Тренировочный комплекс

Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек

Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. «Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки».

Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего «верха». «Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту», — комментирует Диана Ибрагимова.

Какие упражнения будут для этого хороши? «Я рекомендую обратить особое внимание на статические упражнения с весовой нагрузкой на руки: планка, отжимания, подтягивания», — говорит Анастасия Юркова.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Последние обновления на сайте:

1. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
2. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
3. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
4. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
5. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
6. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
7. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
8. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
9. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
10. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
11. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
12. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
13. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
14. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
15. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
16. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
17. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
18. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
19. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
20. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
21. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
22. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
23. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
24. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
25. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
26. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
27. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
28. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
29. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
30. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
31. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
32. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
33. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
34. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
35. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
36. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
37. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
38. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
39. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
40. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
41. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
42. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
43. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
44. Вкусный салатик с авокадо
45. Фриттата с овощами
46. Нежнейшие оладьи со шпинатом
47. Легкий салат с фасолью
48. Как проще всего похудеть
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Польза сельдерея