Трехглавая мышца

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной
2. Какие интересные факты о климате Владивостока
3. Секреты быстрой и эффективной уборки: как привести дом в порядок за короткое время
4. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
5. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
6. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
7. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
8. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
9. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
10. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
11. Витамин Д3 при климаксе: как он помогает облегчить симптомы
12. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
13. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
14. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
15. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
16. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
17. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
18. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
19. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
20. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
21. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
22. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
23. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
24. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
25. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
26. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
27. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
28. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
29. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
30. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
31. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
32. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
33. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
34. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
35. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
36. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
37. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
38. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
39. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
40. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
41. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
42. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
43. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
44. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
45. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
46. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
47. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
48. Польза чая
49. Салат для похудения «Свежесть»
50. Салатик с сыром и индейкой