Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек

Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек

Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. «Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки».

Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего «верха». «Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту», — комментирует Диана Ибрагимова.

Какие упражнения будут для этого хороши? «Я рекомендую обратить особое внимание на статические упражнения с весовой нагрузкой на руки: планка, отжимания, подтягивания», — говорит Анастасия Юркова.

Основные упражнения для укрепления этой зоны:

• отжимания с узкой постановкой рук;
• обратные отжимания;
• подтягивания;
• тяга верхнего блока;
• карманная тяга и разгибания на трицепс. «Их можно выполнять их в разных вариациях: с гантелями, с канатной рукоятью, в упоре на колено», — говорит Диана Ибрагимова.

Что касается аэробной нагрузки, эксперты советуют добавить в расписание занятия на эллиптическом тренажере.

Полезно будет также заниматься скандинавской ходьбой: она подразумевает кардионагрузку (что поможет убрать излишний объем в руках, если он есть). А также задействует трицепс (конечно, в случае корректной техники).

Следует практиковать и стретчинг данной проблемной зоны. «Это ускорит восстановление, выровняет тонус мышц, если есть дисбаланс справа и слева. А также уберет скованность движений, которая может возникать после силовой работы», — напоминает Диана Ибрагимова.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогают укрепить мышцы рук

Дома предпочтительно выполнять такие физические упражнения, как скручивания. Их существует множество вариантов для прокачки всех мышц пресса:

• Лечь на спину, стопами упереться в пол, ладони на затылке. Поднимать плечи от пола, не отрывая корпус полностью. Выполнять до появления жжения в верхней части живота.
• Лечь на спину, кисти рук расположить под ягодицами, ноги выпрямлены и соединены вместе. Поднимать одновременно обе ноги до образования прямого угла с туловищем. Выполнять до появления жжения в нижней части живота.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах, стопы прижаты к полу, руки за головой. Расположить правую стопу наружной стороной на колене левой ноги. Отрывать туловище от пола и дотягиваться противоположным локтем до колена поднятой ноги. Затем сменить сторону и повторить упражнение.
• Стартовая позиция та же. Поднимать надо поочередно одну ногу и туловище. При этом нужно тянуться к поднятому колену противоположным локтем. 
• Лечь на спину, ноги выпрямлены и соединены вместе, руки за головой. Отрывать от пола верхнюю часть туловища и одновременно ноги, сгибая их в коленях и подтягивая навстречу туловищу.

При выполнении этих физических упражнений будут прокачиваться нижние, верхние и косые мышцы пресса. Их может быть достаточно, но при условии постоянного увеличения количества подходов и повторений. Вначале можно выполнять 1 подход с 15 повторениями. С каждой тренировкой нужно будет увеличивать количество повторений, хотя бы на 5. В идеале выполнять 3 подхода по 30-50 повторений.

Почему у девушек чаще возникает проблема с обвисанием рук

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать?

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

Разминка

• Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
• С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
• Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
• Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Можете провести разминку всего тела, показанную на

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку .

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться . Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения.

1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук,.

1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

1. Берём гантель обеими руками;
2. Поднимаем руки над головой;
3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые , то от стола или стула. Хорошееи других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук,и помогает избавиться от жировых отложений.

1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает.

1. Стоим прямо, следим за осанкой ;
2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

Сколько времени нужно уделять упражнениям для результативной борьбы с обвисанием

Косметические марки предлагают большой выбор бьюти-продуктов, которые направлены на поддержание увлажненности и упругости кожи. Ищите в составе коллаген, эластин, гиалуроновую кислоту, экстракты растений (например, морских водорослей, лимонного тимьяна, центеллы), растительные масла (ши, авокадо, жожоба), антиоксиданты и витамины (А, Е, С).

Для обновления и укрепления эпидермиса можно подобрать кремы из серии «регенерирующие». Например, это могут быть насыщенные регенерирующие кремы для тела. Они стимулируют синтез коллагеновых волокон, восстанавливают упругость и эластичность. Укрепляющие кремы для эластичности кожи тела вы найдете у Cellcosmet, Nivea, Clarins, Carita, Shiseido, Sisley, Darphin и др.

Для красоты тела эффективно укрепляющее молочко, которое можно использовать каждый раз после душа для предотвращения обезвоживания. Для интенсивного увлажнения ищите молочко для тела с пометкой «концентрированное».

Для тонуса и эластичности кожи обратите внимание на сухие масла — это продукт из смеси натуральных растительных и эфирных масел. Ищите в составе масло лесного ореха — оно хорошо питает, поддерживает оптимальный уровень увлажненности. Для красоты кожи тела, профилактики растяжек и потери тонуса выбирайте тонизирующие масла с эфирными маслами мяты, апельсина, герани, розмарина.

Сыворотки — концентрированные продукты — используются не только для лица, но и красоты тела. В линейке многих брендов (Elemis, Clarins, L'Occitan и других) вы можете найти антивозрастные сыворотки для тела, которые стимулируют обновление клеток, обеспечивают лифтинг-эффект, укрепляют клеточную структуру эпидермиса, тонизируют ослабленную кожу.

Какие виды физической активности помогают подтянуть кожу на руках

Для укрепления мускулатуры рук понадобится дополнительный спортивный инвентарь — гантели. Лучше приобрести разборные модели весом до 4 кг, поскольку такие гантели компактны и позволяют регулировать нагрузку, давая возможность фитнес-тренировкам прогрессировать. Но если возможность использовать фабричный спортивный инвентарь в качестве отягощения отсутствует, его вполне могут заменить подручные средства — пластмассовая тара с водой или песком.

Женщинам не стоит опасаться того, что занятия фитнесом с гантелями сделают руки перекачанными и неженственными. Во-первых, у женщин не вырабатываются в таком количестве гормоны, которые способствуют росту мышечной массы по мужскому типу, а во-вторых, чтобы добиться такого эффекта, нужно использовать гантели свыше 25 килограммов.

Регулярные занятия для верхних конечностей без отягощения стимулируют похудение, а тренировочные движения с гантелями укрепляют мускулатуру рук и формируют ее рельеф. Поэтому, чтобы в результате добиться красивых рук, нужно сочетать оба вида упражнений.

Как известно, любое спортивное занятие необходимо начинать с разминки. Небольшая разминка усиливает кровообращение, разогревает мышечные ткани и подготавливает мускулы к интенсивной нагрузке, а кроме этого — снижает риск возникновения травм во время фитнес-тренировок.

Для разминки перед проработкой мускулатуры рук можно использовать такие тренировочные движения:

1. Встать прямо, верхние конечности согнуть, ладони положить на талию. Сохраняя это положение конечностей, повернуть корпус в сторону, вернуться в прямое положение и выполнить поворот корпуса в противоположную сторону. Повторить упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону.
2. Встать ровно, руки вытянуть по сторонам и выполнить 8 вращательных движений вперед и столько же — назад, не поднимая при этом плечи.

В завершение разминки можно выполнить прыжки или шаги с высоким подъемом колен на месте.

По желанию разминку можно разнообразить другими легкими упражнениями, а после нее нужно сразу же переходить к основной части фитнес-тренировки.

Какие упражнения следует избегать при обвисании рук

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

• И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
• И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
• И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

1. Прием пищи незадолго до пробежки;
2. Шум или гул в ушах;
3. Слабость в ногах;
4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Влияет ли питание на упругость и тонус кожи на руках

111

0

Когда дело касается ухода за кожей рук, важно выбрать правильное средство, которое будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Два популярных варианта — кремы и масла для рук — предлагают разные преимущества и свойства. Давайте рассмотрим некоторые из них, чтобы помочь вам сделать выбор.

Кремы для рук являются одним из наиболее распространенных и популярных средств для увлажнения и питания кожи рук. Они обладают легкой текстурой и хорошо впитываются, не оставляя жирного ощущения на коже. Кремы содержат различные активные ингредиенты, такие как витамины и растительные экстракты, которые помогают увлажнять и смягчать кожу. Они также могут иметь дополнительные свойства, такие как защита от вредного воздействия окружающей среды и предотвращение появления морщин и пигментации.

На рынке существует множество вариантов кремов для рук, и одним из них является натуральный крем для рук и ногтей "Увлажнение, питание и укрепление" от Siberina . Этот крем содержит натуральные ингредиенты, безопасные для вашей кожи, а витамины, включенные в состав крема, способствуют улучшению состояния кожи и ногтей, делая их более красивыми и здоровыми.

Другим вариантом для ухода за кожей рук являются масла. Они обычно имеют более плотную и густую текстуру, чем кремы, и обладают более интенсивным увлажняющим и питательным действием. Масла проникают глубже в кожу и помогают восстанавливать ее естественный барьер, предотвращая сухость и шелушение. Они также могут быть полезны для борьбы с трещинами кожи и другими проблемами, связанными с сухостью.

Одним из примеров масла для рук является натуральное увлажняющее сухое масло для красоты рук против сухости и трещин кожи с витаминами А, Е и F от Siberina. Это масло обогащено полезными микроэлементами, которые помогают питать и восстанавливать кожу рук, делая ее более мягкой и эластичной.

Как часто рекомендуется заниматься упражнениями от обвисания рук

По окончании операции по подтяжке кожи рук в рану устанавливается активный дренаж, который необходим для предотвращения скопления лишней жидкости. Дренаж убирается на 3-5 сутки после хирургического вмешательства. Для того чтобы избежать образования кровоподтеков и гематом, рекомендуется использование специальных компрессионных рукавов.

В некоторых случаях проведение брахиопластики может не понадобиться. Достаточно будет выполнения липосакции задней поверхности плеч. Этот вариант возможен при отсутствии большого провисания кожи и молодом возрасте пациента, при наличии хорошей эластичности и тургора.

После операции врачи рекомендуют пациенту наблюдаться в стационаре в течение 1 суток, далее продолжается восстановление в домашних условиях. Первые три недели после операции необходимо держать руки в приподнятом состоянии, т.к. основной дискомфорт будет доставлять сильная отечность, которая характерна для раннего послеоперационного периода после брахиопластики.

Также возможно появление синяков, отсутствие чувствительности в зонах разрезов — это естественная реакция организма на хирургическое вмешательство. Спустя 2 недели отек пойдет на убыль, синяки рассосутся, швы снимут, теперь важно контролировать формирование рубца и носить до 2 месяцев пластырные наклейки.

Для того чтобы рубцы были сформированы правильно, необходимо:

• Держать руки в приподнятом состоянии 2 – 3 недели;
• Ограничить физическую активность сроком на 1 месяц;
• Носить компрессионное белье минимум 4 недели;
• Носить лейкопластырные наклейки до 2 месяцев.

Уже через 3-4 недели можно вернуться к привычному образу жизни. В этот же срок исчезают отеки, что позволяет увидеть первые результаты. Состояние рубца можно оценить примерно через 6-12 месяцев. Вопрос о том, как подтянуть руки, больше не будет тревожить Вас, так как результат подтяжки сохраняется на протяжении многих лет.