Руки для лучших результатов

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек

Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. «Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки».

Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего «верха». «Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту», — комментирует Диана Ибрагимова.

Какие упражнения будут для этого хороши? «Я рекомендую обратить особое внимание на статические упражнения с весовой нагрузкой на руки: планка, отжимания, подтягивания», — говорит Анастасия Юркова.

Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий

Организованность
Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу - когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха - после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. Адекватные нагрузки
Не превращай себя в загнанную лошадь - адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.

Последние обновления на сайте:

1. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
2. Какие сады Москвы особенно красивы весной и летом
3. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
4. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
5. История Краснодара: от основания до наших дней
6. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
7. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
8. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
9. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
10. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
11. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
12. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
13. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
14. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
15. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
16. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
17. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
18. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
19. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
20. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
21. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
22. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
23. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
24. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
25. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
26. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
27. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
28. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
29. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
30. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
31. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
32. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
33. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
34. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
35. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
36. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
37. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
38. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
39. Секреты успешного поддержания веса после снижения
40. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
41. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
42. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
43. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
44. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
45. Меню диетического дня
46. Полезные привычки
47. Польза чая
48. Салатик с сыром и индейкой
49. Польза от ходьбы
50. Имбирный мед