Мышцы на задней стороне

Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей

Время на чтение: 32 мин

40305

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Руки + подмышки + грудь 8 минут стоя без гантелей.. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал: эффективное снижение веса без голодания
2. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
3. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
4. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
5. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
6. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
7. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
8. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
9. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
10. What are the best beaches in Kaliningrad
11. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
12. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
13. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
14. Простота и удобство: как навести порядок в доме
15. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
16. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
17. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
18. Простые методы для улучшения организации мышления
19. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
20. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
21. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
22. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
23. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
24. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
25. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
26. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
27. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
28. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
29. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
30. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
31. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
32. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
33. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
34. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
35. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
36. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
37. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
38. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
39. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
40. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
41. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
42. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
43. Польза шоколада
44. Куриные маффины с сыром
45. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
46. Салат для похудения «Щетка»
47. Нежнейшие оладьи со шпинатом
48. Свекольный салат против лишних килограмм
49. Рацион правильного питания на день
50. Куриное филе с брокколи