Локтевые мышцы

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события оказали влияние на развитие города
2. Самые простые диеты для похудения: как быстро и без хлопот достичь своей цели
3. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
4. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
5. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной
6. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
7. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
8. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
9. История Самары: от древних поселений до современного мегаполиса
10. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
11. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
12. Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов
13. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
14. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
15. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
16. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
17. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
18. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
19. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
20. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
21. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
22. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
23. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
24. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
25. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
26. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
27. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
28. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
29. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
30. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
31. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
32. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
33. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
34. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
35. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
36. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
37. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
38. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
39. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
40. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
41. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
42. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
43. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
44. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
45. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
46. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
47. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
48. Вкусное и полезное печенье
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Витаминная паста