Руки для лучших результатов

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек

Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. «Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки».

Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего «верха». «Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту», — комментирует Диана Ибрагимова.

Какие упражнения будут для этого хороши? «Я рекомендую обратить особое внимание на статические упражнения с весовой нагрузкой на руки: планка, отжимания, подтягивания», — говорит Анастасия Юркова.

Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий

Организованность
Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу - когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха - после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. Адекватные нагрузки
Не превращай себя в загнанную лошадь - адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.

Последние обновления на сайте:

1. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
2. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
3. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
4. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
5. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
6. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
7. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
8. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
9. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
10. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
11. Как быстро навести порядок в квартире перед приходом гостей
12. Где можно провести активный отдых в Смоленске
13. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
14. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
15. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
16. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
17. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
18. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
19. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
20. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
21. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
22. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
23. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
24. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
25. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
26. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
27. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
28. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
29. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
30. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
31. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
32. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
33. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
34. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
35. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
36. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
37. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
38. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
39. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
40. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
41. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
42. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
43. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
44. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
45. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
46. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
47. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
48. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
49. Салат для похудения «Свежесть»
50. Авокадо с печеными яйцами