное. Благодарность в конце дня заставляет нас больше обращать внимание на то хорошее, что случилось.

3. Освобождение от страхов. Напишите свои страхи, комплексы и все прочее, от чего вы хотели бы избавиться, и сожгите этот листок.

4. Прощение. Жизнь станет намного проще, если вы простите прежде всего саму себя. «Человеку свойственно ошибаться, Божественному — прощать». В наших ошибках заключена сила наших изменений, именно благодаря им мы получаем бесценный опыт, который делает нас более успешными и более зрелыми. Осознайте, что можно сделать по-другому, и идите дальше, простив себя. И, если необходимо, попросите прощение у других.

5. Внутренний диалог. Используйте мантру «стерто-стерто» как только вы ловите себя на негативных мыслях. Считается, что любая негативная мысль начинает разрушать нас и наше тело через три секунды после своего появления, поэтому, если вы успеваете осознать и отследить свои негативные разговоры и страхи, то всегда можете быстро сказать себе: «стерто- стерто».

6. Принятие критики. Поблагодарите тех, кто вас критикует, за желание вас сделать лучше. Помните, что если вы услышали что-то один раз, это можно пропустить мимо ушей, если два — стоит обратить внимание, и только если три раза вам на что-то указали, — с этим пора что-то сделат. И сами перестаньте критиковать и осуждать себя и других — так вы только теряете энергию и наживаете врагов.

7. Позитивные фильтры. Будьте внимательны к тому, что вас окружает, каков эмоциональный фон вашей жизни. Старайтесь поменьше слушать плохих новостей, страшных историй, негативно настроенных людей. Если вам не избежать общения с такими людьми, то по крайне мере говорите: «Ничего себе», тем самым не пуская этот негатив в свою жизнь и свои мысли.

8. Дневники. Это прекрасный инструмент для само-осознания. Уделите 15 минут в день утром или вечером описанию событий, переживаний, страхов, сомнений, а также своих желаний и планов. Ведение дневников проясняет ум, разгружает — и разрешает болезненные переживания, улучшает сон и поднимают самооценку.

9. Медитация. Исследования показывают, что регулярная медитация активирует области мозга, отвечающие за чувства счастья и сострадания. Медитация бесценна для уменьшения стресса, освобождения и трансформации негативных мыслей, эмоций и чувств.

10. Положительные аффирмации (установки). Мозг можно и нужно тренировать: формирование позитивных утверждений о себе и своей жизни — это мощный инструмент. Наиболее гармонично и эффективно произносить аффирмацию так, чтобы число повторений было кратно трем: 3, 6, 9, 12 и т.д. Лучше всего повторить любую аффирмацию 210 раз в течение месяца.

11. Позитивный анализ. Учитесь находите позитив даже в негативных ситуациях. Вместо вопроса «за что?», вы можете себя спросить: «Для чего лучшего это случилось?». И постараться найти, что ценного было в прожитом опыте. Это позволяет перевести фокус внимания на положительные, обучающие аспекты любой ситуации и трансформировать ее, превращая в свой ресурс. Не теряйте энергию и силы на сожаления и пережевывание неприятных воспоминаний.

Лариса Ренар

Психолог, телеведущая, автор книг-бестселлеров и основательница «Академии частной жизни».