Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость

Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость

Если появилось желание стать стройнее, это очень хорошо. Однако одного желания мало. Потребуется серьезная работа над собой, четкий план, а еще правильный настрой и позитивные эмоции. Да, психологические аспекты очень важны на пути к стройной фигуре. Поэтому сначала надо настроиться на.

Прежде всего, надо осознать, что потребуется много времени, что процесс может замедляться или вовсе стоять на месте. Это поможет не сорваться в тяжелый период. Кроме того, следует настроиться на реальные результаты. Не нужно ждать, что за неделю лишний вес уйдет или что вы похудеете за пару недель на десять килограммов. Лучше идти к своей цели маленькими шагами, но делать это уверенно.

Позитивные эмоции помогут поддерживать боевой дух, не бросать все на полпути. А для этого надо верить в себя. Любой человек может стать стройнее (если нет серьезных проблем со здоровьем, но и тут есть варианты решения сложной задачи). Просто надо настроиться на то, что все будет, если не сдаваться.

Важно получать позитивные эмоции во время всего процесса похудения. А для этого надо себя поощрять. Например, если неделя прошла без срывов, сделать себе подарок (встреча с подругой, шопинг, посещение интересного мероприятия). Кроме того, раз в неделю стоит устраивать себе небольшую разгрузку наоборот. То есть, позволять себе съесть что-то вкусное (но в малом количестве, ведь очень важно вовремя остановиться) или забыть о зарядке на один день. Это поможет избежать депрессии и грусти.

Что еще можно сделать, чтобы поддержать позитивный настрой? Вести дневник и записывать свои маленькие победы и достижения. Даже если потом некоторое время результатов не будет, такие оптимистичные записи покажут, что это временное явление ивсе же возможно.

Конечно, зарядиться позитивом можно не только от вкусной еды. Просто надо найти то, что приносит позитивные эмоции. Например, прогулка в лесу, массаж, интересная книга, любимое хобби, романтический вечер со второй половинкой. Чтобы получить позитивные эмоции, иногда достаточно простой улыбки.

Связанные вопросы и ответы:

Почему многие люди испытывают разочарование после достижения своей цели по снижению веса

Похудение можно сравнить с поступлением в престижный вуз: поступить — еще полдела, нужно ухитриться не вылететь после первой сессии. Согласно наблюдениям, около 70% всех, кто избавился от лишних килограммов, в течение двух лет возвращаются к своему прежнему весу.

Почему они не стремятся сохранить этот успех? Ведь люди, которые многого достигли благодаря упорному труду и жестким ограничениям, должны помнить, сколько усилий было вложено в достижение результата.

Это можно объяснить генетикой: в нашем теле «зашита» информация, что не стоит расставаться с лишним весом. Homo Sapiens формировался в эпоху огромного дефицита питания, поэтому и сегодня наш мозг при виде пищи — особенно жирной и калорийной — посылает импульсы, вызывающие аппетит.

Делает он это для того, чтобы мы запаслись калориями на будущее, ведь неизвестно, когда в следующий раз удастся поесть. Наш мозг не знает, что сейчас дефицита питания нет, поэтому генетической поддержки в процессе похудения у нас нет.

С другой стороны, когда результаты становятся по-настоящему заметными, кажется, что цель почти достигнута, и теперь можно позволить себе немного расслабиться, съесть что-нибудь вкусное. От одного бургера или пирожного действительно ничего страшного не будет, однако здесь велик риск, что одним таким послаблением человек не ограничится — гастрономические «каникулы» растянутся на несколько недель, а то и месяцев.

Эти ловушки можно обойти, если есть высокая приверженность новому пищевому поведению и здоровому образу жизни. Ее определяет синтез трех составляющих:

1. Изменение мировоззрения — любовь к себе, принятие себя, — за счет глубинной проработки психологических причин переедания и заедания;
2. Изменения, связанные с устойчивостью привычки к здоровому образу жизни;
3. Поддержка окружающих и среда, где люди следят за своим весом и живут интересной жизнью.

Сила действия равна силе противодействия. Чем дольше накапливался лишний вес, тем больше понадобится времени, чтобы его сбросить и сформировать новое поведение. Чтобы окончательно вступить на путь стройности, нужно повысить самооценку и проработать свои травмы.

Важно понимать психологические причины набора веса и учитывать их. Например, если пищевой голод подменяет эмоциональный — искать способ найти их иным способом. Если важно чувство значимости, можно подумать о карьере или других социальных активностях, где можно проявить себя.

Еще много значит поддержка окружающих. Процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда здоровый образ жизни становится постоянным.

Какие психологические факторы могут мешать испытывать счастье после похудения

Диеты, правильное питание и расстройство пищевого поведения – вместе с  Mediacom.Expert мы узнали у россиянок, каковы их отношения с едой и своим телом.

 

77% россиянок следят за питанием

52% часто думают о похудении

47% признались, что вес влияет на их удовлетворенность жизнью

 

 

 

 

 

Большинство (77%) россиянок следят за питанием: 62% наблюдают за своими пищевыми привычками, 15% соблюдают диету или систему питания. Также 40% избегают определенных продуктов, чтобы не набрать вес.

Некоторые участницы исследования признались, что испытывают чувство вины, когда переедают или употребляют «вредный» продукт. Так, 38% переживают из-за употребления сладкой и жирной пищи, 19% – когда едят после шести вечера, 17% расстраиваются из-за перееданий.

 

55% россиянок недовольны своим весом

Около половины (47%) россиянок признались, что вес влияет на их удовлетворенность жизнью. Еще 34% время от времени задумываются об этом. При этом более половины (55%) респонденток недовольны своим весом. Что важно, женщины намного чаще мужчин переживают о своей внешности (69% против 52%). Подробнее о лукизме и бьюти-практиках россиян  читайте в нашем исследовании.

В целом 41% женщин практический каждый день думают о похудении, еще 11% – приблизительно раз в неделю, и 33% иногда посещает такая мысль. Никогда не думают о похудении только 15% опрошенных. 

Также 49% взвешиваются почти каждый день, 37% измеряют объемы параметров, и 11% часто спрашивают у близких о своем внешнем виде.

Почти половина (47%) респонденток практически каждый день задумываются о том, что нужно заняться спортом, привести тело в тонус. Примерно раз в неделю об этом задумываются 14%, иногда – 33%.

 

61% опрошенных женщин когда-либо придерживались диеты

Более половины (51%) респонденток отметили, что диеты помогали им стать увереннее в себе, 27% улучшили состояние кожи и ногтей, 18% диеты помогли  в лечении аллергии и проблем с пищеварением. Однако некоторые опрошенные женщины сталкивались и с негативными последствиями: у 23% ухудшалось эмоциональное и психическое состояние, 15% отметили дефицит витаминов и минералов, 13% ослабили свою иммунную систему.

Отметим, что 29% опрошенных когда-либо принимали БАДы и добавки для похудения.

Более того, треть (34%) опрошенных женщин хотели бы улучшить свое тело с помощью пластики. Чаще всего респондентки хотят сделать липосакцию живота и талии (22%), бедер и ягодиц (11%), рук и шеи (6%), абдоминопластику (9%) и хирургические подтяжки (9%).

 

По мнению 79%, среди современных женщин распространены РПП

Так, 72% считают актуальной проблему компульсивного переедания, 64% – нервной анорексии, 63% – булимии, 51% – орторексии.

Многие (40%) находят расстройства пищевого поведения лично у себя. Треть (33%) сталкивались с компульсивными перееданиями, склонны к анорексии 12%, к булимии – тоже 12%, к орторексии – 11%. Что интересно, чем моложе женщины, тем чаще они находят у себя признаки РПП. Так, считают себя склонными к компульсивным перееданиям 41% женщин 18-25 лет и 30% респонденток старше 55 лет. Симптомы анорексии находят у себя 19% и 3% соответственно, булимию – 16% и 3%, орторексию – 15% и 5%.

Абсолютное большинство (86%) опрошенных считают опасными для здоровья перечисленные заболевания. Действительно, расстройства пищевого поведения требуют помощи специалиста. Каких психотерапевтов выбирают россияне –  читайте в нашем материале.

Еще одна эпидемия современности – профессиональное выгорание: 46% россиян не имеют мотивации выполнять рабочие задачи.  Подробнее смотрите в исследовании. 

 

Результаты опроса в диаграммах:

 

Выборка исследования

С 3 по 10 октября с помощью  онлайн-панели Anketolog.ru  было опрошено 3 000 женщин старше 18 лет. Выборка отражала социально-демографические параметры населения РФ. Погрешность при 95%-й доверительной вероятности не превышает 2,5%.

Может ли негативное отношение к своему телу осложнить процесс принятия изменений после похудения

По сравнению с этой диетой, все предыдущие кажутся не такими и сложными, и даже — довольно питательными. В основе похудения лежит введение пищи через зонд.

О том, что так худеть нельзя, знаменитости, конечно, знают, поэтому и не распространяются о снижении веса подобным образом. Но диетолог Сиан Портер рассказывает, что голливудские звезды прибегают к этому способу, когда нужно похудеть за короткое время на 10 и более килограмм.

Энтеральное питание для коррекции фигуры предложил английский врач Рэй Шидрави . Он испытал его действие на себе: ему удалось за 8 дней распрощаться с 6 килограммами лишнего веса.

В ходе диеты худеющий человек получает 130 калорий в сутки через зонд. Организм вводится в «режим голодания», что заставляет его брать энергию из собственных запасов жира. Доктор Шидрави рассказывает, что во время диеты нет приступов голода и других неприятных явлений. Единственное неудобство — придется ходить с трубкой в носу. Но разве это препятствие, если на кону — потеря лишнего веса?

Я на это не подписывался! Столь радикальный «метод похудения», невзирая на кажущуюся простоту, опасен для здоровья. Он приведет к нарушению метаболизма и последующему набору лишнего веса. В качестве других побочных эффектов — головные боли, снижение артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови. Но это еще не все! Каждому желающему таким образом похудеть, нужно еще учитывать, что если трубка случайно отсоединится, пища может попасть в легкие, и все остальное уже станет неважно.

Как важно соблюдать баланс между стремлением снизить вес и сохранением психологического комфорта

Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса. переживания тревоги, снижение настроении остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии х курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести х ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере. Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания. Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Влияет ли общественное мнение на уровень удовлетворенности себя после похудения

Мне 34 года . В конце апреля потеряла близкого мне человека (свекровь) для меня это было сильным. через 2 дня после похорон попала в больницу с подозрением на почечные колики…но после обследования ничего не выявили…анализы все хорошие , врачи сказали вся проблема в голове…ситуацию с потерей близкого человека уже отпустила , занимаюсь, я в декрете2 года,а вес продолжает уходить …я весила 53кг сейчас 46…питаюсь хорошо ..сейчас возникает,что не смогу исправить ситуацию…

Добрый день, Татьяна!Если я правильно понял из письма, то на фонеВы потеряли семь килограмм веса и продолжаете худеть. Врачи не нашли каких-то отклонений и порекомендовали. Чтобы что-то порекомендовать в подобной ситуации, необходимо иметь больше информации. Простой совет в письме не будет эффективным. Чтобы сфокусировать необходимые действия на проблеме, нужна очная консультация. Пока начните фиксировать все, что съели в течении дня, ведите дневник по принципу "увидел-записал-съел" с указанием врмени и объема, отдельно фиксируйте выпитую воду. Мои координаты есть в анкете. Возможна работа по Скайпу. Удачи.

Овчаров Дмитрий Анатольевич, психолог Москва

4Хороший ответ0

ситуацию с потерей близкого человека уже отпустила

- обычная длительность переживания горя от потери близкого человека около года. Работа горя может быть сглажена, но практически никогда не может быть ускорена. Все идет своим чередом.

- поэтому, при нормальных анализах, ваша потеря веса может быть обусловлена тем, который вы до сих пор переживаете. Хотя вам может казаться, что у вас уже все переживания позади.

- более глубокие причины потери веса можно выяснить только разобравшись с вашими подсознательными процессами. Оптимальный вариант - очная консультация.

Матвеев Валерий Анатольевич Гипноз Самогипноз Психолог Тольятти

4Хороший ответ0

Здравстуйте.Татьяна.Вероятно,перед свекровью Вы продолжаете испытывать чувство неутоленной вины.Не имея возможности получить прощение от свекрови,Вы бессознательно,встали на путь самонаказания.То есть,если свекровь умерла,то Вам,хотябы,надо болеть и страдать от этого.Тогда Ваша вина будет замолена и заглажена.Поэтому.Вы теряете вес по психологическим причинам.Если Вы поработаете с виной и отскорбите потерю,Ваше снижение веса прекратится,так как незаглаженная вина исчезнет.Тогда и вес восстановится.рекомендуется.

Может ли депрессия быть следствием экстремальных методов похудения

В снижении веса, как и в любом другом важном деле, нужно четко представлять, к чему вы стремитесь, как этого достичь и когда оценивать результат. Разберем несколько примеров:

• «Я хочу сбросить 7 кг за неделю» - нереалистичная цель.

• «Я планирую сбросить 1 кг за неделю» - более реалистичная, но эта цель сфокусирована на конечном результате, а не на процессе похудения. Как вы собираетесь худеть? Что собираетесь изменить?

• «Я буду есть более здоровую пищу» - что значит, есть более здоровую пищу? По каким критериям вы будете оценивать, достигли вы результата или нет?

Как же тогда правильно выбрать цель?

Ниже перечислены 5 принципов, которые помогут вам сформулировать цели. Они должны быть:

Конкретными. Расскажите себе, а лучше напишите на листе бумаги, что, где и как собираетесь делать для достижения цели. Если цель конкретная, то любой, кто ее прочитает, должен понять план ваших действий.

Реалистичными (достижимыми)

Измеримыми. Д олжна присутствовать некая шкала оценки ваших результатов

Направленными на определенные действия. Укажите, что именно вы хотите изменить в плане питания, уровне физической активности и т.д.

Ограниченными по времени. Вы должны знать, что через месяц или в конце года будете оценивать результат. Цель не ограниченная по времени – это мечта!

Напишите ваши цели на лист бумаги и положите его на видное место, чтобы периодически перечитывать их. Также спросите себя, что нужно для того, чтобы вы смогли достичь данных целей. Если вы планируете не пропускать завтраки, значит, необходимо вставать на 20 минут раньше или готовить завтрак с вечера. Если планируете есть овощи на ужин как минимум 5 раз в неделю, значит, овощи должны быть всегда под рукой. Помните, что вам легче будет достичь результата, если ваши цели будут четкими и ясными.

Ниже приведены примеры целей, соответствующие 5-ти вышеперечисленным принципам:

• Я буду есть овощи на ужин 5 раз в неделю.

• Я не буду пропускать ни один основной прием пищи на этой неделе.

• На ужин я буду есть свою привычную порцию еды и не брать добавку.

• Я буду ходить как минимум 30 минут 5 раз в неделю в течение месяца.