Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса

Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса

Климакс – это естественный процесс, который происходит у женщин после 45-50 лет. В этот период у женщин резко снижается уровень эстрогенов, что может привести к появлению различных симптомов, таких как жар, потливость, раздражительность, беспокойство, снижение libido и др. В связи с этим, для поддержания здоровья и благополучия женщин во время климакса важно следить за своим рационом питания и принимать необходимые витамины и минералы.

Витамины, необходимые женщинам во время климакса

• Витамин Е – является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин Е также способствует улучшению кровообращения и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин D – необходим для правильного усвоения кальция и фосфора, а также для поддержания здоровья костей. Витамин D также способствует улучшению настроения и снижению риска депрессии.
• Витамины группы B – необходимы для поддержания здоровья нервной системы, а также для правильного усвоения энергии из пищи. Витамины группы B также способствуют улучшению настроения и снижению стресса.
• Витамин C – является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин C также способствует улучшению иммунной системы и снижению риска инфекций.

Как выбрать оптимальные витамины для женщин во время климакса

Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса зависит от индивидуальных потребностей и состояния здоровья каждой женщины. Однако, следует обратить внимание на следующие моменты:

• Выбирайте витамины, содержащиеся в натуральных источниках, а не синтетических добавках.
• Смотрите на состав витаминов и минералов, которые содержатся в препарате. Оптимальный состав зависит от ваших потребностей и состояния здоровья.
• Смотрите на дозу витаминов и минералов, которые содержатся в препарате. Не следует принимать сверхдозы витаминов, так как это может привести к побочным эффектам.
• Смотрите на рекомендации по применению препарата. Не следует принимать витамины без совета врача.

Таблица витаминов и минералов, необходимых женщинам во время климакса

Витамин/минерал	Рекомендуемая суточная доза	Источник
Витамин Е	15 мг	Оливковое масло, авокадо, семена льна, семена кунжута
Витамин D	15 мкг	Солнечный свет, молоко, яйца, рыба
Витамины группы B	1,2 мг витамина B1, 1,3 мг витамина B2, 14 мг витамина B6, 2,4 мкг витамина B12	Мясо, рыба, молоко, яйца, зерновые продукты, овощи, фрукты
Витамин C	75 мг	Помидоры, апельсины, манго, клубника, черри

Вывод

Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса зависит от индивидуальных потребностей и состояния здоровья каждой женщины. Однако, следует обратить внимание на состав витаминов и минералов, которые содержатся в препарате, дозу витаминов и минералов, рекомендации по применению препарата и на натуральные источники витаминов и минералов. Следование этим рекомендациям поможет поддерживать здоровье и благополучие женщин во время климакса.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое климакс

Климактерический синдром или климакс — это комплекс симптомов (эндокринных, вегето-сосудистых, психоэмоциональных нарушений), осложняющих период угасания репродуктивной функции у некоторых женщин.

Климактерический синдром

В основе данного патологического состояния лежит неудовлетворительная адаптация организма к снижению уровня половых гормонов, которые вырабатываются яичниками.

Считается, что с проявлениями климактерического синдрома сталкивается около 30-60% женщин. В каждом отдельном случае набор симптомов, их выраженность и продолжительность различны: проявления климакса иногда могут беспокоить женщину менее 5 лет (35% случаев), 5-10 лет (55%) и редко свыше 10 лет (10%).

В большинстве случаев развёрнутая симптоматика отмечается в ближайшие 2-3 года после прекращения менструаций (менопаузы). До этого момента — в пременопаузе — патологические проявления встречаются в 1,5-2 раза реже.

От чего зависит время наступления климакса

На время наступления климакса могут влиять:

• наследственный фактор — женщины, у которых матери и/или старшие сёстры, бабушки в своё время тяжело переживали климакс, имеют гораздо больше шансов также столкнуться с климактерическим синдромом;
• наличие сопутствующей патологии — при наличии сердечно-сосудистых заболеваний ( артериальная гипертензия ), эндокринных нарушений ( сахарный диабет , патология щитовидной железы и другие), расстройства центральной и вегетативной нервных систем;
• хронический стресс, физическое и умственное переутомление, недосыпание, неполноценное питание, истощение;
• вредные привычки, в особенности табакокурение;
• заболевания женской половой сферы, аборты, выраженный предменструальный синдром (ПМС) в анамнезе;
• резкое прекращение функции яичников в результате радикальной хирургической операции (овариэктомии) или лучевого воздействия.

Что такое приливы при климаксе

Приливы крови к поверхности кожи лица, шеи, груди, верхней части туловища — один из основных симптомов климакса. Приливы сопровождаются покраснением и чувством жара.

Можно ли забеременеть при климаксе

Вероятность наступления беременности при климаксе крайне низкая, однако полностью не исключена. Если менопауза наступила до 50 лет, то рекомендуется применять методы контрацепции в течение двух лет, если в возрасте старше 50 лет — то в течение года.

Как климакс влияет на здоровье женщин

Климакс (климактерический синдром) — физиологический процесс, при котором происходят значительные изменения в организме женщины. Климакс, как правило, возникает у женщин в возрасте 45-55 лет.

В женской репродуктивной системе ещё до момента рождения генетически закладывается определённое количество фолликулов (структурный компонент, состоящий из яйцеклетки), в которых вырабатываются необходимые женщине половые гормоны — эстроген и прогестерон.

С момента первой менструации у девочки эти фолликулы начинают расходоваться. Когда их количество исчерпывается, начинается угасание яичников и, как следствие, возникает возрастной дефицит эстрогена и прогестерона.

Эти гормоны занимают важную роль во многих процессах женского организма: участвуют в регуляции менструального цикла, жирового обмена, сохраняют плотность костей, препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов и др.

В связи с изменениями в эндокринной системе могут наблюдаться следующие симптомы климакса: головные боли, частые приливы, сонливость, тахикардия и др. Также происходят изменения в нервной системе — женщина испытывает стресс и часто раздражена.

Менопауза – это последняя самостоятельная менструация, за которой следует «пауза» в виде отсутствия менструации в течение 12 месяцев. Средний возраст наступления менопаузы 48-50 лет. Клинически менопауза подразделяется по времени наступления на преждевременную (до 40 лет), раннюю (40-45 лет), своевременную (46-54 года), и позднюю (старше 55 лет).

Какие витамины могут помочь женщинам во время климакса

Лишь немногие женщины могут похвастаться безболезненным течением менопаузального периода. Примерно у половины пациенток наступление менопаузы сопровождается характерной симптоматикой:

1. Приливами жара, потливостью, покраснением лица и верхней части туловища, повышением температуры тела и артериального давления.
2. Хрупкостью костей, приводящей к частым переломам.
3. Снижением интереса к половому партнеру, дискомфортом во время интимной близости.
4. Общей слабостью, хронической усталостью, снижением физической и умственной трудоспособности.
5. Снижением упругости кожи, отечностью щек, появлением возрастных морщин.
6. Психоэмоциональной нестабильностью: хандра, сменяющаяся вспышкой гнева, плаксивостью, раздражительностью или беспричинным весельем.
7. Нарушения сна: бессонница, сложности с засыпанием, частые пробуждения по ночам.

Без помощи созданных для облегчения менопаузы витаминных комплексов женщинам не обойтись без последствий. Грамотно составленные комплексы уберегут мышцы от дряблости, шевелюру от истончения, кости от ломкости и т. д. Они же поддержат физическую форму и психологический настрой.

Вот почему специалисты давно и успешно назначают своим пациенткам 45–50 лет комплексы «витамины + минералы» в качестве заместительной терапии. При грамотном применении они укрепляют нервную систему, нормализуют сон, стимулируют достаточную выработку эстрогена (разновидность эстрогена). Участвуют в следующих процессах:

• смягчение, устранение эстрогенного дефицита, нормализация гормонального фона;
• повышение сопротивляемости простудам, вирусным и бактериальным инфекциям, поддержание работоспособности сердца;
• нормализация метаболических процессов.

Витамины не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. Ведь даже привычный с детства «Ревит» или аскорбинка, могут навредить при неправильном применении.

Почувствовав симптомы климакса, не искушайте судьбу и принимайте только те витамины, которые рекомендовал специалист.

Как показывает практика, витамины – лучшие негормональные средства, назначаемые при климаксе у женщин. В этот непростой период они поддерживают функциональность всех органов и систем, предохраняют от развития осложнений, продлевают молодость.

Поэтому достигнув 50-летнего возраста и столкнувшись с признаками гормональной перестройки, женщина просто обязана принимать витамины. Вот их рекомендованное количество (в сутки):

D (2,5 мкг) – задерживает кальций в организме, предотвращая размягчение костной ткани и развитие остеопороза, поддерживает мозговую активность, предупреждает формирование злокачественных процессов.

E (15 мг) – замедляет процессы старения, возвращает коже утраченную эластичность, укрепляет сосудистые стенки и иммунные свойства организма, стабилизирует АД и гормональный фон.

C (90–150 мкг) – борется с увяданием, обвисанием кожи, ускоряет регенерацию тканей, разглаживает морщины, предотвращает появление отеков.

A (1,5-2 мг) – повышает усвояемость железа, очищает организм от вредного холестерина, устраняет сухость слизистых и кожи.

Витамины группы B – устраняют психоэмоциональные расстройства, стабилизируют настроение, улучшают состояние кожи, волос и ногтей и т. д. В сутки необходимо:

• В1 (1-1,5 мг);
• В6 (2 мг);
• В9 (400 мкг);
• В12 (3 мкг).

F (10 мг) – укрепляет сосудистые стенки и сердечную мышцу, помогает избавиться от лишних килограммов.

K (90 мкг) – защищает от кровотечений, путем улучшения свертываемости крови, укрепляет костную ткань.

Женщины после 45 лет, регулярно принимающие витамины – антиоксиданты для поддержания молодости, при климаксе гораздо реже становятся пациентками онкологического диспансера.

Мнение врача:

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья женщин в период климакса. Врачи рекомендуют обратить внимание на витамин Е, который помогает справиться с нервным возбуждением и улучшить состояние кожи. Также полезен витамин D, который способствует укреплению костей и иммунитета. Витамин С поможет улучшить обмен веществ и защитить организм от свободных радикалов. Не стоит забывать и о витамине В, который помогает справиться с усталостью и повысить энергию. Следует проконсультироваться с врачом для подбора оптимального комплекса витаминов, учитывая индивидуальные особенности организма.

Какие витамины рекомендуется принимать для улучшения состояния кожи во время климакса

Витаминотерапия играет огромную роль в профилактике старения. Вот самые основные витамины, в которых нуждается наша кожа:

• Витамин А: для защиты от солнца. Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, а также способен противостоять фотостарению, укреплять капилляры и поддерживать тонус кожи.
• Витамин С: для противостояния свободным радикалам. Один из самых эффективных антиоксидантов, блокирующих действие свободных радикалов. Кроме того, витамин С необходим для поддержания нормального уровня витамина Е. Витамин С не синтезируется в человеческом теле, мы можем получить его лишь извне — с пищей, лекарствами или БАДами. Будучи водорастворимым витамином, он не накапливается в тканях, и его запас нужно пополнять ежедневно.
• Витамин Е: для устранения сухости кожи. Это жирорастворимый витамин, который помогает поддерживать липидную мантию и предотвращать обезвоживание кожи. Кроме того, витамин Е является антиоксидантом.
• Витамин В1: для эластичности кожи. Он необходим для предотвращения сухости и шелушения, эффективно борется с мелкими морщинами и раздражениями.
• Витамин В2: для регенерации кожи. Он улучшает клеточный метаболизм и снимает воспаления, улучшает восстановление кожи после микротравм, сохраняет здоровый цвет и сияние.
• Витамин В9: для красоты кожи. Витамин В9, более известный как фолиевая кислота, является одним из важнейших витаминов для сохранения красоты кожи: он оказывает антиоксидантное воздействие, защищает кожу от последствий ультрафиолетового облучения, способствует ускоренному синтезу аминокислот, необходимых для формирования коллагеновых волокон, предотвращает появление пигментации и ускоряет заживление микротравм, а также снимает воспаления.
• Витамин F: против пигментации. Дефицит этого витамина приводит к появлению пигментных пятен.
• Витамин PP: для упругости кожи. Этот витамин принимает участие в выводе лишней жидкости и препятствует появлению отеков и припухлостей, улучшает микроциркуляцию крови и оказывает лифтинг-эффект, разглаживая мелкие морщины.
• Витамин D: для молодости кожи. Этот жирорастворимый витамин необходим для синтеза коллагена. В период менопаузы его количество в организме резко снижается — на 75%. Дополнительный прием витамина D способен замедлить процесс увядания кожи, сохранить ее здоровый цвет, гладкость и сияние.
• Витамин К: от сосудистых звездочек. Витамин К необходим для здоровья сосудов и капилляров, он укрепляет их стенки и предотвращает появление темных кругов под глазами, сосудистых сеточек и звездочек на щеках и на носу. Наш организм синтезирует очень небольшое количество этого витамина, так что его лучше принимать дополнительно.

Какие витамины могут помочь с проблемами сна во время климакса

Рано или поздно менопауза наступает в жизни каждой женщины и является естественным биологическим процессом. В период менопаузального перехода, который начинается за несколько лет до наступления менопаузы, происходит постепенное снижение синтеза женских половых гормонов — эстрогенов, угасание функции яичников, изменение менструального цикла, а затем и полное прекращений менструаций¹.

Снижение выработки эстрогенов приводит к развитию гипергонадотропного гипогонадизма — состояния, которое характеризуется изменением функции лимбической системы, нарушением секреции нейрогормонов, развитием инволютивных и атрофических процессов в репродуктивных органах и органах-мишенях. Поскольку рецепторы, чувствительные к эстрогенам, присутствуют практически во всех органах и системах женского организма, их дефицит способствует возникновению целого ряда симптомов, объединенных термином «климактерический синдром»¹.

Выраженность клинических проявлений климакса может быть разной и зависит от начального уровня половых гормонов, особенностей обмена веществ, генетической предрасположенности и общего состояния организма. Основными признаками, которые могут указывать на начало климакса, выступают:

Вазомоторные симптомы. Вегетососудистые проявления относятся к ранневременным симптомам менопаузы и возникают у 75% женщин в возрасте от 45 до 55 лет¹. Примерно у половины женщин они появляются до начала изменения менструального цикла, которое определяет вступление в период менопаузального перехода. К основным признакам вегетососудистой дисфункции относятся внезапные приливы жара, которые могут сопровождаться повышенной потливостью, учащенным сердцебиением, головной болью, головокружением, перепадами артериального давления. Как правило, частота и выраженность вазомоторных пароксизмов нарастают по мере приближения к менопаузе, достигая пиковых значений к моменту полного прекращения менструаций и снижаясь в течение последующих нескольких лет^1,2.

Психоэмоциональные симптомы. Снижение уровня эстрогенов приводит к изменению метаболизма основных нейромедиаторов головного мозга — серотонина, дофамина, адреналина и норадреналина, что может оказывать выраженное негативное влияние на психоэмоциональную сферу. В то же время повышение секреции гонадотропных гормонов, пролактина и тестостерона, а также снижение уровней гипоталамо-гипофизарных гормонов способствует развитию ипохондрических, тревожно-фобических и депрессивных расстройств. Сразу несколько крупных когортных исследований показали повышение риска перепадов настроения и тревоги в период перименопаузы и приблизительно трехкратное повышение риска развития депрессии во время постменопаузы³.

Расстройства когнитивной функции. На ухудшение памяти и концентрации внимания во время менопаузального перехода жалуются многие женщины. В зарубежной научной литературе авторы часто описывают когнитивные нарушения в период климакса образным выражением «тумана в голове» (brain fog). В ряде исследований установлено, что забывчивость, снижение скорости мышления и трудности с удержанием внимания тесно связаны с вазомоторными симптомами, тревожностью, депрессией, нарушением сна и негативным восприятием своего здоровья⁴.

Нарушения сна. Распространенность бессонницы в перименопаузе составляет от 39% до 47%, возрастая в постменопаузе до 60%¹. Наиболее частыми жалобами в этот период являются пробуждения по ночам, несколько реже встречаются трудности с засыпанием и дневная сонливость. При этом бессонница во время климакса нередко сочетается с вазомоторными и психоэмоциональными симптомами¹. Проблемы со сном могут быть вызваны расстройством регуляции цикла «сон–бодрствование», частыми пробуждениями вследствие ночных приливов, психологическими проблемами и ухудшением здоровья в целом^5,6.

Урогенитальные и кожные симптомы. Приблизительно 15% женщин в перименопаузе и до 80% женщин в постменопаузе жалуются на появление урогенитальных симптомов: сухости, зуда и жжения в области влагалища и наружных половых органов, учащенное, иногда болезненное мочеиспускание, недержание мочи, дискомфорт и боль во время полового акта, снижение либидо. Гормональные изменения также сказываются на внешнем виде, что проявляется сухостью кожи, усилением морщин, провисанием овала лица, ухудшением состояния кожи и волос².

Метаболические нарушения. Вследствие недостатка эстрогенов с возрастом в женском организме происходят существенные изменения метаболизма с преобладанием разрушения костной ткани над процессами ее формирования. Уменьшение всасывания кальция в кишечнике и дефицит витамина D приводят к снижению прочности костной ткани, развитию остеопороза и переломам при минимальной нагрузке на скелет¹.

Какие витамины могут улучшить настроение женщин во время климакса

Есть две причины, в равной степени влияющие на плохое настроение во время климакса:

• Гормональные колебания.
• Психологические проблемы (боязнь старости, страх стать неинтересной, ненужной).

Климакс – это гормональная перестройка, при которой в организме уменьшается количество женских гормонов эстрогенов. Но какое-то время организм продолжает «считать» нормой более высокий уровень эстрогенов. Поэтому во время климакса, особенно в первые 1-2 года, запускаются те же реакции, которые нужны для привычного ответа на жизненные обстоятельства, связанные с низким уровнем эстрогенов: стресс, ощущение опасности, определенные периоды цикла. Соответственно, в ответ на недостаток эстрогенов снижается выработка серотонина, повышается синтез адреналина, возрастают агрессия, раздражительность и тревожность. Кроме того, низкий уровень серотонина ведет к нарушениям сна. Постоянные недосыпы делают женщину еще более раздражительной. Нервное истощение при постоянном недостатке сна проявляется бурными эмоциональными реакциями на любые события.

Со временем организм начнет «ориентироваться» в новой ситуации. Но в первые несколько лет ему требуется помощь в том, чтобы нормализовать настроение при климаксе.

Что касается психологических аспектов плохого настроения и раздражительности, их тоже нельзя сбрасывать со счетов. Культ молодости, постоянное поощрение прятать приметы прожитых лет приводят к тому, что женщины стыдятся своего возраста, боятся постареть и стать никому не нужными. Ведь в большинстве профессий спрос на молодых и активных, да и в семейных отношениях полно примеров, когда мужчины предпочитают уходить к более молодым партнершам. И поэтому далеко не все женщины могут справиться с мыслями о том, что климакс является приметой старости. Раздражение и зависть в этом случае – естественная реакция сознания на неизбежно надвигающиеся перемены.

Поэтому ждать, когда эмоциональные горки пропадут сами собой, не просто бессмысленно, но даже опасно. Если поддаться раздражительности, можно потерять и положение на работе, и социальные связи, и поддержку родственников. Куда более разумно научиться справляться с раздражительностью при климаксе.

Какие витамины могут улучшить когнитивные функции женщин во время климакса

Во время климактерического периода начинаются проблемы с сердцем, даже у тех женщин, которых раньше сердце не беспокоило.

Симптомы и частота жалоб при климаксе.

Повышенное артериальное давление, сердечные боли  и тахикардия при менопаузе развиваются на фоне следующих изменений:

1. Кровь становится гуще. С наступлением менопаузы в крови увеличивается количество холестерина, что приводит к увеличению вязкости плазмы. Кровь, с измененным составом, труднее перекачивать, и сердцу приходится прилагать больше усилий.
2. Снижается эластичность сосудов. С возрастом сосудистые стенки утрачивают свою эластичность и становятся хрупкими. Кроме того, на стенках откладываются холестериновые бляшки. Такие изменения приводят к повышению артериального давления.
3. Появляется психоэмоциональная нестабильность. На фоне гормонального дисбаланса возникают такие климактерические симптомы, как состояние тревожности, нервозности, частой смены настроения, а также появляются проблемы со сном, вплоть до развития бессонницы. Все эти проявления способствуют учащению сердечных сокращений.
4. Повышается вес тела. С наступлением менопаузы организм старается возместить недостаток эстрогена за счет увеличения количества жировой прослойки. Ведь жировые ткани имеют свойство депонировать эстрогены. Лишний вес отрицательно сказывается на работе органов сердечно-сосудистой системы и становится причиной развития тахикардии, аритмии и гипертонии.
5. Пассивный образ жизни. Довольно часто женщины климактерического возраста перестают заниматься фитнесом и другими видами физической активности, и тем самым,усугубляют все выше перечисленные причины, изменения сердцебиения при климаксе. Следует помнить, что сердце — это мышца, а значит, для нормального функционирования ей нужны постоянные тренировки.
6. Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем и курение приводят к развитию заболеваний органов сердечно-сосудистой системы.

Какие витамины могут помочь с проблемами с сердцем и сосудами во время климакса

Климактерий сопровождается снижением уровня половых гормонов. Такое изменение отражается не только на репродуктивной системе, но и на выработке, усвоении организмом полезных веществ. Именно нехватка кальция и витамина D выступает основной причиной того, почему при климаксе болят кости и суставы.

Подобные нарушения могут вызвать следующие проблемы в организме, сопровождающиеся болевым синдромом:

1. Остеопороз при климаксе. Изменение гормонального фона негативно влияет на структуру костной ткани, делая ее слабой и хрупкой. Падает скорость формирование новых клеток на фоне быстрого разрушения старых. В итоге возрастает нагрузка на суставы из-за повышенной хрупкости костей.
2. Деформирующий остеоартроз. Во время климактерия происходит замедление выработки коллагена, который необходим для нейтрализации трения между суставами. Здесь отмечается не только боль, но и сухой треск, а также трудности во время движения.
3. Жировые отложения. Менопауза сопротивляется падению уровня эстрогенов, вызывая увеличение жировой ткани. В итоге ослабленные костные ткани подвергаются еще большей нагрузке из-за лишнего веса, который негативно сказывается и на работе сердечно-сосудистой системы.
4. Проблемы с кровообращением. Именно это нарушение первым начинает вызывать мышечные боли при климаксе. Его причиной выступает дестабилизированный обмен веществ. Мускулы от недостатка коллагена и эластина теряют тонус, а человеческие сосуды вдобавок не могут полноценно снабжать кровью ткани организма.
5. Нарушения нервной системы. Климактерий также негативно сказывается на функционировании нервных окончаний, вызывая судороги, ползание «мурашек» по коже. И этот фактор может усиливать не только болевые ощущения, но и ухудшать состояние суставов. В таком случае болят не только ноги при климаксе, но и шея с позвоночником.