Локтевые мышцы

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
2. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
3. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
4. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
5. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
6. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
7. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
8. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
9. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
10. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
11. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
12. Простота и удобство: как навести порядок в доме
13. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
14. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
15. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
16. Как витамин D влияет на менопаузу
17. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
18. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
19. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
20. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
21. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
22. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
23. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
24. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
25. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
26. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
27. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
28. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
29. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
30. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
31. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
32. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
33. Как порядок на столе влияет на производительность
34. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
35. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
36. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
37. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
38. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
39. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
40. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
41. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
42. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
43. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
44. Как приготовить банановый пудинг
45. Вкусный салатик с авокадо
46. Как можно понять, что необходимо организму
47. Салат для похудения «Щетка»
48. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
49. Польза перепелиных яиц
50. Имбирный мед