Руки из планки

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек

Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. «Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки».

Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего «верха». «Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту», — комментирует Диана Ибрагимова.

Какие упражнения будут для этого хороши? «Я рекомендую обратить особое внимание на статические упражнения с весовой нагрузкой на руки: планка, отжимания, подтягивания», — говорит Анастасия Юркова.

Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий

Организованность
Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу - когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха - после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. Адекватные нагрузки
Не превращай себя в загнанную лошадь - адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
2. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
3. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
4. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
5. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
6. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
7. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
8. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
9. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
10. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
11. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
12. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
13. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
14. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
15. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
16. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
17. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
18. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
19. Организация мышления: основные принципы и практики
20. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
21. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
22. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
23. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
24. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
25. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
26. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
27. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
28. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
29. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
30. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
31. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
32. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
33. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
34. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
35. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
36. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
37. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
38. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
39. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
40. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
41. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
42. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
43. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
44. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
45. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
46. Салат для похудения «Щетка»
47. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
48. Нежнейшие оладьи со шпинатом
49. Полезный лимонад из мяты
50. Полезный салат с морской капустой