Разница в подходе

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
2. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
3. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
4. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
5. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
6. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
7. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
8. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
9. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
10. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
11. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
12. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
13. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
14. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
15. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
16. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
17. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
18. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
19. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
20. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
21. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
22. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
23. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
24. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
25. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
26. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
27. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
28. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
29. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
30. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
31. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
32. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
33. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
34. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
35. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
36. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
37. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
38. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
39. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
40. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
41. Куриные маффины с сыром
42. Салат «Зеленый» для похудения
43. Вкусный салатик с авокадо
44. Салат для похудения «Щетка»
45. Рецепт вкусных и домашних сырников
46. Панкейки с бананом и черникой
47. Белковые чизкейки
48. Польза перепелиных яиц
49. Средство, которое поможет нормализовать вес
50. Имбирный мед