Дельтовидные мышцы

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
2. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
3. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
4. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
5. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
6. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
7. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
8. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
9. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
10. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
11. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
12. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
13. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
14. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
15. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
16. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
17. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
18. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
19. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
20. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
21. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
22. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
23. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
24. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
25. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
26. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
27. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
28. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
29. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
30. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
31. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
32. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
33. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
34. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
35. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
36. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
37. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
38. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
39. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
40. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
41. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
42. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
43. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
44. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
45. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
46. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
47. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
48. Сироп топинамбура
49. Фриттата с овощами
50. Панкейки с бананом и черникой