Трехглавая мышца

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
2. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
3. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
4. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
5. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
6. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
7. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
8. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
9. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
10. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
11. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
12. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
13. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
14. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
15. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
16. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
17. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
18. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
19. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
20. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
21. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
22. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
23. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
24. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
25. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
26. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
27. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
28. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
29. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
30. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
31. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
32. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
33. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
34. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
35. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
36. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
37. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
38. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
39. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
40. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
41. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
42. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
43. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
44. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
45. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
46. Секреты ускорения метаболизма для похудения
47. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
48. Как приготовить банановый пудинг
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Средство, которое поможет нормализовать вес