Подтягивания для рук

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек

Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. «Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки».

Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего «верха». «Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту», — комментирует Диана Ибрагимова.

Какие упражнения будут для этого хороши? «Я рекомендую обратить особое внимание на статические упражнения с весовой нагрузкой на руки: планка, отжимания, подтягивания», — говорит Анастасия Юркова.

Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий

Организованность
Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу - когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха - после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. Адекватные нагрузки
Не превращай себя в загнанную лошадь - адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.

Последние обновления на сайте:

1. Витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
2. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
3. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
4. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
5. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
6. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
7. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
8. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
9. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
10. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
11. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
12. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
13. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
14. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
15. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
16. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
17. Организация мышления: основные принципы и практики
18. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
19. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
20. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
21. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
22. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
23. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
24. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
25. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
26. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
27. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
28. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
29. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
30. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
31. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
32. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
33. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
34. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
35. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
36. Секреты успешного поддержания веса после снижения
37. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
38. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
39. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
40. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
41. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
42. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
43. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
44. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
45. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
46. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
47. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
48. Сироп топинамбура
49. Польза чая
50. Польза каркаде