Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов

Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов

Введение

Мотивация — это основной двигатель прогресса в учебе. Без нее сложно достичь поставленных целей и оставаться сосредоточенным на пути к успеху. Однако многие из нас сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации. В этой статье мы рассмотрим 17 простых и проверенных методов, которые помогут вам найти мотивацию к учебе и сохранить ее на долгое время.

1. Определите свои цели

Одним из ключевых шагов на пути к мотивации является определение целей. Цели должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми. Разделите свои долгосрочные цели на более мелкие этапы, чтобы они казались менее пугающими и более управляемыми.

Цель	Действия	Сроки
Подготовиться к экзамену	Составить расписание, изучить материал, пройти тесты	1 месяц

2. Создайте расписание

Планирование — это основа успеха. Создайте расписание, которое будет включать время для учебы, отдыха и других занятий. Придерживайтесь его, и вы будете чувствовать себя более организованным и уверенным.

3. Начните с малого

Не пытайтесь сделать все сразу. Начните с небольших шагов, которые постепенно приведут вас к большой цели. Это поможет вам набраться уверенности и избежать чувства перегрузки.

4. Используйте технику Pomodoro

Эта техника предполагает работу в течение 25 минут, за которой следует 5-минутный перерыв. После четырех циклов сделайте более длинный перерыв (15-30 минут). Такой подход помогает сохранять концентрацию и избегать усталости.

5. Награждайте себя

За каждое выполненное задание или достижение цели награждайте себя чем-то приятным. Это может быть любимое блюдо, прогулка или просмотр фильма. Такой подход мотивирует вас продолжать двигаться вперед.

6. Измените обстановку

Иногда недостаток мотивации связан с однообразием. Попробуйте изменить обстановку — учите в другом помещении, в парке или в библиотеке. Это может помочь вам чувствовать себя более вдохновленным.

7. Работайте над своим настроением

Хорошее настроение напрямую влияет на мотивацию. Слушайте вдохновляющую музыку, общайтесь с позитивными людьми и практикуйте благодарность.

8. Визуализируйте успех

Закройте глаза и представьте себя уже достигшим своих целей. Визуализируйте чувство гордости и удовлетворения. Это поможет вам сохранить мотивацию и веру в себя.

9. Учитесь отказывать

Не позволяйте отвлекающим факторам мешать вам. Учитесь говорить "нет" тем занятиям, которые не соответствуют вашим целям.

10. Используйте метод "2 минуты"

Если вы чувствуете лень, скажите себе, что начнете заниматься всего на 2 минуты. Часто это помогает преодолеть первоначальную неохоту и приступить к работе.

11. Делайте перерывы

Перерывы необходимы для восстановления сил и сохранения концентрации. Используйте их для отдыха и наслаждения жизнью.

12. Практикуйте осознанность

Осознанность помогает сохранять концентрацию и избегать стресса. Практикуйте медитацию или глубокое дыхание перед началом учебы.

13. Ищите вдохновение

Читайте книги, смотрите вдохновляющие фильмы, общайтесь с людьми, которые вас мотивируют. Вдохновение помогает сохранять мотивацию.

14. Работайте над своими убеждениями

Если вы верите в себя и свои способности, мотивация придет сама собой. Работайте над своими убеждениями и избавляйтесь от негативных мыслей.

15. Используйте положительное подкрепление

Говорите себе положительные слова и хвалите себя за каждое достижение. Это помогает сохранять мотивацию и уверенность.

16. Учитесь на ошибках

Не сдавайтесь после неудач. Учитесь на своих ошибках и используйте их как ступеньки к успеху.

17. Делайте то, что вам нравится

Если вы занимаетесь тем, что вам нравится, мотивация придет сама собой. Попробуйте найти то, что вас действительно интересует, и уделяйте ему больше времени.

Заключение

Мотивация — это не что-то постоянное, это процесс, который требует усилий и практики. Используя эти 17 методов, вы сможете найти мотивацию к учебе и сохранить ее на долгое время. Помните, что важно быть терпеливым и не сдаваться, даже если вы столкнетесь с трудностями.

Связанные вопросы и ответы:

Почему мотивация важна для успешного обучения

Учебная мотивация как необходимое условие успешного обучения.

Реализация федерального государственного образовательного стандарта приводит к интенсификации деятельности учащихся, что вызывает снижение мотивации к учебному труду, потерю интереса к учебе.

Как писал К.Д. Ушинский: «Учение, лишенное всякого интереса и взятое только силой принуждения, убивает в ученике охоту к овладению знаниями. Приохотить ребенка к учению гораздо более достойная задача, чем приневолить».

Учебная мотивация является достаточно большой проблемой в современной школе, поэтому сегодня существует важность стимулирования интереса обучающихся, формирования у них потребности в знаниях, так как от этого, в большой степени зависит качество приобретаемых знаний и их практическое применение.

В соответствии Федерального закона "Об образовании в Российской Федерации" (ст. 2), обучение это «целенаправленный процесс организации деятельности обучающихся по овладению знаниями, умениями, навыками и компетенцией, приобретению опыта деятельности, развитию способностей, приобретению опыта применения знаний в повседневной жизни и формированию у обучающихся мотивации получения образования в течение всей жизни».

Таким образом, формирование мотивации – это необходимый компонент обучения, прописанный в федеральном законе.

Что следует понимать под учебной мотивацией? «Учебная мотивация — это процесс, который запускает, направляет и поддерживает усилия, направленные на выполнение учебной деятельности».

Существуют ли эффективные способы повышения учебной мотивации для учебного процесса? Да, они известны, и могут быть внедрены в повседневную практику образовательной организации.
Не для кого не секрет, что большое значение на успешное обучение оказывают индивидуальность учителя, стиль его преподавания, эмоциональная обстановка в классе и без пробуждения интереса учащихся, без их внутренней мотивации освоения знаний не произойдёт, это будет лишь видимость учебной деятельности.
Как же учителю сформировать устойчивую учебную мотивацию у своих учеников? Здесь не может быть единого рецепта на «все случаи жизни» - у каждого педагога есть свои «хитрости» и приёмы.

Приведу некоторые примеры приемов учебной мотивации, которые прошли апробацию на уроках астрономии.

Практика 1. «Внутренняя мотивация».
Практика позволяет создавать на уроке внутреннюю мотивацию у обучающегося, позволять ему выбирать, как и что он будет делать на уроке (например, предлагается множество заданий, из которых он выбирает одно или несколько).

Практика 2. «Взаимодействие».
Практика позволяет научить поддерживать взаимодействие обучающихся, включённых в общую деятельность (например, использовать работу в парах или в малых группах).

Практика 3. «Индивидуальность».
Практика позволяет организовать учебный процесс с учётом индивидуальных особенностей и возможностей каждого обучающегося – тогда каждый обучающийся сможет реализовать свои способности (использование индивидуальных заданий).

Практика 4. «Совместная цель».
Практика позволяет внутренне мотивировать учащихся, совместно с ними устанавливать на уроке несколько достижимых целей и время, в течение которого они должны быть достигнуты.

Практика 5. «Атмосфера соревнования».
Практика позволяет создать атмосферу соревнования на уроке, для поддержания активности учащихся (для этого используются различные задания на 2 команды).

Практика 6. «Свобода выбора».

Практика позволяет дать обучающимся больше свободы на уроке – в условиях постоянного контроля со стороны учителя внутренняя мотивация быстро ослабевает (для этого используются различные виды контроля: самоконтроль, взаимоконтроль).

Практика 7. «Как в жизни!».

Практика позволяет, связывать учебный материал с тем, что происходит в жизни, так учащиеся быстрее осознают важность изучаемого предмета (для этого используются практические задания, связанные с жизненными процессами).

Практика 8. «Оценивание труда».

Практика позволяет оценивать труд учащегося, чем чаще учитель оценивает труд учащегося, тем интереснее ему работать.

Таким образом, такой подход к обучению создаст предпосылки для формирования сильной и устойчивой внутренней положительной мотивации учащихся и позволит учителю проявить свой педагогический опыт и талант.

Какие основные причины отсутствия мотивации у студентов

Если говорить о взрослых студентах, то на отсутствие мотивации активно влияют следующие факторы:

— гиперусталость;

— перегруженность;

— стресс;

— страх;

— отсутствие промежуточных целей;

— сложность материала;

— отсутствие быстрых результатов.

Основная причина, по которой взрослые начинают учить иностранный язык — повышение собственной профессиональной квалификации, поиск работы за рубежом, иммиграция или путешествия. Все это — достойные цели, способные подтолкнуть человека собранного и дисциплинированного к методичному изучению языка. Но такие факторы, как гиперусталость, перегруженность, стресс и страх – психологические факторы, способные убить мотивацию.

Из-за сильной загруженности на работе студент со временем теряет желание продолжать учиться: не хватает времени и физических и эмоциональных ресурсов. К усталости прибавляется отсутствие промежуточной близкой и быстро достижимой цели. Студент начинает сначала переносить занятия, потом пропускать, а в итоге берет перерыв, который скорее всего окажется очень затяжным. Это приведет к тому, что даже то, что он успел узнать и запомнить, забудется, что окончательно добьет желание учиться.

Страх — также вор мотивации: и дети и взрослые могут потерять мотивацию к изучению языка из-за страха делать ошибки. Так появляется языковой барьер, который внезапно начинает мешать вашему ученику применять уже полученные знания на практике. Как итог, у него пропадает желание продолжать учиться. Важно понять, что проблема здесь не интеллектуального характера: ошибаться — нормально и даже необходимо. Это часть процесса изучения языка.

Помогайте ученику спокойно реагировать на собственные ошибки, рассказывайте о своих и ни в коем случае не критикуйте. Некоторые лингвисты советуют научить студентов любить свои ошибки: это поможет им не бояться их. Полюбить ошибки можно за то, какие они яркие, благодаря этому они запоминаются легко и на многие годы. 

Еще один общий фактор, крадущий мотивацию у всех студентов, интеллектуальный — столкновение с непониманием сложных тем. Конечно, в зависимости от возраста, способностей и навыков студента процесс обучения и его успех будет сильно отличаться, но цель преподавателя — найти индивидуальный подход. Постарайтесь объяснять тему студенту с помощью разных техник и методик. Не торопите его, помогайте упростить материал, понять, усвоить, использовать и закрепить. Просите своих студентов объяснить вам тему. Терпеливо возвращайтесь к ней столько раз, сколько будет необходимо. Поддержка и вера преподавателя окрыляет и тоже возвращает мотивацию.

Как можно объединить учебу с работой, не теряя мотивацию

Когда вы принимаете решение о том, что хотите совмещать работу с учебой, важно выстроить для себя четкий план своей дальнейшей работы. Это поможет вам избавиться от тревожности, которая может возникать при попытках сделать все и сразу.

Вот перечень того, что я считаю важным при совмещении работы и учебы:

Планирование — главный ключ к успеху . Важно составить расписание, включающее время на учебу, работу и личные дела. Определите, сколько часов в неделю вы можете уделять работе, чтобы не навредить качеству учебы и сохранить здоровье. Будьте реалистичными и не перегружайте себя.

Работа на удаленке или рядом с университетом. Если возможно, старайтесь искать работу, которая находится близко к университету или даже внутри него. Таким образом, вы сэкономите время на перемещение между учебными занятиями и местом работы. Также бонусом может стать возможность работать удаленно.

Выбор работодателя. Конечно, совмещать работу и учебу очень сложно, когда ваш работодатель не хочет идти на уступки и с ним невозможно договориться. Тут важно обсудить на старте условия вашей работы. Мне повезло с моими работодателями, которые поддерживали меня в учебе и давали возможность развиваться во всех сферах жизни.

Гибкий график работы. Если ваша работа позволяет вам выбирать график работы, старайтесь найти оптимальное время, исходя из своего учебного расписания. Вы можете попросить начальство о переговорах относительно переменного графика работы, чтобы совмещать учебу и работу.

Расписание на учебе. После того как вы узнали новое расписание, подумайте, как вы можете его изменить. Попробуйте договориться с одногруппниками и преподавателями. Чаще всего преподаватели идут навстречу и могут перенести занятие в более удобное для вас время.

Эффективное использование свободного времени. В перерывах между лекциями или после занятий используйте свободное время для выполнения заданий на работе или подготовки к учебе.

Расставьте приоритеты. Определите наиболее важные задачи и обязанности, как в учебе, так и на работе. Это поможет сосредоточиться на главном и эффективно управлять своим временем и усилиями.

Не копите долги. Старайтесь вовремя выполнять задания на работе и учебе. Регулярное и своевременное выполнение задач поможет избежать накопления обязательств и снять нагрузку с плеч. Постепенное и систематическое выполнение заданий на работе и в учебе также укрепляет вашу репутацию как надежного и ответственного человека.

Вовремя отдыхайте и следите за своим здоровьем. Помните, что наилучший способ совмещать учебу и работу — это быть в хорошем физическом и психологическом состоянии. Старайтесь высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом.

Какие методы помогают преодолевать прокрастинацию

Прокрастинация — это стойкое желание откладывать дела на потом. Кто-то называет её ленью, кто-то — отсутствием мотивации. Само слово говорит за себя: на латыни pro — «вместо», а crastinus — «завтрашний».

15–25% населения планеты заявляют, что постоянно прокрастинируют , и за последние 25 лет доля только растёт. Чаще всего «откладыватели дел» встречаются среди студентов: в этом признаются от 46 до 95% учащихся в вузах.

Нет единого мнения о природе прокрастинации, её влиянии на организм и методах борьбы с ней. Но вот о чём можно говорить, основываясь на исследованиях:

Прокрастинация — эмоциональная реакция человека на накопившиеся дела. Она может быть расслабленной, когда мы тратим время на что-то более приятное. Или напряжённой — чувствуем неудовлетворённость достижениями, не уверены в себе, поэтому не начинаем работу.

Физиологические причины прокрастинации заключены в противоборстве двух областей головного мозга: лимбической системы и префронтальной коры. Первая отвечает за эмоции и желание получать удовольствие здесь и сейчас. Вторая — дальновидный планировщик, отвечает за принятие решений.

Психологические причины прокрастинации можно свести к общему знаменателю — боязни провалов. В состоянии тревожности наша психика откладывает решение важной задачи.

Прокрастинация — это не болезнь и не признак слабой воли. Все люди откладывают дела на потом, это нормально. Пытаться разбираться и бороться стоит, только если вы не в силах взяться даже за жизненно необходимое.

Важно ли ставить цели перед началом учебы

Постановка цели по SMART включает пять критериев.

Конкретность (S — specific) . Цель должна быть сформулирована так, чтобы вы всегда понимали её одинаково, то есть подразумевать один конкретный результат.

Пример: «получить оффер на джуниорскую позицию Python-разработчика в течение шести месяцев после завершения обучения» — это конкретная цель, которую можно интерпретировать только одним образом.

Измеримость (M — measurable) . Главный критерий выполнения цели лучше выразить в цифрах. Это что-то вроде личного KPI — конкретного числа или процентного соотношения.

Пример: «пройти один курс и добавить в портфолио восемь проектов» — с такой формулировкой вы поймёте, точно ли достигли результата, на который рассчитывали.

Достижимость (A — achievable) . Цель и сроки её достижения должны быть реалистичными.

Пример: «найти работу за три месяца после обучения» — достижимая цель. А «устроиться мидл-разработчиком после одного курса и не имея опыта» — уже не очень.

Значимость (R — relevant) . Цель должна соответствовать вашим желаниям и потребностям. Фокусируйтесь на результате, которого вам действительно хочется достичь.

Пример: «освоить новую профессию» — хорошая цель, если вы стремитесь сменить работу. А если хотите просто больше зарабатывать, то, возможно, корректнее будет такая формулировка: «моя цель — получить навыки, с которыми я смогу пойти на повышение и получить прибавку к зарплате».

Ограниченность во времени (T — time-bound) . Поставьте себе дедлайн для достижения цели. Старайтесь придерживаться золотой середины — за короткие сроки трудно чего-то достичь, а за слишком длинные цель может потерять актуальность.

Пример: «освоить профессию аналитика данных и получить диплом через восемь месяцев» это хорошая цель, если курс идёт полгода (два месяца — на непредвиденные ситуации).

Пример цели, сформулированной по SMART : «За следующие 12 месяцев освоить профессию “Python-разработчик” и приступить к поиску работы с резюме и портфолио, в котором будет 13 проектов».

Как использовать систему наград для повышения мотивации

Постановка целей и их достижение – это разные вещи, связующее звено, инструмент, который помогает дойти из точки А в точку Б, это навык сохранять фокус внимания. Ведь на пути воплощения проекта в жизнь нас постоянно что-то отвлекает, мешает сосредоточиться, в итоге мы теряем время.

Фокусировка – способность концентрироваться на конкретной задаче, она важна для достижения результата, потому что помогает сохранить внимание на том, что на самом деле важно, не отвлекаясь на посторонние вещи. Когда человек умеет фокусироваться, то работает более результативно.

Для того чтобы держать фокус, стоит:

• Определить приоритеты

Рекомендуют понять, какие задачи наиболее срочные, и сосредоточиться на их выполнении. Навык определять приоритетные направления необходим для того, чтобы знать, какие задачи стоит выполнить в первую очередь, а какие стоит отложить. Это помогает наладить расписание. Важно также разделять краткосрочные и долгосрочные цели, чтобы видеть прогресс и не перегружать себя. Если не разделять цели, возникает ощущение отсутствия конкретных результатов. Это снижает мотивацию.

• Управлять временем

Управление временем – ключ к результату. Расписание помогает планировать работу и отдых, расставлять приоритеты и избегать отвлекающих факторов. Если человек не умеет распределять время, то тратит много усилий на ненужные задачи и не успевает выполнять важные дела. Поэтому стоит научиться планировать день. Важно также учитывать биоритмы и отдыхать, чтобы сохранять энергию и концентрацию.

• Избавиться от отвлекающих факторов

Мир полон факторов, перетягивающих внимание на себя: социальные сети, мессенджеры, сериалы. Так, отвлекся на минуту прочитать сообщение, затем по ссылке перешел посмотреть видео и не заметил, как прошел час. Чтобы этого избежать, рекомендуют установить специальные приложения для контроля проведенного в интернете времени, а также советуют отключать уведомления на телефоне в период работы.

• Создать план действий

Формирование поэтапного плана действий поможет достичь поставленных целей. Разбейте задачи на маленькие шаги и определите, что стоит сделать, чтобы достичь итога. Например, если цель – написать книгу, сформируйте схему действий, которая будет включать в себя ежедневное писание определенного количества слов.

• Отдыхать

Отдых помогает восстановить энергию. Если человек работает без остановки, его производительность снижается, он начинает ошибаться. Кроме того, перерывы в трудовой деятельности помогают избежать выгорания.

Частота отдыха зависит от персональных особенностей человека и характера его работы. Рекомендуется каждые несколько часов делать перерыв на 10-15 минут. Если работа очень интенсивная, требуется более продолжительный отдых. Когда чувствуете усталость и снижение концентрации, устраивайте себе перерыв в середине рабочего дня.

Продуктивный отдых включает в себя как физическую нагрузку, так и расслабление ума. Физическая нагрузка помогает улучшить кровообращение и повысить уровень энергии. Расслабление ума подразумевает медитацию, йогу или прогулку на свежем воздухе.

• Помнить о целях

Напоминайте себе о целях каждый день. Это поможет удерживать фокус на них и поддерживать мотивацию на должном уровне. Например, можете написать личные цели на листке бумаги и повесить его на видном месте.

Как видим, фокусирование на целях – основополагающий фактор для достижения успеха в задуманных делах. В этом процессе играет роль внимание, оно помогает в концентрации на главном. Если человек не сосредоточен, есть риск сбиться с пути и потерять стимул.

Что такое внимание и как оно устроено

Внимание – одна из функций сознания, которая помогает сосредотачиваться на конкретных объектах или действиях. Оно имеет серьезное значение в нашей способности к обучению, запоминанию и принятию решений.

Существует несколько видов внимания, включая произвольное и непроизвольное, а также избирательное и распределенное. Произвольное внимание – сознательное усилие, направленное на концентрацию. Непроизвольное внимание же возникает без усилий со стороны человека. Его вызывают такие стимулы, как яркий свет, громкий звук, знакомый запах.

Избирательное внимание подразумевает способность сосредоточиться на чем-то одном, игнорируя остальное. Распределенное внимание, напротив, помогает выполнять одновременно ряд рабочих вопросов.

Также внимание подразделяют на устойчивое и неустойчивое. Устойчивость зависит от многих факторов, включая усталость, интерес к работе, мотивацию и наличие отвлекающих факторов.

Важно понимать, что внимание – ограниченный ресурс, поскольку человеческий мозг способен обрабатывать определенное количество информации в единицу времени. При попытках сосредоточиться на нескольких вопросах одновременно внимание быстро истощается, поэтому важно научиться его распределять и находить баланс между работой и отдыхом.

Влияет ли окружающая среда на мотивацию к учебе

Как уделить обучению достаточно времени, при этом не отказываясь от привычных занятий? У каждого из нас есть постоянная работа, у кого-то – семьи и дети, а некоторые проводят своё свободное время, занимаясь любимым хобби. Однако решить эту проблему совсем не сложно – нужно осознать важность и ценность обучения. Тогда и время на него вы сможете найти без труда.

6 причин отсутствия мотивация к обучению

Причиной возникновения данной проблемы чаще всего является страх — «я не справлюсь». Смогу ли я пройти обучение до конца? Оправдаю ли ожидания близких? А вдруг завалю итоговое тестирование? Эти вопросы появляются в голове, делая нас неуверенными.

Отбросьте все ненужное и начните с другого. Ответьте себе: зачем вам нужно пройти обучение, и как изменится ваша жизнь после него?

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Какие привычки помогают поддерживать мотивацию на высоком уровне

Теперь пару слов о некоторых распространенных ошибках и проблемах,из-закоторых приемы мотивации могут не работать.

1. Длительный период апатии — это сигнал тревоги. Иногда можно услышать такие жалобы:

— Мне уже несколько месяцев вообще ничего не хочется делать. Где мне взять мотивацию?!

В подобных ситуациях следует в первую очередь думать не о мотивации, а о здоровье. Затяжная апатия может быть признаком переутомления, нехватки витаминов или различных заболеваний (например, скрытых воспалительных процессов). Нужно показаться терапевту.

2. Не ждите, что мотивация появится сама. Некоторые предпочитают пассивно ждать, когда у них появится желание работать, заниматься спортом или соблюдать диету.

Проблема в том, что такое желание может появиться очень не скоро или не появиться совсем. Чтобы не терять время, научитесь «включать» мотивацию самостоятельно.

3. Мотивация — это всегда индивидуально. Самая большая ошибка — это пытаться использовать те методы, которые не соответствуют вашим ценностям и характеру.

Мы разные. И если одного человека обладание статусными вещами действительно «мотивирует на успех», то у другого вызовет лишь презрительную усмешку или приступ «классовой ненависти». Если вы сразу чувствуете, что данный метод «не ваш», лучше не экспериментируйте.

4. Подгоняйте все приемы и техники под себя. Аналогично: в оригинальном виде они могут у вас не сработать. Например, совет «наградить себячем-нибудьвкусным» вам не поможет, если вы совсем не гурман. Используйте в качестве награды то, что вам ближе: чтение книг, прогулки, игрыи т. д.

5. Чередуйте приемы. Иногда у нас выработаться «толерантность» к тем или иным способам мотивации: с каждым разом они начинают оказывать все более слабый эффект. Лучше использовать сразу несколько методов и регулярно их чередовать.

6. Научитесь говорить «я хочу». В своих мыслях и в своей повседневной речи люди часто используют следующие обороты:

Проблема в том, что подобные выражения подразумевают принуждение, отсутствие желания и отсутствие свободы. Человеку сложно себя вдохновить, когда он чувствует себя рабом, действующимиз-подпалки.

На самом деле, большая часть того, что мы делаем — это результат нашего добровольного выбора. Мы бросаем курить или ходим в спортзал лишь потому, что однажды сами этого захотели. Чтобы напомнить себе об этом, научитесь говорить так:

Зачастую одна только эта замена помогает быстро вернуть мотивацию.

7. Разрывайте «цикл демотивации». Каждая неудача подрывает уверенность в себе, что приводит к новым неудачам. И наоборот: успехи нас мотивируют и ведут к новым успехам.

Если вы попали в «цикл демотивации», стремитесь любой ценой его разорвать и снова почувствовать «вкус победы».