Трехглавая мышца

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
2. Уборка за 20 минут: как быстро привести дом в порядок
3. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
4. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
5. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
6. Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает
7. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
8. Пять дней на FMD-диете: мой опыт и результаты
9. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
10. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
11. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
12. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
13. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
14. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
15. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
16. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
17. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
18. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
19. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
20. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
21. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
22. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
23. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
24. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
25. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
26. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
27. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
28. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
29. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
30. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
31. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
32. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
33. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
34. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
35. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
36. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
37. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
38. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
39. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
40. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
41. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
42. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
43. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
44. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
45. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
46. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
47. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
48. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
49. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
50. Вкусные и полезные роллы