Подтягивания для рук

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек

Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. «Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки».

Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего «верха». «Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту», — комментирует Диана Ибрагимова.

Какие упражнения будут для этого хороши? «Я рекомендую обратить особое внимание на статические упражнения с весовой нагрузкой на руки: планка, отжимания, подтягивания», — говорит Анастасия Юркова.

Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий

Организованность
Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу - когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха - после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. Адекватные нагрузки
Не превращай себя в загнанную лошадь - адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.

Последние обновления на сайте:

1. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
2. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
3. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
4. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
5. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
6. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
7. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
8. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
9. Экспресс-уборка: как быстро привести в порядок перед приходом гостей
10. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
11. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
12. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
13. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
14. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
15. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
16. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
17. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
18. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
19. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
20. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
21. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
22. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
23. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
24. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
25. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
26. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
27. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
28. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
29. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
30. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
31. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
32. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
33. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
34. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
35. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
36. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
37. Как порядок на столе влияет на производительность
38. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
39. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
40. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
41. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
42. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
43. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
44. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
45. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
46. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
47. Полезная информация о семенах чиа
48. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
49. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
50. Диетический грибной суп