Трехглавая мышца

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
2. Как порядок на столе влияет на производительность
3. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
4. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
5. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
6. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
7. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
8. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
9. Секреты успешного поддержания веса после снижения
10. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
11. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
12. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
13. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
14. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
15. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
16. Простые методы для улучшения организации мышления
17. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
18. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
19. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
20. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
21. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
22. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
23. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
24. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
25. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
26. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
27. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
28. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
29. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
30. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
31. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
32. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
33. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
34. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
35. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
36. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
37. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
38. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
39. Диета и питание для максимального роста бицепса
40. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
41. Куриные маффины с сыром
42. Фриттата с овощами
43. Панкейки с бананом и черникой
44. Польза яблок для здоровья
45. Полезные хитрости
46. Вкусное и полезное печенье
47. Убираем второй подбородок
48. Полезный салат с морской капустой
49. Рацион правильного питания на день
50. Салатик с сыром и индейкой