Дельтовидные мышцы

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
2. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
3. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
4. Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса
5. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
6. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
7. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
8. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
9. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
10. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
11. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
12. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
13. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
14. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
15. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
16. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
17. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
18. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
19. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
20. Основные принципы для успешного похудения
21. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
22. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
23. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
24. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
25. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
26. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
27. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
28. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
29. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
30. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
31. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
32. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
33. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
34. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
35. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
36. Секреты успешного поддержания веса после снижения
37. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
38. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
39. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
40. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
41. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
42. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
43. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
44. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
45. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
46. Вкусные и полезные роллы
47. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
48. Панкейки с бананом и черникой
49. Разгрузочный день - советы
50. Как заниматься спортом дома