Дельтовидные мышцы

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные исторические достопримечательности можно посмотреть в Москве
2. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
3. Пять дней на FMD-диете: мой опыт и результаты
4. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
5. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
6. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
7. Какие места в Москве связаны с необычной историей
8. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
9. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
10. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
11. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
12. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
13. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
14. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
15. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
16. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
17. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
18. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
19. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
20. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
21. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
22. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
23. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
24. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
25. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
26. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
27. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
28. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
29. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
30. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
31. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
32. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
33. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
34. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
35. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
36. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
37. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
38. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
39. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
40. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
41. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
42. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
43. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
44. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
45. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
46. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
47. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
48. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
49. Утренние привычки, которые помогают похудеть
50. Как проще всего похудеть