Тренировочный комплекс

Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек

Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. «Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки».

Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего «верха». «Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту», — комментирует Диана Ибрагимова.

Какие упражнения будут для этого хороши? «Я рекомендую обратить особое внимание на статические упражнения с весовой нагрузкой на руки: планка, отжимания, подтягивания», — говорит Анастасия Юркова.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Последние обновления на сайте:

1. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
2. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
3. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
4. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
5. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
8. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
9. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
10. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
11. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
12. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
13. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
14. Быстрые и легкие методы уборки дома
15. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
16. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
17. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
18. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
19. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
20. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
21. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
22. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
23. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
24. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
25. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
26. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
27. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
28. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
29. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
30. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
31. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
32. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
33. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
34. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
35. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
36. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
37. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
38. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
39. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
40. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
41. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
42. Секреты успешного поддержания веса после снижения
43. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
44. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
45. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
46. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
47. Утренние привычки, которые помогают похудеть
48. Диетический грибной суп
49. Рацион правильного питания на день
50. Полезная каша