Тренировочный комплекс

Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек

Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. «Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки».

Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего «верха». «Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту», — комментирует Диана Ибрагимова.

Какие упражнения будут для этого хороши? «Я рекомендую обратить особое внимание на статические упражнения с весовой нагрузкой на руки: планка, отжимания, подтягивания», — говорит Анастасия Юркова.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Последние обновления на сайте:

1. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
2. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
3. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
4. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
5. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
6. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
7. What are the best beaches in Kaliningrad
8. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
9. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
10. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
11. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
12. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
13. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
14. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
15. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
16. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
17. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
18. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
19. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
20. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
21. Организация мышления: основные принципы и практики
22. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
23. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
24. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
25. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
26. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
27. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
28. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
29. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
30. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
31. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
32. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
33. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
34. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
35. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
36. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
37. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
38. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
39. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
40. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
41. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
42. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
43. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
44. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
45. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
46. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
47. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
48. Салат «Зеленый» для похудения
49. Панкейки с бананом и черникой
50. Домашний крем для лица