Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости

Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости

Основные процессы, которые приводят к обвисанию кожи рук, происходят в коже. Покров состоит из структурных белков: эластина, коллагена и фиобрила. Все они дополняют друг друга и функционируют вместе, чтобы кожа могла растягиваться без саморазрушения и после этого возвращаться в первоначальную форму. За прочность и объем кожи отвечает коллаген, который составляет 70-80% ее состава. Это основной структурный компонент, который позволяет коже держать форму. Он же придает ей жесткость. В то же время эластин позволяет коже растягиваться и скручиваться без разрывов и растяжений, то есть отвечает за ее эластичность. Роль фиобрилов — помогать коже оставаться молодой и красивой, поддерживая оптимальный уровень увлажненности. С возрастом естественная выработка коллагена и эластина снижается, поэтому кожа начинает терять привлекательность и становится дряблой.

Но сниженная выработка структурных белов — не единственный фактор, провоцирующий дряблость кожи рук. Причинами ее появления также могут стать:

• Резкое снижение веса. Похудение на более чем 2 кг в неделю считается стремительным. Любое быстрое похудение связано с тем, что уходит не только жидкость и жир, но и мышцы. В результате происходит резкое уменьшение жировой прослойки, и кожа просто не успевает подстроиться под эти изменения. Чтобы сохранить здоровье и внешний вид снижение веса должно составлять не боле 0,5-1% от общей массы тела.
• Злоупотребление загаром. Имеется ввиду, как естественный загар на солнце, так и в солярии. Ультрафиолет провоцирует утолщение рогового слоя кожи, обезвоживание, разрушение волокон коллагена и эластина.
• Отсутствие физических нагрузок. Если бицепсы и трицепсы не прокачиваются как следует, они расслабляются, а кожа в этой зоне начинает провисать.
• Несбалансированное питание. Увлечение сладким, жирным, соленым, мучными изделиями наряду с недостаточным ежедневным потреблением воды — благоприятные условия для набора лишнего веса и жировых отложений, скапливающихся на руках.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое дряблость и обвислость рук

 

Никто не будет спорить, что руки это визитная карточка женщины. Если косметологи и научились успешно скрывать возраст на лице, то руки расскажут о социальном положении в обществе, состоянии здоровья, уровне культуры и характере дамы.
Дряблая кожа на руках . Причины
Ученые едины во мнении – это прогрессирующий со временем биологический дисбаланс организма, или другими словами гормональная перестройка. Уменьшение производства обновленных клеток базального слоя кожи, нарушение обменных процессов и недостаток влаги моментально отражается на внешнем виде. При уменьшении выработки клеток соединительной ткани нарушается производство коллагена и эластина, что и является причиной дряблости кожи.
Под действие ультрафиолетового излучения нейтральные молекулы клетки превращаются в свободные радикалы. Именно из-за них происходят необратимые процессы, что способствует раннему старению кожи. Не контролируемый загар, обветривание, перепад температур, низкое качество косметических средств не способствует поддержанию кожи в хорошем состоянии.
С чего начать?
Сухие и дряблые руки , а так же преждевременное их старение может быть следствием дефицита витаминов и некоторых микроэлементов в ежедневном рационе. Изменить питание, добавить в свое меню нужных продуктов и состояние кожных покровов может существенно улучшиться.
Медики и косметологи в один голос твердят, что кожа стареет быстрее из-за попадания тяжелых металлов, а также радиоактивных веществ в организм. И только постоянное употребление витаминов С, А, Е, РР помогут вывести эти оксиданты. Они также способны стать надежной защитой от пересушивания, окисления и усилить устойчивость к ультрафиолетовым лучам, что поможет уменьшить дряблость кожи рук.
Желательно акцентировать внимание на употреблении овощей и фруктов темно-зеленых, желтых, красных и оранжевых цветов. Еще одним проверенным средством будут адсорбенты. Именно продукты богатые клетчаткой способны, как веник, очистить кишечник от накопившихся шлаков и токсинов. Главными источниками адсорбентов являются: каши, отруби, овощи и фрукты.

Как можно определить, что у вас дряблость и обвислость рук

Кожа на руках начинает стареть позже, чем на лице. Примерно после 40 лет можно заметить обвисание, дряблость в области подмышек, предплечья.

Это связано с тем, что баланс влажности снижается, мышцы теряют упругость. Коллаген и эластин — основные составляющие молодой кожи, перестают вырабатываться организмом в тех количествах, что и раньше, а значит, замедляются процессы метаболизма и регенерации.

Если коже лица женщина еще уделяет должное внимание, то кожный покров тела часто остается без необходимого ухода. Поэтому кожа на руках — это наиболее точный индикатор возраста.

Как избавиться от обвисшей кожи на руках?

Нередко обвисшая кожа на руках и под мышками является результатом стремительного похудения. Жировая ткань ушла быстро, а кожа вернуться в прежнее состояние не успела.

Это очень распространенное явление, которому, к тому же, способствуют гормональные нарушения, психологические стрессы и серьезные системные заболевания. Поэтому обвиснуть кожа на руках и под мышками может даже в молодом возрасте.

К каким процедурам лучше обратиться, чтобы восстановить кожу рук?

• Фракционный термолиз.

  Лазерное омоложение , пожалуй, сегодня не имеет равных себе. Всего за 3-5 процедур вы увидите потрясающий результат — кожа рук заметно подтянется, исчезнут складки и морщины.

  В нашем Институте мы осуществляем эту процедуру с помощью аппарата Synchro Play DEKA (Италия).

• РФ лифтинг.

  Процедура рф лифтинга для подтяжки обвисшей кожи на руках и подмышками скорее подойдет женщине не старше 40 лет. Она прекрасно улучшает кровообращение и лимфоток, активизирует процессы регенерации кожи. А самое главное — значительно замедляет процессы старения!

Если вы готовы серьезно взяться за свой внешний вид, никогда не забывайте о коже на руках и подмышками.

Подойдите к проблеме старения комплексно — запишитесь на бесплатную консультацию к косметологу.

Поверьте, только профессионал знает как правильно подобрать уход для вашей кожи.

Косметолог Института пластической хирургии на Трубной оценит состояние вашей кожи, степень ее растяжения и подберет наиболее оптимальную косметологическую помощь, а также составит индивидуальный курс процедур и интервал между ними.

Какие факторы могут привести к дряблости и обвислости рук

Как убрать, как подтянуть дряблую кожу на руках без обращения к пластическому хирургу? Ниже приведены основные безоперационные методики:

1. Физические упражнения . Как укрепить кожу при помощи гимнастики? В этом случае помогут силовые тренировки. Многие женщины боятся выполнять такие упражнения, опасаясь, что фигура станет похожа на мужскую. Это не так. Женские гормоны не дадут такому случиться. А вот избавиться от дряблой кожи на руках при помощи силовых тренировок вполне возможно.

Да, иногда можно встретить женщин с накаченными как у мужчин мышцами. Но это совсем другие упражнения и иная интенсивность тренировок. Для занятий необходимо приобрести гантели весом 1 килограмм. С их помощью можно выполнять эффективные упражнения на бицепсы и трицепсы, что поможет подтянуть мышцы рук и избежать отвисания кожи.

Чтобы добиться нужных результатов, необходимо соблюдать основные правила тренировки:

• систематичность занятий — тренироваться нужно трижды в неделю, через день;
• обязательная разминка перед основной тренировкой;
• постепенное наращивание нагрузок.

2. Массаж . Регулярное проведение самомассажа улучшает отток лимфы, местное кровообращение, ускоряет обменные процессы, помогает своевременно выводить токсины, укрепляет и питает кожу, подтягивает ее.

3. Питание, витамины . Для улучшения состояния кожи рук рекомендуется ограничить употребление углеводов, сладостей, жареной и жирной пищи, исключить фастфуд. В рационе должно быть больше свежих овощей и фруктов. Также полезны нежирные сорта рыбы и мяса в качестве источника белков. Питаться нужно дробно (небольшими порциями, 5-6 раз в день). Не стоит забывать о питьевом режиме. В сутки нужно выпивать около двух литров жидкости.

Хороший эффект дает прием поливитаминных комплексов. Особенно они полезны для людей среднего и пожилого возраста. В это время начинают постепенно замедляться обменные процессы, снижается синтез половых гормонов. Это отрицательно сказывается на состоянии кожи, которая начинает быстро обвисать, стареть, покрывается морщинами.

Какие упражнения могут помочь сделать руки стройными и гибкими

Обертывание — один из самых эффективных способов борьбы с дряблостью кожи рук. В косметологических клиниках пациентам предлагают два варианта процедуры:

• холодное обертывание повышает тонус тканей;
• горячее — расширяет поры, стимулирует потоотделение, способствует выводу шлаков и токсинов.

Наилучший результат дает чередование этих методов. Кожа подтягивается, становится более упругой.

Избавиться от дряблой кожи на руках, морщинок помогают различные маски. Составы для них можно купить или приготовить самостоятельно.

Масляная маска против сухости и дряблости кожи рук

Для приготовления средства потребуются масла:

• авокадо — 10 мл;
• косточек винограда — 10 мл;
• можжевельника — 2 капли;
• пачули — 2 капли.

Компоненты тщательно перемешать, перед сном нанести на чистую сухую кожу. Смывать смесь не нужно.

Аналогичную маску можно приготовить из кокосового масла (25 мл) и эфира аниса (5 капелек). Базовое масло немного подогреть, добавить вытяжку. Смазать проблемную область, смыть спустя 40 минут.

Картофельная маска от дряблой кожа на руках

Сделать пюре из трех картофелин среднего размера, добавить 30 г меда, яичный желток, разбавить молоком до однородной консистенции густой сметаны.

Полученную смесь наложить на руки, обернуть пищевой пленкой, через 45 минут смыть водой комнатной температуры.

Яблочная маска

Для приготовления состава нужно:

1. Сварить яблоко.
2. Размять в пюре.
3. Добавить 2 чайных ложки сливок, 15 г меда.

На час нанести на дряблую кожу, затем смыть. Вместо яблока можно использовать банан (варить его не нужно).

Медовое обертывание против дряблой кожи на руках

В 50 г жидкого подогретого меда добавить эфирные масла можжевельника и авокадо (по четыре капли).

Намазать смесью плечи, покрыть полиэтиленом. Смыть через 50 минут.

Обертывание с голубой глиной

Две столовых ложки косметической глины развести в 1,5 стаканах теплой воды до состояния жидкой каши, влить две капли розового масла, три капли вытяжки пачули (или сандала).

Покрыть глиной кожу в зоне воздействия, оставить под пленкой на 45 минут, смыть прохладной водой.

Какие рекомендации по уходу за руками могут помочь избавиться от дряблости и обвислости

Когда мышцы в тонусе, наше тело радует нас и окружающих своим подтянутым видом! Но со временем появляются первые признаки провисания и дряблости мышц, это происходит где-то начиная с 30 лет и далее.

Дряблость мышц может быть связана с отсутствием физической нагрузки, увеличением массы тела или, наоборот, резкой потерей веса, с беременностью, гормональными изменениями, плохим питанием и т.д…

Одним из наиболее проблемных мест являются руки, приобретающие непривлекательный вид за счет обвислой кожи, это доставляет массу неудобств с выбором одежды, так как иногда бывает просто стыдно одеть что-то открытое.

Провисание кожи — это потеря упругости, которая происходит в результате уменьшения волокон коллагена и эластина и делает мышцы дряблыми.

Наиболее часто в зону риска попадают такие части тела, как живот, ягодицы , бедра и руки.

Что же мы можем сделать, чтобы избавиться от дряблой кожи и мышц, которые доставляют нам столько неудобств и дискомфорта?

К счастью, существуют различные методы, которые могут помочь исправить состояние наших мышц и снова сделать руки привлекательными, начиная от природных натуральных средств, способствующих улучшению внешнего вида кожи, до физических упражнений, направленных на укрепление мышц рук.

Натуральные средства:

• Яблоко : смешать полстакана яблочного сока с половиной стакана сока дыни. Массировать дряблые участки с этой смесью. Можно выполнять два раза в неделю.
• Дыня : вымыть и порезать небольшую дыню на кусочки, в блендере смешать ее мякоть с небольшим количеством воды и соком одного среднего лимона. Смочить в получившейся смеси марлю и положить на проблемный участок.

Маска

Смешайте одну столовую ложку меда, одну столовую ложку оливкового масла и один яичный желток. Нанесите положенную смесь на руки и оставьте на пятнадцать минут. Затем смойте холодной водой.

Упражнения

Регулярные упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, помогая подтянуть кожу и насытить ее кислородом. Ежедневное потребление как минимум двух литров воды также очень важно для поддержания увлажнения, а следовательно и упругости кожи.

Упражнения для восстановления упругости мышц рук:

Данные упражнения необходимо выполнять после предварительной разминки, которая делается так: медленно подвигайте плечами, сделайте вращающие движения, поднимите несколько раз руки к плечам без дополнительного веса (без гантелей).

Растяжка также очень важна, чтобы избежать травм или болевых ощущений после тренировки.

Растяжку до и после силовой тренировки необходимо выполнять медленно, делая спокойные и глубокие вдохи. Повторите ее как минимум по 5 раз на каждую сторону.

Силовые упражнения для укрепления мышц

Каждое упражнение можно выполнять в 3 подхода по 8 повторений.

Упражнение 1 : встаньте на колени, ладони на полу на ширине плеч, руки вытянуты, спина ровная. Сгибайте и разгибайте руки, выполняя отжимания.

Упражнение 2 : встаньте, поставьте левую ногу перед правой. Слегка наклоните туловище вперед и обопритесь левой рукой на скамейку или другую опору. Правой рукой, вытянутой по направлению к полу, возьмите дополнительный вес (гантели).

Согните правую руку в локте так, чтобы получилась горизонтальная линия с плечом, выпрямляйте руку в направлении назад. Когда закончите, поменяйте руки и сделайте то же самое.

Упражнение 3 : в положении на коленях или стоя, но всегда с прямой спиной.

Встаньте, слегка расставив ноги. Возьмите в одну руку гантель и вытяните ее вверх, затем согните в локте по направлению к голове так, чтобы получился угол в 90 градусов.

Проду кты, которые помогут предотвратить дряблость мышц

Лосось способствует увлажнению кожи, цитрусовые и фрукты и ягоды красного цвета, такие как клубника и ежевика, богаты витамином С , а он необходим для синтеза коллагена в организме.

Каштаны, фундук, миндаль, горох и чечевица также способствуют выработке коллагена и эластина . А употребление в пищу говядины, курицы и рыбы избавит вас от появления дряблой кожи и мышц.

Какие продукты питания могут способствовать укреплению мышц рук и избавлению от дряблости и обвислости

Как делать массаж рук для похудения? Существует несколько простых, но действенных способов. Рассмотрим каждый из них.

Простой самомассаж

Это самый легкий вариант, который можно применять в домашних условиях.

1. Положите левую руку на стол или опустите ее вдоль тела.
2. Правой начинайте поглаживать и растирать ее в направлении от кончиков пальцев к шее.
   Наружная сторона – обхватите часть руки, собрав небольшую складку и слегка ее помяв. Постепенно продвигайтесь вверх, захватывая все новые и новые валики.
   Внутренняя сторона – разотрите ее ладонью, двигаясь от запястья к подмышечной зоне. Сильно не давите – кожа здесь очень нежная.
3. Завершите процедуру поглаживающими круговыми движениями.
4. Напрягая мышцы, несколько раз согните и разогните конечность.

С маслом

Это классический метод, который лежит в основе почти всех известных техник.

1. Нанесите массажное масло.
2. Втирайте его круговыми движениями в течение 2-3 минут.
3. На протяжении следующих 20 минут сильно разминайте кожу, стараясь задействовать не только подкожную жировую ткань, но и мышцы.
4. Перейдите к предплечьям и плечам – их массируют щипками. На данном этапе желательно затронуть еще и основание шеи, ведь там также очень часто скапливаются соли и жировые отложения.
5. Закончите процедуру легкими поглаживаниями и похлопываниями.

С массажной рукавицей

Массажная рукавица для похудения рук и плеч активизирует процесс сжигания жира, улучшает лимфоотток и делает эпидермис более ровным и гладким.

1. Смажьте кожу кремом или маслом для массажа.
2. Приложите рукавицу к основанию кисти и водите снизу вверх. Нажим при этом должен быть достаточно сильным.
3. Выполняйте процедуру в течение 7-10 минут.

Массажная рукавичка

Массажную рукавицу можно заменить мочалкой. Главное, чтобы они не были слишком жесткими.

С солью

В этом случае соль выполняет функцию скраба, она очищает кожу от отмерших клеток, улучшает ее дыхание, вызывает приток крови к массируемым участкам.

1. Нанесите массажное масло, смешанное с небольшим количеством морской соли.
2. Втирайте эту смесь круговыми движениями около 5 минут – кожа должна покраснеть.
3. Смойте соль теплой водой.
4. Снова нанесите масло и выполните массаж, описанный в предыдущем варианте.

Совет. Для сеанса выбирайте самую мелкую соль – крупная будет царапать, да и пользоваться нею не очень удобно.

С банками (вакуумный)

Вакуумный массаж для похудения чаще всего применяют для живота, ягодиц, бедер или же спины. Для воздействия на руки она также подойдет, но в этом случае вам понадобится помощь посторонних.

1. Перед началом сеанса желательно принять ванну с парой ложек морской соли – достаточно 5 минут.
2. Хорошо потрите руки жесткой мочалкой с гелем и несколькими капельками антицеллюлитного эфирного масла (грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное, мандариновое, персиковое или можжевеловое). Делайте это до тех пор, пока кожа не покраснеет и не начнет слегка покалывать. Если под рукой не оказалось массажной мочалки, замените ее магазинным или домашним скрабом. Для приготовления смеси своими руками можно использовать спитый молотый кофе, морскую или кухонную соль, загустевший мед и сахар.
3. Сожмите банку в ладони и приставьте ее к коже у основания кисти.
4. Проведите банку к плечу, двигаясь по прямой линии. На каждую руку отводится около 10 минут.
5. Повторяйте каждый день или хотя бы 3 раза в неделю, но не менее того. Первые результаты появятся после 10 процедуры.
6. Проводите баночный массаж рук 2 раза в год. Каждый курс состоит из тридцати сеансов.

Вакуумные банки для массажа рук

Обратите внимание. Кожа на внутренней стороне рук очень нежная, поэтому после такого массажа могут оставаться синяки.

С медом

Медовый массаж широко используется как в салонах красоты, так и в домашней косметологии. Он позволяет расслабиться, делает кожу мягкой и нежной, а также воздействует на акупунктурные точки.

1. Если мед очень густой, растопите его на водяном пару и добавьте несколько капель эфирного масла (по желанию).
2. Подготовленный состав нанесите на ладони равномерным тонким слоем.
3. Хорошо их разотрите, чтобы кожа разогрелась.
4. Приложите ладони к проблемному участку, слегка ними попружиньте и резко оторвите от поверхности. При этом должен послышаться хлопок.
5. Повторяйте, пока мед на ладонях не станет густым и серым. По окончанию процедуры тщательно ополосните обработанные зоны.
6. Повторяйте через день.

Важно! Будьте очень аккуратны, следите за своими ощущениями. Чересчур интенсивный медовый массаж может привести к травмам эпидермиса и кровеносных сосудов. И не забывайте, что  мед – аллерген!

Какие массажные техники могут помочь сделать руки более гибкими и стройными

С обвисшей кожей рук на начальной стадии помогут бороться аппаратные методики . В ведущих косметологических клиниках есть оборудование, стимулирующее процессы восстановления, омоложения, влияющее на тонус мягких тканей.

Воздействие лазером оказывает локальное тепловое действие, стимулирует синтез коллагеновых волокон. Это делает кожу молодой, эластичной. После курса процедур виден результат. Стимулировать синтез коллагена можно также с помощью ультразвука. Эти методы не оказывают повреждающего воздействия на клетки эпидермиса.

Вакуумный массаж улучшает обменные процессы. Благодаря созданию отрицательного давления улучшается кровообращение, улучшается доставка кислорода, питательных веществ в клетки. Благодаря улучшению оттока лимфы устраняются застойные явления, из мягких тканей выводятся продукты обмена веществ.

Радиочастотный лифтинг – воздействие электрическим током определенной частоты. За счет выделения тепла в глубоких слоях тканей активно формируются новые коллагеновые волокна, увеличивается толщина, плотность существующих.

Глубокий пилинг удаляет омертвевшие клетки эпидермиса, стимулируя образование новых. После процедуры исчезают мелкие морщины, кожа становится более светлой, свежей. Процедура позволяет дольше сохранить молодость.

Аппаратные методики эффективны для профилактики дряблости кожи на руках, дают хороший результат на начальных стадиях. Если складки выражены, возможна коррекция только с помощью более радикальных методов.