Руки для лучших результатов

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек

Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. «Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки».

Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего «верха». «Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту», — комментирует Диана Ибрагимова.

Какие упражнения будут для этого хороши? «Я рекомендую обратить особое внимание на статические упражнения с весовой нагрузкой на руки: планка, отжимания, подтягивания», — говорит Анастасия Юркова.

Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий

Организованность
Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу - когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха - после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. Адекватные нагрузки
Не превращай себя в загнанную лошадь - адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.

Последние обновления на сайте:

1. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
2. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
3. Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы
4. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
5. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
6. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
7. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
8. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
9. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
10. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
11. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
12. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
13. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
14. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
15. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
16. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
17. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
18. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
19. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
20. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
21. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
22. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
23. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
24. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
25. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
26. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
27. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
28. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
29. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
30. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
31. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
32. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
33. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
34. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
35. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
36. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
37. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
38. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
39. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
40. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
41. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
42. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
43. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
44. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
45. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
46. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
47. Как приготовить банановый пудинг
48. Рецепт вкусных и домашних сырников
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Какие продукты не стоит употреблять утром